Ryg: - Hovedpine i starten, men det blev bedre efterhånden.
Seated cable rows:
15x110kg
8x120kg
6x120kg
6x120kg
8x110kg
8x110kg
Pulldown:
10x100kg
9x100kg
10x90kg
9x90kg
8x90kg > 8x80kg
BB bent over rows:
8x100kg
8x105kg
7x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
Pullups:
8xbw
7xbw
6xbw
7xbw
Dødløft:
5x150kg
5x160kg
3x180kg
5x160kg
Vægt:
91,5 kg - Vægttab på 2 kg på en uge.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69646 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1404
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1402
Følg bodybuilding.dk på
BodyHack's Log - 2012™
"Hard Work Beats Talent Until Talent Decides to Work Hard"
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 849
- Tilmeldt: 8. apr 2007, 23:09
- Geografisk sted: ⛄ ᕦ(ò_ó*)ᕤ ⛄
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst: - sløv træning. Diæten kan godt mærkes.
DB inc bænkpres:
8x42kg
5x49kg
8x42kg
6x42kg
5x42kg
DB fly:
12x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
-ingen energi i bryst herefter
DB bænkpres:
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
DB dec bænkpres:
7x37kg
6x37kg
5x37kg
5x37kg
DB high inc bænkpres:
8x30kg
7x30kg
7x30kg
7x30kg
DB inc bænkpres:
8x42kg
5x49kg
8x42kg
6x42kg
5x42kg
DB fly:
12x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
-ingen energi i bryst herefter
DB bænkpres:
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
DB dec bænkpres:
7x37kg
6x37kg
5x37kg
5x37kg
DB high inc bænkpres:
8x30kg
7x30kg
7x30kg
7x30kg
"Hard Work Beats Talent Until Talent Decides to Work Hard"
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 849
- Tilmeldt: 8. apr 2007, 23:09
- Geografisk sted: ⛄ ᕦ(ò_ó*)ᕤ ⛄
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben & mave:
OL Squat:
5x120kg
5x130kg
3x140kg
4x150kg
Supersæt med leg extension:
3x140kg >> 12x90kg
5x130kg >> 10x90kg
5x125kg >> 10x90kg
6x120kg >> 10x90kg
6x120kg >> 10x90kg
OL Squat: - heels raised + VL sko
8x100kg
8x90kg
7x90kg
Seated leg curl:
10x60kg
6x70kg
4x80kg + partials
8x60kg + partials
Standing calf raise:
8x180kg
7x180kg
6x200kg
Supersæt:
Cable crunches: - squeeze
10x32,5kg
6x35kg
6x35kg
OL Squat:
5x120kg
5x130kg
3x140kg
4x150kg
Supersæt med leg extension:
3x140kg >> 12x90kg
5x130kg >> 10x90kg
5x125kg >> 10x90kg
6x120kg >> 10x90kg
6x120kg >> 10x90kg
OL Squat: - heels raised + VL sko
8x100kg
8x90kg
7x90kg
Seated leg curl:
10x60kg
6x70kg
4x80kg + partials
8x60kg + partials
Standing calf raise:
8x180kg
7x180kg
6x200kg
Supersæt:
Cable crunches: - squeeze
10x32,5kg
6x35kg
6x35kg
"Hard Work Beats Talent Until Talent Decides to Work Hard"
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 849
- Tilmeldt: 8. apr 2007, 23:09
- Geografisk sted: ⛄ ᕦ(ò_ó*)ᕤ ⛄
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Arme:
Triceps rope pushdown:
8x32,5kg > 7x27,5 > 8x22,5
7x30kg > 7x25kg > 8x20kg
7x30kg > 7x25kg > 7x20kg
6x30kg > 7x25kg > 7x20kg
BB close grip bænkpres:
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
5x105kg
Supersæt:
DB hammer curl:
8x30kg
6x30kg
6x30kg
5x30kg
5x30kg
Dips:
10x30kg
8x30kg
8x30kg
9x20kg
EZ-curl:
8x60kg
8x60kg
6x60kg
8x50kg
BB triceps extension:
12x30kg
9x30kg
12x25kg
10x25kg
Supersæt:
EZ-curl:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
6x50kg
Triceps rope pushdown:
8x32,5kg > 7x27,5 > 8x22,5
7x30kg > 7x25kg > 8x20kg
7x30kg > 7x25kg > 7x20kg
6x30kg > 7x25kg > 7x20kg
BB close grip bænkpres:
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
5x105kg
Supersæt:
DB hammer curl:
8x30kg
6x30kg
6x30kg
5x30kg
5x30kg
Dips:
10x30kg
8x30kg
8x30kg
9x20kg
EZ-curl:
8x60kg
8x60kg
6x60kg
8x50kg
BB triceps extension:
12x30kg
9x30kg
12x25kg
10x25kg
Supersæt:
EZ-curl:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
6x50kg
"Hard Work Beats Talent Until Talent Decides to Work Hard"
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 849
- Tilmeldt: 8. apr 2007, 23:09
- Geografisk sted: ⛄ ᕦ(ò_ó*)ᕤ ⛄
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg:
Seated cable rows:
12x115kg
10x115kg
6x125kg
8x115kg
8x110kg
8x110kg
Pulldown:
10x100kg
8x100kg
10x90kg
10x90kg
8x90kg
BB bent over rows:
8x100kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
Pullups:
30 reps fordelt på 5 set @ bw
Dødløft:
5x150kg
5x160kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg
Vægt:
90,8kg
Seated cable rows:
12x115kg
10x115kg
6x125kg
8x115kg
8x110kg
8x110kg
Pulldown:
10x100kg
8x100kg
10x90kg
10x90kg
8x90kg
BB bent over rows:
8x100kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
Pullups:
30 reps fordelt på 5 set @ bw
Dødløft:
5x150kg
5x160kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg
Vægt:
90,8kg
"Hard Work Beats Talent Until Talent Decides to Work Hard"
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 849
- Tilmeldt: 8. apr 2007, 23:09
- Geografisk sted: ⛄ ᕦ(ò_ó*)ᕤ ⛄
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst:
DB inc bænkpres:
8x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
DB fly:
12x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
DB bænkpres:
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
Smith decline bænkpres:
13x80kg
9x90kg
8x100kg
12x80kg - nyt setup
10x90kg
DB hign incline bænkpres:
7x30kg
7x30kg
8x26kg
8x26kg
DB inc bænkpres:
8x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
DB fly:
12x24kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg
DB bænkpres:
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
Smith decline bænkpres:
13x80kg
9x90kg
8x100kg
12x80kg - nyt setup
10x90kg
DB hign incline bænkpres:
7x30kg
7x30kg
8x26kg
8x26kg
"Hard Work Beats Talent Until Talent Decides to Work Hard"
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 849
- Tilmeldt: 8. apr 2007, 23:09
- Geografisk sted: ⛄ ᕦ(ò_ó*)ᕤ ⛄
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ben: -ekstra fokus på excentrisk idag
Leg extension:
15x80kg
10x90kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
OL Squat: - heels raised
12x80kg
10x90kg
8x95kg
8x95kg
8x100kg
6x100kg
10x80kg - +1.5 cm ekstra under hælen
9x80kg
Leg curl:
10x60kg
5x80kg
4x80 kg + partials
7x70kg + partials
Standing calf raise:
8x180kg
7x180kg
6x180kg
6x180kg
+lidt mave
Leg extension:
15x80kg
10x90kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
OL Squat: - heels raised
12x80kg
10x90kg
8x95kg
8x95kg
8x100kg
6x100kg
10x80kg - +1.5 cm ekstra under hælen
9x80kg
Leg curl:
10x60kg
5x80kg
4x80 kg + partials
7x70kg + partials
Standing calf raise:
8x180kg
7x180kg
6x180kg
6x180kg
+lidt mave
"Hard Work Beats Talent Until Talent Decides to Work Hard"
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 849
- Tilmeldt: 8. apr 2007, 23:09
- Geografisk sted: ⛄ ᕦ(ò_ó*)ᕤ ⛄
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Arme:
Triceps v-bar pushdown:
10x35kg >> 8x30kg >> 8x25kg
7x35kg >> 8x30kg >> 7x25kg
8x32,5kg >> 8x27,5kg >> 8x22,5kg
8x32,5kg >> 7x27,5kg >> 8x22,5kg
BB close grip bænkpres:
6x100kg
5x100kg
6x100kg
5x100kg
5x100kg
Supersæt:
DB hammer curl:
6x32kg
5x32kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Dips:
8x35kg
8x35kg
7x35kg
10x20kg
EZ-curl: - fokus på ecc.
8x60kg
6x60kg
6x60kg
5x60kg
Supersæt med EZ triceps extension:
8x50kg >> 14x25kg
8x50kg >> 12x25kg
8x50kg >> 10x25kg
Triceps v-bar pushdown:
10x35kg >> 8x30kg >> 8x25kg
7x35kg >> 8x30kg >> 7x25kg
8x32,5kg >> 8x27,5kg >> 8x22,5kg
8x32,5kg >> 7x27,5kg >> 8x22,5kg
BB close grip bænkpres:
6x100kg
5x100kg
6x100kg
5x100kg
5x100kg
Supersæt:
DB hammer curl:
6x32kg
5x32kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Dips:
8x35kg
8x35kg
7x35kg
10x20kg
EZ-curl: - fokus på ecc.
8x60kg
6x60kg
6x60kg
5x60kg
Supersæt med EZ triceps extension:
8x50kg >> 14x25kg
8x50kg >> 12x25kg
8x50kg >> 10x25kg
"Hard Work Beats Talent Until Talent Decides to Work Hard"
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 849
- Tilmeldt: 8. apr 2007, 23:09
- Geografisk sted: ⛄ ᕦ(ò_ó*)ᕤ ⛄
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Ryg:
Cable rows:
14x110kg
6x120kg
6x120kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
Pulldown:
10x100kg
10x90kg
10x90kg
8x90kg
10x85kg
BB bent over rows:
8x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
8x100kg
Pullups:
30 reps fordelt på så få set som muligt.
Dødløft: -ingen energi tilbage
5x150kg
5x170kg
3x170kg
3x170kg
Vægt:
90,5kg
Cable rows:
14x110kg
6x120kg
6x120kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
Pulldown:
10x100kg
10x90kg
10x90kg
8x90kg
10x85kg
BB bent over rows:
8x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg
8x100kg
Pullups:
30 reps fordelt på så få set som muligt.
Dødløft: -ingen energi tilbage
5x150kg
5x170kg
3x170kg
3x170kg
Vægt:
90,5kg
"Hard Work Beats Talent Until Talent Decides to Work Hard"
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 849
- Tilmeldt: 8. apr 2007, 23:09
- Geografisk sted: ⛄ ᕦ(ò_ó*)ᕤ ⛄
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Arme:
Triceps rope pushdown:
4x3 dropset
BB close grip bænkpres:
6x100kg
6x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
Supersæt:
DB hammer curl:
6x32kg
5x32kg
6x30kg
5x30kg
5x30kg
Dips:
8x35kg
8x35kg
7x35kg
9x20kg
EZ-curl:
6x60kg
6x60kg
6x60kg
5x60kg
EZ-curl supersæt EZ-triceps extension:
8x50kg > 16x25kg
8x50kg > 12x25kg
8x50kg > 12x25kg
Triceps rope pushdown:
4x3 dropset
BB close grip bænkpres:
6x100kg
6x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
Supersæt:
DB hammer curl:
6x32kg
5x32kg
6x30kg
5x30kg
5x30kg
Dips:
8x35kg
8x35kg
7x35kg
9x20kg
EZ-curl:
6x60kg
6x60kg
6x60kg
5x60kg
EZ-curl supersæt EZ-triceps extension:
8x50kg > 16x25kg
8x50kg > 12x25kg
8x50kg > 12x25kg
"Hard Work Beats Talent Until Talent Decides to Work Hard"
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 849
- Tilmeldt: 8. apr 2007, 23:09
- Geografisk sted: ⛄ ᕦ(ò_ó*)ᕤ ⛄
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Bryst:
DB inc bænkpres:
9x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
DB fly:
11x24kg
10x24kg
9x24kg
10x21kg
DB bænkpres:
7x40kg
7x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
Smith decline bænkpres:
12x90kg
10x90kg
12x80kg
10x80kg
10x80kg >> 15x60kg
DB inc fly:
10x19kg
10x19kg
10x19kg
9x19kg
8x19kg
Vægt:
90,2kg
DB inc bænkpres:
9x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
6x42kg
DB fly:
11x24kg
10x24kg
9x24kg
10x21kg
DB bænkpres:
7x40kg
7x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
Smith decline bænkpres:
12x90kg
10x90kg
12x80kg
10x80kg
10x80kg >> 15x60kg
DB inc fly:
10x19kg
10x19kg
10x19kg
9x19kg
8x19kg
Vægt:
90,2kg
"Hard Work Beats Talent Until Talent Decides to Work Hard"
-
- Reputation point: 5
- Indlæg: 849
- Tilmeldt: 8. apr 2007, 23:09
- Geografisk sted: ⛄ ᕦ(ò_ó*)ᕤ ⛄
- Træner her: Zielkes Fitnessklub
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 34 gæster
