Jeg skal til at gå i gang med træningsprogrammet bliv stærkere i bænkpres på 7 uger, da jeg godt vil op i nogle flere kilo på bænken.
Jeg har taget udgangspunkt i artiklen herinde og har derfor et spørgsmål.

Træningsprogrammet hedder:
Mandag: bryst, skulder, triceps (bænkpres høj-rep dag)
- Bænkpres (se cyklus excel ark)
- Dumbell skulderpres 3 sæt x 6-8 reps
- Dumbell side laterals 3 sæt x 6-8 reps
- Dips 3 sæt x 6-8 reps

Onsdag: ryg, biceps
- Dødløft 3 sæt x 4-6 reps
- Bent over rows 3 sæt x 6-8 reps
- Chinups 3 sæt x 6-8 reps
- Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps

Fredag: bryst, skulder, triceps (bænkpres lav-rep dag)
- Bænkpres (se cyklus excel ark)
- Military presses 3 sæt x 6-8 reps
- Dumbell rear laterals 3 sæt x 6-8 reps
- Close grip bænkpres 3 sæt x 6-8 reps

Lørdag: ben, ryg
- Squat 3 sæt x 6-8 reps
- Stiff-legged dødløft 3 sæt x 6-8 reps
- Dumbell rows 3 sæt x 6-8 reps
- Pullups 3 sæt x 6-8 reps

Jeg har dog valgt at køre den som følgende:
Mandag: bryst, skulder, triceps (bænkpres høj-rep dag)
- Bænkpres (se cyklus excel ark)
- Dumbell skulderpres 3 sæt x 6 reps
- Dumbell side laterals 3 sæt x 6 reps
- Dips 3 sæt x 6 reps

Tirsdag: ryg, biceps
- Dødløft 3 sæt x 6 reps
- Dumbell rows 3 sæt x 6 reps
- Chinups 3 sæt x 6 reps
- Barbell curls 3 sæt x 6 reps

Onsdag: bryst, skulder, triceps (bænkpres lav-rep dag)
- Bænkpres (se cyklus excel ark)
- Military presses 3 sæt x 6 reps
- Dumbell rear laterals 3 sæt x 6 reps
- Close grip bænkpres 3 sæt x 6 reps

Torsdag: ben, ryg
- Squat 3 sæt x 6 reps
- Dødløft 3 sæt x 6 reps
- Dumbell rows 3 sæt x 6 reps
- Pullups 3 sæt x 6 reps


Som i kan se har jeg valgt at køre 6 reps i alle øvelserne, udskiftet nogle af øvelserne (dem med fed) og ændret dagene.


Mit spørgsmål er så:

Om mine ændringer i øvelserne, som f.eks. BOR er lavet om til dumbell rows. Da jeg har svært ved at udføre BOR rigtigt og synes at dumbell rows gir godt til armene. Er det i orden?

Hvad med dagene? Kan jeg godt tage dem mandag, tirsdag, onsdag og torsdag? Og hvad så med fredag og weekenden? Det er vel for lang tid at holde pause i 3 dage i træk?

Ved godt at det kan være meget at svare på :$ men i skal på forhånd have tak for hvis i svarer

Det er bedst at sprede dem så meget som muligt, men angående øvelserne er det egentlig ikke voldsomt vigtigt hvad du træner ved siden af bænkpres - så længe du kommer rundt og får trænet de andre muskler også. Og det er endnu mindre af betydning hvad du laver på dine ben, ryg, biceps dage!

Så det korte af det lange er at det kun er cyklussen i sig selv der er vigtig og støtteøvelserne ikke kommer sig så nøje - specielt ikke på din ben, ryg, biceps dag.

Et problem kunne være at du ik får restitueret nok når du tager 4 træningsdage i træk..
Kunne nemt komme til at overtræne..

NoGood skrev:Det er bedst at sprede dem så meget som muligt, men angående øvelserne er det egentlig ikke voldsomt vigtigt hvad du træner ved siden af bænkpres - så længe du kommer rundt og får trænet de andre muskler også. Og det er endnu mindre af betydning hvad du laver på dine ben, ryg, biceps dage!

Så det korte af det lange er at det kun er cyklussen i sig selv der er vigtig og støtteøvelserne ikke kommer sig så nøje - specielt ikke på din ben, ryg, biceps dag.

Så det vil altså sige at jeg sagtens kan erstatte eller tilføje nogle andre øvelse. Bare jeg får bænkpres med og de øvelser der er med til at blive stærkere i bænk?

Hassn skrev:Et problem kunne være at du ik får restitueret nok når du tager 4 træningsdage i træk..
Kunne nemt komme til at overtræne..

Vil det så være bedre og sprede dem på dagene?:
Mandag
Tirsdag
Torsdag
Fredag

madsadovic skrev:

NoGood skrev:
Vil det så være bedre og sprede dem på dagene?:
Mandag
Tirsdag
Torsdag
Fredag

Det ville jeg foreslå..

Hassn skrev:Et problem kunne være at du ik får restitueret nok når du tager 4 træningsdage i træk..
Kunne nemt komme til at overtræne..

Det er faktisk ikke så nemt at komme ud i fysisk overtræning, som det ser ud til at du tror.

Han skal ikke være bange for at overtræne med det program der.

Moqensen skrev:

Hassn skrev:Et problem kunne være at du ik får restitueret nok når du tager 4 træningsdage i træk..
Kunne nemt komme til at overtræne..

Det er faktisk ikke så nemt at komme ud i fysisk overtræning, som det ser ud til at du tror.

Han skal ikke være bange for at overtræne med det program der.

Vil det sige at jeg sagtens kan tilføje flere øvelser? Og i tilfældet, hvilke?

madsadovic skrev:

Moqensen skrev:

Hassn skrev:Et problem kunne være at du ik får restitueret nok når du tager 4 træningsdage i træk..
Kunne nemt komme til at overtræne..

Det er faktisk ikke så nemt at komme ud i fysisk overtræning, som det ser ud til at du tror.

Han skal ikke være bange for at overtræne med det program der.

Vil det sige at jeg sagtens kan tilføje flere øvelser? Og i tilfældet, hvilke?

Så så, bare fordi man højst sandsynlig ikke overtræner ved programmet betyder det ikke at man ikke kan overreache og at det kan gå ud over ens fremgang i bænkpres!

Efter min mening kunne du snildt tilføje læg f.eks.

NoGood skrev:

madsadovic skrev:

Moqensen skrev:

Hassn skrev:Et problem kunne være at du ik får restitueret nok når du tager 4 træningsdage i træk..
Kunne nemt komme til at overtræne..

Det er faktisk ikke så nemt at komme ud i fysisk overtræning, som det ser ud til at du tror.

Han skal ikke være bange for at overtræne med det program der.

Vil det sige at jeg sagtens kan tilføje flere øvelser? Og i tilfældet, hvilke?

Så så, bare fordi man højst sandsynlig ikke overtræner ved programmet betyder det ikke at man ikke kan overreache og at det kan gå ud over ens fremgang i bænkpres!

Efter min mening kunne du snildt tilføje læg f.eks.

Heh okay, jeg tror bare jeg beholder programmet sådan her, men med dagene mandag, tirsdag og torsdag, fredag

Mange tak for hjælpen