I dag var jeg tidligt på den oppe i Nordland. Var taget lidt tidligere hjem fra arbejde, da jeg lige skulle et smut til lægen, så tog direkte til træning derefter. Så jeg fik trænet både med Hylet, Dr. Skov, Niels, Thøger, Skinken, Trøffeldrengen, Bøws og søn, Thomas og Flinke Mand - Flinke Mand som i øvrigt var tidligt på den. Det ligner ham ikke!

Squat
1x10x60 - opvarmning
1x5x65
1x4x77,5
2x3x90
5x3x105
3x2x110
Dejlig omgang. Første gang på 110 i denne cyklus, og der var god form og speed på dem, så det var super!

Bænkpres
1x10x50 - opvarmning
1x5x52,5
1x4x62,5
2x3x72,5
5x3x85
Overskud på samtlige sæt. Thøger syntes også, det så let ud, så bliver spændende at se, hvad mit max kan klemmes op på.

Dødløft (dynamiske)
1x10x50 - opvarmning
1x10x80 - opvarmning
6x2x120 - m. bælte
Fuld speed på alle sæt. Som en elastik!

Squat
1x5x65
1x4x77,5
2x3x90
4x2x105
En lille smule træthed i benern til sidst, men også en fin gang ass to grass.

One arm lateral raises
2x10x17
1x8x17

Seated incline db curls
1x10x17
1x8x17
1x8x14
1x8x8

Supersættede mellem skulder og biceps. De siddende curls giver ret godt!

Pisse fed træning med mega fed stemning og højt humør. Nordland er sgu et fedt sted at træne! Takker Prinsen for at ha' hævet mig med derop!

Sluttede i øvrigt træning af med, på opfordring af Prinsen, at pose mit lat spread. Den stod ret godt i dag!

Du var bred i dag!

Hvis bare at dine ben var lige så thick.

Fistandantilus skrev:Du var bred i dag!

Hvis bare at dine ben var lige så thick.

Ja den stod ekstra bred! Det begynder at ligne noget. Det begynder at blive nasty!

Let's get really nasty Mr. Yates!

I dag vågnede jeg op med de sygeste DOMS i abs. Har jeg aldrig nogensinde prøvet før. Det var så galt, at jeg knapt kunne rejse mig for sengen, og da jeg hostede, gik jeg nærmest i kramper. Det må næsten ha' været de to rep (ja, kun 2!!!), jeg tog med ab-wheel fra stående position.

Well, så pga. rimelig pressede abs (piv piv), så kørte jeg bare en gang deload i dag.

Bænkpres
1x10x50 - opvarmning
1x5x52,5
1x4x62,5
2x3x72,5
2x3x85
3x2x90

Close grip cable rows
1x20x95 - opvarming (Solformørkelsen synes det var klamt, så nemt det så ud )
1x15x100
2x12x110
1x15x100
Stille og roligt. Men alligevel rimelig godt pump i mit christmas tree.

Bænkpres
1x5x57,5
1x5x67,5
4x4x80

Cable pushdowns m. tov
1x20x20
2x16x27,5
1x14x27,5

Calf raises
6 runder

Igen, pisse fed stemning oppe i den lille garage! Good fun! Jeg havde nær kvalt mig selv i målebåndet, da jeg skulle måle knolden!

Oven på en weekend med mine forældre på besøg fra lørdag til søndag, hvor lørdagen stod på en tur i ARoS efterfulgt af rundvisning på mit arbejde, stod den i dag på en go' gang heavy træning. Benene var rimeligt trætte, hvilket jeg også kunne mærkes på de første par sæt i squatten. Tror vi sammenlagt fik gået godt 7 km. i går, først fra lejligheden op i ARoS, derefter trave en masse rundt derinde, og så gå fra ARoS ned på arbejdet og tilbage igen, for så at tage ind og se Edvard Munch udstillingen... og så hjem igen. Rimelig brugt i benern.

Da jeg kom op i garagen, efter at have cyklet i smask-regnvejr, følte jeg mig super slap. Havde en generel træthed i kroppen, så motivationen var ikke helt i top. Så topsættet i den tunge dødløft havde lange udsigter. Derfor fik jeg brugt de første 20-25 min på at varme skroget godt op.

Squat:
1x10x60 - opvarmning
1x5x65
1x4x77,5
2x3x90
6x3x105
Ikke den bedste omgang nogensinde. Helt sikkert pga den lange gåtur, men de kom egentlig fint op, dog uden den samme speed som normalt.

Deadlift:
1x10x50 - opvarmning
1x5x80
1x5x110 - bælte herfra
1x5x140
1x3x170
1x3x190 - PR!
2x5x140
MEGA FEDT! Havde slet ik' regnet med, at der var styrke til at køre en PR hjem. Men da jeg kom på 140, kunne jeg mærke, at de kørte super nemt, så det gav et ekstra boost til at hive den hele vejen hjem! Der var sågar overskud til lige at køre de sidste to sæt efter topsættet. Og de 3x190 kom også op med ganske fin fart!

Bench press:
1x10x50 - opvarmning
1x5x52,5
1x5x62,5
5x5x72,5

Flat dumbbell flies:
1x12x17
4x10x21

Bent over lateral raises:
1x15x13
4x12x17

Så trods begyndende slaphed, så blev det egentlig en ganske fin gang træning. Og selvf. superfedt at hive en ny PR hjem. Trøffeldrengen mødte ind, da jeg havde kørt squat, så vi fik os bl.a. en snak om hans nært forestående eventyr på Malta. Da jeg kom hjem stod på sen frokost, hvor jeg forkælede mig selv med engang blodpølse ;) - Nu får jeg mig lige en bøtte skyr!

mr.yates skrev: Det må næsten ha' været de to rep (ja, kun 2!!!), jeg tog med ab-wheel fra stående position.

Min mave var også godt ramt i et stykke tid efter de stående. Er du frisk på et kapløb til 20 gentagelser?

Stærk dødløft i dag!

3 på 190 med overskud på en dårlig dag.

Coach er meget stolt!

Og det kunne være sjovt med et væddemål mellem de 2 stærkeste på abs i klubben.

samoth2 skrev:

mr.yates skrev: Det må næsten ha' været de to rep (ja, kun 2!!!), jeg tog med ab-wheel fra stående position.

Min mave var også godt ramt i et stykke tid efter de stående. Er du frisk på et kapløb til 20 gentagelser?

Stærk dødløft i dag!

Det bliver sgu nok ik før til næste år, jeg kører 20 rep fra stående! Jeg tør slet ik tænke på hvordan min sæk vil have det efter bare 10!

Fistandantilus skrev:3 på 190 med overskud på en dårlig dag.

Coach er meget stolt!

Og det kunne være sjovt med et væddemål mellem de 2 stærkeste på abs i klubben.

Tak coach! - Det kan godt gå hen at blive nasty til februar til stævnet!

Aftenens træning, som foregik i selskab med Niels, Jernkorset, Flinke Mand og Karlsen, var egentlig tiltænkt som en gang deload, oven på de sidste ugers Sheiko og med ny PR i dødløft. Jeg lagde også stille og roligt ud, og havde blot tænkt mig at køre lidt squat, pulldowns og så slutte af med lidt stille og rolig bænkpres. Bænkpressen skulle dog vise sig at overraske.

Squat:
1x10x60
1x8x80
4x8x90

Kabel pulldowns, proneret:
1x12x50
1x12x60
1x10x70
2x10x75

Bænkpres:
1x10x50
1x6x60
1x6x70
1x6x80
1x6x90
1x5x100 - PR
1x1x115 - PR!
1x1x117,5 - PR!!
W00t! Bænkpressen kørte bare i dag! Det var super fedt! Karlsen gav udløft på sidste sæt. Endelig kom jeg over de 100, som jeg lige fik grindet 2 op på, da jeg startede i Nordland. Mega fedt, der endelig sker noget fremgang i bænkpres, som jeg længe har følt, har stagneret. Det ser ud til, at min første Sheiko cyklus har givet pote! Jeg dedikerer denne træning til Prinsen, der har fået justeret min teknik og lagt program til mig siden, jeg startede i Nordland.

Tusind tak!

Og mega flot. Det er jo en hel vild fremgang!

Ja, det er en fed fornemmelse, når det kører den rigtige vej!

Så skal vi bare lige have testet squatten-

En god gang deload træning i dag i et godt fyldt Nordland. Hilste på to nye guys; en ved navn Mathias, og så hilste jeg også lige på dr. Skovs bror, som jeg dog ikke lige fik navnet på

Smalt greb kabel rows:
1x20x60
1x15x70
1x15x90
1x12x100
1x12x110

Militærpres:
1x12x40
1x10x50
1x8x60
1x10x50
1x12x40

Stående lateral raises:
2x12x13
1x10x13
1x12x13

Kabel push downs, m. tov:
1x20x20
3x15x22,5

Stående EZ-bar curls:
2x15x33
1x12x33
2x10x33

Bum. Ikke så meget at sige om det

2 nye? Der er ellers lige startet 2 andre nye!
Det vælter jo ind. Jeg kan snart ikke følge med mere.

Fistandantilus skrev:2 nye? Der er ellers lige startet 2 andre nye!
Det vælter jo ind. Jeg kan snart ikke følge med mere.

Altså Nikolajs bror, og så en ved navn Mathias. Jeg har i hvert fald ikke set dem før

Oven på en god træning (omend ikke så høj volumen), som foregik i selskab med Prinsen, Trøffeldrengen, Skinken og Mørbraden, sidder jeg nu og får mig en bøtte skyr. I dag skulle der sættes nyt max i squat, og netop i dag fandt jeg ud af, hvad der skal være mit nye max-musik; ACDC - Satellite Blues!

Squat:
1x10x60
1x8x80
1x3x90
1x2x105
1x1x120
1x2x130 - PR
2x5x110 - Rep PR

Bent over lateral raises:
2x12x14
4x10x17

Mave:
4 runder

Optur med nyt PR i benbøj. På topsættet gled stangen dog en lille smule på nakken/ryggen, hvilket gjorde jeg kom til at bøje en smule fremover. Jeg fik den dog op, men fik nok brugt unødigt meget energi på at grinde den op. Måske havde der været til en enkelt mere. Anyways, jeg er glad!

Stort tillykke med endnu en fremragende PR!

Du har fortjent en slapper i næste uge. Men så står den også på endnu en hardcore omgang!

Fistandantilus skrev:Stort tillykke med endnu en fremragende PR!

Du har fortjent en slapper i næste uge. Men så står den også på endnu en hardcore omgang!

Tak, Hyleprinsen! Ja, det skal blive godt med et lille break, selvom jeg tror, jeg godt kan gå hen og blive rastløs uden træning.

Dagens early bird semi-fullbody workout, hvor Prinsen og Trøffeldrengen teamede op hen mod slutningen af min træning.

Squat:
1x10x60
3x8x80 - bælte herfra
2x8x90
1x5x110
Gik egentlig fint med bælte. Men på første sæt, fik jeg sat bæltet lidt for lavt, så den nev godt i sideflæsket

Bænkpres:
1x10x50
1x6x60
1x6x70
1x6x80
1x6x90
1x5x100

Dødløft:
1x10x50
1x6x80
4x5x120 - m. bælte

Stående EZ-bar curls:
5x12x32,5

Kabel pushdowns, m. tov:
1x20x20
1x20x22,5
1x16x27,5
1x14x30

Det var så sidste træning, inden jeg tager en uge til Schweiz på noget udvikler-kursus. Så det bliver det meste af en uge uden træning. Forhåbentligt kan jeg komme op lørdag/søndag og få kørt en gang fullbody igen, inden den står på heavy træning igen.

Så er jeg back on track igen!

Kom hjem i lørdags, oven på en uge fyldt med udvikler-kursus, ludere og byvandringer!... Og dürüms! Dem fik jeg sgu nogle stykker af

Det startede med, at jeg ankom mandag aften kl. 22.15, og det første jeg blev mødt af var en transvestit-luder! Hyggeligt!.. Nåh men, de følgende dage stod den så på kursus, 9-17, herefter ud og se på byen, Basel, og så ellers finde noget foder! Basel er en super hyggelig by, specielt her op til jul, hvor der er pyntet vildt meget op... også med ludere åbenbart. Jeg var åbenbart blevet indlogeret på et hotel (burde måske ku' ha' regnet det ud set ud fra navnet på hotellet, Hotel White Horse), hvor der stod nogle af gadens løse fugle og trak. Det var den lumre del af byen, for gik jeg over broen, over Rhinen, så kom jeg over i den gamle bydel, og her lå bl.a. Hotel Les Trois Rois; kæmpe stort hotel, med Michelin-restauranter og hele pisset. En lille kontrast til Hotel White Horse - men også kun lille ;)

Well, det var sgu en udmærket uge, men begyndte så småt at føle mig tyk, lasket og slap, men samtidig tynd (??), nu hvor jeg ikke havde trænet i en hele uge.

SÅ, i søndags stod den atter på træning, men hold kæft jeg følte mig slap. Jeg cyklede op til Nordland i snestorm, og jeg var fuldstændig kvæstet af at cykle op ad Vestre Ringgade, så måtte lige sidde lidt, da jeg endeligt kom derop ;)


Men søndagens træning blev som følger..

Kabelrows, bredt greb:
1x20x50
1x20x60
1x18x80
1x15x100
1x12x110
1x10x120
1x12x110
1x18x100
Selvom jeg egentlig følte mig slap, så blev det faktisk en udmærket omgang.

Bænkpres:
1x10x50
1x8x60
1x8x70
1x8x80
1x6x90
1x4x100
2x8x80
Faktisk også en udmærket omgang, trods en uges pause. Men der var dælme også kun til 4 på topsættet!

Stående EZ-bar curls:
4x10x45,5 - PR
2x12x41,5
Jaeh, der kom der sgu lige en ny PR. Jeg gætter på det er fordi, de små arme har fået lov til at slappe så meget af.

Kabel pushdowns, m. tov:
1x20x25
3x16x30
2x18x27,5

Trods en uges pause, og at jeg egentlig følte mig slap og dvask, så blev det en udmærket omgang.

Dagens træning blev i selskab med bl.a. Prinsen, Thøger, IT-mix, Skinken, Solformørkelsen og Jernkorset. Prinsen mente på et tidspunkt, at vi skulle høre noget af hans yndlingsmusik, som han ytrede, at kun få ville kunne forstå. Jeg tror på ham! Vi endte dog med at høre Johnny Cash - Ring of Fire på repeat, jeg ved ikke hvor mange gange, men det var sgu godt!

Og så blev der trænet noget full body.

Squat:
1x10x60
1x10x80
1x10x90
1x6x110 - PR
2x10x90
Det har sgu nok alligevel ikke været så dumt at holde en uges pause, når man kan hive en ny PR hjem, omend en lille en af slagsen. Men lidt har også ret

Db skulderpres:
1x12x8
1x12x17
1x16x22
1x12x26
1x7x32
1x12x26

One arm lateral raise:
4x10x17

Mave:
4 runder

Læg:
5 runder

Og så kørte jeg lige et sidste sæt for Hendes Majestæt Dronning Margrethe II.

Db flies:
1x20x17
Lige for at få pumpet them titties lidt op!

Så er jeg tilbage på sporet i logland. Jeg får dog nok desværre ikke trænet lige så meget i denne uge, som jeg egentlig gerne ville. Er desværre lidt presset på arbejdet herop til jul, så det må blive en 2-3 full body workouts pr. uge de næste to uger.

Hotel White Horse lyder som et sted for Drews!

Dagens sene workout sammen med Flinke Mand! Der blev snakket fodbold, og så fandt vi ud af, at vi begge godt kan lide at lytte til klassisk musik, især filmmusik! Så der blev hørt noget soundtrack fra Transformers! Altid hyggeligt at træne med Anders.

Bænkpres:
1x10x50
1x6x70
1x6x80
1x6x90
2x4x100
1x6x92,5
1x5x92,5

Militærpres:
1x10x40
3x10x50
1x8x45

Lateral raises:
2x10x17
3x10x14

Kabel pushdowns, m. tov:
1x20x20
2x15x27,5
2x15x25

Db skrå bænkpres:
1x10x22
1x8x26
Der var ikke rigtig noget at skyde med, så kørte flies her fra:
3x12x17

Flinke Mand skulle gå tidligt, så jeg supersættede mellem de sidste 2-3 øvelser. Mine små triceps var pressede til sidst, så sikkert derfor, der ikke var det store at skyde med i skrå pres. Men ellers en ok træning.

Early bird christmas edition træning med Flinke Mand. Jeg havde medbragt pebernødder og mandler, og så fik vi fyret op under noget julemusik!... lidt gay, nu jeg tænker over det!

Squat:
10x60
10x70
10x80
10x90
5x110
2x8x110 - bælte her fra - PR
10x100
Ganske god gang benbøj. Og ja, så fik jeg lige hevet en ny PR hjem. Dejligt.

Dødløft:
10x50
8x80
8x110 - bælte her fra
3x5x140

T-bar row
12x40
12x60
8x80
3x12x80
Jeg supersættede mellem dødløft og t-bar. Jeg var godt ristet til sidst. Fik lidt en forkert form på 3. sæt i T-bar rows, derfor kun de 8.

Stående EZ-bar curls:
4x12x41,5
12x41,5 >> 12x37,5 >> 10x31,5 >> 8x27,5

Ab-wheel:
5x12xbw

En halv time inden, jeg var færdig, begyndte det at vælte ind med alskens godtfolk: Prinsen, Trøffeldrengen, Thomas Boe, LP, PP, Dr. Skov, Brushanen og Mads.

God træning!

Du bliver sgu da ved med de PRs!

Fistandantilus skrev:Du bliver sgu da ved med de PRs!

Ja, jeg ved ik, hvad der sker! Har egentlig ikke følt mig super stærk den her uge, men det er sgu gået udmærket med bentræningen!

Sådan, endelig ferie...! Og endelig tid til at træne igen. Hele denne uge har jeg ikke haft tid til at træne pga. arbejde. Så var begyndt at blive lidt rastløs.

Igår kørte kæresten og jeg så hjem på juleferie i Thy, og de næste 6 dage står den ellers på julefrokost! Hver dag! Så for at undgå, at alt maden sætter sig direkte på dunken, har jeg planlagt at komme hen og træne i det lokale lille gym i hvert fald en 4-5 gange.

Bænkpres:
10x60
10x70
10x80
8x90
2x5x100
8x90
Faktisk en ganske fornuftig omgang bænk. Er glad for at en uge uden træning ikke har sat sine spor på styrken.

Siddende skulderpres:
12x16
2x16x20
14x20
12x20
11x20
Det eneste problem med det lokale gym, er, at de max har op til 20kg håndvægte. Der er mulighed for at stykke nogle sammen selv, men det magtede jeg ikke lige. Derfor kun op på 20kg.

Lateral raise:
15x12
3x12x14
10x14

Semi-incline flies:
12x18
11x18
10x18
10x16
8x16

Kabel pusdowns:
20x20
20x30
18x35
12x40
12x35

Supersættede mellem pusdowns og flies. Mine patter og arme var grast til sidst. Men mega dejligt at få smedet noget jern igen. Jeg teamede op med en venindes lillebror, hvor jeg fik justeret hans squat-teknik en smule (han kører faktisk en ret fornuftig gang ass-to-grass), og vi fik ellers bare snakket en masse styrketræning og bb.

I aften står den så på julefrokost med gammel gymnasieklasse, så der skal ædes igennem!

God jul og godt nytår!

Godt at se, at du er i gang igen!

Sorry at jeg ikke fik svaret på din sms. Har bare været så meget med den nye hund og afslutning på skolen.
I må i øvrigt meget gerne komme ud og se den lille pige, når I er hjemme fra Thy igen.