Bliv stærkere i bænkpress på 7 uger.

Hej.

Vil gerne lige have noget hjælp til at forstå det exel ark som man kan downloade. F.eks ved pas 1 så står der

Sæt 1 :
Sæt 2 :
Sæt 2 :

Sæt 2, to gange, det forstår jeg ikke helt, burde der ikke stå sæt 3 til sidst ? Eller skal man så kun tage 2 sæt, men så forstår jeg bare ikke at det står der to gange. Hvis der er nogle der kan forklare mig det vil jeg blive meget glad, kan satme ikke lige gennemskue det.

På forhånd tak

"Sæt" angiver bare hvor mange sæt du kører med den givne vægt.
Hvis der eksempelvis står "Sæt: 2, Reps: 5, Vægt: 80" så kører du 2 sæt a 5 reps med 80 kg.
Måske er der 2 linjer der er ens på et træningspas, men så burde det variere senere. :roll:

Aha, nu tror jeg, at jeg forstår

hej alle jeg er ny og håber i kan guide mig igennem, jeg har søgt lidt men finder det svært at finde, svar på begrebernes betydning såsom squat, incline, flyers osv hvor kan jeg finde det.

det andet er at jeg gerne vil vide hvordan jeg skal træne mine brystkasse, da den ikke vokser optimalt i forhold til resten af kroppen, jeg træner bryst 2 gange mandag og torsdag ved brugen af bænkpres , skråbænk og skråbænk med vægte plus afslutning med armbøjninger. er der nogle som kan hjælpe med det

Hehe, prøv fx at se dig lidt omkring på denne side. Der er alt du skal bruge :roll:

http://www.bodybuilding.dk

Nærmere bestemt

http://www.bodybuilding.dk/oevelsesbiblotek/

Mht dit bryst så bør din primære øvelse være flad barbell bænkpres. Det er så vidt jeg ved den øvelse der rykker mest pat. Ellers tjek flere øvelser i linket ovenfor.

Bliv stærkere i bænkpress på 7 uger.

Brugere online