Bobs log

3/5

BRYST:
DB bench press
1 x 12 24kg
1 x 10 26 kg
1 x 8 30 kg

Incline
1 x 12 24kg
1 x 10 26 kg
1 x 8 30 kg

TRICEPS:
French press
1 x 10 30 kg
1 x 8 35 kg
1 x 6 40 kg

Cabel V-rob
1 x 10 20 kg
1 x 8 22,5kg
1 x 6 25 kg
1 x 6 27,5 kg

5/5

RYG:
Bent over row
1 X 12 30 kg
1 X 10 50 kg
1 X 8 80 kg
1 X 5 90 kg
1 X 10 60 kg

Cabel cloes grip
1 X 8 65 kg
1 X 6 80 kg
1 x 4 90 kg

Wide grip
1 X 8 65 kg
1 X 6 70 kg
1 X 75 kg

BICEPS:
Kontrations curl
1 X 12 30 kg
1 X 10 35 kg

Cabel curl
1 X 12 20 kg
1 X 10 22,5 kg
1 X 8 25 kg
1 X 7 27,5 kg

DB hammer
1 X 10 12 kg
1 X 8 12 kg
1 x 8 12 kg

Og så en lille omgang mave

Har fået målt fedt procenten igår (8/5-10) - 13.6 % så det er okey (184cm - 81kg) og fik testet min 10RM i maskine bryst pres, den sagde 85 kg så har et max. (1RM) på ca. 105 men der er jo lidt forskel fra maskine til maskine... så skal ha lavet en i ren bænk pres

Idag 10/5 stod den på rent core træning i flere former af både onde som mindre onde og så gik den time

Har helt glemt at skrive fra i går 15/5 når men...

En hurtig omgang ryg blev det til.

Ryg:

Bent over row
4 x 15 50 kg

Pull down wide
2 x 15 50 kg

Biceps:

Cabel curl lige stang
2 x 15 17,5 kg

Cabel curl v-rob
2 x 15 17,5 kg

og noget mave

så det blev ikk til meget med bedre end ingen ting

Fåk ham er da underlig at se på... det ser helt forkert ud

http://www.220.ro/funny/Cocalarus-Retardus/cEWvAHMxuc/

Dagens træning 16/5

Ben:
squat
1 x 10 40 kg
3 x 6 60 kg

Lunch
1 x 6 20 kg
2 x 6 24 kg

Dødløft
1 x 10 50 kg
3 x 6 70 kg

Skuldre:
millitery pres
1 x 10 25 kg
2 x 10 30 kg
1 x 8 35 kg

Lat raise
3 x 10 7 kg

Lidt bagskuldre samt mave/core

18/5

Prøver i en periode at køre...
Dag 1 bryst og biceps
Dag 2 ben og skuldre
Dag 3 ryg og triceps
Og så noget blandet mave/core ind imellem.

Nogle som har prøvet at køre det på denne måde ? og har evt. nogle kommentar til det ?

BRYST:
BB bænk pres
1x12 40 kg
1x10 50 kg
1x10 60kg
1x8 60kg
1x10 55kg

Bryst pres maskine: Har ikk prøvet den før så skulle lige finde de rigtigt kg
1x12 30 kg
1x10 45kg
1x10 60kg

Flies
2x10 12kg

BICEPS:
Standing curls
1x10 30 kg
3x10 35 kg

Cabel curls
1x10 17,5kg
2x10 20kg

Kontrations curls på skrå bænk
2x10 12 kg

Lidt blandet mave/core

21/5

RYG:
Bent over
1x12 50 kg
3x10 70kg

Pull down wide
3x10 60kg

Pull down small
3x10 60kg

TRICEPS:
Fransk pres
3x10 30 kg

Cabel V-rob
1x10 17,5kg
2x10 20kg

Cabel stang (hånd flade ned)
1x10 20kg
1x10 22,5kg
1x10 25kg

Og lidt blandet mave

Dagens træning 24/5 var ikk tilfredsstillende da der jeg ikk kunne flytte så meget som jeg vil og så bliver jeg en stædig-per og presser så røvhuldet kysser bomlud men desværre stadig ikk helt smily

BRYST:
BB pres
1x12 40kg
1x10 60kg
1x9 60kg
1x8 60kg
1x10 55kg

Incline
1x10 22kg
1x9 22kg
1x8 22kg

Cabel pres
1x10 17,5kg pr side
1x10 20kg pr side

TRICEPS:
Fransk pres
3x10 30kg
1x9 30kg

V-rob
3x10 20kg

SKULDER:
Millitery
3x10 25kg

Lat raise
3x10 6kg

Og så lidt blandet core

Er gået over til 2-split og køre det de næste 6 uger

25/5 Dagens træning var i top og der var bingo idag.... ramte de 100 kg i dødløft wwee

BEN:
Squat
2x6 60kg
2x5 65kg

Dødløft
1x7 50kg
1x7 70kg
1x5 90kg
1x4 100kg

Hase curl
1x8 35kg
2x7 45kg

RYG:
Pulldown wide
3x10 60kg

Pulldown small
3x10 60kg

Standing one arm row
1x10 26kg
1x9 30kg

BICEPS:
Standing curls
3x10 30kg

Cabel V-rob (hammer)
1x10 20kg

Og så var det ikk tid til mere idag

27/5

BRYST:
BB bænk
3x10 60kg

DB Incline
3x10 22kg

Bryst pers maskine
2x10 65kg

TRICEPS:
Fransk pres
3x10 30kg

V-rob
3x10 20kg

SKULDER:
Millitery
3x10 25kg

Lat raise
2x10 6kg

2x10 6kg af en blandet skulder øvelse som jeg ikk ved hvad hedder

Og så noget mave/core

29/5

BEN:
Squat
1x10 40 kg
4x5 70kg

Dødløfft
3x6 90kg

Læg i benpres
1x10 100kg
1x10 130kg
1x7 160kg

RYG:
Pulldown wide
3x10 60kg

One arm row
2x10 26kg

31/5

BRYST:
DB bænk pres
2x10 24kg
1x10 26kg
1x8 30kg

DB incline
2x10 24kg
1x10 26kg

Brystpres maskine
2x10 60kg

TRICEPS:
Fransk pres
3x10 32,5kg

Cabel V-rob
1x10 20kjg
2x10 22,5kg

Og så blev det ikk til mere - har været lidt for dårligt til sparke mig selv i røven til at træne de sidste par gange

1/6 Det skulle ha været en ben, ryg, biceps dag men da jeg har fået det der skede dims i venstre håndled så blev det kun ben og mave

BEN:
Squat
1x12 40kg
5x6 60kg

Benpres
1x6 110kg
1x6 130kg
1x6 150kg

Læg
1x10 100kg
1x10 130kg
1x7 160kg

Og så 3 forskellige mave/core øvelser

3/5

BRYST:
Bænkpres
1x12 40kg
2x9 60kg
1x8 65kg

Incline
3x7 26kg

incline flies
1x8 12kg
1x8 16kg

TRICEPS:
Franskpres
3x9 32,5kg

Cabel V-rob
1x10 22,5kg
1x10 25kg
1x8 30kg

3/5

BRYST:
Bænkpres
1x12 40kg
2x9 60kg
1x8 65kg

Incline
3x7 26kg

incline flies
1x8 12kg
1x8 16kg

TRICEPS:
Franskpres
3x9 32,5kg

Cabel V-rob
1x10 22,5kg
1x10 25kg
1x8 30kg

4/6

BEN:
Squat
1x12 40kg
3x6 70kg
1x6 75kg

Leg curl (maskine)
1x8 40kg
2x6 45kg

Benpres
1x8 130kg
1x6 150kg
1x5 160kg efterfulgt af 10x100kg

SKULDER
Millitery
1x10 30kg
1x10 35kg
1x9 40 kg

Lat rise
1x10 6kg
1x9 7kg
1x7 8kg

6/5

RYG:
Bent over
1x12 40kg
1x10 60kg
2x7 80kg

Pulldown wide
1x10 60kg
1x8 70kg
1x6 80kg

Pulldown small
1x10 60kg
1x8 70kg
1x6 70kg

BICEPS:
BB standing
1x10 30kg
1x8 35kg
1x 6 37,5kg

Cabel v-rob hammer
1x10 20kg
1x10 22,5
1x7 27,5kg

Og så sluttet jeg af med 2x10 BW row

7/6

BRYST:
BB bænkpres
1x12 40kg
1x10 60kg
1x8 65kg
1x5 70kg tro faktisk jeg tog 6 reps, havde mere travlt med at presse end tælle

DB Incline
1x10 26kg
2x7 30kg

Incline flies
1x8 16kg
1x6 18kg

TRICEPS:
Fransk pres
1x10 30kg
1x9 35kg
1x7 37,5kg

Cabel v-rob
1x10 20kg
1x8 22,5
1x7 27,5

4 øvelser til mave/core

Jeg har overvejet at logge lidt igen for hyggens skyld

BB Benchpress
1X10 40kg
1X8 60kg
1X6 70kg
2X4 75kg

DB Incline
4X5 30kg

DB Flies
3x18kg

Fransk pres
1x8 35kg
1x7 37,5kg
2x6 40kg

Push down lige stang
1x10 27,5kg
2x7 32,5kg
1x6 32,5kg efterfulgt af 8x27,5kg

så noget blandet mave / core

BB Squat
1x10 50kg
4x8 60kg

DB Split squat
3x5 12kg

Maskine, Leg curl
1x10 40kg
2x8 45kg

BB Militery pres
1x8 35kg
2x6 40kg

DB Lat rise
1x10 10kg
2x8 12kg

Skulle ha trænet ryg & biceps igår men kunne ikk slæbe mig afsted i den varme

så det blev til lidt ryg, bryst, triceps og biceps idag

Bent over
1x12 50kg
2x10 70kg

CABEL PULLDOWN WIDE
2x10 65kg

BENCH PRESS
1x12 40kg
2x10 60kg

INCLINE
2x10 22kg

FRANSK PRES
2x10 27,5kg
1x10 30kg

HAMMER CURLS V-REB
1x10 20kg
2x10 25kg

Det var mest af alt hygge træning idag da jeg på mandag skal i gang med "større arme på 12 uger" programmet for at prøve det af

Første dag med programmet "større arme på 12 uger", synes det tog evigheder at komme igennem... men det tog ca. en time som det somregl plejer med de andre programmer jeg har brugt.

Bænkpres
1x10 40kg opvarmning
1x5 70kg
4x5 65kg

Millitery press
5x5 40kg

Fransk pres
5x10 30kg kunne godt har startet lidt hård ud så det er noteret til næste gang
5x10 27,5kg

Squat
3x5 70kg
2x5 65kg

Bent over row
5x5 80kg

BB curls
2x10 30kg
5x10 27,5kg
2x10 25kg

DB hammer curl
1x10 14kg
1x10 12kg
1x10 10kg

3 forskellige mave

29/7

Bænk pres
1x10 40kg opvarmning
5x5 70kg

Millitery pres
5x5 40kg

Over head triceps
5x10 23,5kg ALT for lidt
5x10 25kg også for lidt, så må starte noget hård ud næste gang

så noget mave/core

31/7

Squat
1x8 50kg
3x5 65kg
Benene var ikk til det idag da jeg tæsket op og ned at trapper igår på jobbet med værktøj, svejseværk o.s.v.

Bent over row
5x5 80kg

Barbell preacher curls
3x10 27,5kg
3x10 25kg
4x10 22,5kg

Reverse curls
3x10 22,5 kg

2/8

Bænkpres
1x10 40kg
2x5 72,5kg
3x5 70kg

Millitery
3x5 42,5
2x5 40kg

Så skulle jeg ha kørt fransk pres men da mit håndled drillet med det der sked betændelse så blev det
kabel med v-reb
7x10 25kg
2x10 23,5kg
1x10 20kg

Så lidt blandet mave

3/8

Squat
5x5 65kg

Bent over
5x5 65kg

BB curls
1x10 35kg
2x10 32,5kg
4x10 30kg
3x10 27,5kg

DB hammer
3x10 12kg

5/8

Bænk pres
2x5 72,5
3x5 70

Millitery
2x5 42,5
3x5 40

Fransk pres
2x10 32,5
4x10 30
2x10 27,5

Glemte maven da der var et snakkeøre oppe at træne idag hehe, godt der er en dag imorgen

Bobs log

Brugere online