Du var et bæst igår! kan du gå i dag?

Ceneeh skrev:Du var et bæst igår! kan du gå i dag?

I morges, da jeg skulle sætte mig på lokummet...... Gæt hvordan de så har det i morgen

Fistandantilus skrev:Shit, Karlsen, du og jeg har fået skreget denne weekend.

Stod man uden for Nordland og lyttede, ville man nok tro, der foregik noget andet derinde

Kære dagbog, jeg fik også trænet i går.

Opvarmning

T-bar rows:
1x15x30
1x15x45
1x12x60
1x10x75
4x10x90

WG cable pulldowns
1x15x40
1x15x50
6x10x75

BOR:
1x10x50
1x10x70
2x10x80
4x10x90

CG pulley rows:
6x10x100

Fin og effektiv træning færdiggjort på 1 time og 15 min.

Hej! Gårsdagens lyntræning var som følger

Opvarmning

Seated db press:
2x12x17
6x10x22

Standing lateral raises:
2x12x12
4x10x14
2x10x12
Supersættet med ovenstående

Seated bent over db raises:
4x10x26
2x10x22

EZ bar french press:
4x10x?
2x8x?
Sidder og kommer i tvivl om, hvor mange kilo jeg havde på. Finder jeg lige ud af i dag.

One arm cable pushdowns:
3x10x10

Færdig på 45 min.

Mit liv peakede for resten for et par dage siden. Jeg fik lov til at mærke Guldbamsens MEGET stramme, store og svulmende pecs! Han har sågar lovet, at jeg snart må få lov at røre hans biceps.... Jeg GLÆJER mig!

Dagens lette træning

Seated calf raises: - heals in
2x20x6 plader
5x10x9 plader
Supersættet med 5 sæt stående calf raises.

Son of a bitch calf raises: - heals out
5x10x170
Supersættet med 5 sæt stående calf raises.

Sit ups:
5x15xbw

Side bends:
5x12x38
Supersættet med sit ups.

mr.yates skrev:Mit liv peakede for resten for et par dage siden. Jeg fik lov til at mærke Guldbamsens MEGET stramme, store og svulmende pecs! Han har sågar lovet, at jeg snart må få lov at røre hans biceps.... Jeg GLÆJER mig!

Shiiiitzzz!!!

Må du også slikke på dem?

Fistandantilus skrev:

mr.yates skrev:Mit liv peakede for resten for et par dage siden. Jeg fik lov til at mærke Guldbamsens MEGET stramme, store og svulmende pecs! Han har sågar lovet, at jeg snart må få lov at røre hans biceps.... Jeg GLÆJER mig!

Shiiiitzzz!!!

Må du også slikke på dem?

Ja det håber jeg da så sandeligt, jeg må!

I går var jeg BB-bad ved mine bryster.

Opvarmning

Incline bench press:
2x12x50
2x10x60
2x10x55
2x10x50

Db bench press:
4x10x26
2x10x22

Decline db bench press:
1x10x22
3x10x26
2x10x22

Incline db flyes:
2x10x17
2x10x14
- Synes ik, jeg ku' få den til at ramme helt så godt, så tog 4 sæt som alm. incline db press bagefter
4x10x22

Db curls:
1x10x12
5x10x14
- Stille og rolig opstart uden okklusion.

Kære dagbog, i går fik jeg også trænet. Det var tid til at ødelægge ryggen lidt igen.

Opvarmning

T-bar rows:
1x15x45 - opvarmning
1x15x65 - opvarmning
1x10x90
5x10x95
Den bare super godt. Både erectors og lats blev godt ristede.

CQ pulley rows:
1x15x50
1x15x60
1x10x100
3x10x110
2x10x105

WG cable pulldowns:
1x15x40
1x15x50
4x10x80
2x10x75

BOR:
1x10x50
4x10x80
4x8x80

Fin træning. Dejlig energi. Godt pump!

Bagefter tog jeg ud og hyggede nogle timer hos Prinsen. Vi så bl.a. VM i vægtløft. Imponerende atleter!

I dag tog jeg en træning i FW. Mit kort virker åbenbart stadigvæk derovre

Smith shoulder press:
2x12x20 + stangens vægt (jeg ved ik, hva stangen vejer på sådan en satan?)
1x10x40 + stangens vægt
2x10x45 + stangens vægt
2x8x45

Seated db press
1x10x20
2x10x24
2x8x24
1x8x20

Standing lateral raises:
1x12x12
3x12x14
2x10x14

Seated bent over db rows:
4x12x24
2x12x22

Udover ovenstående skulderøvelser kørte jeg noget semi-lol i de fancy kabler, de har derovre, lige få for at få lidt ekstra squeeze på.

Til sidst kørte jeg noget pushdowns til "trisserne" af forskellig art; både med tov, lige stang og noget en-arms gøgl. Det gav pump!

Fik du pacet Trine?

Kender hun overhovedet til dødsDOMS?

Nåh, det er vist tid til at få logget lidt igen..

De sidste dage (mandag til i dag) har jeg været i USA med arbejdet, og fik kun trænet om tirsdagen oven på en heavy omgang jetlag. Jeg sov 1,5 time på 36-40 timer. Det er sgu for lidt.

Tirsdagens træning derovre var dog udmærket, hvor jeg fik kørt noget bryst og biceps. Kørte 6 sæt i henholdsvis incline bryst pres maskine, incline db pres og flad db pres. Derudover havde de en cable cross maskine, som jeg også lige fik tævet brysterne lidt i. Og ja, så fik jeg kørt arme for resten.


Jeg landede kl. 13 i Billund i dag, kom hjem ved 15-tiden, og tog ud i Nordland lidt over kl. 16. Den stod på ben, men ovenpå alt.. ALT for lidt søvn, jetlag og efter at have siddet i et fly i så mange timer, så var der sgu ik alverden at skyde med. Så det blev til en gang semi-deloadish træning.

Opvarmning

Son of a bitch:
2x10x170
1x10x200
1x10x250
2x10x280
1x8x280
1x8x250

Son of a bitch: - langsom excentrisk/koncentrisk
5x10x250

Leg extensions: - langsom excentrisk/koncentrisk
5x10x4 plader
Supersættet med ovenstående

Stiff leg deadlift: - deficit
5x10x80

Lying leg curls: - langsom excentrisk
5x10x7 plader
Supersættet med ovenstående

Seated calf raises: - neutral
5x12-16x8 plader
Supersættet med donkey calf raises

Son of at bich calf raises: - heals out
5x10-16x170

Ok træning trods alt.

Dagens træning foregik i FW.

Opvarming

BOR:
2x?x? - opvarmning
1x10x70
2x10x90
1x10x80
2x10x75
+ et dropsæt med 3 drops (kan ik huske antal kilo)

T-bar rows:
1x?x? - opvarmning
1x?x? - opvarmning
5x10x85
1x10x85 > 1x?x75 > 1x?x65 > 1x?x55 > 1x?x45 > 1x?x35

CQ pulley rows:
6 sæt med varierende vægt op til nogle 10'ere på 108 kilo.

Cable pulldowns:
6 sæt med varierende vægt + et dropsæt med 5 drops til sidst.

Til sidst noget tant og fjas.

Nu må det stoppe med det Fitness World!!

Fistandantilus skrev:Nu må det stoppe med det Fitness World!!

Ja, det er sgu gay. Mit kort virker heldigvis heller ik mere

I dag var jeg tilbage i trygge og vante rammer!.. Og jeg trænede sågar også.

Opvarmning

Seated military press:
2x10x30
3x10x55
3x10x50

Standing lateral raises:
1x12x12
4x12x14
2x10x14 >> 2x6x12 >> 2x6x8 >> 2x8x6

Seated bent over db rows:
6x10x22

Seated bent over lateral raises:
6x10x8
Supersættet med ovenstående

+ en røvfulid triceps i form af cable pushdowns og over head cable extensions med reb.

Kære dagbog.. I går trænede jeg sgu igen.

Incline bench press:
4x10x55
2x10x55 >> 2x6x50 >> 2x8x40 >> 2x8x30

Incline db press:
6x10x22

Db overhead pull:
2x12x22
4x12x32
Supersættet med incline db press

Inlince flies:
6x10x17

Standing db curls:
6-8 sæt á 10-12 reps med 12-14 kg.

Lige en lille status...

Som de fleste (for jeg har jo PISSE mange læsere) nok kan se, så er jeg gået over til et mere BB-specifikt program. Programmet er som følger:

Dag 1: Bryst/biceps
Dag 2: Ben
Dag 3: Ryg
Dag 4: Skulder/triceps

Mave kører jeg, når jeg lige føler for det

Jeg har haft nogle småskavanker lately (specielt mit venstre knæ), så jeg kører på med lidt lettere vægte og fokusere så lidt mere på mind to muscle og kører specielt langsomt i den excentriske fase af mine løft. Son of a bitchen kører jeg dog på med så meget som overhovedet muligt, da jeg heldigvis ik mærker noget til knæet i den.

Just FYI... Hvis det overhovedet har interesse

mr.yates skrev:Lige en lille status...

Som de fleste (for jeg har jo PISSE mange læsere) nok kan se, så er jeg gået over til et mere BB-specifikt program. Programmet er som følger:

Dag 1: Bryst/biceps
Dag 2: Ben
Dag 3: Ryg
Dag 4: Skulder/triceps
...
Just FYI... Hvis det overhovedet har interesse

Sjovt, jeg tænkte netop i dag, at du da vist er gået over til the Dark Side. Så er der vist ingen risiko for, at du indhenter os i squat

thostrup skrev:

mr.yates skrev:Lige en lille status...

Som de fleste (for jeg har jo PISSE mange læsere) nok kan se, så er jeg gået over til et mere BB-specifikt program. Programmet er som følger:

Dag 1: Bryst/biceps
Dag 2: Ben
Dag 3: Ryg
Dag 4: Skulder/triceps
...
Just FYI... Hvis det overhovedet har interesse

Sjovt, jeg tænkte netop i dag, at du da vist er gået over til the Dark Side. Så er der vist ingen risiko for, at du indhenter os i squat

Neeej, det gør jeg sgu nok ik. Ik lige foreløbig. Men jeg squattede faktisk lidt i dag, for lige at mærke efter i knæene. Kom da op på hele 110

Kære dagbog, jeg fik også trænet lidt i dag.

Opvarmning

Squat:
1x10x50
1x5x50
2x5x80
1x3x110
2x5x110
1x3x110
1x5x80
Jeg ville lige prøve squatten af igen, og sålænge jeg koncentrer mig meget om at vende i hoften, kører langsomt excentrisk, så mærker jeg ikke noget til det i knæet. Så det næste stykke tid vil jeg forsøge mig med lidt lette vægte, måske med knæbind, og så køre stille og roligt på.

Son of a bitch:
1x10x210
1x10x250
1x10x300
1x10x330
1x10x350 >> 1x8x330 >> 1x8x300 >> 1x10x250 >> 1x12x210 >> 1x10x180
Fuldstændig færdig!! Kunne ikke rejse mig bagefter.. Måtte lige sidde et par minutter.

Lying leg curls:
6x10x9 plader

Seated calf raises:
3x10x8 plader
3x10x9 plader
Supersættet med stående calf raises.

Ret lækker træning!

Kære dagbog, nok engang trænede jeg. I dag var det juletræstræning. Det er jo trods alt snart jul.

Opvarmning

T-bar rows:
1x15x30 - opvarmning
1x15x45 - opvarmning
1x15x60
1x10x75
1x10x90
2x10x95
1x10x90

WG cable pulldowns:
1x15x40
1x15x50
4x10x80

CG pulley rows:
2x15x80
4x10x110

BOR:
1x10x50
4x10x80

Bum. Fin træning. Ses i morgen dagbog.

Gårsdagens træning

Opvarming

Seated military press:
2x15x40
1x10x50
1x6x60
4x10x52,5
2x20x40

Standing lateral raises:
2x15x12
4x12x14

Seated bent over db rows:
4x12x22

Seated bent over lateral raises:
4x12x8
Supersættet med ovenstående

+ tricpes og en allerhelveds masse skulderpres "yo-go-I-go"-style med Højben, Thomas Test og Prinsen... Og så lige lidt mere snydeskulder igen.

Superhyggelig træning!


... Og så ringede MIckeys mor i går...

mr.yates skrev:Gårsdagens træning

... Og så ringede MIckeys mor i går...

Hvad ville hun?

mstaus skrev:

mr.yates skrev:Gårsdagens træning

... Og så ringede MIckeys mor i går...

Hvad ville hun?

HUN VILLE SUTTE MIN PIK!

Jeg har glemt at nævne de to ALLERVIGTIGSTE personer, der trænede med i onsdags.

Guldbamsen og IT-mix!


.. Jeg skammer mig over, at jeg glemte dem i loggen...




(Godt Bamsen kunne SMSe og minde mig om det)

Kære dagbog,

Jeg har forsømt dig de seneste par dage.

Jeg fik trænet både torsdag, lørdag og søndag.. WHAT, ik fredag??!... Nej, jeg var til julefrokost i København dér.. En hyggelig aften, men der var alt... ALT for lidt mad! Da jeg gik fra festen var jeg lige forbi Pasha Kebab, og det kan jeg klart anbefale. Shit en go' kebab!

Torsdagens træning:
Jeg trænede mine bryster, hvor det blev til noget incline db pres, incline flies, incline barbell pres og noget db pullovers.

Lørdagens træning:
Her trænede jeg så mine tynde ben, hvor jeg startede ud med at squatte lidt. Forsøgte mig med knæbind, og det gik sådan set fint, hvor jeg fik et par 10'ere på 110, stille og roligt. Desværre kunne jeg dagen efter ku' dog godt stadig mærke, at knæene ikke er så glade. Jeg må nok hellere droppe det for en stund, desværre
Squatten blev efterfulgt af noget langsom excentrisk/koncentrisk son of a bitch supersættet med leg extensions. Slutteligt kørte jeg noget baglårskrøl supersættet med læg.

Søndagens træning:

T-bar rows:
1x15x30
1x15x45
1x15x60
1x12x75
1x10x90
2x10x95
1x10x90

WG pulldowns:
1x15x40
1x15x50
1x10x80
3x10x85

CQ pulley rows:
2x15x80
4x10x105
2x10x115

+ lidt face pulls.