BOBOs log

Der blev lige løftet max i onsdags.
de ser sådan her ud

bænk: 110
dødløft: 160
squat: 130

og er gået igang med ny meso blok.
ser sådan her ud.

BB bænk 3x8 87.5
BB high incline i smith 3x8 50
Cable standing fly 3x8 noget

Db skulderpress 3x8 18
Db lateral raise 3x8 9

Cable pushdown med reb 3x8 25
Cable bent over triceps extension 3x8 27.5

har ikk fundet ud af hvad jeg skal have af ben, ryg og biceps øvelser endnu

Arg fik en fiberspringning i skulderen i weekenden, så jeg holder en uges dekon og ser hvordan den så har det til den tid. håber sku snart jeg kan træne igen :s

regner med at begynde stille og roligt med at træne igen efter min psykologi eksamen d. 6

Er nu i min 3 uge i min første meso. Kan næsten ikke mærke min fiber mere, så nu er det kun sygdom der kan gøre træningen træls pt.

Dag 1:
DB benchpress
BB high inc. benchpress i smith
Standing fly

DB Standing shoulderpress
DB Lateral raise

Triceps pushdown med reb
Bent over triceps extension med reb

Dag 2:
DB Lunges

DB BOR
Pulldown close grip
BB Shrugs

DB seated curls
Curls med EZ

reps + set
uge 1: 3x8
uge 2: 4x8
uge 3: 4x10
uge 4: 4x12

skal på tur med klassen til kbh i 3 dage

after that starter jeg på min 2. blok, hvor jeg regner at bruge følgende øvelser:

Day 1
BB benchpress (fokus på ecc fase)
BB incline benchpress (fokus på ecc fase)
DB pullover

BB behind neck press
DB seated laterals
BB upright row

BB skull crusher
DB kickback

Day 2
BB Hack squat
BB hyper extention

T-bar row
OH chins
WG UH pulldown

Cable ? (ved ikke hvad den hedder, man står som på mit første front billede)
DB hammercurls

Sheiko idag wuhuu

meso 3.
bliver dejligt med nogle andre øvelser og færre gentagelser. har dog lidt brok med højre skulder og håndled pga en lidt for vild bytur sidste week -_-

http://www.youtube.com/watch?v=j3tYptRTevc
2.40 lol

Færdig med sheiko og begynder på at cutte

mit nye max i bænk er 132,5 kg

I de kommende træninger vil der ikke være faste øvelser jeg træner efter og træningspassene vil nok heller ikke komme til at tage så lang tid, ca 1.30 time..

BOBO skrev:Færdig med sheiko og begynder på at cutte :D mit nye max i bænk er 132,5 kg :D

I de kommende træninger vil der ikke være faste øvelser jeg træner efter og træningspassene vil nok heller ikke komme til at tage så lang tid, ca 1.30 time..

Rigtig flot bobo! =D>

mucho energi idag, havde meget korte pauser mellem alle sættene (:

pre WO. 2 rugbrødsmadder

DB bænkpress 3 x 8 38,5
DB low inc bænkpress 3 x 8 32,5

BB squat 2 x 8 80 - lang tid siden jeg har kørt squat og kunne mærke jeg ikke skulle køre flere sæt. av mine lår :s
SS
DB skulderpress 3 x 8 20

Crunches 3 x 10 10
SS
DB side laterals 3 x 8 12

Seated rows 3 x 8 70
WG pulldowns 3 x 8 65

DB shrugs 3 x 8 35

Pushdowns med reb 2 x 8 35
SS
DB curls 2 x 8 18

After WO noget kød og ris :b

billede, taget lidt før jul..

EFter jul, midt i en dekonditions uge

2days training:

BB skvat 3 x 8 80

DB bænkpress 3 x 8 38,5
DB inc bp -low 2 x 8 35 + 1 x 7 35

DB skulderpress 3 x 8 22
DB lateral raise 3 x 8 14

Seated rows 3 x 8 80
Chins 3 x 8 BW.

Facepulls 3 x 8 35

Pushdowns 3 x 8 32,5
SS
DB hammer curls 3 x 8 18

Havde sku ikke energien til at SS de øvelser jeg gerne vil.. men ganske fin træning alligevel (:

2 timers fodbold med drengene efter træning :b

dagens træning:

BB Squat 3 x 8 80
SS
DB BP 3 x 8 38,5
DB inc BP 3 x 8 35

DB skulderpress 3 x 8 22
DB lat raise 3 x 8 14

OH chins 3 x 8 BW
seated rows 3 x 8 75
SS
Facepulls 3 x 8 35 -kom lige til at slappe af i min ene skulder, den der har været skadet før. føltes som om den blevet revet ud af led :s men det var heldigvis en kortvarig smerte.. blev lidt bange der :/

DB OH extensions 3 x 8 14
DB hammer curls 3 x 8 18

Abs

fin nok træning.. bare træls mit skulder problem ikke gider gå væk

Morgenvægt = 94.2 kg. det gået ret hurtigt her i starten

Okay træning, fik supersettet

DB BP 3 x 8 38.5
DB inc BP 3 x 8 35
SS
BB squat 3 x 8 80

DB skulderpress 3 x 8 24
DB lat raise 3 x 8 14

Chins 3 x 8 BW
Seated rows 3 x 8 80

Facepulls 3 x 8 34
SS
DB back extentions 3 x 8 12

Mave
SS
DB hammer curls 3 x 8 18

træningen idag:
DB BP 3 x 8 38.5
DB inc BP 3 x 8 35
SS
BB squat 3 x 8 80

DB skulderpress 3 x 8 24
DB lat raise 3 x 8 14

Chins 3 x 8 BW
Seated rows 3 x 8 85

Facepulls 3 x 8 35
SS
DB back extentions 3 x 8 12

Mave
SS
DB curls 3 x 8 18

Nyeste pic.. taget idag

Kropsvægt ligger pt på 90, er det gået for stærkt?.. har tabt ca. 9.kg og styrken er den samme.
Har fået en influenza, så træningen er ikke så intens for tiden. Overvejer også at begynde på et fast program igen når jeg bliver rask. har meget svært ved at holde motivationen oppe, jeg synes jeg bliver for tynd og har heller ikke så meget energi til træningerne.

PreWO: Kreatin og juice

Squat 3 x 8 80

DB BP 3 x 8 35
BB inc 3 x 8 75

BB skulderpress bag nakken 3 x 8 35
DB lat raise 3 x 8 14
DB rear lat raise 3 x 8 12

Pulldown CG 3 x 8 70
Yates row 3 x 8 80

mave 3 x 8 ____

Curls med EZ stang 3 x 8 27,5
Pushdown 3 x 8 32,5

PostWO: Kreatin og juice

BOBOs log

Brugere online