hej drenge

Jeg føler lidt at jeg hverken er blevet større eller blevet stærkere den sidste halvanden måned , kan i svare mig på hvorfor?

jeg træner det der hedder et 2-split program.

Mandag: Bryst/triceps

Tirsdag: Biceps/Ryg/Skulder

Onsdag: Ben/Mave/Nakke

Torsdag: Bryst/triceps

Fredag: Biceps/Ryg/Skulder

Lørdag: Ben/Mave/Nakke

Søndag: Fri.

på de forskellige træningsdage tager jeg antal øvvelser pr. muskelgruppe.

Bryst: 4
Triceps: 2
Biceps: 2
Ryg: 4
Skulder: 4
Ben: 5
Mave: 3
Nakke: 1
Det er meget forskelligt hvilke øvelser jeg tager til de forskellige øvelser da jeg har fået at vide det er godt at variere lidt, men jeg træner stort set kun med frie vægte.

Reps (Gentagelser) der tager jeg 8*3 i hvert sæt, bortset fra mave og ben hvor jeg tager 12*3.

Til morgenmad spiser jeg 175 gram havregryn med hakkede mandler.
i skolen spiser jeg 10 skiver rugbrød, med torskerogn, tun, og torskelever da det både er fede fisk, og masser af protein i.
½ halv time inden jeg skal træne tager jeg mig en proteinshake.
lige inden jeg skal træne spiser jeg 1 banan, og 1 banan imens jeg træner, og en banan bagefter sammen med min shake, som er en gainer. og til aften spiser jeg for det meste mad med masser af kulhydrater og så spiser jeg masser masser kød og salat uden dressing.

kl cirka 23 tager jeg mig en shake mere som er gainer.

Jeg spiser løbende frugt på forskellige tidspunkter af dagen, så jeg får mindst 6 stykker frugt om dagen, jeg tager både kreatin og nogle vitaminer som hedder lifepak, sådan en kasse koster 495 kr, og der er kun til 2 måneder. men det er os de bedste vitamniner man kan få.

men er der nogle som mener at jeg gør noget forkert siden jeg ikke bliver større eller stærkere? på forhånd tak

Der kan flere grunde, men her er de to oplagte:

1. Din træning er ustruktureret.
Du skal have mere end én hviledag i ugen når du har så mange øvelser. Ydermere virker dit split underligt og er ikke et 2-split

2. Begyndertræning
Når du ikke skriver andet kan jeg kun formode at du har trænet i kort tid og det er begrænset hvor meget styrkemæssig fremgang man kan få efter den indledende styrke er kommet. Lad os typpisk sige at man indenfor de første 2-3 måneder relativt nemt gainer 10-20 kg i bænk og forventer at den forøgelse holder stik resten af tiden. Sådan er realiteterne ikke. Det bliver derimod bare sværrere og sværrere at stige i kilo og jeg vil da godt smide en påstand som den her ud:
"Det er nemmere at stige fra 80 kg til 100 kg i sæt end det er at stige fra 150 til 160 kg"


Ellers ser det ud til du har godt styr på kosten, så tror det handler om at skære ned på øvelserne og så eller skære ned...

God træning

- Rookie

Ja, du kan jo heller ikke regne med, at hver gang der er gået halvanden måde, bliver du markant større...Sådan hænger det heller ikke sammen.
Men jeg vil give Rookie helt ret i, at du bør hvile noget mere og skrue lidt ned for de mange øvelser, du har med på programmet.

jeg har trænet siden august, men har kun trænet seriøst i 4 måneder,

i starten da jeg begyndte med at træne der steg jeg os helt sindtsygt i alle øvelserne, synes bare ikke der er sket ret meget på det sidste :S

men ja , jeg mente os et 3-split program , sorry gutter

Mandag: Bryst/triceps/Skulder/Mave

Tirsdag: Ben/Ryg/Nakke/Biceps

Onsdag: Fri

Torsdag: Bryst/triceps/Skulder/Mave

Fredag: Ben/Ryg/Nakke/Biceps

Lørdag: Fri

Søndag: Fri.

*Du kan osse træne hver anden dag

20 minutters cardio til opvarming eller efter træning til kondition. Ellers er det bare med at give den MAX...

"Muskler vokser ikke mens man træner, men mens man restituerer. Hvis ikke kroppen får tid til at restituere og opbygge sig selv, så udebliver resultaterne."

ja, det ved jeg godt NR. 13, men i den periode hvor jeg trænede mindre, der synes jeg bare ikke der skete nogle fremskridt, så jeg begyndte at træne oftere. synes det føles som om min krop bedst har det med det af en eller anden grund. men hvis det ikke giver ligeså godt som på den anden måde, så må jeg da hellere til at stoppe
mit mål det er at få meget mere masse, og selvfølgelig os at blive stærkere, men mest masse

er der ikke en som gider at forklare hvad cardio helt præcist er ?

Nemlig ja, 13...
Og Simon - det er, som Rookie siger: I starten kan man ofte stige meget hurtigt i diverse øvelser, men festen varer altså ikke bare sådan ved. Der kommer et tidspunkt, hvor man virkelig skal arbejde for sagen, men det er jo også det, der er charmen ved det, og det der gør, at man er ekstra glad for fremgangen, når den viser sig.

Cardio er konditionstræning som løb, cykling, svømning, spinning osv.

nårh, jeg troede det betød at man løbetrænet når man ikke styrketrænede . det er jo slet ikke det samme som det i siger

så havde jeg jo ret alligevel, vi skrev vidst på samme tid der hehe

...Hehe

så i ville mene at jeg burde træne hver muskel-gruppe hver fjerde dag istedet for hver tredje dag?

er der nogle muskler som i mener jeg skal træne oftere end andre?

det skal lige siges at jeg har "meget" svært ved at tage på, har forsøgt i næsten 3 år, og der er bare ingenting som hjælper, jeg kan sagtens ta ½ kilo på om dagen når jeg spiser som jeg gør, men engang imellem har jeg sådan nogle dage hvor jeg slet ikke kan få noget ned :

Du tager jo ikke ½ kilo på lige som du reelt heller ikke taber dig når du skider vel

Rookie skrev:Du tager jo ikke ½ kilo på lige som du reelt heller ikke taber dig når du skider vel

Men når man Står på vægten lige efter man har skidt vejer man knap så meget rookie

jeg kan sku godt lave et kilo ..

ste0 skrev:jeg kan sku godt lave et kilo ..

Hahah ja Det ku jeg forestille mig

Ingen problem med at sende det kilo ud ad bagvejen, Ste0 og Rookie...
Men Simon, du skal bare tvinge dig selv til at æde; det er et spørgsmål om træning. Det skal sgu bare tvinges ned - først med måde, men derefter avancerer du bare deropad...

okey ankerstjerne, det ville jeg prøve så , nu er jeg i den uheldige situation at jeg arbejder i et bowlingcenter, så der er nogle gange hvor jeg arbejder 12 timer på en dag, så der får jeg kun spist 2 gange fordi vi har så travlt, og så får jeg ikke spist de 6 gange om dagen som jeg egentlig skulle, ved godt i ikke kan gøre noget ved det, jeg er bare træt af det hehe

til blomdk... 2-split program? ville du så ha mig til at holde en dags pause efter de 2 dage træning? eller hvad mener du?

2split:

mandag
Ben og røv

tirdag
bryst og arme

mandag
Ben og røv


det er kun et ekempel, fx din ben og røv for jo den pause de skal have, men i stedet træner du så nogen andre muskler

Mht. at få nok føde indenbords på arbejdet, Simon...Jeg har engang arbejdet på et ferie- og aktivitetscenter, så jeg ved, at det kan være lidt svært.
Men det kommer meget an på struktur og forarbejde. Du kunne lave en plan over små måltider, som du kan sætte til livs i løbet af arbejdsdagen - tænk på at det tager altså ikke vold-meget tid at sætte en dåse tun eller to bananer til livs, hvis man speeder lidt op...

okey, tak for hjælpen gutter, tror jeg har fundet ud af hvordan jeg ville til at træne