schulz skrev:Hey Bocce my man, hvordan går det egentlig med programmet, hvordan har gains set ud det sidste stykke tid? Overvejer selv at begynde på noget lignende..

Hey main.

Mit program går gansk godt. Er ihvertfald helt udkørt efter de første 3 dage, så hviledagen ligger helt perfekt på 4. dagen. Og den anden hviledag ligger også godt søndag.
Træningerne er gode og intensive, men det skal de jo også være når man kun smadrer hver gruppe 1 gang om ugen.
Jeg er rigtig godt tilfreds, også selvom jeg i starten synes det var lige lidt nok med 5 gange om ugen.
Gains osv går nogenlunde, men er svært at sige om det er bedre endnu. Men kan anbefale det ihvertfald! MEn når man kører den cleane way, så går alt jo langsomt i forhold til hvis man ikke gjorde

Dagens træning - Skulder


Anterior deltoid:

Dumbell skulder press:
8*26
8*28
8*28
8*30

Lever one arm front press:
8*25+maskine
8*30+maskine
8*30+maskine
10*30+maskine

Posterior Deltoid:

Lever seated rear lat-raise:
4 sæt á 8 reps

Dumbell rear lat raise:
6 sæt á 8 reps

Lateral Deltoid:

Dumbell lat raise:
4 sæt á 8 reps

Dumbell lying lat-raise:
4 sæt á 8 reps



Afsluttende 4 sæt nakke + mini-syre!

Super god træning i dag med god motivation :wink: =D>

hej mester.

gode billeder må vi ikke få nogle krops mål med også?

ps. os gerne nogle fullbody billder på et tidspunkt, så vi lige ser benene

ellers rigtig godt

De lats der, det er jo sick! =D>

schulz skrev:De lats der, det er jo sick! =D>

Hehe thanks main. Tilgengæld er der så meget andet der ikke er

Dagens træning: Ben

Forholdsvis let træning i dag med 8 reps i 4 sæt.

Opvarmning/ første øvelse blev en front squad'er, hvilket efterhånden er længe siden. Kørte den "ass to the grass" måden, med røven helt nede ved jorden, og det var ganske godt. Kom op på max en 80'er i de 8 reps, men valgte at tage mindre på og køre dem helt super. Så en ganske let øvelse der, dog ganske god.

Sled 45 press'en var også ganske let i forhold til nogle af de andre træningspas, dog med en super nice udførelse. Kom om på 335 i de sidte 3 sæt, så det var fint nok.

One leg, leg extensions blev ligeledes kørt ganske godt med et fint roligt tempo. Kører med intervaller der, så har ikke helt styr på vægten der. Men 4 gode sæt.

Legcurl blev også afsluttet med manér, og igen 4 gode sæt med fint tempo.

Som afsluttende øvelse tog jeg front squad'en igen og kørte 4 lette sæt med lidt flere reps.


Ganske god træning i dag, dog mangler der en smule energi. Men den skal jeg nok få styr på inden længe!

Next up - Bryst!

Rigtig fed form du holder dig mester! :twisted: =D> =D>

Omega skrev:Rigtig fed form du holder dig mester! :twisted: =D> =D>

Thanks main Forhåbentlig får jeg gainet en del mere de kommende måneder, og håbet er selvføgelig at få de skide arme med, så symmetrien bliver en smule bedre:|

Dagens træning: Bryst

Ganske god træning i dag, dog med moderate vægte, men med god udførelse.

Dumbell bænk:
8*36
8*38
8*38
8*38

Machine "dumbell" incl bænk (pr. arm)
12*35
8*50
8*55
8*50

Machine "dumbell" bænk (pr. arm)
8*40
8*40
8*45
8*40

Cable seated fly syupersættet med machine-chest press:
4 sæt á 12 reps

Afsluttende dumbell shrug!

YEAH

Fredagens træning - Ryg + læg
med - frederik
tid: 17.30 - 19.00

Rigtig god træning, dog med moderate vægte. Har ondt over det hele, så ganske fornuftigt at vi er gået til de 8 reps. Men ligemeget hvad, fucker jeg sku mig selv op med den skide træning.

Dødløft:
8*110
8*140
8*140
8*110

Closegrip pulldown:
4 sæt á 8 reps. (kører efter intervaller)

Wide grip row:
4 sæt á 8 reps (kørerefter intervaller)

Dumbell bent-over row
2 sæt med 8 reps, 2 sæt med 10 reps med 47 kg.

Afsluttende smalt-greb ophævninger.

Calf raise:
4 sæt á 8 reps

Calf press:
4 sæt á 8 reps!


Next up - Skulder i dag lørdag kl 15.00! YEAH!

Dagens træning - arme

Træningen i dag blev en smule anderledes end normal arm-træning, da biceps/triceps blev "suppersættet", altså 1 øvelse triceps derefter 1 øvelse biceps, og så forfra. 3 øvelser til hver og så en afsluttende triceps dips med mange reps. Forløb ganske godt, og var perfekt med noget variation. Desuden var der ligemeget energi til biceps og triceps, da de blev kørt skiftevis.

Har dog desværre store problemer med underarmen, hvilket gør, at jeg ikke kan træne med særlig meget vægt i armene. Det sku noget skidt!

Skullcrusher/fransk:
4 sæt á 8 reps

Ez barbell curl:
4 sæt á 8-10 reps med 37½'eren vidst nok

Overhead dumbell triceps extension:
4 sæt á 8 reps med 47'eren

Biceps dumbell curl:
4 sæt á 8 reps med 18'eren

One arm cable bent-over triceps extension:
4 sæt á 8 reps

Biceps cable curl:
4 sæt á 8 reps


Afsluttende dips med 12-15 reps i 4 sæt.

Next up - ben

super flot form du holder dig =D> Det ser virkelig godt ud Kan vi ikke få et af bagsiden?

Seth skrev:super flot form du holder dig =D> Det ser virkelig godt ud Kan vi ikke få et af bagsiden?

thanks main, det dejligt at få afvide. Jo prøver nok snart at få taget lidt flere.


Dagens træning - bryst

Lorte træning i dag. God energi fra start og 2 gode øvelser, men så fuckede armen op igen, forsøgte at køre mere, men blev skidte øvelser, og endte med at tage hjem midt i træningen og smække is på lortet. Damn ved ikk hvad jeg skal gøre med det skidt.

Dumbell bænk:
8*36
8*38
8*40
8*40

Lever incline bænk
8*40+maskine
8*40+maskine
8*42,5+maskine
8*45+maskine

Resten blev som sagt ikke nogle rigtige øvelser!
Ikke meget værd at skrive om denne gang.
Nu skal den bar' have hvil og så må jeg se!

Overvejer du at tage en pause mester? nok noget af det eneste der kan hjælpe på de samtlige skader du har

schulz skrev:Overvejer du at tage en pause mester? nok noget af det eneste der kan hjælpe på de samtlige skader du har

Tror desværre ikke pause hjælper. Problemet i underarmen er jo en permanent "skade", i og med jeg har fået den opereret og der stadig sidder fremmedlegmer derinde. Tror jeg bliver nød til at snakke med en idrætslæge, som har forstand på træning og skader, i forhold til min normale læge, som ikke virkede helt pålidelig.
Men ingen tvivl om, at en pause, og mere moderate vægte (ikke at jeg løfter specielt tungt i forvejen) ville være at foretrække, ihverfald for skulderen.

lørdagens træning: skulder

Udemærket skulder træning, uden de store problemer med underarmen, så det var dejligt.

Dumbell press:
8*26
8*28
8*30
8*28

Lever front press: (pr. arm)
8*30+maskine
8*35+maskine
8*30+maskine
8*30+maskine

Standing dumbell rear lat raise:
8*16 i 4 sæt

Machine seated rear lat raise:
4 sæt á 8 reps

Dumbell lat raise:
4 sæt á 8 reps med 18

One arm dumbell lat raise:
4 sæt á 8 reps

Afsluttende front og behind shrugs!

Dagens træning - ben

Dagens træning var en smule anderledes end den plejer. Lavere vægt, bedre og langsommere udførelse og en smule ændring i øvelsen. Alt i alt en super god træning, dog var energi niveauet ikke helt i top.

Squat:
1. sæt: Ass to the grass frontsquad - 10 reps
2. sæt: 8 reps dyb squat (80) efterfulgt af 8 reps ass to the grass front squad (50)
3. sæt: 8 reps dyb squat (80) efterfulgt af 8 reps ass to the grass front squad (50
4. sæt: 8 reps squat (110) efterfulgt af 8 reps ass to the grass frontsquad (50)

Leg press, 45 grader:
1. sæt blev kørt med 315 med de 8 reps, derefter blev der taget 3 super gode sæt med mindre vægt og fødderne meget bredere, så den kom helt i bund (skidt udtryk ). Men super nice øvelse!

Legcurl:
baglår iso blev kørt før forlår iso til en forandring, hvilket medførte bedre energi til dem. 4 gode langsomme sæt med 8 reps, 2 ben ad gangen. Vægten er i intervaller desværre!

Leg extension:
1 sæt med 2 ben, resterende 3 sæt med 1 ben ad gangen. Langsom udførelse, og fokus på den exc. og konc. udførelse.

Afsluttende walking lunches - 3 gode sæt.




Next up - Bryst

(og så håber jeg fanme de træningssko kommer i morgen, ellers blir jeg sku små sur )

Onsdagens træning - Bryst

Fin bryst-træning i dag, 4 gode øvelser, dog lidt anderledes end normalt, og så 2 gode shrugs til sidst.

Incline dumbell bænk:
8*36
8*38
8*38
8*38

Incline machine press (pr. arm):
8*45+maskine
8*50+maskine
8*50+maskine
8*50+maskine

Cable standing/sitting fly ( 2 st, 2 si):
4 sæt á 12 reps

Cable seated fly:
4 sæt á 12 reps

Dumbell shrugs - 4 sæt á 8 reps

Barbell behind back shrugs - 4 sæt á 8 reps

Så det hviledag i dag....tiltrængt og velfortjent!

jaaaaa det vr du.. jeg holder øje med dig du.. det ser sku da super ud for tiden... hvordan ser din kost egentlig ud..

god jul herfra..!!!!!!!

Lady Mc skrev:jaaaaa det vr du.. jeg holder øje med dig du.. det ser sku da super ud for tiden... hvordan ser din kost egentlig ud..

god jul herfra..!!!!!!!

hehe, troede du var holdt helt op med at kigge. Men da dejligt det ikke kun er mig selv.
Kosten kører meget godt pt, med faste måltider osv. Kunne godt gøres bedre, og forsøger at optimere det lidt.
Også god jul dig dig, og godt nytår!

Fredagens træning - ryg

Udemærket træning der, heldigvis uden problemer med armen.

Dødløft:
8*110
8*130
8*130
8*150

Glosegrip pulldown:
4 sæt á 8 reps

One arm dumbell rows:
12*40
8*45
8*45
8*45

Seated wide-grip row:
4 sæt á 8 reps

Afsluttende 6 sæt one leg calfpress til læggen!

Lørdagens træning rykket til søndag pga. julegaveindkøb.
Next up - skulder!

Dagens træning - bryst

Programmet er fucked lidt op i denne uge pga. bentræningen blev udskudt en dag, så i dag var det bryst.

Dumbel skrå bænk:
8*32 (forkert vægt..aaaah)
8*38
8*38
8*38

Lever skrå bænk (pr. arm)
8*50 +maskine
8*50 +maskine
8*50 +maskine
8*50 +maskine

Cable sitting/standing fly:
4 sæt á 12 reps

Cable seated fly:
4 sæt á 12 reps

Afsluttende shrugs - 4 sæt dumbell shrugs + 4 sæt barbell behind the neck shrugs.

Ganske fin træning i dag - god motivation

Hviledag i dag....niiiiiice!

Dog på en masse indkøb, bl.a. nye vægt. Så nu skal der holdes øje

I morgen - Ryg!!!

Så der lidt billeder. Ingen poses, bar et par relaxed.

Syg god form =D> God brede må man sige! Hvor meget vejer du på de billeder?

AndersT skrev:

Så der lidt billeder. Ingen poses, bar et par relaxed.

Syg god form =D> God brede må man sige! Hvor meget vejer du på de billeder?

Thanks main. Vejer omkring 91 nu, så det ikke så godt. Burde være mere!

godt nytår teamy

Fortsæt den gode stil med gode træninger og max pump.

jhbody skrev:godt nytår teamy

Fortsæt den gode stil med gode træninger og max pump.

Thanks main, og i lige måde. Må det nye år blive endnu bedre end det gamle...

Dagens træning - ben

Efter nytåret, som gik vildt for sig, var det rart at få trænet igen.
Ugeprogrammet er rykket lidt, så træningne i dag var altså ben.

Squat'en blev kørt som de sidste par gange, med 8 reps ass 2 the grass squat med moderat vægt, (80/100 kg) efterfulgt af ass 2 the grass 8 reps front squad (50 kg). 4 gode sæt af dette.

Derefter 45* lever legpress med et par hundrede kg. I forhold til før, hvor vi kørte 6-8 reps med tung vægt (i 400 kg tallet) kører vi nu med en meget lettere vægt, men med en meget dybere bevægelse og en laaangt større ROM. Det jo smag og behag hvad man kan lide. Men synes selv det her er det bedste. Hader når det bare gælder om at smække vægt på. Øvelsen skal fanme laves ordentligt

Derefter 4 sæt leg-extensions (one leg). Og derefter 4 sæt leg-curl, igen one leg.

Så var energien også opbrugt for i dag, men sluttede lige af med 3 sæt leg-extensions med 15 reps og langsom brændende udførelse. Dejligt!

I morgen er det bryst, og så kommer hviledagen nok derefter.

God træning til alle!

Efter et anderledes program i denne uge, var det tid til en ryg-træning:

Ingen dødløft til mig i dag pga. smerter i lænden. Bah

De fleste øvelser blev i dag kørt i maskine (med interval vægt) så kan ikk rigtig skrive kg på, så lidt kedelig måske.
well...

Close-grip pulldown:
4 sæt á 8 reps

Close-grip rows:
4 sæt á 8 reps

Dumbell bent-over row:
4 sæt á 8 reps med rolige 40 kg

Wide-grip row:
4 sæt á 8 reps

Afsluttende calf-press til læggen!

Fin træning i dag, på trods af smerter.

I morgen...skulder!


(uh, og så fik jeg min Bodylab bananwhey'er hjem i går...aaaahm den er altså god. Kan varmt anbefales...

Aarrh så har sygdommen indtruffet hos undertegnede. Hvad sker der for mit immunforsvar...tsk tsk! Well, tog ned og trænede i går, hvilket dog ikke resulterede i verdens bedste træning
I dag bliver jeg nød til at pause den, og træne arme på torsdag i stedet.

Søndagens træning: Skulder

Dumbell press:
8*26
8*28
8*28
8*28

Machine press (kg pr arm):
4 sæt á 8 reps med 30 kg+maskine

Maxhine Seated rear lat raise:
4 sæt á 8 reps

Rear lat raise, incline:
4 sæt á 8 reps

Dumbell lat-raise:
4 sæt á 8 reps m sølle 16 keeeys

One arm lat-raise supersæt med dumbell shrugs:
4 sæt á 8 reps


Og for det ikke skal være løgn, er jeg startet på et 2 ugers intensivt kemi-kursus i kbh...for satan det er NEDEREN. Har været der 1 dag, og er lige ved at melde fra. I skal ALDRIG gøre det...

Tirsdagens ben-træning blev noget anderledes end normalt. Forsøgte at køre os døde i stil med Powerstudio's brutale ben-træninger. Vi nåede sku nok ikke op på samme niveau, men døde var vi sku :wink:
Først køres der 10 reps squat, lige bagefter 10 reps standing lunches til hvert ben. Efterfulgt af dem, 10 reps dyb benpress for til sidst at køre 10 reps front squad...(min makker kørte dog one leg benpress i stedet for front'en).
Denne rutine blev kørt 4 gange, og hver gang var et nyt helvede :wink: Både fordi det selvfølgelig var sindsygt hårdt, men også pga. vejrtrækningen...ku dårligt få vejret til sidst, og astma-lunger hjælper heller ikke ligefrem på situationen. #-o

Efter denne omgang, kørte vi down the rack leg extensions. 6 reps, så lidt af...6 reps..lidt af...osv..5 gange. Denne rutine blev gentaget 4 gange.

Til sidst kørte vi en øvelse underarm :wink:

Det var en af de hårdeste træninger jeg har prøvet, men det var virkelig fedt. Måske ikke at foretrække hver gang da øvelserne rent kg-mæssigt ikke var særlig tunge, men en gang imellem vil jeg sagtens gøre det.
Virkelig fed træning! :wink: =D> (men igen, ingenting i forhold til fx. PS træningerne....Har sku virkelig respekt for de gutter der)!!

Boc'en skrev:Tirsdagens ben-træning blev noget anderledes end normalt. Forsøgte at køre os døde i stil med Powerstudio's brutale ben-træninger. Vi nåede sku nok ikke op på samme niveau, men døde var vi sku :wink:
Først køres der 10 reps squat, lige bagefter 10 reps standing lunches til hvert ben. Efterfulgt af dem, 10 reps dyb benpress for til sidst at køre 10 reps front squad...(min makker kørte dog one leg benpress i stedet for front'en).
Denne rutine blev kørt 4 gange, og hver gang var et nyt helvede :wink: Både fordi det selvfølgelig var sindsygt hårdt, men også pga. vejrtrækningen...ku dårligt få vejret til sidst, og astma-lunger hjælper heller ikke ligefrem på situationen. #-o

Efter denne omgang, kørte vi down the rack leg extensions. 6 reps, så lidt af...6 reps..lidt af...osv..5 gange. Denne rutine blev gentaget 4 gange.

Til sidst kørte vi en øvelse underarm :wink:

Det var en af de hårdeste træninger jeg har prøvet, men det var virkelig fedt. Måske ikke at foretrække hver gang da øvelserne rent kg-mæssigt ikke var særlig tunge, men en gang imellem vil jeg sagtens gøre det.
Virkelig fed træning! :wink: =D> (men igen, ingenting i forhold til fx. PS træningerne....Har sku virkelig respekt for de gutter der)!!

Ja de giver den sku pænt gas derinde, også vildt nok at de kan holde til alle de supersæt og ekstrem høj volume Men kan man vidst se på vidioerne hvor de knækker sig, at det har de også svært ved men forståeligt nok!