Hallo folkens! Så blev det da også min tid til at oprette en log her på bb.dk. Jeg har efterhånden stalket forummet igennem 2 år, dog uden at være den mest aktive bruger mig selv. Det skal der laves om på nu!

Jeg har vel trænet i gode 2,5 år efterhånden, og jeg synes endeligt, jeg er ved at være nået et punkt, hvor jeg ikke længere "bare" kan tage træninger samt kost på gefühlen. Jeg har godt nok lige endnu 8 uger tilbage på Hawaii, inden jeg rejser tilbage til skønne Danmark, hvor planen er at der skal struktureres lidt mere.. ;-)

Men lidt info angående træning. Jeg træner primært bodybuilding, da jeg simpelthen ikke føler, at min 195 cm høje krop er bygget til at squatte flere hundrede kilo. Derudover, når man er høj - så skal man sgu også være bred!

Pt. træner jeg efter et 3-split, da jeg har god mulighed her i Honolulu for at træne 5-6 gange om ugen(Går i et lækkert 24-timer åbent gym med hav udsigt ). Mit program er push/pull/legs, hvilket er et program jeg startede ud på for små 2 uger siden, efter at have færdiggjort min egen version af squat-mania.

Stats (28/03/14):
Alder: 19 år
Højde: 195 cm
Vægt: 101,5 kg

Lidt fra dagens ben-træning:
Udstrækning
Squats: 15x60, 12x80, 8x100, 4x120kg (Skal til og i gang igen)
Leg press: 3 x 10, 245 kg (12 plates, 45 lbs)
Extensions: 3 x 12
Leg curls: 4 x 10, drop-set sidste sæt
Calf presses: 3 x 12 260 lbs
Seated calf work: 3 x 15 90 lbs

Abs

Ulempen ved at træne i et center så tæt ved stranden, og ikke mindst også i det klima her, er helt bestemt varmen! Kogte fuldstændig i dag, aldrig har 15 reps med 60 kg været så strenge i squatten, haha

Ellers ha' en god dag derude folkens, jeg vil vende tilbage de kommende dage med flere træningspas og eventuelt nogle billeder!

Jeg følger

Samme her Velkommen til! Hvad med lidt pics af formen?

Lyder fedt drenge! Skal nok få nogle billeder smidt op snart

Brugte hele søndag ved stranden, hvor jeg fik taget mine første surf lektioner, så kroppen var godt mørbanket før dagens træning. Nevertheless, hear goes:

Mandag d. 31/03/14 - PULL
Opvarmning, udstræk

Deadlifts
60kg x 12
100kg x 12
140kg x 6
140kg x 6
160kg x 2
160kg x 2
(Savner utroligt meget et spejl foran squat-racken!)

Pull ups
x 40 reps

BOR
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 8
80kg x 8

Seated Cable Rows
68kg x 12
68kg x 12
68kg x 12

Straight Arm Pull Downs
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 10

21's for Biceps
70lbs x 21
70lbs x 21
55lbs x 21

Ganske udemærket træning, pånær dødløften , armene var godt døde efter ryg-træningen, men jeg formåde lige godt at køre 21's med god form. Men shit, kunne her til aften godt mærke kroppen er halv død - Ben dag imorgen, skal nok blive luks!

Dagens træning var stille og rolig, ikke noget videre specielt..

02/04/2014 PUSH

Opvarmning, udstræk

Bænk
Opvarmning
100kg x 6
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
60kg x 12 (gc)

Incline Hammer Machine
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Cable Cross Overs supersettet med Front Dumbbell Raises
32kg x 15
30lbs dumbbell x 10

32kg x 15
30lbs dumbbell x 10

32kg x 15
30lbs dumbbell x 10

Dips
BW x 12
BW x 12
BW x 12
BW x 12

Military Press - Kun en squat rack, kunne ikke komme til at køre military i den i dag, så det blev til en omgang letvægts
44kgs(100lbs stang) x 8
44kgs(100lbs stang) x 8
44kgs(100lbs stang) x 8
44kgs(100lbs stang) x 8

Bend Over Lateral Raises
20lbs x 12
20lbs x 12
20lbs x 15

Triceps Extension(rope) - kabel tornet må være halvvægt eller sådan noget, for har da aldrig kørt så tunge extensions før, haha
55kg x 10
55kg x 10
55kg x 8
55kg x 8 (tripple drop sæt)

ABS

Får smidt nogle billeder næste gang der logges med lidt mindre tidspres!

God dag derude!

Dagens træning var stod på ryg og biceps, altså pull-day. Jeg trænede med min bedre halvdel, som nu efterhånden har trænet med mig i 2 måneder. Jeg var sgu lidt træt før dagens træning, men jeg må ærligt indrømme, at hun fik mig gejlet op, og jeg endte med at gå rigtig tilfreds ud af centeret. Jeg havde aldrig troet en pige ville være en så god træningspartner, haha, no offense out there! ;-)

d. 03/04-2014 - Pull Dag

Opvarmning, udstræk

Dødløft
Opvarmning
100kg x 10
140kg x 6
140kg x 6
150kg x 6
150kg x 6
(God overskud i dødløften i dag, savner dog stadigvæk et spejl.. grr)

Pull Ups
En masse sæt af 6-8 reps, gætter på omkring en 50 stykker

BOR
60 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 7 (lol fail)
80 kg x 8

Seated Cable Row
75kg x 12
75kg x 12
75kg x 12

Straight Arm Pull-Downs
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 12

Bb Biceps Curl
100lbs(44kg) x 8
100lbs(44kg) x 8
100lbs(44kg) x 5, 65lbs x 5, 45lbs x 5 (drop-sæt)
Shiiiit, bicepsne var pumpet op bagefter!!

Delte dette transformations billede tidligere i år inde på personbilleder, men her er den igen. Skal nok få opdateret med lidt nyere billeder om ikke så lang tid!

Weekenden var travl, så det blev kun til en kort bentræning lørdag nat (sluttede 01.00). Følte ikke den bentræning var helt iorden, så benene fik en gang smæk i dag igen.

d. 7/4 - Legs
Opvarmning, udstræk

Seated Calf Raises
90lbs x 15
90lbs x 15
90lbs x 15
Kørt rigtig langsomt med god form.

Squat
Opvarmning (+ 2 sæt leg extensions, let vægts)
90kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
125kg x 4 (solbrændt øvre ryg, av )

Leg Extensions
115lbs x 12
135lbs x 12
135lbs x 12

Leg Curls
140lbs x 10
155lbs x 10
155lbs x 10 (drop sæt, 85lbs til failure)

Supersettet med Calf Extensions

Lunges
35lbs dumbbells x 8
35lbs dumbbells x 8
35lbs dumbbells x 8

Abs

Går fremad med benene, men de mangler stadig mere kærlighed.. Håber på at jeg snart kan komme i gang med nogle ordentlige squats igen - men er desværre bange for at det må vente til jeg er tilbage i DK.

God dag derude!

Dagens træning stod på ben, ikke noget vildt, så jeg vælger at logge gårsdagens ryg-træning i stedet!

d. 09/04-14 PULL
Opvarmning, udstræk

Dødløft
opvarmning
100kg x 10
140kg x 6
140kg x 6
150kg x 6
150kg x 6
165kg x 3
189kg(415 lbs) x 1

Pull Ups
x 30, 5 sæt

BOR
60kg x 11
60kg x 12
80kg x 8
80kg x 8

Seated Cable Row
75kg x 12
75kg x 12
75kg x 12

Straight Arm Cable Pull Down
30kg x 10
30kg x 12
34kg x 12

Biceps
21's 70lbs

70lbs x 10
70lbs x 10
(Fuldstændig døde arme efter ryg øvelserne, så det blev kun til et sæt 21's)

Abs - kort

Regner med at opdaterer med lidt billeder snarest eller måske et par videoer - evt. over de tre hovedløft hvis nogle er interesserede? ;-)

- Så blev klokken også næsten 01 her på Hawaii.. I må have en god dag derude!

Klart, bare smid det ind billeder behøves nok ikk så tit med mindre du vokser pænt stærkt, men bare pynt loggen med pics n vids

Ved snart ikke om dagens højdepunkt var aftenens steak fra The Cheesecake Factory eller at vægten sagde 232lbs?! Aner godt nok ikke lige hvor de 3 kilo kommer fra, da jeg faktisk synes, jeg har haft svært ved at spise nok her på Hawaii grundet helt vilde madpriser. Men pyt! Altid rart at vokse så længe 6-packen stadig er der

Dagens træning

d. 14/04/14 - PUSH day
Opvarmning, udstrækning
- Kan virkelig mærke at det går fremad med smidigheden efter jeg begyndte at lave nogle simple udstrækningsøvelser før hver træning.

Bench Press
Opvarmning
80kg x 8
100kg x 6
105kg x 5
105kg x 5
110kg x 4

Dumbbell Flyes
45lbs x 10
45lbs x 10
45lbs x 10
60lbs x 8

Suppersettede flyes med Front Dumbbell Raises, men fik kun kørt to superset ud af de fire, da den gamle lige ringede midt i andet sæt. (jaja, jeg har telefonen med i centeret... )

Incline Hammer Strength Machine
svagt
svagere
svageste

Dips
Bw x 12
Bw x 12
Bw x 12
Bw x 12

Suppersettede dipsne med Leg Raises

Bent over Lateral Raises
20lbs x 12
20lbs x 12
20lbs x 15

Military Press
100lbs x 10
100lbs x 10
100lbs x 10

Triceps Extension, straight bar
36kg x 10
36kg x 12
36kg x 15
42kg x 8, 24kg x 8, 14kg x 8 (tri drop set)

Ganske udemærket træning pånær Incline Hammer maskinen, kunne være jeg skulle gå tilbage til normal incline bænk..

Fandt endelig tid til at opdatere loggen her ved næsten 24-tiden.. Igår stod den på min hidtil hurtigste ryg træning nogensinde - kun 30 min! Fik hamret et par sæt dødløft af, derefter nogle pull-ups, rows og et enkelt sæt 21's for biceps. Dagens træning derimod stod på ben! Shit... Svor efter træningen at jeg aldrig ville træne ben igen, men ak, der er lang vej endnu for de stænger

d. 14/04-14 BEN

Opvarmning, udstrækning

Calf Extensions
240lbs x 12
280lbs x 12
320lbs x 12
380lbs x 10

Seated Calf Raises
90lbs x 15
90lbs x 15
135lbs x 15 (tri drop sæt, 3 plates -> 2 plates -> 1 plate)

Squats
Opvarmning
80kg x 12
100kg x 10
110kg x 8
125kg x 6

Machine Leg Press
3 lette sæt, tror det var nogle lignende:
210lbs x 12
290lbs x 12
330lbs x 12

Leg Extensions
135lbs x 12
150lbs x 12
165lbs x 12 (tripple drop sæt)

Lying Leg Curls
155lbs x 12
155lbs x 12
155lbs x 12
155lbs x 12 (drop sæt, 80lbs til failure)
Kunne knapt gå efter sidste sæt her..

Dumbbell Lunges
30lbs Dumbbells x 8
30lbs Dumbbells x 8
30lbs Dumbbells x 8

Abs
3 sæt ab machine, ikke flere kræfter at bruge af

Efter træningen stod den lige på en shoppingtur, hvilket betød yderlige 3 timers gang, åh yeah <3 Ligger nu i sengen, og forbereder mig mentalt på en dag i morgen med ondt i underkroppen, haha

God dag derude!

Burgere gør godt! (Billede update!)

Det må stadig være tidligt på dagen, for jeg kom herind for at se din burger... Jeg blev snydt

Men god form!

Hahha, jeg beklager meget! Jeg fik da vidst heller aldrig begrundet valget af navnet på bloggen - jeg boede før i Boston i cirka 7 måneder, hvor mine kammerater og jeg vendte til en lokal burger restaurant 2-3 dage i ugen for lunch. Alle de burgere og pommes hjalp godt til mine gains(tog ca.5-7 kg på i Boston) uden jeg egentligt øgede min fedt procent markant.

Alle burgerne de sælger er enorme, her er et billede af en standard størrelses kyllinge burger

Ved godt det måske er lidt off-topic, men håber du vil svare..
- Hvad kan det være at du bor i USA? Er du studerende eller hvordan?

Dallefar skrev:
Alle burgerne de sælger er enorme, her er et billede af en standard størrelses kyllinge burger

Årh. Ser sgu fråder ud. Er de ikke mega gode i USA? Jovist der er vel også en masse klamme

Riberrock skrev:Ved godt det måske er lidt off-topic, men håber du vil svare..
- Hvad kan det være at du bor i USA? Er du studerende eller hvordan?

Yes, jeg valgte at tage 9 måneder her ovre med en organisation kaldet EF. Det de egentligt oprigtig udbyder er language-ophold i udlandet, men jeg valgte at tage et Advanced Program med fokus på Business - Ville gerne lige have et gap year før uni, men jeg tænkte, at det ville være smartere at studere lidt i stedet for bare at rejse ;-)

DonLauge skrev:Årh. Ser sgu fråder ud. Er de ikke mega gode i USA? Jovist der er vel også en masse klamme

Hvis man tager ind på rigtige restauranter eller mere lokale burger houses, så får man helt sikkert nogle rigtig gode burgere! Men hvis du derimod går på Mc'en eller andet lignende skal man ikke forvente meget, haha

Kunne være man også lige skulle logge dagens træning hurtigt. Jeg kan godt mærke de ~6 træningspas per uge er ved at have sat sine spor i min lower back, 2 gange squat og 2 gange dødløft på en uge er bestemt noget der kan mærkes!

d. 16/04-14 PUSH
Opvarming, udstrækning

Bænk
Opvarmning
100kg x 5
110kg x 4
110kg x 4
115kg x 3
100kg x 6

Leaned forward Dips ss med Pull Ups
bw x 12/(bw x 8)
bw x 12/(bw x 6)
bw x 12/(bw x 6)
bw x 10/(bw x 6)

Hammer Incline
55lbs hver side x 12 (3 sæt)

Cable Cross Over
32kg x 15
36kg x 12
36kg x 12

Military Press
100lbs x 10
100lbs x 10
100lbs x 10

Bent Over Lateral Raises
20lbs x 12
20lbs x 12
20lbs x 12

Triceps Push-Downs
4 sæt

Abs


Note: Kan mærke styrken bliver bedre i bænken

Aight, dagens træning var min pull-dag, men det blev godt nok ikke min bedste træning. Jeg valgte ikke at køre dødløft i dag, da min nedre ryg simpelthen er for udkørt..

D. 17/04-14 PULL
Opvarmning, udstrækning

Shrugs
50lbs x 15
70lbs x 12
70lbs x 12
70lbs x 12

Pull Ups
Cirka 40 i alt

BOR
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Kørte ikke tungere pga. ryggen

Seated Cable Rows
75kg x 12
75kg x 12
75kg x 12

Straight Arm Cable Pull Down
30kg x 10
34kg x 10
34kg x 10

BB Curl
44kg(100lbs) x 6
44kg(100lbs) x 6
44kg(100lbs) x 6
45lbs x 20

Nåede desværre ikke træningen i dag - endte med at bruge det meste af dagen på at finde en læge for kæresten. Jeg fik dog taget diverse mål i formiddags, og jeg kan nu stolt meddele, at jeg er er med i klub +45 guns Det overraskede mig faktisk en hel del, da jeg fik dem målt for en måneds tid siden til cirka 43,5-44 (begge gange i kold tilstand), og jeg har ikke haft særlig fokus på arme overhovedet?!

Derudover siger målene cirka følgende:
Chest: 120
Calves: 42
Waist: 86
Thighs: 64

Hvis dog bare de lårbasser og lægmuskler ville vokse som overkroppen og armene.. grr

Deler lige guns billedet fra før i dag, god dag derude!

Jeg havde også det problem med mine lægge. Så jeg Squattede 10x3 en gang om ugen med kun 5sets læg og progressiv overload. Det voksede jeg fint af, i hvert fald i starten, fordi min Squat blev stærkere (20kg på 4mdr med lidt læg træning/vækst de første 2)

Mine lår voksede også fint hele vejen igennem, det gør de altid når de blir stærkere med moderat volumen (BB lignende træning virkede tilsyneladene aldrig, men det jo nok bare mig).

DOMS skrev:Jeg havde også det problem med mine lægge. Så jeg Squattede 10x3 en gang om ugen med kun 5sets læg og progressiv overload. Det voksede jeg fint af, i hvert fald i starten, fordi min Squat blev stærkere (20kg på 4mdr med lidt læg træning/vækst de første 2)

Mine lår voksede også fint hele vejen igennem, det gør de altid når de blir stærkere med moderat volumen (BB lignende træning virkede tilsyneladene aldrig, men det jo nok bare mig).

Du mener du kørte kun 3 sæt squat og 5 sæt calves på en uge? Det virker umiddelbart utroligt lidt! Jeg hamrer altid mine ben ordenligt igennem, og før jeg gjorde dette voksede de stort set ikke.
- Jeg så lige på mine mål tilbage fra dec 2012, mine lår er kun vokset fra 58,5 cm - 64 cm (5,5 cm), hvorimod mine arme er vokset fra 38 - 45 (7 cm)

Vågnede i morges ved 9-tiden, skræmte livet af min spanske roommate, væltede over alt vores lort der bare ligger og flyder, og vendte derefter tilbage i seng igen og vågnede ikke igen før lidt over 11. Startede dagen med en kæmpe morgenmad, havregryn, græsk yoghurt, brød med peanut butter, en protein bar mv. Derefter 3 styks koffein kapsler og dagen var gjort klar til brysttræningen!

D. 20/4-14 PUSH
Opvarmning, udstrækning (Shiiiiit! Al den udstrækning har gjort at jeg kan røre jorden igen med strakte ben! )


Bænk
Opvarmning
100kg x 6
110kg x 4
110kg x 5
115kg x 3

Chest dips ss med pull-ups (arbejder på ryggen, prøver altid at lave nogle pull ups hvor der er tid )
bw x 12
bw x 12
bw x 12
bw x 10 (dips stativet er på en platform udenfor, de ~30 grader blev godt nok for varmt sidste sæt..)

Incline Hammer Machine
55lbs(1 side) x 12
55lbs x 12
55lbs x 12
80lbs x 12

Cable Cross-Over ss med Front Dumbbell Raises
32kg x 15
32kg x 15 (30lbs dumbbells x 8)
36kg x 15 (30lbs dumbbells x 8)

Dumbbell Shoulder Press
60lbs x 10
60lbs x 10
75lbs x 6

Bent over Lateral Raises
20lbs x 12
20lbs x 12
20lbs x 15

Føler at bagskulderen kommer bedre med siden, jeg begyndte på denne øvelse for en måneds tid siden!

Triceps Rope Extensions
4 sæt, sidste drop sæt, kan ikke huske vægten

Haha nej jeg kørte 10sets af 3reps :-D

DOMS skrev:Haha nej jeg kørte 10sets af 3reps :-D

Kunne godt nok heller ikke lige forstå. Jeg ville ønske, jeg kunne gøre noget lignende, men lænden kan bare ikke holde til de tunge squats pga. min højde. Jeg skal have fat på et bælte, når jeg kommer tilbage til DK.


Dagens træning stod på ryg i dag - lænden er stadigvæk ikke helt i top, men det gik skam udemærket i dag!

d. 21/04-14 PULL
Opvarmning, udstræk

Dødløft
opvarmning
100kg x 10
140kg x 6
140kg x 6
140kg x 10 (pr)
140kg x 6

Pull Ups
~30

Seated Cable Row
75kg x 12
75kg x 12
75kg x 12

BOR
60kg x 10
60kg x 10
80kg x 6
80kg x 6
- Nogen der har en idé til en anden øvelse i stedet for BOR?

Straight Arm Cable Pull Down
32kg x 10
32kg x 12
32kg x 12

Biceps
70lbs x 21's
70lbs x 21's

Abs

Du kan sagtens, det er bare et spørgsmål om total workload

Dagens træning stod på ben, ikke meget at sige om træningen udover den var modbydelig ligesom alle andre leg days


D. 23/04-14 LEGS
Opvarmning, udstrækning

Calf Extensions
300lbs x 12
300lbs x 12
320lbs x 12
360lbs x 10

Seated Calf Raises
90lbs x 15
90lbs x 15
90lbs x 15

Squats
Opvarmning, 60kg x 15, 80kg x 12
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 10

Leg Press
210lbs x 10
390lbs x 10 (max vægt på maskinen)
390lbs x 10
390lbs x 10

Leg Extensions
165lbs x 12
165lbs x 12
165lbs x 10
Quadsne var helt ude af spil efter ben pressen

Lying Leg Curls
155lbs x 10
155lbs x 10
155lbs x 10 (drop sæt, 80lbs til failure)
av, av, av

Ingen lunges idag, kunne knapt nok gå efter curlsne

Dagen i dag stod på ømme stænger, en omgang tæsk af bryst, tur til stranden(efter snart 2 måneder på Hawaii ligner jeg stadigvæk et spøgelse..), en lang lur og derefter en solid omgang aftensmad

d. 23/04-14 PUSH
Opvarmning, udstrækning

Bænk
Opvarmning
100kg x 6
110kg x 5
110kg x 4
115kg x 3
125kg x 1
130kg x 1 (PR!)
Tror der er styrke til yderligere ~5 kg i bænken, men så skal den køres lidt tidligere og ikke i 6. sæt.

Incline Hammer Machine
55lbs(hver side) x 12
55lbs x 12
55lbs x 12

Cable Cross Overs ss med Front Dumbbell Raises
32kg x 12 / (30lbs Dumbbells x 8)
32kg x 12 / (30lbs Dumbbells x 8)
32kg x 12 / (30lbs Dumbbells x 8)

Military Press
100lbs x 10
100lbs x 10
100lbs x 10

Bent Over Lateral Raises
20lbs x 12
20lbs x 12
20lbs x 15

Triceps Push Down
5 sæt

Lækker træning i dag, især efter den nye PR i bænken.

God dag derude!

Vi havde "field day" i dag, hvilket betød opdelte grupper, en bunke af aktiviteter, og en masse frisk luft. Resulterede i en pris for bedste team-spirit for mit hold og derved gavekort til SB, lækker, lækker. Mindre lækkert dog, render nu rundt med en permanent tank-top på min overkrop eftersom mine arme, skuldre, hals og ansigt er fuldstændig rødt .. Kæresten slap lidt billigere, men vores europæiske hud er ikke lavet til dette vejr! Det holdte os dog ikke fra en tur til træningscentret.

d. 24/04-14 PULL
Opvarmning, udstrækning

Dødløft
Opvarmning
100kg x 12
140kg x 6
140kg x 6
140kg x 6
140kg x 6
2 min. pause mellem hvert sæt præcis.

Pull Ups
~40 i alt

Seated Cable Row
75kg x 12
75kg x 12
75kg x 12

Straight Arm Cable Pull Down
30kg x 12
30kg x 12
32kg x 12

BB Curls
100lbs x 6
100lbs x 6
100lbs x 6 (drop sæt -> 65 lbs x 6 -> 40lbs x 10)

Logger lige gårsdagens ben træning før den står på bryst om en god times tid!

d. 25/04-14 LEGS
Opvarmning, udstrækning

Calf Extension
240lbs x 12
300lbs x 12
320lbs x 12
320lbs x 12

Seated Calf Raises
90lbs x 15
90lbs x 15
90lbs x 15

Leg Extensions - Lette
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Leg Press
Opvarmning
390lbs x 12
390lbs x 12
390lbs x 12
(ingen squats i dag, øvre ryg solbrændt )

Leg Extensions
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12 (drop sæt)

Lying Leg Curls
155lbs x 10
155lbs x 10
155lbs x 10
155lbs x 10 (drop sæt, 80lbs x 10)

Abs

Dagens træning var min push-day, hvilket klart er min favorit dag for tiden.. Plejede altid at foretrække ryg, sikkert pga. mine skuldre har været så stabile over det sidste halve år.

Oh well, here goes

d. 26/4-14 PUSH
Opvarmning, udstrækning

Dumbbell Bench Press
opvarmning
75lbs x 8
100lbs x 6
100lbs x 6
100lbs x 6
100lbs x 6 (tri dropsæt, 65lbs x 6, 35lbs x 8)

Incline bench Press
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 8
60kg x 12

Cable Cross-Over ss Front Dumbbell Raises
32kg x 15
(30lbs dbs x 8)
32kg x 12
(30lbs dbs x 8)
32kg x 12
(30lbs dbs x 8)

Military Press
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6

Dips
4 sæt

Bent over Lateral Raises
20lbs x 12
20lbs x 12
20lbs x 15

Lige et billede fra min sidste bryst-træning, godt pump'd op og med en vægt på ca. 230lbs (104,5kg). Beklager kvaliteten, snuppede bare billedet fra min instagram - hvis nogen skulle være interesseret så kan i finde mig under navnet "Danmadsn" Følg gerne!