Hej alle

Jeg har trænet en måneds tid efter flere års pause, og husker at jeg i sin tid, ikke kunne opbygge ret meget muskelmasse pga mit manglende kalorieoverskud, fordi jeg ikke kunne spise nok.

Nu vil jeg give kosttilskudet en chance for at se om der sker noget, men er i voldsomt tvivl om mængden.
Jeg har læst artiklerne her på siden og kigget i forrummet men er bare blevet mere forvirret end klogere.

Jeg er 26 år, 170 høj og vejer 68 kg med en fedtprocent på 21%

Det er jeg selv har planlagt er:
2 x måleskeer bodylab whey80 om dagen (hver dag ca 70gr) 1 til morgenmaden og 1 senere på dagen og på træningsdage indtages denne lige efter træning.
1x måleske bodylab carbs på træningsdage lige efter træningen (ca 45gr)
2 x måleskeer bodylab kreatin hver dag (2 gr)

Jeg træner mandag, onsdag og fredag med et fullbodyprogram med 3 sæt af 10 gentagelser og så 20 min cardio bagefter.

Hvad synes I andre om doseringen? er det alt for lidt? eller helt forkert? Husk nu på at jeg ikke er ret stor

Mvh Morten

Det ser fornuftigt ud. Men hvorvidt det virker kommer jo også i høj grad til at afhænge af din øvrige kost.

Kreatin mængden er måske lige i underkanten. Jeg vil nok tage 5 gram pwo. Carbs kunne du måske også smide lidt mere indenbords af. Især vhis du har problemer med at gaine. Her kunne du måske gå op på 1 gram pr. kropsvægt.

okay, så altså op på 5gr kreatin dagligt og så ca 70gr carbs lige efter træning

mange tak for svaret