Hey jeg er en dreng på 16 år og jeg begyndte at træne i februar dette år
jeg vejer 86 kg og er 186 cm høj.
jeg prøver at få mig trænet op så jeg når bliver de 21-24 år kan komme ud til forskellige konkurrencer rundt om i landt og forhåbenligt også i udlandet
Jeg skriver den her logbog fordi jeg gerne vil høre folks mening om hvordan det går mig og også få nogle gode råd og tips.

Træning 28/08: Bryst og Biceps

Bryst
Bench Press:
1 x 8 x 60
2 x 6 x 67,5

Incline Dumbbell Bench Press:
3 x 8 x 25

Pullovers:
1 x 8 x 27,5
2 x 7 x 32,5

Flyes på maskine:
1 x 6 x 67,5
1 x 6 x 76, 5
1 x 6 x 85,5

Biceps
Facepulls:
2 x 6 x 25
1 x 6 x 22,5

Seated Alternating Curls med squeze:
2 x 8 x 10
1 x 8 x 7,5

Preacher Curl:
1 x 8 x 30
1 x 8 x 32,5
1 x 6 x 35

Dropset-Dumbbell Curls:
1 x 6 x 17,5
1 x 8 x 15
1 x 8 x 12,5
1 x 8 x 10
1 x 10 x 7,5
1 x 10 x 5

Hvad er det du vil konkurrere i?

Bay skrev:Hvad er det du vil konkurrere i?

jeg vil gerne til bodybuilding konkurencer, da jeg i et godt stykke tid har haft en lille drøm om en dag af få lov til at stå oppe på en scene og vise at jeg også godt kan finde ud af noget, da jeg gennem det meste af mit liv har fået at vide at jeg ikke dur til noget.

Dreves1994 skrev:

Bay skrev:Hvad er det du vil konkurrere i?

jeg vil gerne til bodybuilding konkurencer, da jeg i et godt stykke tid har haft en lille drøm om en dag af få lov til at stå oppe på en scene og vise at jeg også godt kan finde ud af noget, da jeg gennem det meste af mit liv har fået at vide at jeg ikke dur til noget.

Hvem har dog forsøgt at bilde dig ind at du ikke dur til noget?
Jeg kender det, da min gymnastiklærer i skolen sagde, at jeg aldrig kunne blive til noget.
Jeg forstår ham dog, for hvis jeg ser det, som han så dengang, så ville jeg sige det samme,
men der er sket en del siden.
Hvis jeg skulle mødes med min skoleklasse i dag, så tror jeg, at jeg ligger i toppen,
hvad form angår, men dengang var jeg absulut i bunden.
Din styrke er rigtig god efter så kort træningskarriere.
Held og lykke med træningen, hold fast, så skal du nok nå dine mål.
Henning

Hvordan ser dit program ud?

Så var jeg sku der nede igen
denne gang var det ben og skulder også smed jeg lidt nakke ind også :b

Træning 29/08:

Ben:
Squat:
1 x 6 x 60
1 x 10 x 100
1 x 8 x 130
1 x 6 x 150
1 x 2 x 170 (PR)

Standing Leg Calf Raise:
1 x 12 x 60
2 x 8 x 130
1 x 6 x 150

Seated Calf Extension:
3 x 12 x 148

Seated Leg Extension:
1 x 12 x 85,5
1 x 10 x 94,5
1 x 8 x 103,5

Skulder:
Cable Upright Row:
1 x 8 x 25
2 x 6 x 27,5

Dumbbell Lateral Raise:
3 x 8 x 9

Dumbbell Rear Lateral Raise:
3 x 8 x 7

Millitary Press:
2 x 8 x 20
1 x 6 x 25

Nakke:
Barbell Shrug:
1 x 10 x 60
2 x 10 x 100

Dumbbell Shrug:
3 x 8 x 32,5

Bay skrev:Hvordan ser dit program ud?

Jeg køre en tre-trins program, hvor jeg har
Bryst og Biceps
Ben og Skuldre
Ryg og Triceps
Hviledag

også smider jeg lidt nakke og mave ind de forskellige dage hvor jeg har lyst

Hvor dybe er dine squats?

Bay skrev:Hvor dybe er dine squats?

jeg prøver så vidt som muligt at komme ned i 100 graders vinkel.

Dreves1994 skrev:

Bay skrev:Hvor dybe er dine squats?

jeg prøver så vidt som muligt at komme ned i 100 graders vinkel.

Af med nogle kilo og squat ordentlig. Hoften skal ned under knæene.

Bay skrev:

Dreves1994 skrev:

Bay skrev:Hvor dybe er dine squats?

jeg prøver så vidt som muligt at komme ned i 100 graders vinkel.

Af med nogle kilo og squat ordentlig. Hoften skal ned under knæene.

okey prøver jeg så tak for hjælpen

Dreves1994 skrev:

Bay skrev:

Dreves1994 skrev:

Bay skrev:Hvor dybe er dine squats?

jeg prøver så vidt som muligt at komme ned i 100 graders vinkel.

Af med nogle kilo og squat ordentlig. Hoften skal ned under knæene.

okey prøver jeg så tak for hjælpen

Film det og upload det. Så skal jeg nok smide nogle kommentar til teknikken.

Endnu en dag i træningscentret dages træning gik meget godt efter min egen mening
i dag stod den på Ryg og Triceps jeg er lige begyndt at træne Chin-ups så jeg tager dem ikke helt perfekt i nu, men jeg prøver mig frem og får også nogle gange assisted af min træningspartner.

Ryg:
Chin-up:
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Cable Close Grip pulldown:
7 x 66,5
7 x 66,5
7 x 66,5

Cable pulldown:
8 x 66,5
8 x 66,5
6 x 66,5

Barbell Bent-over Row:
8 x 40
6 x 45
6x 45

Dumbbell Bent-over Row:
8 x 35
6 x 35
6 x 35

Triceps:
Dumbbell Triceps Extension:
8 x 32,5
7 x 32,5
7 x 32,5

Cable Forward Triceps Extension:
12 x 12,5
8 x 15
8 x 15

Cable Pushdowns (Heavy):
8 x 25
6 x 27,5
6 x 27,5

Barbell Lying Triceps Extension:
8 x 25
8 x 25
6 x 25

Bay: jeg skal nok prøve at få oploadet det video, jeg har fridag i morgen. men har snakket med min ven om vi laver den onsdag eller torsdag også lover jeg at jeg nok skal få den lagt ind og endnu engang tak fordi du giver dig tid til at hjælpe mig

Hviledagen i går gjorde sku godt det var virkelig rart at få en dag til at slappe af men det var nu også rart at komme igang igen i dag Dagens træning var Bryst og Biceps :b

Træning 01/09:

Bryst
Dumbbell Bench Press:
10 x 25
8 x 32,5
3 x 35

Smith Incline Bench Press:
8 x 60
8 x 70
7 x 75

Dumbbell Pullover:
8 x 27,5
6 x 32,5
6 x 32,5

Lever Seated Fly:
8 x 76,5
8 x 85,5
6 x 85,5

Biceps
Lying Facepulls:
10 x 22,5
8 x 22,5
6 x 25

One Arm Curl:
8 x 7,5
8 x 7,5
6 x 10

Dumbbell Curls:
6 x 20
6 x 17,5
6 x 17,5

Seated Barbell Curls:
8 x 35
6 x 35
6 x 35

Også tog jeg nogle Chin Ups lige da vi var kommet der ned:
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

træningen igår gik godt, men havde ikke tid til at skrive den ind da jeg kom hjem igår :/
jeg prøvet at tage squat på en ny måde som jeg har fået anbefalet også da jeg var færdig med programet lavet jeg nogel få nakke øvelser

Træning 02/09:

Ben
Squat:
10 x 60
10 x 90
8 x 90

Seated Calf Extension:
12 x 148,5
10 x 148,5
10 x 148,5

Seated Leg Extension:
10 x 85,5
8 x 94,5
6 x 94,5

Seated Leg Curl:
8 x 58,5
8 x 58,5
6 x 58,5

Skulder
Millitary Press:
10 x 20
8 x 25
6 x 25

Dumbbell Lateral Raise:
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Dumbbell Rear Lateral Raise:
10 x 8
10 x 8
8 x 8

Nakke
Barbell Shrug:
12 x 60
10 x 100
10 x 100

Dumbbell Shrug:
10 x 32,5
10 x 32,5
8 x 32,5

Har haft en dejlig afslapnings weekend, men det var godt nok dejligt at komme ned og træne igen
gårsdagens træning var Ryg og Triceps:

Ryg
Chin Up:
7 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW

Smith Ben-Over Row:
10 x 50
8 x 60
6 x 65

Cable Close Grip Pulldown:
8 x 67,5
8 x 67,5
7 x 67,5

Cable Pulldown:
6 x 67,5
8 x 58,5
8 x 58,5

Dumbbell Bent-Over Row:
8 x 32,5
6 x 32,5
7 x 32,5

Triceps
Close Grip Bench Press:
10 x 50
8 x 55
6 x 55

Cable Bent-over Triceps Extension:
8 x 20
7 x 22,5
6 x 22,5

Dumbbell Triceps Extension:
8 x 32,5
8 x 32,5
6 x 32,5

Cable Pushdowns with rope:
8 x 20
7 x 20
7 x 20

Nakke
Dumbbell Shrug:
12 x 32,5
12 x 32,5
12 x 32,5

Bay skrev:

Dreves1994 skrev:

Bay skrev:

Dreves1994 skrev:

Bay skrev:Hvor dybe er dine squats?

jeg prøver så vidt som muligt at komme ned i 100 graders vinkel.

Af med nogle kilo og squat ordentlig. Hoften skal ned under knæene.

okey prøver jeg så tak for hjælpen

Film det og upload det. Så skal jeg nok smide nogle kommentar til teknikken.

kan ikke finde ud af at uploade filmen, kan du forklare mig hvordan man gør?? :b