Bryst/skuldre/triceps

bænk
12@72,5kg
11@72,5kg - forced på rep nr. 11
11½@67,5kg
11½@67,5kg

skrå bænk
8@55kg
8@55kg
8@55kg
7@55kg
8@50kg
8@50kg

flyers
8@15kg-->8@12,5kg-->8@10kg
8@15kg-->7@12,5k-->8@10kg
8@12,5kg-->8210kg-->8@7,5kg

arnold pres
8@12kg
8@12kg
8@12kg
8@12kg
8@12kg

Lateral raises
8@12kg
8@12kg
8@12kg
12@9kg
12@9kg
12@9kg

pushdown
12@22,5kg
12@22,5kg
12@22,5kg
12@22,5kg
12@17,5kg
12@17,5kg
12@17,5kg

Bryst/skuldre/triceps

bænk
10@75kg
8@75kg
10@70kg
9@70kg
10@65kg

Skrå bænk
6@57,5kg
6@57,5kg
6@57,5kg
6@57,5kg
6@57,5kg-->9@40kg

Flyers
8@15kg-->8@12,5kg-->8@10kg
8@15kg-->7@12,5kg-->8@10kg
8@12,5g-->8@10kg-->8@7,5kg

hemmelig øvelse
8@6kg
10@5kg
10@5kg

arnold presses
8@14kg
8@14kg
8@14kg
10@12kg
9@12kg

lateral raises
8@12kg
8@12kg
8@12kg
10@9kg-->10@7kg-->10@5kg
10@9kg-->10@7kg-->10@5kg

pushdown
10@25kg
10@25kg
10@25kg
10@20kg
10@20kg
10@20kg

Ryg/ben/biceps

Yates
12@70kg
12@70kg
11@70kg
12@65kg
12@65kg

Pulldown
8@55kg - WG
8@55kg - WG
8@55kg - closer grip
7@55kg - closer grip
8@50kg-->6@45kg-->6@40kg - closer grip

V-grip rows
5@45kg-->5@40kg-->5@35kg
5@45kg-->5@40kg-->5@35kg
5@45kg-->5@40kg-->5@35kg
kæft de var grimme i dag !

Showel grip rows
15@30kg
16@30kg
12@35kg

Lunges
8@24kg
8@24kg
8@24kg
8@24kg

Benpres
8@130kg
8@130kg
8@130kg
8@110kg
8@110kg

leg extensions
10@80kg
10@80kg
8@85kg
8@85kg
8@85kg-->8@65kg-->8@45kg

Bb preacher curl
10@22,5kg
9@22,5kg
10@22,5kg - forced på de 2 sidste
10@17,5kg
10@17,5kg
10@17,5kg-->10@10kg

Bryst/skuldre/triceps

bænk
9@77,5kg
9@75kg
10@70kg
10@70kg
9@70kg

skrå bænk
7@57,5kg
7@57,5kg
7@57,5kg
6@57,5kg-->7@40kg
4@60kg-->7@40kg

flyers
10@15kg-->12@10kg
8@15kg-->12@10kg
15@10kg

Arnold
8@16kg
7@16kg
8@14kg
6@14kg
8@12kg

lateral raises
9@12kg
9@12kg
8@12kg
12@10kg
12@10kg
10@10kg-->9@8kg-->10@5kg

Pushdown
10@26kg - PR
10@26kg
10@26kg
10@26kg
10@21kg
10@21kg
10@21kg

Ryg/biceps/ben

Pullups
8@bw
5@bw - tættere greb herfra
5@bw
4@bw

BOR (maskine)
10@60kg
10@60kg
10@60kg
10@60kg
8@60kg-->12@40kg
8@60kg-->12@40kg

One arm machine row
8@15kg
8@10kg
8@10kg
8@10kg

BB preacher
5@27,5kg - PR
5@27,5kg
4@27,5kg
10@17,5kg
10@17,5kg
8@10kg - meget langsom exentrisk fase
8@10kg - meget langsom exentrisk fase

Benpres
10@130kg
10@130kg
10@120kg
10@120kg
10@110kg
10@110kg
10@100kg
10@100kg

leg extensions
8@90kgPR
8@90kg
8@90kg

8@40kg
8@40kg
8@40kg

læg (smith)
9@60kg
9@60kg
9@60kg
9@60kg
9@60kg-->15@bw

Bryst/skuldre/triceps

Tømmermænds træning... Puhaaa!

bænk
6@80kg
6@80kg
6@80kg
6@80kg - spot på 6eren
6@75kg
6@75kg
- havde håbet på et par 7ere med 80kg, men det må blive næste gang

skrå bænk
5@60kg
5@60kg
5@60kg
5@60kg
10@50kg
10@50kg

Bryst (maskine)
12@45kg
12@45kg
12@45kg

arnold
8@16kg
8@16kg
8@16kg
8@12kg

lateral rasies
15@9kg
15@9kg
15@9kg
12@9kg
12@9kg

pushdown
10@27,5kgPR
10@27,5kg
10@25kg
10@20kg
10@20kg
10@20kg
10@20kg

10@12,5kg
10@12,5kg
10@12,5kg

Ben/ryg/biceps

Lunges
8@24kg
8@24kg
8@24kg
8@24kg
-
8@18kg
8@18kg

Benpres
8@130kg
8@130kg
8@120kg
-
8@90kg
8@90kg

Leg extensions
8@90kg
8@90kg
8@90kg
-
8@45kg
8@45kg
8@45kg
- og ja, jeg kan godt lide tallet 8!

Pull ups
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw

BOR (maskine)
10@60kg
10@60kg
10@62,5kg
10@62,5kg
-
12@40kg
20@40kg

One hand machine row
6@15kg
6@15kg
6@15kg
10@10kg
10@10kg
10@10kg
- god omgang

BB preacher
5@27,5kg
4@27,5kg
4@27,5kg
10@17,5kg
10@17,5kg
10@17,5kg
10@17,5kg
-
8@10kg
8@10kg
8@10kg

+ læg og mave

Bryst/mave/skuldre/triceps

Bænk
12@stang
12@stang
5@40kg
5@40kg

5@80kg
5@70kg
- gik simpelthen ikke idag - brystet brokkede sig..

Skrå Db bænk
10@24kg
10@24kg
10@24kg
10@24kg
10@22kg
10@22kg
10@22kg
10@22kg

Flyers
12@10kg
12@10kg
12@10kg
8@15kg

Bryst (maskine
8@65kg
8@65kg
8@65kg

Reynolds (mave)
12@10kg
12@10kg
9@10kg

Fifty
12@bw - 5 reps uden hjælp
8@bw
8@bw
- de resterende sæts var med fuld hjælp

"Fisken"
20@bw
20@bw
20@bw

MIlitary
8@40kg
8@40kg
7@40kg
7@40kg
12@30kg

Lateral raises
15@10kg
15@10kg
15@10kg
10@10kg-->10@8kg-->10@5kg
8@10kg-->8@8kg-->8@5kg

Pushdown
8@30kg - PR
8@30kg
7@30kg
8@25kg
8@25kg
8@25kg
8@25kg

8@15kg
8@15kg
8@15kg

laaaang træning i dag

Ben

le squat
5@40kg
5@50kg
5@50kg
5@50kg
5@50kg
3@55kg
8@40kg
8@40kg
Long time, no see - feels good maaan

leg extensions
8@95kg . PR
8@95kg
8@75kg
8@75kg
8@75kg
8@75kg
20@45kg
20@45kg
6@70kg-->6@55kg-->6@40kg

Leg curl
10@21kg
10@21kg
10@21kg
10@15kg
10@15kg
- meget korte pauser

+ læg

Bryst/skuldre/triceps/mave

Bænk
5@82,5kg
5@82,5kg
5@82,5kg
5@82,5kg - lille smule hjælp på rep nr. 5
5@75kg
5@75kg
- decent

Skrå bænk
10@50kg
10@50kg
10@50kg
10@55kg
7@57,5kg

Bryst (maskine)
15@50kg
15@50kg
15@50kg
8@65kg-->7@50kg-->8@35kg
8@65kg-->6@50kg-->6@35kg

Mili
5@40kg
5@40kg
5@40kg
5@40kg
4@40kg
8@30kg

Side laterals
15@10kg
15@10kg
15@10kg
8@10kg-_>8@8kg-->8@5kg
8@10kg-_>8@8kg-->8@5kg

Triceps extensions (fra nakke)
2@30kg - måske lige offensivt nok ;)
8@25kg
8@25kg
8@25kg
8@20kg
8@20kg
12@15kg
12@15kg
12@15kg

+ mave

Ben/ryg/biceps

Pull ups
5@bw
5@bw
5@bw
4@bw
- kan godt mærke at jeg er blevet en 5-10 kg. tungere

sumo dødløft
5@60kg
5@70kg
5@75kg
5@80kg - PR
- kørte rigtig godt med straps i dag

Benpres (vippe)
12@120kg
8@140kg
8@140kg
8@140kg
20@110kg

Leg extensions
6@100kg - PR
8@80kg-->8@60kg-->8@40kg
8@75kg-->8@55kg-->8@35kg

BOR (maskine)
10@65kg
10@65kg
10@65kg
10@65kg
9@65kg

Pulldown (maskine)
7@80kg
7@80kg
7@80kg
15-20@50kg

V-row (med håndtag)
10@15kg
10@15kg
15@10kg
15@10kg
-lol http://www.google.dk/imgres?num=10&um=1&hl=da&biw=1525&bih=714&tbm=isch&tbnid=yX5U-3z-T8evvM:&imgrefurl=http://www.reactionface.info/face/laughing-xzibit&docid=CJrKollDgLoawM&imgurl=http://www.reactionface.info/sites/default/files/imagecache/Node_Page/images/1310428349083_0.png&w=500&h=333&ei=b8dVUK-jKo2KhQfq_oHgDQ&zoom=1&iact=rc&dur=219&sig=109017852063045279622&sqi=2&page=1&tbnh=152&tbnw=209&start=0&ndsp=19&ved=1t:429,r:0,s:0,i:68&tx=78&ty=72

BB preacher
5@27,5kg
5@27,5kg - spot på sidste rep
5@27,5kg - spot på sidste rep
10@20kg
10@20kg
8@20kg
7@20kg
8@10kg
8@10kg
8@10kg
12@10kg
- stang

Bryst/skuldre/triceps

bænk
5@82,5kg
5@82,5kg
5@82,5kg
4@82,5kg
1@85kg fail på rep nr. 2

skrå bænk
8@55kg
8@55kg
8@55kg
8@57,5kg
7@60kg-->8@40kg
8@40kg
8@40kg

Maskine (bryst)
7@80kg
6@80kg
8@60kg
10@40kg

flyers
12@12,5kg
12@12,5kg
15@10kg
15@10kg

Military
5@42,5kg
5@42,5kg
5@42,5kg
5@42,5kg
5@42,5kg

Lateral raises
15@10kg
15@10kg
15@10kg
8@7kg - med hold i toppen
8@7kg - med hold i toppen

Front raises
8@10kg
8@10kg
8@10kg

+ triceps

Ryg/ben/biceps

Pullups - feat straps
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw - closer grip
5@bw - closer grip
(BW - 81-82kg.)

BOR (maskine)
8@80kg
8@80kg
8@75kg
8@75kg
8@75kg
15@65kg
15@65kg

PUlldown (showel)
6@60kg
8@55kg
8@55kg
8@50kg

T-bar/corner rows
12@32,5kg
12@32,5kg
12@32,5kg
12@32,5kg

squat
5@40kg
5@40kg
3@60kg
3@60kg
3@60kg
3@60kg
3@60kg
- En tilfældig person kørte pushpress imellem mine squats. Efter mit tredje sæt så han meget forarget på mig og spurgte nærmest surt: hvorfor pokker kører du ikke noget tungere når du har så kæmpe store ben... Han var en dejlig mand

Lunges
10@18kg
10@18kg
9@18kg
8@18kg

Benpres
6@130kg
8@110kg
8@110kg
8@110kg

Leg extensions
6@100kg
6@100kg
6@100kg
15@70kg
15@70kg
12@70kg
11@70kg-->10@30kg

DB curl
8@18kg
6@18kg
6@18kg
5@18kg
- kørte ret godt, i forhold til at jeg ikke har kørt den længe

BB curl
15@12,5kg
15@12,5kg
12@12,5kg
12@12,5kg
+ stang

Bryst/mave/skuldre/triceps

bænk
5@85kg - PR
5@85kg
4@85kg
5@80kg
5@80kg
yeah buddy!!

Skrå bænk
8@57,5kg
8@57,5kg
8@57,5kg
8@57,5kg
8@57,5kg-->8@40kg
8@40kg
10@40kg

Bryst (maskine)
8@70kg
8@70kg
8@60kg
8@60kg
8@60kg

Flyers
8@15kg-->8@12,5kg-->8@10kg
15@10kg
15@10kg
15@10kg

Mave (bold)
8@17,5kg
8@17,5kg
8@17,5kg
7@17,5kg
6@17,5kg - 6@12,5kg-->6@7,5kg

Military
5@45kg
5@45kg
5@40kg
5@40kg
5@40kg

Military (maskine)
12@40kg
12@40kg
12@40kg
11@40kg

Skull crusher
8@15kg
8@15kg
8@15kg
8@15kg
8@15kg
+stang

Ben/ryg/biceps

Squat
3@65kg
3@65kg
3@65kg
3@65kg
3@60kg
3@60kg

Lunges
10@18kg
10@18kg
10@18kg
10@18kg

benpres
6@130kg
6@130kg
20@90kg

Leg extensions
8@100kg - PR
8@100kg
6-7@100kg-->6@80kg-->8@50kg

Pullups - straps
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw

BOR
12@65kg
12@65kg
12@65kg
10@70kg
15@50kg - exentrisk og squeeze på de 6-8 første reps

PUlldown (showel)
8@60kg
8@60kg
7@60kg
13@50kg

T-bar rows
10@35kg-->7@30kg
8@35kg-->7@30kg
15@25kg

Facepulls
15@20kg
15@20kg
15@20kg-->10@15kg-->10@10kg

Preacher curls
3@30kg
5@25kg
4@25kg
4@25kg
8@17,5kg
8@17,5kg
8@17,5kg
8@10kg
8@10kg
8@10kg
9@15kg-->6-7@10kg-->12@5kg
+ stang

Bryst/mave/skuldre/triceps

bænk
5@85kg
5@85kg - lille spot på sidste rep
4@85kg
5@80kg
5@80kg

SKrå bænk
8@60kg - PR
8@60kg
8@60kg
8@60kg
8@55kg-->8@40kg
8@40kg
8@40kg
8@40kg

Maskine (bryst
3 drop sæts

Flyers
15@10kg
15@10kg
20@10kg
20@10kg

reynolds
15@10kg
12@10kg
10@10kg - av!
8@10kg
8@10kg

+ lidt extra mave

Military
5@47,5kg - PR
5@47,5kg
5@40kg
5@40kg
5@40kg
5@40kg

Military (maskine)
12@40kg
12@45kg
12@45kg
11@45kg

Front raises
8@12,5kg
8@12,5kg
8@12,5kg
8@12,5kg
15@7,5kg

Skull crusher
8@17,5kg
8@17,5kg
8@17,5kg
10@17,5kg - spot på sidste rep
10-15@10kg
+ stang
- easy peasy

Db extensions
15@7kg
12@7kg
11@7kg
8@9kg
7@9kg-->5@7kg-->6@5kg
til hver arm

Ryg/ben/biceps

pullups - straps
5@bw
5@bw
5@bw
5@

BOR -straps
12@67,5kg
12@67,5kg - uden straps, væsenligt hårdere, og langt grimmere form
12@67,5kg
12@62,5kg
12@62,5kg

Pulldown (showel)
5@65kg -PR
5@65kg
4@65kg
12@50kg
12@50kg
11@50kg

T-bar row
8@40kg-8@35kg-->8@30kg
+ 2 dropsæt

Squat
3@67,5kg - PR
3@67,5kg
3@62,5kg
3@62,5kg
5@50kg
- damn, hvorfor skal jeg være så fucking svag i squat!!?

Lunges
8@22kg
8@22kg
8@22kg
8@22kg
-pr. hånd

Benpres SS med "læg i benpres
12@110kg-->12@110kg
12@110kg-->12@110kg
12@110kg-->12@110kg-->12@90kg-->12@70kg
12@110kg-->12@110kg-->12@90kg-->12@70kg

Leg extensions
8@100kg
8@100kg
8@100kg-->7@75kg-->8@50kg
8@90kg-->-6-7@65kg-->8@40kg
15@40kg - easymode

Db preacher curl
10@12kg - easy
6@14kg
6@14kg
5@14kg
8@12kg
10@10kg
10@10kg
10@10kg
8@7kg - exentrisk
8@7kg - exentrisk

Bryst/mave/skuldre/triceps

bænk
3@87,5kg - PR
3@87,5kg - spot på 3eren
3@87,5kg - spot på 3eren
4@82,5kg
4@82,5kg
-æv

skrå bænk
8@62,5kg - PR
8@62,5kg
8@62,5kg
8@62,5kg
7@62,5kg-->6@50kg-->6@40kg
5@62,5kg-->5@50kg-->6@40kg
8@40kg
8@40kg

Bryst ( maskine)
5@80kg
8@60kg
8@60kg

Flyers
15@12,5kg - PR
15@12,5kg
15@12,5kg
15@12,5kg
- kørte helt åndsvagt godt?, det havde jeg alligevel ikke regnet med

reynolds
15@10kg
15@10kg
10@10kg
8@10kg
8@10kg

mave på bold
12@15kg
12@15kg
12@15kg
12@15kg

Military
5@50kg - PR
4@50kg
5@40kg
5@40kg
5@40kg
5@40kg

Front raises
8@12,5kg
10@12,5kg
10@12,5kg
10212,5kg
+ dropsæts

Skull crusher
8@20kg
8@20kg
7@20kg
7@20kg
12@10kg

DB triceps extensions
9@9kg
9@9kg
9@9kg-->6@7kg-->6@5kg
9@9kg-->5@7kg-->5-6@5kg
12-15@5kg

Bryst/mave/skuldre/triceps

bænk
4@87,5kg - PR
3@87,5kg
3@87,5kg
3@87,5kg
3@87,5kg

skrå bænk
7@65kg - PR
7@65kg
6@65kg
5@65kg - mistede grebet, der var ellers til en 6er
7@60kg-->5-6@50kg-->6@40kg
5@60kg-->5@50kg-->5@40kg
8@40kg
8@40kg

Maskine (bryst)
8@60kg
8@60kg
8@60kg
8@60kg

Flyers
9@15kg
8@15kg
8@12,5kg
8@12,5kg
- virkelig underligt, eftersom at jeg tog 15X4@12,5kg sidst??

reynolds
15@10kg
15@10kg
12@10kg
10@10kg
10@10kg

Crunches
10@30kg
10@30kg
12@25kg
12@25kg
12@25kg

Military
5@50kg
5@50kg
5@42,5kg
5@42,5kg
5@42,5kg

Military (maskine)
12@50kg
12@50kg
10@50kg
12@45kg

Lateral raises
12@10kg-->10@8kg-->10@6kg
10@10kg-->8@8kg-->8@6kg
15@7kg

+ triceps

Ryg/ben7biceps

pullups - straps
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw

BOR - straps
8@75kg - PR
8@75kg
8@75kg
8@75kg
13@50kg - pause i toppen på de første reps

Low row
8@60kg
8@60kg
8@60kg

Pulldown - semi bredt greb
10@55kg
10@55kg
10@50kg
10@50kg

Squat
5@60kg
5@60kg
5@60kg
5@60kg
3@60kg

FSQ
8@40kg
8@40kg
8@40kg

leg extensions
10@85kg
10@85kg
10@85kg
10@85kg
+ drop sets

Preacher curl
5@30kg - PR
5@30kg
3@30kg - strugglede længe med 4eren, men det eneste jeg fik ud af det var en øm albue, hvilket påvirkede resten a biceps træningen
8@20kg
8@20kg
8@15kg
8@15kg
8@10kg

Bryst/mave/skuldre/triceps

bænk
4@87,5kg - spot på 4eren
3@87,5kg
3@87,5kg - spot på 3eren
4@82,5kg
3@82,5kg
damn, det fik mig godt nok langt ned i kulkælderen

skrå bænk
5@67,5kg PR
5@67,5kg
5@67,5kg
5@67,5kg
8@60kg
8@60kg
7@60kg-->6@50kg-->6@40kg
8@40kg
8@40kg

decline
12@50kg
12@50kg
12@50kg
9@50kg

flyers
3-4 sæt

reynolds
15@10kg
15@10kg
12@10kg
11@10kg
10@10kg

Mili
5@50kg
5@50kg
4@50kg
5@42,5kg
5@42,5kg

Military (maksine)
8@60kg
8@60kg
7@60kg-->8@40kg
7@60kg-->7@40kg

Front raises
8@12,5kg-->8@10kg-->8@7,5kg
8@12,5kg-->8@10kg-->8@7,5kg
8@12,5kg-->6@10kg-->6@7,5kg
15@7,5kg

Skull crusher
7@22,5kg
6@22,5kg
6@22,5kg
12@10kg
+ stang

Ben/ryg/biceps

squat
5@60kg
5@60kg
5@60kg
5@60kg
5@60kg

FSQ
5@45kg
5@45kg
5@45klg
10@35kg

Benpres
12@120kg
12@120kg
12@120kg
10@120kg

Leg extensions
10@90kg
10@90kg
9@90kg
8@90kg-->8@65kg-->8@45kg
8@90kg-->8@65kg-->8@45kg

Pullups
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw

BOR - straps
5@80kg -PR
5@80kg
5@80kg
5@80kg
12@65kg
12@65kg

Pulldown
8@60kg
7@60kg
6@60kg
12@45kg
12@45kg
10@45kg

Rows (V-greb)
8@35kg-_>8@30kg-->8@25kg
8@35kg-->7@30kg-->6@25kg
15@25kg
15@25kg
15@25kg
10@25kg - squeeze + exxentrisk

+ guns

FB

Bænk
12@72,5kg
12@72,5kg - spot på 12eren
12@67,5kg
10@67,5kg

Slight incline Db bænk - (hakket inden 45 grader)
6@28kg
6@28kg
8@24kg
8@24kg

Squat
8@50kg
8@50kg
8@50kg
8@50kg
8@50kg
De sad lige i skabet og de føltes rigtig gode - squattede uden sko i dag, ved ikke om det har noget at sige?

Benpres
10@130kg-->8@110kg-->8@90kg
8@130kg-->8@110kg-->8@90kg
8@130kg-->8@100kg-->8@70kg
puha!

Yates
12@70kg
12@70kg
12@70kg
10@70kg

Pulldown
8@55kg
8@55kg
8@55kg

DB skuldrepres
10@22kg
10@22kg
9@22kg
8@22kg
6@22kg

BB curl
12@25kg
12@25kg
11@25kg
12@20kg
10-11@20kg

Skull crusher
12@15kg
12@15kg
12@10kg
10@10kg
10@10kg
- stang

Fb

bænk
12@75kg - PR
10@72,5kg - tror umiddelbart at der var til 11, men jeg havde ikke spotter på
11@67,5kg
9@67,5kg - doh!

Skrå Db bænk
6@28kg
6@28kg
8@24kg
8@24

Squat
8@55kg
8@55kg
8@55kg
7@55kg
8@50kg

Benpres
8@140kg-->8@120kg-->8@100kg - Pr
8@140kg-->8@120kg-->8@100kg
8@140kg-->8@120kg-->8@100kg

Yates
12@72,5kg - PR
12@72,5kg
12@67,5kg
12@67,5kg

Pulldown - semi bredt
8@55kg
8@55kg
8@50kg
8@50kg
- god exentrisk fase, og rigtig god feel

Db skuldrepres
10@22kg
10@22kg
10@22kg
10@22kg
8@22kg

BB curl
12@25kg
12@25kg
12@25kg
12@25kg
12@20kg
12@20kg

skull crusher
12@15kg
12@15kg
12@15kg
12@15kg
12@10kg
- stang
+ mave og læg

FB

squat
5@60kg - var ikke varm
8@60kg - PR
8@60kg
8@60kg
5@60kg

Benpres
8@140kg-->8@120kg-->8@120kg
8@140kg-->8@120kg-->8@120kg
15-20@90kg

sumo
9@60kg
5@70kg
-for træt :S

bænk
10@75kg
8@75kg
8@75kg - spot på 8eren
dafuq!! en svag omgang :(:( øvøvøv

skrå bænk
8@60kg
8@60kg
8@60kg

pec deck
18@30kg
17@25kg
15@20kg

Pulldown
8@60kg (WG) - PR
8@60kg (WG)
8@60kg - closer grip
18@45kg

Corner rows
9@40kg
8@40kg
9@40kg
11@40kg

+ guns/skuldre/mave

FB

bænk
11@75kg
8@75kg - spot på 8eren
6@77,5kg - spot på 6eren
5@77,5kg - spot på 5eren
sørgeligt!!!!

skrå bænk
8@60kg
8@60kg
7@60kg
8@50kg - exentrisk

squat
8@62,5kg - pr
7@62,5kg
7@57,5kg
4@57,5kg

dødløft
5@60kg
5@70kg
5@70kg

benpres
8@150kg-->8@130kg-->8@110kg - PR
8@140kg-->8@120kg-->8@100kg
8@130kg-->8@110kg-->8@90kg

Pulldown - WG
5@65kg - PR
5@65kg
10@55kg
10@55kg
10@45kg - exentrisk

siddende rows - (showel grips)
12@30kg
12@30kg
12@30kg
8@35kg-->8@30kg-->8@25kg

db skruldrepres
8@24kg
8@24kg
8@24kg
8@24kg
8@24kg

BB curl
12@25kg
12@25kg
12@25kg
12225kg
20@17kg

skull crusher
12@17,5kg - pr
12@17,5kg
12@17,5kg
12@12,5kg
12@12,5kg
-stang

reynolds SS med mavebøjninger
10@10kg-->20@bw
10@10kg-->15@bw
10@10kg-->15@bw
8@10kg-->15@bw

FB

bænk
8@80kg - PR
7@80kg
8@75kg
7@75kg
7@75kg

skrå bænk
6@62,5kg
6@62,5kg
6@62,5kg
10@55kg
9@55kg

squat
8@62,5kg
7@62,5kg
8@57,5kg
6@57,5kg
8@52,5kg

sumo lødløft
8@70kg
8@70kg
6@70kg
6@70kg

Leg extensions
10@80kg-->10@60kg-->10@40kg
10@80kg-->8@60kg-->10@40kg
8@80kg-->8@55kg-->8@35kg

pulldown
8@65kg - (det "andet" bredeste holdested på stangen) -PR
8@65kg - knap så pæn
8@55kg - WG
8@55kg - WG

Rows (showel grip)
12@35kg - lidt cheat
12@35kg - lidt cheat
12@30kg
12@30kg
8@35kg-->5@30kg-->8220kg

Db skuldrepres
8@26kg
8@26kg
8@26kg
8@26kg
6@26kg
- nice!.. 28 kg. næste gang!!

BB curl
12@22,5kg - pr
12@22,5kg
12@22,5kg
12@17,5kg
12@17,5kg
+ stang

Skull crusher
12@20kg - PR
11@20kg
12@15kg
12@15kg
10@15kg
- lidt superset med CG bænk på de 3 sidste sæt.

+ lidt mave

FB

bænk
7@80kg - fail på 8eren (the roll of shame -.- )
5@80kg
5@80kg
5@80kg- spot på 5eren
3@82,5kg
dafuq

skrå bænk
10@57,5kg - pr
10@57,5kg
9@57,5kg
10@52,5kg
10@52,5kg

Squat
8@62,5kg
8@62,5kg
8@62,5kg
8@57,5kg
7@57,5kg
kørte godt i dag

sumo
7@75kg
6@75kg
6@75kg
5@70kg

leg extensions
10@85kg-->10@65kg-->10@45kg
8@85kg-->8@65kg-->8@45kg
8@80kg-->8@55kg-->8@35kg

Pulldown - WG
4@70kg - PR
4@70kg - grim
10@55kg
10@55kg
7@55kg
8@45kg - squeeze og exentrisk på de 4-5 første
8@45kg - squeeze og exentrisk på de 4-5 første

BOR
10@60kg
10@60kg
10@60kg
10@60kg-->10@50kg-->10@40kg

DB skuldrepres
8@28kg - PR
7@28kg
6@26kg
6@26kg
6@26kg

BB curl
12@25kg - pr
10@25kg
12@17,5kg
12@17,5kg
8@17,5kg - WG

Triceps extensions (bag nakke)
12@25kg
11@25kg
12@20kg
12@20kg
11@20kg-->10@15kg-->12@10kg

FB

incline Db press (hakket før 45 grader)
15@24kg - PR
14@24kg - god exentrisk fase på dette sæt
8@26kg
8@26kg
7@26kg-->6@20kg

Decline bænk
8@60kg
8@60kg
15@60kg, dafuq? - PR
8@70kg - PR
5@80kg - PR
vildt nok!, havde godt nok ikke regnet med en så god omgang, og specielt ikke eftersom at det jo var brystøvelse nr. 2.

Squat
7@65kg - PR
7@65kg
7@60kg - easy nok
5@60kg - Wide stance

Benpres
20@120kg - PR
15@120kg
15@120kg
- SS med lidt læg

leg extensions
3 sæt

Pulldown
6@70kg - PR
5@70kg
10@55kg - WG
10@55kg - WG
8@45kg - exentrisk + hold i bunden
8@45kg - exentrisk + hold i bunden

BOR (maskine)
10@60kg
10@60kg
10@60kg
10@60kg
15@40kg

Db skuldrepres
8@28kg
8@28kg
7@28kg
7@26kg
7@26kg
- god omgang!, tror jeg vil forsøge med 30 kg. næste gang

EZ-BB curl
12@25kg
12@25kg
10@17,5kg - WG
10@17,5kg - WG
10@17,5kg
+stang

Skull crusher
6@25kg - PR (sølle pr)
5@25kg
7@20kg
7@20kg
6@20kg
-SS med CG bænk

Reynolds
12@10kg
12@10kg
12@10kg