Kære dagbog,

Som alle de andre dage, så tog jeg ud i Nordland i går for at hygge mig. Inden da, var jeg lige på posthuset for at hente julegaver til en del af nordlænderne.. Der var både SBD-knækogere, SBD-tricot, wrist wraps og bands.. Folk havde julelys i øjnene, da jeg kom, og smed straks bukserne for at prøve deres nye udstyr. Det var lækkert.. #nohomo

Mili:
1x10x40
1x12x50
3x10x55
4x8x55
Fint nok. Herefter eksperimenterede jeg lidt med noget pres bag nakke.. Den rammer egentlig ret godt, og måske endda lidt mere isoleret på selve forskulderen.

Herefter stod den på side- og bagskulder, henholdsvis stående lateral raises og facepulls plus siddende bent over lateral raises. Til sidst kørte jeg trizzzzzeps i kabeltårnet.

Der var super go' stemning i Nordland!


I dag vil jeg træne mine ben igen (som forøvrigt stadig har lidt doms)

I går var så dagen, hvor jeg skulle prøve mine nye SBD-knækogere, og endeligt efterprøve Thomas Tests påstand om at..: "De giver 25 kg på toppen... HVER!"

De er rimeligt stramme at få på, har købt dem i medium, og bredden på mine knæ ligger da også lige på grænsen til den størrelse, men det er jo fint nok Guldbamsen demonstrerede dog i forgårs, hvordan man tager dem på, så de ikke er helt så vanskelige at få på.

Opvarmning

Front squat: - med SBD-knækogere
1x5x50
1x5x60
1x5x70
1x5x80
1x5x90
1x5x100
1x4x110 - PR
Jeg var stadig ret doms'et fra sidste bentræning - 5(!) dage forinden - men Prinsen ville gerne lige ha' syn for sagen om knækogerne gav det ekstra. Sidst jeg front squattede var de 5 på 100 sådan liiige på grænsen (måske en enkelt mere), så det må siges, at de giver noget. Jeg kunne godt ha' fået den 5, og måske også den 6 på de 110, hvis ikke det var fordi, jeg ikke magtede at holde albuerne oppe, og derfor måtte give efter. Benene kunne sagtens ha presset mere. Jeg skal arbejde lidt mere med min teknik, specielt omkring det at holde stangen korrekt. Jeg synes stadig, det gi'r et lidt ubehageligt stræk på håndleddet, så derfor holder jeg med "krydsgreb".

Er der nogen, der har nogle gode pointers til, hvordan jeg skal holde uden at få ondt i håndleddet?

Anyways, herefter kørte jeg min dødløft progression.

Dødløft:
1x5x50
1x5x80
1x5x110
1x1x140
5x3x145
Fint og nemt.

Til sidst stod den på baglårskrøl, læg og lidt mave.

I går fik jeg trænet noget bryst, hvor jeg forsøgte mig med lidt alm. bænk igen. Jeg fik en 5'er på 100, men jeg sejler rundt. Jeg skal vist til at koncentrere mig lidt om denne igen. Jeg overvejer at køre en gang sheiko til bænken.

I dag var vi så 13 mand fra Nordland til divisionsturnering i Videbæk, hvor der var flere, der klarede sig rigtig godt. Det var en fornøjelse at være med til og se, at folk gav den gas!

mr.yates skrev:I dag var vi så 13 mand fra Nordland til divisionsturnering i Videbæk, hvor der var flere, der klarede sig rigtig godt. Det var en fornøjelse at være med til og se, at folk gav den gas!

Tak for hjælpen i dag. Det er godt at have folk omkring sig, som kan holde hovedet koldt.

Lægger du videoerne op Youtube?

Hej Nanomand.

Jeg skal nok få dem lagt på Youtube

I dag skulle jeg egentlig ha' kørt ryg, men Prinsen lokkede mig med til en gang ben. Under opvarmningen og de efterfølgende sæt op til, føltes benene egentlig okay, men jeg havde dog lidt en fornemmelse af, at det ikke var i dag, jeg skulle sætte pr.

Squat:
2x5x50
1x5x60
1x5x70
1x5x80
1x5x90
1x5x100
1x3x110
1x3x120
1x3x130 - bælte herfra
1x10x140 - PR
1x14x130 - PR - uden at være all out
1x16x120 - PR - uden at være all out
Shizzle. Den havde jeg ik set komme.. Nummer 3 på 140 var piv ringe, og havde ik selv troet, jeg ville få mere end 5-6 stykker, men som sættet kørte, så blev det bedre og bedre Prinsen fik endda også PRs på sine løft.

Herefter en ordentlig røvfuld baglårskrøl, lidt RDL, en masse læg og en lille bitte smule i leg extension med meget lette kilo.

Fin omgang.

I går begyndte jeg så på en gang sheiko til bænken.. Har syltet bænkpres på det seneste, så nu vil jeg se, om ik jeg kan få gjort noget ved det.

Bænkpres:
1x5x60
2x4x72,5
2x3x85
5x3x90 - både tungt og let. Weird

CG pulldowns:
1x12x40
1x12x50
3x10x100
1x8x100
2x10x90

Bænkpres:
1x6x60
2x6x72,5
4x6x77,5

T-bar rows:
1x12x35
1x12x50
1x12x65
3x10x85
Let.


Det gik nogenlunde, men var dog ramt ret heftigt af doms i både pecs og ben. Jeg synes stadig, det er lidt random hvornår vægten flyver op og hvornår den ikke gør. Men der er ik andet for end øvelse, øvelse, øvelse.

Sørme om ikke jeg også fik trænet i går.

Opvarmning

Mili:
2x12x40
1x9x55
1x6x55
2x10x50
Jeg var mærket efter pres træningen sidst, men den ramte, hvor den skulle.

Bag nakke pres:
2x10x42,5
2x8x42,5

Stående lateral raises:
5x12x13,5
1x10x13,5
Super sættet med...

Siddende bent over lateral raises:
4x12x12
2x10x12

+ facepulls og triceps!

Færdiggjort på en go times tid.

I går trænede jeg mine hjul igen, hvor fokus lå på at få lidt mere styr på teknikken i front squat. Forsøgte mig med forskellige greb.. Bredt, smalt og med stropper. Det endte med jeg fandt et greb, der fungerede, hvor jeg holder noget smallere, end jeg normalt har gjort. Jeg kørte en 8-10 sæt, og det tungeste blev en 5'er på 90, som var ret lette.

Herefter kørte jeg min dødløft progression, som i går var 5x3 på 150, hvilket også var meget let. Til sidst sluttede jeg af med baglårskrøl, 6x10 med 9 plader samt en masse læg til sidst.

I dag stod den på lidt skrå pres af forskellig variation. Både skrå bb bænk, skrå db bænk, skrå db flies... og så lige lidt bænk med pause, både alm og smalt. Og så kørte Thomas Test og jeg lidt okklusionsbiceps til sidst! Det var hygge!

I går trænede jeg bare lidt deload-ryg, da jeg følte mig lidt dvask. Så det blev til noget T-bar sammen med Prinsen, hvor jeg lige var oppe at snuse til en 8'er på 105, og så ellers bare nogle 10'ere på 90. Herefter lidt lol i kabeltårnet, både vertikalt og horisontalt træk samt lidt bred thøgersen rows.

Der var mega go' stemning ude i Nordland, og specielt Fyrsten var i hopla!

I går fik Prinsen mig lokket ud at træne, selvom jeg aftenen forinden havde fået lidt med ryggen. Det var dog ikke noget voldsomt, og det forsvandt da også i løbet af aftenen.. Om morgenen næste dag, kunne jeg dog mærke lidt, så jeg havde tænkt mig lige at tage en føler, når jeg kom ud til træning.

Opvarmning

Squat:
3x5x50
1x5x70
1x3x80
1x3x90
1x3x100
1x3x110
1x3x120
1x2x130 - bælte
1x1x140 - bælte
1x3x155 - PR - bælte
1x7x145 - PR - bælte
Jeg valgte at stoppe her og ikke køre videre op på nogle sæt med high rep, så jeg ikke belastede ryggen for meget.

Herefter kørte jeg mit Sheiko bænk plus noget baglår og læg.


I dag var jeg så ude til en træning, som skulle vise sig at være ret hurtig, da jeg var plaget af hovedpine. Det blev til noget militær pres op til nogle 6'ere på 55 (var ret slap), og så lidt side- og bagskulder samt lidt til trizzerne. Tror det var overstået på lidt under en time.

Det jeg skriver nu, vil nok gøre især Prinsen meget ked af det, men kan mærke at kroppen har brug for en pause, så jeg tager en hel uge uden træning. Oven i det, har jeg også en del arbejde at se til, så får at få indhentet lidt dér, tager jeg lige en slapper fra træningen. Sry, Hylet, du må klare dig uden mig det næste stykke tid.

Nooo....

I dag var jeg så efter 5 dages pause tilbage i de nordlandske haller. Og det var dælme rar! Jeg var dog MEGA ristet og ramt af tømmermænd, da jeg kom derud, da jeg i går var til erstatningsnytårsaften ude hos Prinsen sammen med Solformørkelsen, Døden fra Lübeck og CK Engros. Og den fik IKKE for lidt af både vådt og tørt, men hvor var det sjovt og hyggeligt.

Anyways, jeg havde planlagt en gang full body for lige at komme igang igen oven på pausen, så den stod på lidt let squat, lidt daller i son of a bitchen, baglårskrøl, hypers/reversed hypers, leg extensions, pulldowns, skrå db pres/flies, militær pres, mave, tricpes.... og dødløft. Sidstnævnte skulle vise sig at overraske.

Dødløft:
1x5x50
4x5x80
2x3x110
1x3x140
1x1x170 - Let
1x1x200 - LET!
Det kom sgu lidt som en overraskelse, og jeg vil tro, der har været til 215-220 på dagen. Jeg har ikke kørt dødløft i rigtig lang tid, pånær de sidste par uger, hvor jeg har begyndt at køre det ind en enkelt gang om ugen. Det må være den øgede styrke fra squatten. Lækkert!... Det var også først bagefter, jeg kom til at se, at jeg havde løftet uden bælte, hvilket var dobbelt op på niceness

I dag tog jeg ud i Nordland med det primære formål at få løsnet godt op i kroppen med en go' gang opvarmning og udtstræk. Så det brugte jeg den første lille time på, og det var sgu ganske rart.

Herefter stod den på lidt skulder, både militærpres, lateral raises og face pulls + bent over lateral raises. Jeg fik også kørt lidt CQ pulley rows, lidt skrå pres, noget biceps og en fornuftig omgang læg.

Hyggelig træning med både IT-Mix, Nanomanden, Prinsen + dennes kone og Deadskill.


Næste uge vil jeg forsøge at komme tilbage til vanlig træning.

Dagens træning

Opvarmning

Squat:
2x5x50
2x5x80
2x5x110
5x5x130 - bælte
2x5x80 - langsom ecc.
Nemt.

RDL:
1x8x50
2x8x80
Stoppede her, da jeg har noget oppe under højre balle, der spænder lidt op.

Baglårskrøl:
2x10x10 plader
1x8x10 plader
2x10x9 plader
3x10x7 plader

+ Leg extensions, læg og hypers/reversed hypers.

Tirsdags-træning.

Opvarmning

Bænkpres:
1x5x60
1x4x72,5
2x3x85
6x2x95
Fint, og faktisk ret nemt.

Skrå bænk:
1x8x60
3x10x60
1x8x60
1x6x60

+ skrå db flies, skrå db pres og biceps.

I dag ville jeg egentlig ikke ha' trænet, da der var generalforsamling i klubben (hvor jeg forøvrigt blev valgt ind i bestyrelsen). Jeg tog dog ud i Nordland for lige at få rørt kroppen lidt. Thomas Test inspirerede mig til at køre noget dødløft sammen med ham

Dødløft:
1x5x80
1x3x110
1x2x140
1x1x160
1x1x180
1x1x190
1x1x202,5 - PR, let
1x1x140
1x1x160
1x1x180
Prinsen lokkede mig til lige at smide 2,5 på, så jeg ku' få en lille PR

Herefter kørte jeg noget hypers og smal Thøgersen rows.

Gårsdagens hurtige træning

Squat:
2x5x50
2x5x80
1x3x110
5x5x135 - bælte
Rimeligt. Var lidt træt.

Bænkpres:
1x5x60
2x5x72,5
5x4x85
Let.

+ lidt lateral raises og en masse biceps og triceps.

Gårsdagens træning hjemme i Thy i det lokale motionscenter.

Bænkpres: – på en meget dårlig bænk og dårlig stang.
1x6x60
1x5x72,5
2x4x85
2x3x90
2x2x95
1x4x90
1x5x85
1x6x72,5
1x7x60
Fint og nemt.

+ Noget skrå db pres, skrå/flad flies samt noget en-arms skulderpres, lateral raises og biceps/triceps.

Dagens træning.

Opvarmning

Squat:
2x5x50 - opvarmning
1x5x85
2x4x102,5
2x3x120
5x3x135 - bælte
Kæft det føltes tungt.. Alle sæt.

Bænkpres:
1x5x50 - opvarmning
1x5x60
1x4x72,5
2x4x85
5x3x95
Fint og nemt.

Squat:
1x5x85
1x5x102,5
5x5x120
Her var sættene relativt nemme igen. Men stadig en slap dag.

+ Lidt flad db pres og flad flies.

Det var vist bare en af de dage, hvor der ik var særligt meget at skyde med i benene.. Her til aften, synes jeg mine knæ er begyndt at brokke sig lidt igen - Håber det fortager sig hurtigt.

Thomas Test er ved at være stærk igen!

Dagens træning...:

Opvarmning og udstræk

Dødløft:
1x5x50
2x5x80
1x3x110
1x1x140
3x3x160
2x3x160 - bælte
Nemt. Eskild tjekkede lige teknikken igennem, og skal lige holde lidt mere spænd i coren. Ryggen så fin ud.

Bænkpres:
1x6x60
1x5x72,5
2x4x85
2x3x90
2x2x95
2x3x90
1x4x85
1x5x77,5
1x6x72,5
1x7x65
1x8x60
Nemt. Teknikken bliver bedre.

+ Baglårskrøl, calf raises, hypers/reversed hypers, cable pushdowns, facepulls og lidt shrugs.

Gårsdagens træning

Opvarmning + dynamisk udstræk

Bænkpres:
1x5x60
1x4x72,5
2x3x85
5x2x95
Nemt og med go' fart.

Squat:
2x5x50 - opvarmning
1x5x85
1x5x102,5
2x5x120
5x4x127,5
For at skåne knæene kørte jeg langsom ecc. og med pause i bunden. Mærkede heldigvis ik noget i knæene, men skal lige vænne mig til at starte den op fra bunden. Var lidt hårdt

Bænkpres:
1x6x50
2x6x72,5
4x6x77,5 - dimitri pause
Nemt og igen go' fart.

+ lateral raises, db curls, bred Thøgersen rows, incl. db flies/pres

Gårsdagens træning var ren og skær BB, hvor det vildeste var at jeg supersættede min biceps og triceps workout. Armene må mindst ha' målt 50cm!

Dagens træning

Opvarmnig + udstræk

Squat:
2x5x50 - opvarmning
1x5x85
1x4x102,5
2x3x120
5x3x135
3x2x145
Ok uden at være prangende.

Bænkpres:
1x5x60
1x4x72,5
2x3x85
5x3x95
Nemt og go' fart.

Squat:
1x5x85
1x4x102,5
Måtte desværre stoppe her pga. de dumme knæ Må vist hellere tilbage til noget tungt, langsomt excentrisk træning igen.

I går var der træning.

Opvarmning

Bænkpres:
1x5x60
1x4x72,5
2x3x85
2x3x95
3x2x102,5
Fint og nemt.

Dødløft:
2x8x50
1x5x80
1x3x120
1x1x140
5x3x165
Føltes ok. Skal lige tænke over at holde ordentligt spænd.

Bænkpres:
1x5x65
1x5x77,5
4x4x90
Igen, nemt.

+ WG pulley rows, hypers, læg, barbell hack squat (Som Nanomanden kalder min signaturøvelse), incline db pres og lidt mave.

Dagens træning.

Jeg har revideret min træning i samarbejde med Eskild. Det er der flere grunde til. Den primære årsag er, at jeg ikke længere har så meget tid at træne i, som jeg havde førhen. Den anden (måske lige så primære) årsag til det er, at jeg gerne vil ha' styrket min bagkæde, som jeg kan mærke, er den, der halter bagefter i dødløft og squat.

Son of a bitch: - genoptræning
2x?x?
3x10x220
Den gør godt for mit knæ, kan jeg mærke

Bænkpres: - smolov
1x5x50 - opvarmning
1x5x80 - opvarmning
6x6x85
Nemt.

Goodmornings:
1x8x50
3x8x70

Suitcase dødløft:
1x5x50
4x5x70
Faktisk en ganske ok øvelse.

BOR:
1x5x80
1x5x110
5x5x120

Trap bar:
1x?x? - opvarmning
1x5x110
5x5x150 (+/- something, da vi er lidt i tvivl om, hvad den bar vejer)
Rigtig go' øvelse.

+ hypers, incline db flies og læg.

Fik du ikke vejet den??? FFS mand.

Fistandantilus skrev:Fik du ikke vejet den??? FFS mand.

Nej, det må du lige gøre for mig

Gårsdagens træning

Opvarmning, udstræk og lidt roning

Son of a bitch: - genoptræning
1x?x?
1x10x210
3x10x230

Dødløft:
1x5x50
1x5x80
1x3x110
1x2x140
3x5x160
Let.

Rumænsk dødløft:
1x5x80
3x8x120

BOR:
1x5x80
5x8x100
Let.

Bænkpres:
1x5x60
7x5x90
Let.

+ læg og biceps. Let