Du bliver også smuk på 83kg.

Fistandantilus skrev:Du bliver også smuk på 83kg.

Haha.. Lad os nu se!

I dag trænede jeg. Jeg er kommet ind i en ret god stime, hvor jeg får trænet mere eller mindre hver dag. Det er dejligt, at arbejdet ikke er så presserende længere + at jeg har sommerferie! Det betyder, at jeg kan koncentrere mig om det, der virkeligt betyder noget... TRÆNING.. og work the tan!

Kabel pull downs:
1x12x50
1x12x60
1x12x70
1x12x80
3x12x90
1x10x90
2x12x80
2x12x70

Forsøgte herefter at køre noget protein-hest, men min højre biceps var ikke glad for det (lidt overtræning), det blev derfor til kabel rows i stedet.

Kabel rows - bredt greb (Rev det smalle greb fra hinanden for to ryg-træninger siden )
1x12x80
2x12x90
2x10x100
3x12x90
2x12x80
Kørte noget lettere end normalt, da jeg forsøgte at få godt med squeeze og mind to muscle! Den ramte godt i dag

Back extensions - supersættet med kabel rows
1x20xbw
5x15xbw+15kg (+ 5 med bw)
2x12xbw+15kg (+ 3 med bw)
2x15xbw
Godt ramt i erectors

Rack pull
1x10x80
2x10x120
2x10x150
3x5x210
2x10x120

Incline biceps krøl
2x15x13,5
2x10x13,5
1x8x13,5
3x8x12 >> 3x4x8
Mine biceps var helt færdige til sidst.

God træning, som denne gang "kun" tog ca 2,5 timer

Coach kunne ikke være mere stolt!

I dag trænede jeg.. Lige som jeg gør de andre 6 dage i ugen Morgenvægten sagde 83.5, så er 500gram fra målet!

Squat:
1x5x50
1x5x80
5x8x120 - bælte her fra
1x8x120 >> 12x80 >> 6x50
Det var et vanvittigt sidste sæt. Folk hujede og skreg.. Jeg var nødt til liiiige at lægge mig lidt bagefter

Benpres:
1x10x200
1x10x250
4x10x280
2x10x200
Alle var med fokus på full ROM og squeeze.

Walking deads:
5x10x50

Benkrøl:
1x10x7 plader
1x10x9 plader
4x10x7 plader + 5 kg

Læg i benpres:
1x10x220
1x10x230
4x10x240

Seated calf raise:
2x10xrandom antal plader
1x10x random antal plader >> 10x2 plader less >> 10x2 plader less >> 10x2 plader less


38 sæt ben blev det til.. Skal til bryllup i morgen, hvor jeg heldigvis skal sidde ned det meste af tiden.. Bliver sikkert et problem at komme på toilet

Formidabel indsats.

Jeg glæder mig til at vi får taget slutbillederne af din form.

Her er lidt billeder af den nuværende form efter forsøg på cut.

Fistandantilus skrev:Formidabel indsats.

Jeg glæder mig til at vi får taget slutbillederne af din form.

Yes! Der omkring den 22., så skal vi se, hvordan det ser ud

Det ser godt ud Dan. Jeg håber, at du vinder Knastør i år

Dan kan heldigvis ikke være med i år, da han er på ferie i den uge.

Godt for Drews og mig.

samoth2 skrev:Det ser godt ud Dan. Jeg håber, at du vinder Knastør i år

Tak Thomas.. Ja, desværre så kan jeg ikke nå hjem til knastør, ellers havde jeg taget den ;) - Skal til Bornholm ugen op til og mæske mig i en masse carbs.. Næste år, så tager jeg den! ;)

I går trænede jeg... I dag gjorde jeg ikke.. Til gengæld var jeg ude at spise lækker tapas og indtil videre uhørt stor portion YOGO is med en topping bestående af vingummibamser, Daim, chokoladeknapper, friske jordbær og... Vent nu... En ordentlig røvfuld heksehyl!

Gårsdagens træning

Squat:
1x5x50
1x5x80
1x8x100
1x8x110
1x5x120
1x8x120
Så var det egentlig meningen, det var stop, men jeg blev grebet af stemningen
1x11x120
1x30x80
Sådan går det jo, når man har fået spritnye tights, der skal gennemsquattes!

Herefter kørte jeg 10 sæt benkrøl, 10 sæt seated calf raises og 10 sæt benpres, hvor de tungeste 10'ere var på 270kg+20kg (pladens vægt)... Sandwich-Mads meldte, at han ville se mig køre et sæt med 40kg. ekstra i benpressen.. Så det fik han selvfølgelig - Det blev en 8'er på 330kg.

Efter ben kørte jeg lidt ryg og biceps

Kabelrows smalt greb:
1x10x80
1x10x90
6x10x110

Incline db curls:
2x5x8
4x10x14
2x10x8

Min højre biceps brokker sig lidt, så presser den ikke helt så hårdt for tiden..

Det blev en ganske fornuftig gang træning. Fra nu af begynder jeg så at bulke lidt op igen, som der nok kan læses i indledningen Målet er at ramme 93-95kg, og så vil jeg arbejde på at få 170 med i squat. Jeg håber på at kunne nå mit mål her henover efteråret/vinterhalvåret!

Hey folks,

Her en lille update:

Lørdag den 9. august nåede jeg ned under de 83 kg, som var målet for dette års cut. Som I også kan se på billederne ovenover, så røg der lidt spæk

Jeg er nu begyndt at lægge mig i kalorieoverskud igen (BULKING FOR LIFE), og vil nu for alvor til at give den gas til træningen. Hovedfokus fremadrettet bliver BEN, BEN, BEN... OG MERE BEN.

Jeg har haft lidt snak frem og tilbage med Fistandantilus, og jeg har lagt et program, der ser ud som følger:

Dag 1: Ben
- Squat
- Benpres
- Leg curl
- RDL
- Mave

Dag 2: Pres
- Bænkpres
- Skrå db pres
- Skulder (alle tre)
- Triceps

Dag 3: Ben
- Leg extensions
- Calves (seated calf raises, standing calf raises)
- Front squat
- Bulgarian split squat/Walking lunges

Dag 4: Træk
- Dødløft
- Pulldowns
- BOR
- Biceps

Dag 5: Ben
- Squat
- Benpres
- Leg curl
- RDL
- Mave

Dag 6: Pres
- Bænkpres
- Skrå db pres
- Skulder (alle tre)
- Triceps

Dag 7: Ben
- Leg extensions
- Calves (seated calf raises, standing calf raises)
- Bulgarian split squat/Walking lunges
- Pulldowns/BOR
- Biceps


Hvad siger I til det? Det er "Program of Mass LEG-destruction"..

Jeg er spændt på, om det er et program, jeg kan holde energien og motivationen til.. Kan jeg det, så bliver jeg forhåbentligt et BÆST om et godt halvårs tid!

Day 1 of Demolishing... Went well..!

Opvarmning

Squat: (tung dag)
1x10x50 - pause i bunden
1x5x80
1x3x110
5x5x125 - bælte her fra
2x10x100
Der var rimelig fin skud i benene i dag. Mine 5 work sets føltes ganske fine. Jeg skal dog stadig fokusere lidt på at skyde brystet frem.

Leg press: +20kg fra selve slæden. (let dag)
1x10x200
3x10x230
3x10x250
1x8x250
Fokus på fuld ROM.

Leg curl:
1x10x7 plader
4x10x7 plader + 7,5 kg
2x8x9 plader
2x10x7 plader + 5 kg
1x10x7 plader

RDL:
1x5x50
1x8x80
4x8x90
2x8x80
Supersættet med lidt GHR med 15 kg.

Abs - situps:
8x20xbw


Rigtig god træning! Er meget spændt på at se, om kroppen (og specielt benene) kan klare programmet! Træningen om 2 dage kan blive en dreng eller en pige!

God omgang, uden at starte for hårdt ud. Tror jeg er rigtig fornuftigt.

Kan du mærke det i benene i dag?

Fistandantilus skrev:God omgang, uden at starte for hårdt ud. Tror jeg er rigtig fornuftigt.

Kan du mærke det i benene i dag?

Jeg kan godt mærke mine ben i dag, ja - men ikke mere end normalt - (læs: MEGET)

Day 2 of Total Annihilation.

Tog en snak med Prinsen aka Fistandantilus omkring high volume i bænkpressen, og vi blev enige om, at jeg skulle prøve kræfter med George Turner. Jeg er spændt på, hvad mit high volume program kan give af resultater henover efteråret/vinteren, nu hvor jeg er begyndt at lægge mig kalorieoverskud igen.

Opvarmning

Bench press: - George Turner style (1 min. pause)
1x10x50 - opvarmning
1x10x75
1x10x72,5
1x10x70
1x10x67,5
1x10x65
1x10x62,5
4x10x60
Det var selvf. ret let, men der var godt pump i pecs

Incline db press:
1x10x14 - opvarmning
5x10x26
3x10x22
2x8x22

Seated db press:
1x10x14 - opvarmning
5x10x22
1x10x17 - 5. sæt på 22 føltes lidt tungere, gik ned, men det var alt for let
2x10x22
2x8x22

Standing lateral raises:
1x10x17 - synes jeg havde lidt for dårlig form
9x12x14 - fokus på squeeze

Seated bent over bb rows:
10x12x26
Supersættet med lateral raises. Fik pænt meget pump i bagskuldrene, hvilket jeg gør næsten hver gang. Har ret god kontakt til den muskel.

Cable pushdowns:
1x12x30
1x10x35
4x10x37,5
2x10x35
2x8x35

Rigtig god træning, som jeg fik fyret af på lige lidt over 2 timer, hvilket jeg synes er meget pænt taget i betragtning af, jeg nogle gang har nogle vanvittige marathon-ridt derude.. Specielt når jeg hygger for meget med Prinsen

... som jeg fik fyret af på lige lidt over 2 timer, hvilket jeg synes er meget pænt taget i betragtning af, jeg nogle gang har nogle vanvittige marathon-ridt derude.. Specielt når jeg hygger for meget med Prinsen

.... wow ...


Jeg er lidt nysgerrig, hvad der ligger bag valget af GT? Er det udelukkende hensynet til volumen?

Lærling skrev:.... wow ...


Jeg er lidt nysgerrig, hvad der ligger bag valget af GT? Er det udelukkende hensynet til volumen?

Jeg har kunnet mærke på min krop, at jeg responderer godt på høj volumen. Specielt styrken i squatten er steget meget, når jeg har kørt på med høj volumen.

Ifht bænkpressen, så har det altid været mit weakpoint. Da jeg kørte Sheiko i bænken, som jo også er et ret høj volumen program, da fik jeg gode resultater. Jeg er med årene blevet mere og mere fortaler for, at programmet skal holdes simpelt, og derfor synes jeg GT virker som et ret oplagt valg, når jeg gerne vil køre høj volumen.

Dertil skal så også lægges, at jeg håber på, at jeg med mit høj volumen program med en rep range på 8-12 gentagelser kan opbygge noget mere masse. Det skal ingen hemmelighed være, at mit fokus i min træning er nogenlunde ligeligt fordelt mellem BB og SL

Håber det har belyst valget lidt

mr.yates skrev:Jeg er med årene blevet mere og mere fortaler for, at programmet skal holdes simpelt

Det er svært at se når man kigger på "Program of Mass LEG-destruction"

samoth2 skrev:Det er svært at se når man kigger på "Program of Mass LEG-destruction"

Det er et definitionsspørgsmål.. Ifht hvordan jeg i gamle dage trænede, er det simpelt. Jeg kunne selvf. ha' kværnet af sted med en/to øvelser hver gang, så har du ret.. Så er det endnu mere simpelt

Der er jo selvf. også forskel på hvor meget/lidt kompleksitet vi hver især kan kapere

Day 3 of Total Obliteration

Opvarmning

Seated calf raise:
1x15x8 plader - opvarmning
1x15x10 plader - opvarmning
1x10x15 plader
1x10x14 plader
6x10x13 plader
2x10x11 plader

Leg press calf raise:
1x10x200
1x10x220
5x10x230
3x10x210
2x20x160

Front squat
1x10x50
2x10x70
4x8x80
1x10x70
1x8x70
1x5x70
Den bed vanvittigt godt i quads. Jeg brugte et par sæt i starten på at finde ud af mit grip. Clean grip går ikke, synes det strammer for meget i håndleddet, så kører med cross arm.

Bb walking lunges: - lidt kortere skridt end normalt
1x12x50
1x12x70
Mine quads var helt ristede

Db walking lunges:
2x10x26

Udover walking lunges ville jeg køre lidt bulgarian split squat, men lårene var godt møre, så det blev bare til et enkelt sæt af 10 reps med 26 kg. db.

Ganske udmærket træning. Kan godt mærke, mine quads skal vænne sig til front squatten. Desværre er vores leg extension ikke blevet fikset endnu. Håber den er det til næste quads træning.

Day 4 of Total Extinction

Opvarmning

Deadlift: - GT style
1x5x50 - opvarmning
1x5x70 - opvarmning
1x5x90 - opvarmning
1x6x140
1x6x135
1x6x130
1x6x125
1x6x120
1x6x115
1x10x90 - lille backoff set
Den bed godt i erector. Jeg holdte ca 1/5-2 min. pause mellem hvert sæt, så fik godt pump på.

Pulldowns:
1x15x50 - opvarmning
1x15x60 - opvarmning
8x10x80
2x10x70

BOR:
1x10x50 - opvarmning
1x10x70 - opvarmning
8x10x90
2x10x80

Incline db curls:
8x12x12
Jeg supersættede biceps med lidt GHR med en 15kg skive, bare lige for at køre det sidste ud af erectors.

Igen en ganske fin træning. Benene har det pt. fint, kun en sød omgang DOMS, som endnu ikke hæmmer træningen Jeg er lidt spændt på bentræningen i morgen. Jeg har dog valgt at, at dag 1 er tung squat og let benpres, hvor dag 5 er let squat og tung benpres, så mon ikke den går

Day 5 of Total Elimination

Opvarmning

Squat: - let dag (high rep)
1x5x50
1x5x80
6x12x100 - bælte
2x5x80 - pause i bunden
Der var super god skud i benene, og de 12 var slet ikke i nærheden af at være all out. Der var snildt til det dobbelte. Jeg fik dejlig med varme i kroppen (læs: jeg svedte som et motherfucking svin ) - Til gengæld var både Prinsen og Guldbamsen trætte af at se, hvor lidt forpustet jeg var

Leg press: - tung dag
1x10x160
1x10x200
1x10x250
1x10x290
1x10x310
2x10x290
3x10x250
Også en ganske udmærket omgang. Fokus på ROM, så var mere eller mindre i kælderen på samtlige reps.

Lying leg curl:
10x10x9 plader

Abs - hanging leg raises:
10x10xbw


Det var så anden dag med squat i denne uge, og jeg må sige, jeg synes det er gået ganske fint so far. Benene er stadig glade, og når de er glade, er jeg glad! Jeg vil forsøge at lægge lidt video op fremadrettet, så der også er lidt at se på

I morgen tager vi 7 mand afsted til Aalborg til Ligarunde, hvor undertegnede skal være holdleder. Skal nok blive en god dag, hvor vi forhåbentligt får nogle gode løft!

Day 6 of Total Extermination

Opvarmning

Bench press: - pause i bunden
2x10x50 - opvarmning
2x8x75
2x8x72,5
2x8x70
2x8x67,5
2x8x65

Bent over db rows:
1x12x17
1x12x26
3x12x32
1x12x32
4x12x26

Incline db press:
5x10x26

Lateral raises:
5x12x14

Og så kørte jeg lige som det allersidste 3 sæt flad db bænkpres, lige for at få det sidste squeezet ud af pecs.

Ifht ugens tidligere prestræning, var det en lidt speget omgang, men jeg havde ikke så meget tid til at træne, da jeg tog ud i klubben inden, vi skulle til liga. Det var dog en ganske fin træning, og fik godt pump på. Et referat af gårsdagens udskejelser til liga kan læses inde på Prinsens log (Fistandantilus) - lige her: http://www.bodybuilding.dk/fistandantilus-pa-vej-mod-sommerformen-t22102-6300.html

Day 7 of Total Massacre

Vores leg extension er stadig ikke blevet fikset.. Guldbamse, hvornår sker der noget??

Opvarmning

Seated calf raise:
1x15x8 plader - opvarmning
1x15x10 plader - opvarmning
2x10x14 plader
3x10x13 plader
5x10x12 plader
2x20x8 plader

Leg press calf raise:
1x10x200
2x10x220
4x10x210
3x10x200
2x20x160
Kørte generelt en lille smule lavere i vægt i begge læg-øvelser, for at få lidt mere ROM og mind to muscle. Synes også der var bedre kontakt i dag.

Walking lunges: - korte skridt
2x12x50
3x12x60

Pulldowns:
2x15x50 - opvarmning
8x10x80
2x10x70

Incline db curls:
1x12x8 - opvarmning (min højre biceps driller stadig lidt)
3x12x12
4x12x14
2x10x14

Derudover prøvede jeg lidt forskelligt af, bl.a. barbell hack squat, som jeg må sige rammer ganske fint i quads, så den kunne meget vel være en øvelse, jeg tager med ind på mine dage med quads-fokus. Og så kørte jeg en lille smule stående calf raise mellem nogle sæt.

Status efter første uge med det nye program er, at det er gået overraskende godt. Har ikke på noget tidspunkt været så DOMS'et i benene, at jeg ikke har kunnet give den det gas, jeg gerne har villet. Og så synes jeg faktisk allerede, at jeg kan begynde at se en lille forandring, nu hvor jeg begyndt at ligge i kalorieoverskud og køre høj volumen. Virker lidt mere SWOLL, hvilket Prinsen også har bemærket

Det bliver meget spændende, hvad kroppen siger til træningen her henover den næste måneds tid.

Mon ikke du får gode gains, når det nu er første gang, du skal gaine, hvor du er 100% seriøs med kost og træning.

Fistandantilus skrev:Det bliver meget spændende, hvad kroppen siger til træningen her henover den næste måneds tid.

Mon ikke du får gode gains, når det nu er første gang, du skal gaine, hvor du er 100% seriøs med kost og træning.

Det vil jeg så sandeligt håbe. Der må da i hvert fald ske et eller andet med den spæde krop

Lige en lille status på benene.. De er selvf. stadig alt for spinkle og tynde, men de begynder dog at blive lidt veiny

Quote of the day: "Jeg skal nok mande mig op og tage den i røven" - Citat: LP

I dag trænede jeg, og det endte med at blive en ganske god en af slagsen.

Opvarmning

Squat: - tung dag
1x5x50
1x5x80
1x3x100
1x5x127,5 - bælte
4x5x125 - bælte
2x12x100
Der var rimelig med skud i benene igen i dag. Guldbamsen syntes, det var mærkeligt (og det kan han da ret i), at jeg på 3., 4. og 5. rep i de fleste sæt havde endnu mere fart på end i de første par reps.

Leg press: - let dag
1x10x200
1x10x230
4x10x250
2x10x230
2x10x200
Som i sidste uge, er der på den lette dag fokus på full ROM, så den kommer næsten ned i kælderen på hver rep.

Lying leg curl:
5x10x9 plader
5x10x7 plader + 7,5 kg
Der var rigtig god kontakt til hamstrings i dag.

RDL:
1x10x70
3x10x90
6x8x90

Abs - situps
5x20xbw

Db side bends:
1x10x26
4x10x32
Supersættede denne øvelse med situps.

Til sidst kørte jeg lige lidt GHR.. Det blev til 3x15xbw


Jeg var en lille smule spændt på dagens træning, da jeg trænede forsiden af benene i går, men det var ikke noget problem i dag.