Starter lige en log for at have et sted at nedfælde mine træningsresultater

Har trænet en del år on and off og sjældent særligt struktureret.

Går igang med et 2-split program (4-5 gange om ugen) hvor jeg træner efter dagsformen i alle andre øvelser end bænkpres.

Har længe stagneret i styrke i bænkpres og generelt set. Så nu vl jeg prøve teste om en progressionscyklus i bænk kan give noget.

Bænk køres efter nedenstående cyklus:

Uge 1
Pas 1: 6 sæt x 4 reps med 82,5 kg
Pas 2: 5 sæt x 5 reps med 82,5 kg

Uge 2
Pas 1: 4 sæt x 6 reps med 82,5 kg
Pas 2: 6 sæt x 4 reps med 85 kg

Uge 3
Pas 1: 5 sæt x 5 reps med 85 kg
Pas 2: 4 sæt x 6 reps med 85 kg

Uge 4
Pas 1: 6 sæt x 4 reps med 87,5 kg
Pas 2: 5 sæt x 5 reps med 87,5 kg

Uge 5
Pas 1: 4 sæt x 6 reps med 87,5 kg
Pas 2: 6 sæt x 4 reps med 90 kg

Uge 6
Pas 1: 5 sæt x 5 reps med 90 kg
Pas 2: 4 sæt x 6 reps med 90 kg

Uge 7
Pas 1: 6 sæt x 4 reps med 92,5 kg
Pas 2: 5 sæt x 5 reps med 92,5 kg

Uge 8
Pas 1: 4 sæt x 6 reps med 92,5 kg
Pas 2: 6 sæt x 4 reps med 95 kg

Uge 9
Pas 1: 5 sæt x 5 reps med 95 kg
Pas 2: 4 sæt x 6 reps med 95 kg