Kan de lykkes mig at blive større uden en kostplan? Prøver at spise så varieret som jeg kan.

Sådan her ser det ud lige nu:

7:00
200 G havregryn.

15:00
Omkring 4 skiver rugbrød med kyllingpålæg.

18:30
Det som bliver lavet..

Du behøver ikke følge en kostplan for at blive stor. Det er ligesom med alle andre parametre inden for bodybuilding, at nu mere styr på det du har, nu mere vokser du, men nej, det er ikke nødvendigt.

Hvis du gerne vil slippe for at holde dig til en kostplan, så vil jeg råde dig til, i et par dage, at skrive alt hvad du spiser ind i en kostplan, for at se hvor du ligger henne af mht. kalorieindtag. Ofte bliver folk ret overraskede når de får talt sammen hvor lidt/meget de rent faktisk indtager. Når du har fået et indblik i hvor meget du indtager nu, i forhold til hvad du burde indtage for at være i kalorieoverskud, så kan du spise nogen lunde som du tror du skal, og så gå efter at tage 3-500g på (alt efter hvor meget du vil bulke) om ugen

Men igen, hvis du gerne vil have det optimale ud af dit hårde arbejde i centeret, så er det selvfølgelig en god idé at have overblik over hvad man indtager.

Umiddelbart virker dog ikke til at være særlig meget føde du får. Men hvad er dine stats? (højde, vægt, alder) og hvor meget træner du?

Bjarke Andersen skrev:Umiddelbart virker dog ikke til at være særlig meget føde du får. Men hvad er dine stats? (højde, vægt, alder) og hvor meget træner du?

Højde: 1.61
Vægt: 51,5
Aleder: 15 År

Træner 3 dage om ugen, med et 2 timers program.

Du skal være i kalorieoverskud hvis du vil stige i vægt, så find ud af hvad dit ligevægtsindtag er(google det)
Som sagt, ser det ikke ud til at du får særligt meget at spise. Har du ingen madpakke med i skole? Og spiser du ikke efter aftensmad?

Jeg har aldrig fulgt en kostplan, og det har nu virket meget godt. Mine råd er følgende, hvis du er lige så doven som undertegnede:
- Find dit ligevægtsindtag
- Sørg for at spise nok til at få dette indtag dækket(spis forhelvede!)
- Følg vægten ugentligt, så kan du hurtigt danne dig et overblik.
- Se på varerdeklarationer, så du derved får en idé om hvor mange kalorier, du får ind.

GL!

Dallefar skrev:Jeg har aldrig fulgt en kostplan, og det har nu virket meget godt. Mine råd er følgende, hvis du er lige så doven som undertegnede:
- Find dit ligevægtsindtag
- Sørg for at spise nok til at få dette indtag dækket(spis forhelvede!)
- Følg vægten ugentligt, så kan du hurtigt danne dig et overblik.
- Se på varerdeklarationer, så du derved får en idé om hvor mange kalorier, du får ind.

GL!

Samme taktik jeg har brugt de sidste par år; og jeg er steget ca. 15 kilo..
- Når du ikke vejer mere, så er en kostplan lidt ligemeget, du skal bare spise, spise og spise!! Blend noget havregryn, peanutbutter, mælk og noget proteinpulver fx. det giver gode kalorier..

Dallefar skrev:Jeg har aldrig fulgt en kostplan, og det har nu virket meget godt. Mine råd er følgende, hvis du er lige så doven som undertegnede:
- Find dit ligevægtsindtag
- Sørg for at spise nok til at få dette indtag dækket(spis forhelvede!)
- Følg vægten ugentligt, så kan du hurtigt danne dig et overblik.
- Se på varerdeklarationer, så du derved får en idé om hvor mange kalorier, du får ind.

GL!

Samme taktik jeg har brugt de sidste par år; og jeg er steget ca. 15 kilo..
- Når du ikke vejer mere, så er en kostplan lidt ligemeget, du skal bare spise, spise og spise!! Blend noget havregryn, peanutbutter, mælk og noget proteinpulver fx. det giver gode kalorier..

Jeg har aldrig fuldt kostplan, og virkelig ikke spist særlig godt eller sundt, det har været meget varieret. - Og jeg har fået pakket en ok portion muskelmasse på kroppen indtilvidere, så det kan godt lade sig gøre. Det handler bare i bund og grund at spise mere end ens ligevægsindtag, og det har man da en lille anelse om man har gjort. Jeg er dog begyndt med kostplan nu, da jeg ikke mener det kan lade sig gøre i den lange ende, hvis man har planer om at stille op til noget konkurrence osv

Dallefar skrev:Jeg har aldrig fulgt en kostplan, og det har nu virket meget godt. Mine råd er følgende, hvis du er lige så doven som undertegnede:
- Find dit ligevægtsindtag
- Sørg for at spise nok til at få dette indtag dækket(spis forhelvede!)
- Følg vægten ugentligt, så kan du hurtigt danne dig et overblik.
- Se på varerdeklarationer, så du derved får en idé om hvor mange kalorier, du får ind.

GL!

Samme fremgangsmåde som jeg Man lærer også sådan nogenlunde at sjusse sig frem til hvor mange kalorier man har indtaget dagligt