Fistandantilus skrev:Godt at se, at du er i gang igen!

Sorry at jeg ikke fik svaret på din sms. Har bare været så meget med den nye hund og afslutning på skolen.
I må i øvrigt meget gerne komme ud og se den lille pige, når I er hjemme fra Thy igen.

Ja, jeg er da kommet lidt igang igen, men har sgu desværre ikke fået trænet så meget, som jeg gerne ville.

Men vi må da lige finde en dag, hvor vi kan komme ud og se den nye muffi!

JESUS! Endelig er vi færdig med julefrokost-ræset! 6 dage i træk! Jeg er smadret!

Jeg var henne for at træne her til formiddag i det lokale motionsrum, men der var absolut minus at skyde med. Det blev til noget slack bænkpres, en elendig omgang flies og så forsøgte jeg at køre noget pushdowns, men armene ville intet. Så overhovedet ikke noget fornuftigt at berette om på den front. Måske det skyldtes julefrokosten igår aftes.

Til gengæld var gårsdagens træning faktisk udmærket, så den kommer der lige lidt på:

Squat:
10x50
10x70
10x80
8x90
2x6x110
Ok omgang.

Benpres (maskine):
8x200 - ikke særlig god, benene var trætte af squat
3x10x170
Så kunne mine tynde ben ikke mere.

Kabelrows:
2x20x80
3x15x80
De 80kg var maks, gad ikke til at lave noget hjemmefusk med at montere ekstra skiver på, så det blev på de 80.

Pulldowns (maskine):
1x12x65
2x15x100
2x10x100

Stående EZ-bar curls:
5x10x41,5

Læg (i benpres-maskine):
3x15x120

Tjaeh, det har set bedre ud, men kan godt mærke de mange dage med ædegilde og sene aftener har sat sine spor. Ren træningsmæssigt bliver det godt at komme på den anden side af julen og få lidt mere fokus på specielt dødløft op til stævnet i februrar. Er dog glad for, jeg trods alt er kommet hen og har få kørt lidt træning. Mine ben er i hvert fald godt ramt af DOMS i dag!

Dagens tidlige nytårs-træning i Nordland.

Bænkpres:
10x50
6x60
6x70
6x80
6x90
5x100
4x100
10x80
Dejlig omgang, specielt taget i betragtning af min über weak omgang hjemme i Thy!

Db flies:
12x17
2x12x22
10x22
12x17

Kabel pushdowns, m. tov:
16x30
3x14x30
14x27,5

En udmærket lille omgang træning. Jeg havde min kæreste med, og hun fik også kørt lidt bænkpres sammen med mig. Nåede også lige at hilse på Hyleprinsen og hans kæreste. Godt nytår til jer to (plus Mille - og tillykke med hende)!


Bonus-info!:
Juleaften sagde vægten 101,2kg! Så nu kan jeg sige, at jeg har vejet 0.1ton! Nu skal vi ha' vægten lidt ned igen!

Tak og i lige måde!

Mens jeg indtager min skyr, kan jeg lige så godt få ført log. Jeg glemte helt at skrive træningen for igår, så den får I lige først.

Opvarmning

Squat:
10x60
10x70
10x80
8x90
8x100 - bælte her fra
8x110 - PR
6x110
15x80
Ganske fin omgang... Og en lille PR til samlingen.

Kabelrows, bredt greb:
20x60 - opvarmning
20x70 - opvarmning
18x100
15x110
12x130
12x140 - PR
15x100
Også en lille PR. Udmærket.


Så til dagens træning. Jeg har igen lagt mig under kniven hos Boris Sheiko, så må vi se, om det kan give, om end ikke lige så meget som sidst, så i hvert fald bare en lille forbedring til squat og bænkpres. Jeg har sat mine maksløft til +10kg.

Bænkpres:
5x65
2x4x77,5
2x3x90
5x3x97,5

Squat:
5x70
2x5x85
5x5x100

Bænkpres:
6x65
2x6x77,5
4x6x82,5

Jeg endte med at supersætte lidt på de sidste sæt i bænkpres og squat. Jeg var færdig som popsanger til sidst! Kunne godt mærke squatten fra igår også. Men ellers en udmærket omgang.

Shit, du sætter mig snart af i rows!

Og sikkert også squat inden året er omme.

Fistandantilus skrev:Shit, du sætter mig snart af i rows!

Og sikkert også squat inden året er omme.

Argh, lad os nu lige se

Well, jeg glemte helt at skrive log for igår, så den kommer her:

Træningen lagde ud med, at jeg lagde en kanin ud for Prinsen i kabel pushdowns.

Kabel pushdowns, m. tov:
21x30 - PR (fra helt kold)
Så har han lidt at gå efter

Dødløft:
6x50
6x80
6x110 - bælte her fra
5x150
5x6x160
5x160
Puha, det blev sgu lidt hårdt til sidst. Kroppen skal godt nok lige vænne sig til at køre lidt tungere dødløft igen. Fik desværre kun 5 på den sidste. Men benene var godt ramt fra squatten de seneste par dage, plus min grebsstyrke svigtede lidt sidst.

Og det var det. Der var sgu ikke energi til mere.

Så til dagens træning, som endte med at blive en halv nasty en af slagsen. Jeg var ellers uden den store energi, da jeg kom derop. Lagde mig på bænken og varmede op; følte ikke der var noget at give af. Overvejede et kort sekund at droppe squat, men fik mig taget sammen. Det viste sig at give et energi boost.

Opvarmning

Bænkpres:
7x65
6x70
5x77,5
4x82,5
2x3x90
2x2x95
2x3x90
4x82,5
6x77,5
8x70
10x65
Ganske fornuftig omgang. Der var generelt god speed på samtlige reps.

Squat:
5x70
2x4x85
2x3x97,5
5x3x105
Jeg supersættede mellem bænk og squat. Det gik faktisk fint.

Stående EZ-bar curls:
5x12x41,5

Kabel pushdowns, m. tov:
18x30
3x14x32,5 - PR
16x30

Læg:
5 runder

Mave:
3 runder

Supersættede også mellem curls, pusdowns og læg. Jeg pustede og stønnede som en gammel kælling til sidst, og var usandsynlig tæt på at droppe mave, men igen fik jeg hævet mig selv op og fik lige kørt lidt. En rigtig god træning, hvor jeg i den sidste halvdel af træningen teamede op med Jernkorset og Karlsen!

Prinsen bailede - jeg er skuffet!

Så nåede vi til uge 2 i Sheiko. Dagens træning så ud som følger.

Opvarmning

Squat:
10x50 - opvarmning
5x70
2x4x85
2x3x97,5 - bælte her fra
4x2x110
2x115
Ja, det blev sgu lige en lidt mærkelig omgang på de tunge sæt. Glemte at sætte 2,5 ekstra på, så kørte den sidste med 115. Prinsen gjorde mig opmærksom på, at jeg manglede en lille sveske!

Bænkpres:
10x50 - opvarmning
5x65
4x77,5
2x3x90
6x2x102,5

Squat:
3x77,5
3x90
4x3x105

Dødløft, dynamiske:
6x2x120

Dejlig omgang. Hyggede med Prinsen!

Glem aldrig svesken igen!!!!!!!1!

Todays training, der blev en disko en af salgsen.

Opvarmning

Kabelrows, bredt greb:
20x50 - opvarmning
20x60 - opvarmning
18x80
15x100
4x12x120

Chinups:
10xbw
2x6xbw
8xbw
7xbw

Kabel preachercurls:
14x30
6x35 >> 5x25
9x30
2x10x30
En besynderlig omgang. Men jeg begik den "fejl" at supersætte mellem chinups og curls.. Det gik sgu for meget i de små ceps, til at de kunne følge med. Så der kom lidt længere pause mellem de sidste par sæt, derfor de svingende reps.

Stående lateral raise:
5x15x14


Disco fever!

Dagens træning blev en kort en af slagsen, hvor jeg fik snakket en del IF med Prinsen og Flinke Mand. Jeg så en dokumentar på TV2 i forgårs, som netop omhandlede IF baseret på ny forskning. Og jeg må indrømme, at jeg begynder at blive mere og mere overbevist om, at det er den rigtige vej at gå. Lørdag, når jeg skal ud til Hyleprinsen, så skal vi prøve at snakke lidt mere om, hvilken slags IF, jeg skal køres over på. Vi snakkede allerede i dag om, at jeg kombineret med den frokostordning, jeg har på jobbet, sagtens ville kunne køre over på IF.

Nåh, tilbage til hvad loggen egentlig handler om..

Opvarmning

Dødløft:
10x50
8x80
5x110 - bælte her fra
4x140
4x5x170
Dejlig omgang! Prins Henrik og den Flinke Mand var gode til at lige at råbe højt, når jeg skulle igennem et sæt. Der var god speed og overskud på hvert sæt.

I dag var der fyldt i Nordland, hvor blandt andre Drews kom og gæstetrænede. Der var generelt super god stemning deroppe i dag, hvor der blev løftet tunge vægte. Det var også i dag, at jeg kørte første træning på IF. Har fastet siden kl. 20 i går aftes, og der var overraskende go' energi gennem hele træningen.

Opvarmning

Squat:
10x50 - opvarmning
4x70
4x85
2x3x97,5
6x3x105 - m. bælte

Bænkpres:
6x65
5x77,5
2x4x90
2x3x95
2x2x102,5
4x95
5x90
6x77,5
7x65

Squat:
3x77,5
3x90
4x2x105

Kabel pushdowns, m. tov:
18x32,5
14x32,5
2x16x30
12x27,5 >> 7x25 >> 8x22,5 >> 8x20
Den nev til sidst.

Jeg skrev godt nok, der blev løftet tunge vægte i dag, men der blev dælme også kaglet.. Specielt Hylet og co. fik trænet kæbe De fik også poset og målt overarme. Prinsen udbrød pludseligt, at jeg også skulle ha' målt overarme, da alle andre havde været en tur igennem..

43,5 cm, fra kold... Den lader vi lige stå lidt (dagens vinder)



Drews var rød.

I dag kom Prinsen FØR tid til træning. Det er vist kun sket få gange før!.. Og så opfandt vi "Det Flinke"-kvarter, som står i stedet for det akademiske kvarter, der er den tid, der går fra at Flinke Mand burde være i Nordland, til han så rent faktisk møder op.

Dagens træning:

Opvarmning

Squat:
10x50 - opvarmning
5x70
2x4x85
2x3x97,5
5x3x112,5 - bælte
Der var ikke helt så meget speed på de sidste par sæt, som der plejer. Synes benene var lidt trætte.

Bænkpres:
10x50 - opvarmning
5x65
4x77,5
2x3x90
5x3x102,5
Til gengæld gik det rigtig fint i bænkpres. Der var god speed på samtlige.

Squat:
5x70
5x85
5x5x97,5 - bælte
Det blev bedre med squatten. Synes faktisk, der var god fart på samtlige her.


Og så kører IF'en faktisk ganske fornuftigt. Får fastet ca. 16 timer hver dag.

Bum.

Mr. 43,5!!!!!!!!

Vi måler lige en gang, hvor du har fuldt pump på. Så kan jeg ikke tro anden, end den er over 44cm.

I min gamle HHX klasse var målet, som alle talte om 42 kold. Det er du længe forbi mens vi andre hænger i bremsen.

Dagens træning:

Opvarmning

Dødløft:
10x50
8x80
5x110 - bælte her fra
5x140
2x4x180 - Sæt/Rep PR
2x10x150 - Rep PR
Ganske hederlig omgang. Thomas Boe sagde: "10 gode", da jeg ville køre de sidste på 150. Så det måtte jeg jo gøre

Bænkpres:
10x50 - opvarmning
6x65
5x77,5
2x4x90
2x3x95
2x2x102,5
2x3x95
4x90
5x82,5
6x77,5
7x70
8x65
Syntes, det blev lidt hårdt til sidst. Havde DOMS i jaderne fra sidst.

Kabel preacher curls:
15x20
14x25
3x12x30
14x25
10x25 >> 8x20 >> 10x15

Done!

Skyr-time!

Ikke dårligt!

Jeg glæder mig til at se de næste par gange. Det bliver barskt.

I dag var der fuldt hus i Nordland. Tog lidt tidligere fri fra arbejde og mødte ind i Nordland omkring kl. 15. Den stod på sheiko, uge 3 dag 3:

Opvarmning

Bænkpres:
10x50 - opvarmning
5x65
4x77,5
2x3x90
5x2x102,5
Fin omgang. Der var god fart på samtlige. Har døjet lidt med venstre håndled, men den er i bedring.

Squat:
10x50 - opvarmning
5x70
5x85
2x5x97,5
5x4x105

Mave:
4 runder

Bænkpres:
6x65
2x6x77,5
4x6x82,5

Trut!

Idag var der igen besøg af Team Hurlumhej aka BB-dengserne med Drews som frontfigur. Jeg filmede også en dybt koncentreret Drews, mens han kørte nogle dumbbell scarecrows - det så sgu sjovt ud

Dagens BB træning:

Opvarmning

Kabel pulldowns:
20x30 - opvarmning
12x50
12x60
3x10x75
12x65
15x60
Good pump in them lats.

Kabelrows, m. bredt greb:
20x60 - opvarmning
18x80
15x100
3x12x110
12x95
14x90

Stående lateral raises:
16x8
4x10x14

Kabel pushdowns, m. tov:
20x20
2x15x32,5 - Rep PR
12x32,5
15x27,5

Stående EZ-bar curls:
3x12x37,5
2x10x37,5

Disco fever!

Var der ikke PR i size igen i dag?

Så blev det uge 4 dag 1 med Sheiko. Det kører fortsat fint. Dagens træning:

Opvarmning

Squat:
5x70
4x85
2x3x97,5
5x3x112,5 - bælte her fra
3x2x120
God fart på alle.

Bænkpres:
10x50 - opvarmning
5x65
4x77,5
2x3x90
5x3x102,5
På 3 sæt begyndte jeg at blive godt træt i patværket. Kørte derfor lige lidt længere pause, omkring 3 min, og så kørte de fint igen. Supersættede på sidst sæt med dagens sidste omgang squat.

Squat:
5x70
2x5x85
5x5x97,5

FAIL. Er lige blevet klar over, at jeg har failet på sidste omgang squat. Er kommet til at køre en runde fra et par uger tidligere.. Well, de gav stadig godt i bentøjet. Jeg er jo også kun en young apprentice.

Piv.

Vi kører lige på og hårdt. Dagens træning:

Opvarmning

Dødløft:
10x50 - opvarmning
8x80
5x110 - bælte her fra
4x140
3x170
3x190 - Tangering af PR
5x140
Ok omgang. Jeg var ikke selv 100% tilfreds med specielt sidste rep på 190. Men de kom ok op. Der var heldigvis nogenlunde overskud.

Bænkpres:
10x50 - opvarmning
5x65
4x77,5
2x3x90
2x3x102,5
2x107,5
2x10x70
Skulle egentlig ha' kørt 3x2 på topsættet, men mit venstre håndled driller mig for tiden

Læg:
5 runder

Squeeze!!!

I dag tog jeg tidligt op i Nordlands hellige haller. Der var ikke en sjæl, så jeg trænede alene, mens jeg fik hørt Mads og Monopolet på P3. Det blev en effekt og god træning:

Opvarmning

Squat:
10x50 - opvarmning
5x70
4x85
2x3x97,5
6x3x112,5

Bænkpres:
10x50 - opvarmning
5x65
5x77,5
5x5x90

Ab wheel:
5x12xbw
Den gav rigtig godt. Det var med fuld tension hele vejen.

Flad db flies:
12x17
3x10x22
8x22

Kabel preacher curls:
2x12x25
2x10x25
12x20

Det var så sidste dag under Sheiko-kniven. Det har været 4 ganske fornuftige uger. Næste uge skal jeg forsøge mig på 200 i dødløft, og ellers bliver det nok bare lidt på dagsform.

Igen dag tog jeg tidligt op i Nordland. Prinsen nåede dog at træne med mig i en times tid, og det var sgu hyggeligt som altid. Jeg havde sat disco-musik på, og kunne se på Hyleprinsen, at det var noget, han kunne li':

Opvarmning

Kabelrows, bredt greb:
20x50 - opvarmning
20x60 - opvarmning
18x80
15x100
15x110
15x120
15x130 - PR
15x140 - PR
2x18x100
Super omgang. Der var godt med energi, og så kom der en lille PR.

Bent over lateral raise:
4x12x17
10x17

Stående lateral raise:
10x17
3x12x14
10x14

DISCO

En kort lille træning i dag, hvor jeg akkurat lige nåede at hilse på hans kongelige højhed. Clark Kent, Fisken, Bamsen, PP, Thomas Boe, LP og alle de andre var der også i dag.

Opvarmning

Bænkpres:
10x50 - opvarmning
6x60
6x70
6x80
6x90
2x5x100
10x80
Ikke det vilde. Men var ganske godt tilfreds med topsættet. Det var med pause og god speed.

Kabel pushdowns, m. tov:
20x20
15x25
2x14x30
12x30 >> 5x27,5 >> 4x25 >> 5x22,5
1 min. pause:
12x20

Mave:
3 runder

HEJ!

Fistandantilus skrev:Var der ikke PR i size igen i dag?

Nåeh jo: 43,75cm!

Igen i dag blev en kort træning, hvor jeg lige nåede at teame op med Den Flinke Mand og Dr. Skou!

Opvarmning

Squat:
2x10x50 - opvarmning
8x70
8x90
2x5x110 - bælte her fra
2x130
12x100
Havde egentlig håbet på en 3-4 stykker på 130, men tror ikke jeg fik holdt lang nok pause, og måske skulle jeg ikke ha' kørt så højt volumen op til. Til gengæld gik det godt på sidste sæt.

Db skulderpres:
12x17
12x22
2x10x26
12x26
14x26

Læg:
6 runder

HUHEJ!

Big gunz don't lie.