Så blev det dagen, hvor jeg skulle op og køre tunge dødløft. Jeg havde min bror med derop, hvor vi lagde træningen ud med at få kørt en go' teknik ind på hans squat og bænkpres. Jeg må sige, han var hurtig til at fange teknikken begge steder! Thumbs up, brow! Lidt senere kom Hylet, og så var det tid til at flytte nogle tunge vægte:

Opvarmning

Dødløft:
10x50 - opvarmning
8x80
5x110
4x140
3x170
3x200 - PR!!!! video
FUCK det var fedt! Det var pisse fedt at lave ny PR. Og de var endda meget bedre end de 3x190! Det var selvf. til ACDC - Satellite Blues, og det blev råbt og skreget som en besat.

Kabel pushdowns, m. tov:
20x20
2x16x30
2x12x27,5

Kabel preachercurls:
16x25
3x12x30
15x25

Rigtig godt træning. Fedt at få min bror med derop og køre teknik, og så lige hive en ny PR!

DONE!

Fuck hvor er det fedt, tillykke med det

LDamsgaard skrev:Fuck hvor er det fedt, tillykke med det

Tak Lasse! Det var også en fed følelse at få hevet dem op!

Og tak til Thomas aka Samoth2 for video! Den er blevet set et par gange nu! ;)

samoth2 skrev:

Kæft det er nice!

Efter at have set videoen, er jeg slet ikke i tvivl om, at du kunne have grindet en 4er op, hvis det skulle have været.

Fistandantilus skrev:
Kæft det er nice!

Efter at have set videoen, er jeg slet ikke i tvivl om, at du kunne have grindet en 4er op, hvis det skulle have været.

Jeg synes det er fedt, du nærmest overdøver musik, mit råben og kiloene der smadrer mod gulvet "Kom nu Mr. Yates. JAA, det er nem! Kom igen! En mere!"

Hurtig, kort træning i et overraskende tomt Nordland på en mandag:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
15x17
14x26
13x26
2x11x26
2x8x26
2x14x22
10x22
Og så var mine små skuldre trætte.

Ab wheel:
4x15xbw

Over and out!

Today was just one of those days... Jeg var slap, ugidelig og havde ikke rigtig lagt nogen plan for, hvad jeg skulle træne, da jeg kom op i garagen. Så det blev til noget slack træning:

Opvarmning

Squat:
10x50
10x70
8x80
8x100
2x8x110 - bælte her fra
1x130 - meeeeeeh
10x80
Det blev noget mærkeligt noget til sidst. Ved ikke lige, hvad der skete på 130, min ben var som smør.

Bænkpres:
10x70
6x80
6x90
4x100
6x90
5x90
Jeg troede indtil sættet på 100, at jeg havde kørt med 10kg mindre, og syntes også, de føltes tunge. Igen slap og dvask, så det blev også bare til lidt slack-bænk.

Lateral raise:
4x12x14
10x14

Flade db flies:
12x17
2x12x22
10x22
10x17 >> 8x14 >> 10x12


Db flies var egentlig det eneste, jeg synes ramte godt i dag, så jeg sluttede med et godt pump trods slack i alt det andet.


Bøh!

Dagens træning var i selskab med Thøger, Skinken, Lasse og Samoth2. Jeg kørte lidt dødløft sammen med Lasse, og blev og så Samoth2 køre tung 10x160 i squat! Flot løftet!

Opvarmning

Dødløft:
2x8x105
6x2x125
10x1x150 - m. bælte
Kørte noget dynamisk dødløft for at få lidt eksplosivitet i løftet

Yates rows:
2x10x90
4x10x80
2x10x70
De ramte ret godt i ryggen. Forhåbentligt kan det give dybde og bredde til min lille ryg

Leg curls m. elastik:
5x20
Den brænder godt i baglåret. Thomas viste mig, hvordan han plejer at køre dem.

Kabel preacher curls:
12x32,5
10x32,5
3x12x27,5
8x30 >> 4x25 >> 5x20

Stående db curls:
15x14
10x14 >> 8x12
Så var de biceps også fuldstændigt kogte.


Det blev sgu til en ganske fin træning.

Trut!

mr.yates skrev:Samoth2 køre tung 10x160 i squat! Flot løftet!

I wish, der var desværre blot 150 på.

I dag blev det en late night'er med Flinke Mand, hvor snakken hurtigt gik over på fodbold! Anders er altid go' for en hyggelig træning. I dag var en ren og skær disko-dag.

Opvarmning

Pulldowns:
20x20
18x30
16x40
14x50
12x60
2x10x70
2x12x65
14x60
Mine lats var trætte til sidst, men pumpet godt op!

Incline db bænkpres:
14x17
14x22
14x26
2x12x32
13x32
11x32
15x26 >> 8x22
14x26 >> 5x22

Bent over lateral raise:
2x12x17
4x12x14

Kabel pushdowns, m. tov:
20x20
3x14x27,5
1-arm
12x10

Ab wheel:
5x10xbw

Nu står den på kylling og and!


Tjuhej!

Dagens træning blev en kort en af slagsen. Der er jo divisionsturnering på lørdag, hvor jeg skal dødløfte, så kører en let uge. Jeg får kun trænet i morgen inden lørdag, men det er også fint, så får jeg restitueret godt igennem og spist godt.

Opvarmning med fokus på mobility training.

Dødløft:
8x50
5x80
3x110 - bælte her fra
2x140
2x1x180
3x110
Ville lige op at mærke på noget semi-tungt, og det gik også ganske fint. De føltes ikke specielt tunge, så det er kun positivt. Og de kom op med fint overskud.

Siddende decline kabelrows:
15x80
14x90
12x100
10x110
16x90
Den sad virkelig godt. Dejligt pump i vingen!

Kabel preachercurls:
2x14x25
10x30
2x12x25

Siddende tilbagelænet db curls:
8x14
5x12
8x8
Den rammer rigtig godt. God iso-øvelse!


BuM!

Shiiiat. Glemte helt at føre log for onsdagens træning, så den kommer lige her:

Opvarmning

Bænkpres:
10x50
6x60
6x70
8x90
5x100
4x100
2x5x90
Det gik sgu egentlig ganske godt.

Lateral raise:
5x14x12

1-arm kabel pushdown:
5x14x10

Ab wheel:
5x12xbw

Over and out. I morgen gælder det liga og dødløft.

Så er jeg så småt back on track igen oven på liga, som ikke gik helt som planlagt, men jeg er trods alt glad nok for at have været med og fået noget erfaring.

I går var jeg så oppe at træne igen, og vil til at lægge lidt fokus på tekniktræning igen og sætte fokus på tension/aktivering af muskler:

Opvarmning

Squat:
10x50
10x60
8x70
6x80
8x80
10x80
2x10x70
Jeg fik Thomas Boe til at kigge teknikken efter i sømmene, og det så fint ud iflg. ham. Fandt ud af, at jeg ved at stå en anelse smallere får en bedre bane i mit løft. Føltes meget bedre og kunne også mærke bedre aktivering af quads.

Bænkpres:
10x60
10x70
2x8x80
10x60
Selvf. meget let ift. tidligere træningspas. Men igen fokus på teknikken og tension.

Kabel preachercurls:
15x25
2x12x30
12x25
12x25 >> 6x20 >> 6x15

Stille og rolig omgang, men godt at være tilbage igen efter en uges pause ca. Jeg tror de næste mange gange vil blive med fokus på teknik, og så øge kg. gradvist.

Todays training:

Opvarmning

Kabelrows, bredt greb:
20x50
20x60
20x70
18x90
2x16x100
2x15x110
20x100
20x90

Kabel pushdown, m. tov:
20x20
18x30
16x30
2x18x27,5
14x27,5
1-arm:
2x12x12,5
2x10x10

Kabel pulldowns:
2x10x60
2x10x50

Fin omgang! God energi.

Gårsdagens træning:

Opvarmning

Dødløft:
10x50
8x80
5x110
2x5x140
2x4x150
8x140
Fokus på tenik, specielt i bunden af løftet. Forsøgte at aktivere benene noget mere, og det gik egentlig fint.

Bænkpres:
10x50
10x60
10x70
10x80
8x90

Siddende lateral raise:
5x12x14

Db incline flies:
12x17
3x10x22
2x10x17
Ømme titties til sidst!





Og så til dagens træning.

Kabel preachercurls:
15x25
14x30
3x12x30
14x25

Kabel pushdowns, m. tov:
20x20
3x15x30
15x27,5
16x25

Band leg curl
6x20

Ab wheel:
4x15xbw

Læg:
4 runder

Push ups:
4 runder


DISKO ftw!

Nåh, kunne også være man skulle få ført log igen. I mellemtiden er jeg dog blevet episk slap. Jeg var med arbejdet på skiferie, og umiddelbart i forlængelse af det, var jeg en tur i Manchester og se Champions League fodbold. Det har alt sammen åbenbart tæret på kræfterne.

Well, træningen den 7. marts:

Opvarmning

Bænkpres:
10x50
10x60
10x70
5x10x80
Hvad sker der?! Det var sygt hårdt!...

Lateral raise:
12x8
5x10x14

Db flies:
12x17
3x10x22
9x22
10x17

Db bænkpres:
3x12x22
10x22

Kabel pushdowns, m. tov:
20x20
16x25
3x14x25
12x25
Også pisse slap.

Oven på den sørgelige omgang, er jeg blevet enig med mig selv om, at jeg prøver at fokusere lidt mere på bodybuilding frem for styrke. Skal være strandklar og stå knastør. Så nu kører jeg høj volumen og fokus på tension.



Træning, 8. marts:

Opvarmning

Yates rows:
12x50
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100
2x10x90
Dejligt der er en øvelse, jeg ikke er slap i.

Incline kabelrows, smalt greb:
12x60
10x70
10x80
10x90
10x100
10x90
Faktisk også ganske fin styrke her.

BO lateral raise:
3x12x14
10x14
4x12x12

Stående EZ-bar curls:
2x12x42,5
12x40,5
10x40,5
Armene har det fint, så de får nogle ekstra tæv.

Incline db curls:
10x14
8x14
10x14
9x14
8x12
Alle var all out. Den brænder godt! Helt sikkert en øvelse, jeg skal køre noget mere.

Ab wheel:
5x12xbw



Gårsdagens træning:

Opvarmning

Squat:
2x10x60
10x70
10x80
2x10x90
2x10x70
Epic weakness. De var pisse tunge!

Band leg curl:
5x20

RFESS:
5x10xbw
Supersættet med leg curl. Avs i baglår.

Dødløft fra klods:
10x50
10x80
10x110
2x6x140
Ville prøve noget nyt. Gik ganske fint. Opdagede dog lidt sent, at jeg havde fået fat i en dårlig stang, men var for ugidelig til at skifte den ud. VL stangs are bad!


Der kom nyt udstyr op i garagen. Benpres, leg curl, leg extension, en masse håndvægte, en bænk, nye skiver og meget mere. Vi kan næsten ikke være for udstyr lige nu. Det er lækkert. Så nu skal der for alvor bodybuildes!




Dagens træning:

Opvarmning

Bænkpres:
10x50
10x60
10x70
2x10x80
Dødsgrinder på de sidste to sæt. Jeg fatter det ikke. Er simpelthen blevet så slap. Til mit forsvar skal det så siges, at jeg var fuldstændigt gennemkneppet af DOMS.... I hele min spæde krop.

BO db rows:
10x26
10x35
3x10x38
Så fik jeg indviget nogle af de nye håndvægte. De skal straffes nu. Og så fik jeg kørt en ny øvelse ind. Der skal ske noget udskiftning nu.

Incline db bænkpres:
10x22
10x26
2x8x22
10x26
8x26
6x26
Og så var patterne ellers ristede. Men det var ikke det sidste tæv, de fik.

Incline kabelrows, smalt greb:
10x60
10x70
2x10x80
10x90

Stående EZ-bar curls:
3x12x40,5
2x10x40,5

Db flies:
10x17
2x10x22
2x8x22

OH triceps extensions:
14x32
4x12x32
Dejlig øvelse. Har kørt den meget førhen, men den får også en plads i det nye BB-program.

Incline db curls:
10x14
10x17
8x17
10x14

Og så fik jeg til allersidst kørt lidt random pump-up; lidt db bænkpres, lidt 1-arm kabel pushdowns og lige lidt isoleret curls. Lige for at få pumpet det sidste blod ud i de små arme og patter. Jeg var godt ristet til sidst.

Men alt i alt er jeg blevet slap. Det er Prinsen til gengæld også. Og vi var begge slappe i dag. Lasse var dog stærk og løftede 200 i dødløft.


Men nu er jeg igang igen.

I dag var der ikke så meget tid til træning pga. arbejde, så tog op og fik kørt lidt deload ben. Umiddelbart var der ikke energi til det store, men syntes egentlig, det gik ganske fornuftigt.. alt taget i betragtning.

Opvarmning

Squat:
10x70
10x80
8x100
Der var egentlig ok styrke i benene.

Benpres (w00t, ny maskine!!!):
12x90
8x230
15x190
12x190
20x190
På andet sæt skulle jeg lige prøve at køre med det, Fisken havde på. Det gik fint. Valgte dog at gå lidt ned i kilo for at få kørt lidt volumen. På sidste sæt, lige inden jeg skulle igang, sagde Solformørkelsen: "Kom så, 20 gode"... Man skal aldrig melde 20 gode. Så er man nødt til tage det. Var godt kvæstet derefter.

Men lækkert vi har fået en god benpresmaskine. Det passer fint ind i BB-programmet!

Onsdagens træning:

Opvarmning

Bænkpres:
10x50
10x70
10x80
8x90
7x90
6x90
5x90
8x80

Lateral raise:
5x10x14

Inline kabelrows:
10x70
10x80
20x90 - Thomas Boe meldte 20, så han fik 20
12x100
15x90

Stående ez-bar curls:
10x47,5
4x12x42,5

Incline db bænkpres:
3x12x26
7x32
12x26

Kabel pushdowns, m. tov:
16x20
10x30
3x12x25

Db bænkpres:
2x12x26
10x26
2x8x26

FÆRDIG!

Dagens TIDLIGE deload træning.

Opvarmning

Benpres:
10x140
4x10x170
12x170

Db bænkpres:
10x26
2x12x32
10x32
12x32
10x32
Alle sæt (pånær første) var all out! Den bider godt i patværket. God BB-øvelse.

Og så kørte jeg lige to sæt i henholdsvis Leg curl og Leg extension maskinerne for lige at få lidt ekstra pump i benene.

Får desværre nok ikke trænet så meget i den kommende uge. Har en deadline på arbejdet der presser på, og så tager jeg på skiferie fredag.

Tilbage fra skitur, og nu skal vi til at ha' lidt mere gang i det BB.

Fik kørt en træning af inden turen, og den således ud:

Opvarmning

Db bænkpres:
12x22
12x26
12x32
9x38
5x40
6x38
12x26
10x32
2x12x32

Benpres:
3x12x180

Lateral raise:
3x12x12

Stående EZ-bar curls:
3x12x40,5



Dagens træning:

Opvarmning

Bænkpres:
2x10x50
10x70
10x80
8x80
Uendeligt slap.

Chest supported db rows:
5x12x35

Kabel pulldowns:
12x60
10x60
Glemte helt, jeg var begyndt på den, da jeg kørte så mange øvelser. Så det blev kun til de to sæt

Leg curl:
12x25
3x12x35
12x30

Leg ext.:
12x25
3x12x35
12x30

Db bænkpres:
3x12x32
12x26
12x32
10x32
12x26

Lateral raise:
10x14
3x12x12

Kabel pushdowns, m. tov:
12x25
3x15x25

Kabel preachercurls:
12x30
2x10x30
10x25


Så må vi se, om arbejdet i fremtiden kan tillade lidt mere koncentreret træning. Vil dog til at dyrke noget mere cardio i form af løb, så det skal der også afsættes tid til. 3 træninger i ugen ville dog være godt at kunne få presset.

Nåh, skal vi se, om vi kan blive lidt stabile med loggen igen.

Træningen onsdag sidste uge:

Opvarmning

Squat:
10x50
10x70
8x90
3x5x100
Gik faktisk overraskende godt. Der var overskud på topsættet, så styrken i benene er ganske fin trods slack.

Kabelrows, bredt greb:
20x60
15x80
2x15x100
12x110
15x100
Også ganske fint. Supersættede med squat. KÆFT jeg svedte!

Benpres:
2x10x170
2x10x190
10x170

Leg curl:
5x10x30

Calves:
15x40
4x15x50

Mine ben var fuldstændig butt fucked dagene efter. Døds-DOMS.


Fredagens træning:

Opvarmning

Bænkpres:
10x50
10x60
10x70
10x80
6x90
10x80
Var sådan set okay. Stadig lidt slap.

Stående EZ-bar curls:
3x10x47,5
2x12x42,5
Armene fejler dog intet.

Kabel pushdowns, m. tov:
20x20
15x25
15x27,5
12x30
16x25

Inc curls:
5x10x14

lateral raises:
12x12
3x10x14
12x12

BO lateral raises:
10x14
2x10x12
2x12x12
Der var lige lidt længere pause på de sidste sæt, så derfor var der lige til to ekstra

Db bænkpres:
10x26
3x12x26

Kabel preacher curls:
4x10x25

Armene fik fuld gas!



Søndagens træning (deload), hvor jeg var oppe i Nordland allerede ved 8.30-tiden:

Opvarmning

Inc bænkpres:
10x50
12x60
10x60
3x8x60
2x10x50
Ny øvelse, jeg ikke har kørt i lang tid. Den ramte godt i patten.

Kabelrows, smalt greb:
20x60
15x70
3x15x80
Let, fokus på tension.

Ab wheel:
5x12xbw



Jeg er begyndt at løbe igen, hvilket er super lækkert. Har savnet at komme en tur ud i naturen. Så nu vil jeg forsøge at komme i en løbemæssig fornuftig form. I lørdags var jeg ude i Marselisborgskovene og løbe i en god times tid. Ved ikke præcist, hvor langt jeg løb, men et sted mellem 8-10km. Fokus var ikke på at gøre det på en hurtig tid, men nærmere bare at få nogle kilometer i benene og få løbet noget terræn løb.

Hvad log angår jeg er ugidelig for tiden. Følger dog lidt med i Prinsens log, men mere kan jeg ikke drive det til.

Jeg får trænet, dog knap så meget som førhen. Har en del arbejde at se til for tiden, men det ændrer sig nok, når vi kommer nærmere sommerferien.

Anyways, så forsøger jeg at køre efter et fullbody program 2-3 gange i ugen, og ellers prøver jeg bare at holde formen og køre noget for the tits og for the guns. I går og idag (specielt i dag) har jeg været så plaget af dødsdoms, at det er helt uhyggeligt. Trænede semitungt squat, efterfulgt af bænkpres, som jeg supersættede med lange dybe lunges... Jeg kan ikke sætte mig ned for at skide!!!


Fik også lige fyret en træning af i dag med Prinsemanden, hvor fokus lå på disko. Faktisk en udmærket træning, hvor der trods ømme stænger var fint overskud.


Kabelrows, bredt greb:
12x70
15x90
15x110
2x12x110
Det kunne satanedme mærkes i baglåret. Puha.

Lat raise:
5x12x12

Stående EZ-bar curls:
5x12x42,5

1-arm kabel pushdowns:
5x12x10

Incline bænkpres:
15x50
3x8x60


Herefter kørte jeg lidt mere for the guns: noget stående db curls og lidt i preacher, og så fik patterne lige det sidste med noget incline db press.

Skal du med op og træne noget hardcore ben i morgen?

Gårsdagens træning.

Opvarmning

Dødløft:
10x50
8x80
5x110
5x140
2x170
3x5x140
Udmærket. De 2 på 70 var tunge, men fin form.

Stående EZ-bar curls:
5x12x42,5

Kabel pushdowns, m. tov:
15x20
2x15x25
2x15x27,5

Mave:
5 runder
Filosoffen gav mig tip til ekstra squeeeeze. Den gav godt.

Benkrøl:
12x8plader
10x10plader
10x8plader
8x8plader

Walking lunges:
3 runder med 35kg.
It's fucking killing me!

Dumbbell bænkpres:
4x12x26

Over and out.


Mine ben er forever wasted!

Walking Master!

I dag trænede jeg...

Squat:
1x5x50
1x8x50
2x5x80
1x3x110
1x5x120
1x7x130 - PR
1x5x130
5x5x120
1x12x110 - Wadim-progression
1x21x80 - Wadim-progression
Lækker omgang.. God kontakt til glutes.. Mine ben var allerede nu som kogte nudler.. Men der ventede mere til de stakkels tynde ben

Walking deads (walking lunges)
5x12x50
Nu var de for alvor ved at være ristedede... Men mere vil ha' mere... Mere!

Leg press (45 grader) - alle sæt skal tilføjes 20kg fra selve slædens vægt.
1x5x200
1x5x250
1x5x300
1x5x350
1x1x380 (den var der næsten, T-Boe og Prinsen hjalp den lige lidt)
1x12x350
1x12x300
2x12x250
1x10x250
Fuldstændig færdig i benene... Men liiiiige lidt mere...

Leg curl (supersættet med læg)
10x12x7 plader

Calves press (i leg press maskinen)
10 sæt af 10-15 gentagelser med lidt random kilo, startende fra 200 og gik så ned til 160 og til sidst 120.



Jeg er bange for, jeg ikke kan gå i morgen og da slet ikke i overmorgen....

Lidt billeder af formen..

Nice form og nice fucking træning!!!

Du er satme barsk.

Just need a bit more of the cutz