Så prøver jeg lige med en log


START / 3måneder siden
Alder: 15
Højde:180
Vægt: 64

NU
Alder: snart 16
Højde: 180
Vægt: 70kg
Ønsket vægt: 75 clean muscle

Startede med at bulke februar, med ca +800kcal hvor jeg også startede min træning på maskiner

Nu træner jeg ved frivægtene, og man kan virkelig mærke forskellen og se det, selv om jeg ikke har trænet i langtid med dem

FULLBODY x 3 om ugen / 5x5 i basis øvelser / 3x8 i andre:

Dødløft: 70kg / 5x5 /
Squat: 60kg / 5x5 /
Bænkpress: Kan jeg bare ikke finde ud af
-------------
Skullcrusher: 30kg / 3x8 /
Bent over rows: 35kg / 3x8 /
Militarypress: 30kg / 3x8 /
Weigted crunces: 15kg på maven / 3x8 /
Side laterals: 10kg / 3x8 /
Shrug: 18kg / 3x8 /

tillykke med loggen , der er da ikke noget der hedder man ikke kan finde ud af bænk ?

Dagens træning:

Var ligt useriøs, jeg glemte en del øvelser men jeg fik testet mit max løft i squat og dødløft

Bænkpress: 30kg / 1x4 / Den kan jeg bare ikke må finde en anden

Squat: 50 / 3x7 / massere af energi
Squat: 70kg / 1x1 / Max løft i squat

Dødløft: 60kg / 1x8 /
Dødløft: 70kg / 1x6 /
Dødløft: 95kg / 1x4 /
Dødløft: 100kg / 1x1 / FAILURE nåede halv op

Skullcrusher: 20kg / 3x8 /
Skullcrusher: 30kg / 1x5 /

Bent over rows: 35kg / 2x6 /

Military: 30kg / 2x6 /

Side laterals: 10kg / 3x8 /

Barbell curl: 30kg / 2x4 /


Næste gang dvs, på tirsdag vil jeg filme mit 100kg løft i dødløft
" Stay tuned "

Jo tak, jeg kan ikke fatte teknikken

som skrevet i en anden artikel så kan jeg ikke få balacen, jeg ved ikke om jeg måske holder for langt ude, bliver jeg nød til at afprøve på tirsdag

Pumperh skrev:Jo tak, jeg kan ikke fatte teknikken

som skrevet i en anden artikel så kan jeg ikke få balacen, jeg ved ikke om jeg måske holder for langt ude, bliver jeg nød til at afprøve på tirsdag

Hmm lyder da en smule mærkeligt!
Jeg holder også forholdvis langt ude på stangen, på den måde rammer jeg bryst mere.
Men få en instruktør (gud forbyde det) eller en anden gut til at vise dig den rigtige teknik! Bænkpress er efter min mening en af de vigtigste og bedste øvelser!

jeg ved det, det er noget jeg må mestre snart

jeg bliver alså bare nød til at lære den

hej der

du kunne jo også prøve med DB´s istedet for BB i bænkpress...
hvem ved, måske virker det bedre for dig.

jeg synes også du mangler Dips i dit program. og evt. pull-up| chin-up

ellers et imponerende dødløft

Pumperh skrev:Jo tak, jeg kan ikke fatte teknikken

som skrevet i en anden artikel så kan jeg ikke få balacen, jeg ved ikke om jeg måske holder for langt ude, bliver jeg nød til at afprøve på tirsdag

tror der er mange der har problemer med balancen i bænkpres, jeg træner sammen med en, da han begyndte for 2 måneder siden kunne han slet ikke balancen men det kom efter 1-2 ugers tid ca

Tak nis

som skrevet filmer jeg mit 100kg løft på tirsdag, efter som jeg kun har trænet 2gange med frivægte regner jeg med at kunne tage de 150kg i max løft om 1-2måneder

Jeg vil prøve med Dumbell bænkpress, så vil jeg skrive hvis det virker
men finders der andre øvelser som bestemt rammer patterne?

Pumperh skrev:Tak nis

som skrevet filmer jeg mit 100kg løft på tirsdag, efter som jeg kun har trænet 2gange med frivægte regner jeg med at kunne tage de 150kg i max løft om 1-2måneder

Jeg vil prøve med Dumbell bænkpress, så vil jeg skrive hvis det virker
men finders der andre øvelser som bestemt rammer patterne?

´

Jeg ser frem til at du poster filmen
Når du kan tage 8 reps med en vægt, så skal du ca. lægge 50 kg til, så har du ca. dit 1 RM.

Jeg vil bare mene at du skal forsætte med alm. bænkpres.
Når jeg løfte 50 kg 10 reps til opvarmning så kan jeg også godt løfte lidt skæv engang imellem, når jeg ikke tænker over teknikken.

Men over 70 kg, ryger den lige op hver gang, så jo mere vægt jo nemmere

dvs, at jeg skulle tage 120kg ? i rm

jamen jeg vil prøve med 50kg eller måske mere, satans en bænkrpress
kører normalt med 20kg+ stangen som er 20kg

I must learn