bøffens log - pics af quads side 5

Skuldre/arme

Db skuldrepres
6@30kg
6@30kg
6@30kg
4@32kg

Military
10@45kg
10@45kg
10@45kg
9@50kg - PR

BTN press SS med Lateral raises
8@32kg-->10@9kg
8@32kg-->10@9kg
8@32kg-->10@9kg

Front raises
8@12,5kg-->8@10kg-->8@7,5kg
8@12,5kg-->8@10kg-->8@7,5kg
15@7,5kg

BB preacher curl
15@15kg
8@25kg
8@25kg
8@25kg
6@30kg
-stang

DB preacher
8@14kg
8@14kg
8@14kg
7@14kg

BB curl - kabler
15@17,5kg
15@17,5kg
15@17,5kg
8@22,5kg

Dips
8@bw
8@bw
8@bw
8@bw

Triceps extensions (bag nakke)
15@22,5kg
12@25kg
12@25kg
12@25kg

+ et par ekstra triceps øvelser

Bryst/ryg

DB bænk
8@24kg
8@26kg
8@28kg
8@30kg
8@32kg - PR

Incline bench (smith)
12@60kg
10@65kg
6@70kg
6@70kg

Maskine (bryst)
3 sæt

Maskine (bryst)
20@50kg
20@50kg
15@55kg
8@70kg

Flyers
15@12,5kg
15@15kg
15@15kg
8@17,5kg-->7@15kg-->10@10kg

BOR
10@60kg
8@65kg
8@65kg
8@67,5kg

Pullups (NG)
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw

Rows
8@60kg
8@60kg
8@60kg
9@70kg - intet squeeze

Pulldown
8@55kg
8@55kg
8@55kg
7@55k-->7@45kg-->7@35kg

Corner rows
10@40kg
10@40kg
10@40kg

facepulls
15@17,5kg
15@17,5kg
15@17,5kg

BEN

Lunges
8@30kg pr hånd -PR
8@30kg pr hånd
8@30kg pr hånd
8@30kg pr hånd

Benpres
10@130kg
10@130kg
10@130kg

SUmo dødløft
5@60kg
6@60kg
6@60kg
6@60kg

FSQ
12@40kg
12@40kg
10@45kg

Leg extensions
15@85kg -PR
15@85kg
10@95kg - PR

Baglår (maskine
15@45kg
15@45kg
7@60kg-->7@45kg-->7@35kg
7@45kg-->7@35kg-->7@25kg

+ underarme og mave

Bryst/ryg

Db bænk
8@26kg
8@28kg
8@30kg
8@32kg
6@34kg (spot på 6eren) - PR

BB incline bench
8@55kg
8@55kg
8@55kg
8@55kg

Wide chest press (maskine)
12@80kg
12@90kg
10@100kg
6@120kg

FLyers
15@12,5kg
15@12,5kg
15@12,5kg
15@12,5kg

Decline bench
10@60kg
10@60kg
10@60kg
8@70kg

Pullups
8@bw
8@bw
7@bw
6@bw

BOR
10@65kg
10@65kg
10@65kg
7@70kg

Pulldown
10@55kg
10@55kg
7@60kg
6@60kg

V-greb rows
8@40kg-->8@35kg-->8@30kg
8@40kg-->8@35kg-->8@30kg
15@30kg

rows (maskine)
10@50kg
12@50kg
12@50kg
12@50kg

Facepulls
12@20kg
10@15kg
10@15kg
10@15kg

BEN

lunges
6@32kg pr hånd - PR
6@32kg pr hånd
6@32kg pr hånd
7@32kg pr hånd - PR

FSQ
10@45kg
10@45kg
8@50kg
8@55kg - PR

Benpres
12@130kg
12@130kg
12@130kg
12@130kg

Leg curl - et ben
20@7,5kg
12@12,5kg
12@12,5kg
15@10kg

Leg extensions
12@95kg -PR
12@95kg
11@95kg
8@100kg
20@55kg

Ben

SLDL
10@60kg
8@70kg
8@70kg
10@70kg

Lunges
6@34kg pr. hånd - PR
6@34kg pr. hånd
6@34kg pr. hånd
6@34kg pr. hånd

Benpres - 1 ben
10@50kg
8@50kg
8@50kg
8@50kg

FSQ
12@40kg
8@45kg
8@50kg
5@60kg - PR

Leg extensions
12@100kg - PR
12@100kg
12@100kg
18@70kg

Skuldre/arme

Military
8@50kg
6@55kg - PR
6@55kg
6@55kg-->5@45kg-->7@35kg

Skuldrepres (maskine)
10@60kg
10@70kg
8@80kg

BTN press SS med lateral raises
12@30kg-->8@10kg
12@30kg-->8@10kg
12@30kg-->8@10kg

upright rows
10@25kg
10@25kg
10@25kg

BB preacher curl
12@20kg
8@25kg
8@25kg
5@30kg
-stang

Db preacher curl (stående)
8@12kg
10@12kg
10@12kg
6@14kg

BB preacher curl
15@17kg
15@17kg
7@25kg

Skull crusher
10@22,5kg
10@22,5kg
10@22,5kg
-stang

+ et par andre triceps øvelser

Bryst/ryg

Db bænkpres
8@32kg
8@32kg
8@32kg
8@32kg
lort@34kg

Skrå BB bænk
8@60kg
8@62,5kg
8@62,5kg
8@62,5kg
7@65kg

Decline SS med flyers
10@60kg-->10@7kg
10@67,5kg-->10@7kg
10@67,5kg-->10@7kg
5@75kg-->10@7kg

Flyers
8@15kg-->8@12,5kg-->8@10kg'
8@15kg-->8@12,5kg-->8@10kg
8@15kg-->8@12,5kg-->8@10kg
20@10kg
20@10kg

Pullups
8@bw
8@bw
5@bw
5@bw

Corner rows
10@45kg
10@45kg
8@45kg
8@45kg

+ en masse andet gøgl til ryggen

Ben

squat
8@60kg
8@62,5kg
8@62,5kg
8@65kg
8@67,5kg
7@70kg - PR

FSQ
8@50kg
8@50kg
8@50kg
5@55kg

Benpres (1 ben)
6@60kg
6@60kg
6@60kg
12@50kg
12@50kg

Leg curl (1 ben)
20@7,5kg
15@10kg
15@12,5kg
8@15kg-->8@12,5kg-->8@10kg

Leg extensions
12@100kg
10@100kg
8@100kg
8@100kg-->8@80kg-->8@60kg
20@60kg

+læg og mave

Bryst/ryg

DB bænk
8@24kg
6@34kg
6@34kg
6@34kg
5@34kg
10@24kg

Skrå BB bænk
8@62,5kg
8@65kg
7@65kg
7@65kg
3@70kg

Decline
10@70kg
10@70kg
10@70kg
5@80kg
4@82,5kg - meget spot

Flyers
15@12,5kg
15@12,5kg
15@12,5kg
15@12,5kg

Maaskine (bryst)
12@60kg
8@70kg
8@70kg
8@70kg

Pullups
8@bw
5@bw
5@bw
5@bw

BOR
8@70kg
8@70kg
8@70kg
8@70kg
8@70kg

Pulldown
12@50kg - WG
8@60kg - NG
12@50kg - WG
8@60kg - NG

Corner rows
12@40kg
12@40kg
12@40kg
5@45kg
6@45kg
6@45kg

+ lidt lidt maskinøvelser til ryggen

Ben

Squat
8@65kg
8@65kg
8@67,5kg
5@75kg - PR
5@75kg
4@75kg

Benpres (vippe)
12@160kg
12@160kg
10@180kg
10@180kg
10@180kg

Benpres (almindelig)
15@100kg
8@140kg
5@140kg - fik ondt i lænden her?

Lunges
6@26kg
6@26kg
6@26kg

Leg curls - et ben af gangen
15@10kg
15@10kg
10@12,5kg
10@12,5kg-->10@10kg-->10@7,5kg

Leg extensions
12@100kg
12@100kg

-1 ben af gangen her fra
6@55kg
6@55kg
6@55kg
10@35kg
8@35kg-->6@30kg-->6@25kg

+ lidt læg

Skuldre/arme

military
5@57,5kg - PR
5@57,5kg
5@57,5kg
5@57,5kg
4@60kg PR

BTN press SS med Lateral raises
12@32kg-->8@10kg
10@32kg-->8@10kg
10@32kg-->8@10kg

Front raises
8@12,5kg
8@12,5kg
8@12,5kg
8@12,5kg
20@7,5kg
- hold i toppen og langsom exentrisk på de 4 første sæt

Military (maskine)
15@55kg
12@60kg
12@60kg

Db preacher curl
8@12kg
8@12kg
8@12kg
8@12kg
8@12kg
-langsom exentrisk på de første 3 sæt

Herculas curls
12@10kg
12@10kg
12@10kg
10@12,5kg

BB curl
10@25kg
10@25kg
8@25kg

Rühl curls
6@12kg
6@12kg
6@12kg
6@12kg

Skull crusher
8@25kg - PR
8@25kg
8@25kg
8@25kg
-stang

+ diverse andre triceps øvelser

Bryst/ryg

DB bænk
7@34kg - PR
7@34kg
7@34kg
6@34kg
12@24kg

Skrå BB bænk
8@65kg
8@65kg
8@65kg
6@65kg
5@70kg

Decline bænk SS med Flyers
10@72,5kg-->10@9kg
10@72,5kg-->10@9kg
7@75kg-->10@9kg
4@80kg-->10@9kg

Flyers (kabler)
15@12,5kg
15@15kg - PR
15@15kg
7@17,5kg

Pullups
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw

BOR
10@72,5kg
8@72,5kg
8@72,5kg
8@72,5kg

Pulldown (ikke det bredeste greb)
8@65kg
8@65kg
8@65kg
5@70kg
5@70kg

Corner rows
8@40kg
8@40kg
8@40kg
8@40kg
5@45kg
8@45kg

+ facepulls

Skuldre/arme

BTN press
5@47,5kg - PR
5@47,5kg
5@47,5kg
4@47,5kg
8@37,5kg
7@37,5kg
12@37,5kg - military herfra
12@37,5kg
10-12@37,5kg

Lateral raises
15@7kg
15@7kg
15@7kg
15@7kg
15@7kg

BB curl SS med hammer curl
10@31,5kg-->15@7kg
10@31,5kg-->8@9kg
8@31,5kg-->8@9kg
8@27,5kg-->8@9kg
8@27,5kg-->8@9kg

Concentration curls
15@9kg
15@9kg
15@9kg

Fransk pres
8@27,5kg
8@27,5kg
8@27,5kg

DB triceps extensions
8@9kg
8@9kg
8@9kg
8@9kg
8@9kg

bryst/ryg

Db bænk
5@36kg - PR
5@36kg
5@36kg
5@36kg
5@36kg

BB incline
8@67,5kg - PR
8@67,5kg
6@67,5kg
5@72,5kg - PR

Decline bench
7@75kg
8@75kg
7@75kg
5@77,5kg

Flyers (kabler)
10@17,5kg - PR
8@17,5kg
8@17,5kg
8@17,5kg
15@12,5kg

Incline flyers
8@12kg
8@12kg
8@12kg

Pullups
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw

BOR
8@75kg
8@75kg
7-8@75kg
10@65kg
10@65kg

Pulldown
5@70kg - NG
8@55kg
5@70kg - NG
8@50kg
8@50kg
8@50kg
-svaaagt!!, havde håbet på en 8er med 70 kg -.-

Pulldown - to neck
8@45kg
8@45kg
8@45kg

Corner rows
8@45kg - PR
8@45kg
8@45kg
8@45kg
5@50kg - PR
5@50kg - der var til flere'

+ lidt lal til bagskuldre

SKuldre/arme

military
5@60kg - PR
5@60kg
5@60kg - lille spot på 5eren
8@50kg
8@50kg

BTN press SS med lateral raises
10@32kg-->10@8kg
10@32kg-->8@8kg
10@32kg-->8@8kg

Military press (maskine)
15@60kg
12@70kg
7@80kg

front raises - kettelbell
20@12kg
15@16kg
15@16kg-->10-15@10kg

Db preacher curl
8@16kg - PR
8@16kg
8@16kg
10@14kg
10@14kg

hammer curl (kabler) -
8@12,5kg - PR
8@12,5kg
15@7,5kg
15@7,5kg

BB curl (kabler)
15@22,5kg
15@22,5kg
8@25kg
8@27,5kg

concentration curls
10@12kg
10@12kg
10@12kg

+ triceps

Bryst/ryg

Db bænkpres
6@36kg - PR
6@36kg
6@36kg
5@36kg
5@36kg

Skrå BB bænkpres
7@70kg - muligvis PR
7@70kg
7@70kg
5@75kg - PR
3@77,5kg - PR

Incline flyers
10@12kg
10@12kg
10@12kg
10@12kg

Decline
12@60kg
12@60kg
12@60kg
2@80kg - helt død

widegrip chestpress
10@80kg
8@90kg
8@90kg

pullups
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw

BOR
10@70kg
10@70kg
10@70kg
10@70kg
5-6@80kg

Pulldown - NG
8@70kg - PR
7@70kg
7@70kg
10@50kg
10@50kg

Corner rows
5@50kg
6@50kg - PR
6@50kg
6@50kg
6@50kg
12@40kg
12@40kg

Skuldre/arme

military
5@60kg
5@60kg
5@60kg
5@60kg
2@62,5kg - PR

BTN press
12@32kg
12@32kg
12@32kg

reverse flyers
12@10kg
12@10kg
12@10kg
15@7,5kg
15@7,5kg

upright row
15@20kg
12@27kg
12@27kg
12@27kg

V-greb pushdown
12-15@25kg
12@30kg
8-10@32,5kg

rope pushdown
12@15kg
12@15kg
12@15kg

Db triceps extensions
12@8kg
15@8kg
15@8kg

DB preacher curl
8@16kg
8@16kg
8@16kg
7@16kg
-de kom ikke helt ned, som de burde

BB curl (kabler)
10@25kg-->8@20kg-->8@15kg
8@25kg-->8@20kg-->8@15kg
15@17,5kg
15@17,5kg

Concentration curls
8@14kg
8@14kg
8@14kg
8@14kg

sløv træning i dag.

Bryst/ryg

-træning der hjemme

bænkpres SS med flyers SS med armbøjninger
10@57,5kg-->12@7kg-->12@bw
10@57,5kg-->12@7kg-->12@bw
10@57,5kg-->12@7kg-->12@bw
10@57,5kg-->12@7kg-->12@bw
10@57,5kg-->12@7kg-->12@bw
10@57,5kg-->12@7kg-->12@bw
10@57,5kg-->12@7kg-->12@bw
10@57,5kg-->12@7kg-->12@bw

NG pullups SS med BOR SS med bent over lateral
5@bw-->10@57,5kg-->12@7kg
5@bw-->10@57,5kg-->12@7kg
5@bw-->8@57,5kg-->8@7kg
5@bw-->10@47,5kg-->8@7kg
5@bw-->10@47,5kg-->8@7kg
5@bw-->10@47,5kg-->8@7kg
0@bw-->10@47,5kg-->8@7kg
0@bw-->10@47,5kg-->8@7kg

Bryst/ryg

Db benchpress
7@36kg - PR
7@36kg
7@36kg
6@36kg
5@36kg

Incline BB pres
5@72,5kg
5@72,5kg
4@72,5kg - svaagt
8@60kg
8@60kg

Decline
8@70kg
8@70kg
8@70kg

Incline flyers
10@12kg
10@12kg
10@12kg
10@12kg

Wide grip chestpress
8@80kg
8@80kg
8@80kg
8@80kg

Pullups
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw

BOR (maskine)
10@70kg
10@70kg
10@70kg
15@50kg
15@50kg

Pulldown
8@50kg
8@50kg
8@50kg
8@50kg

Corner rows
10@40kg
10@40kg
10@40kg
6@45kg
6@45kg
6@45kg

+ lidt ekstra til ryggen

[size=150]Byrst/ryg[/size

Db bænk
5@38kg - PR
5@38kg
5@38kg
5@38kg
10@28kg

Incline BB bench
5@72,5kg
5@72,5kg
5@72,5kg
10@60kg
10@60kg

Incline flyers
10@14kg
10@14kg
10@14kg
10@14kg

flyers (kabler
15@12,5kg
15@12,5kg
15@12,5kg
12@15kg
-korte pauser

decline
8@70kg
8@70kg
8@70kg
8@60kg

Pullups
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw
-korte pauser

Pulldown - ikke det bredeste greb
10@60kg - PR
10@60kg
10@55kg
10@55kg

rows
8@100kg
8@80kg
8@80kg
8@80kg
8@80kg

V-greb rows
8@35kg-->8@30kg-->8@25kg
8@35kg-->8@30kg-->8@25kg
15@25kg

Pulldown - maskine
8@60kg
8@60kg
8@60kg
8@60kg

Bryst/ryg

-Havde kun 3 kvarter at træne i, i dag så træningen stod på superset og intensiv træning hele vejen igennem.

DB Bench SS med Pullups
10@32kg-->5@bw
10@32kg-->5@bw
10@28kg-->5@bw
10@28kg-->5@bw
10@28kg-->5@bw

Incline BB (med bands) SS med bent over laterals
8@40kg-->15@9kg
8@45kg-->12@10kg
8@45kg-->12@10kg
8@45kg-->12@10kg
8@45kg-->12@10kg

BOR SS med incline flyers
10@60kg-->8@14kg
10@60kg-->8@12kg
10@60kg-->8@12kg
10@60kg-->8@12kg

Pulldown SS med decline
10@55kg-->10@60kg
10@55kg-->10@60kg
8@55kg-->10@60kg

Ben

squat
8@65kg
8@67,5kg
8@70kg
8@72,5kg - PR
6@75kg - PR

FSQ
8@55kg
8@55kg
8@57,5kg
8@60kg - PR

Benpres
8@140kg
8@140kg
8@140kg
8@140kg

SLDL
10@60kg
10@65kg
10@65kg
7@70kg

leg extensions
12@90kg
12@90kg
8@100kg
8@100kg

Bryst/ryg

Db bench
6@40kg - PR
6@40kg - spot på den sidste
5@40kg - spot på den sidste
8@32kg
8@32kg

Incline BB bench (med bands)
8@60kg
8@60kg
8@60kg
8@60kg
5@60kg

decline
8@70kg
8@70kg
8@70kg
8@70kg

Flyers
10@12kg
10@12kg
10@12kg
10@12kg

cable flyers
15@15kg
15@15kg
8@17,5kg-->8@15kg-->8@12,5kg

Pulldown (maskine)
10@80kg
8@100kg
8@90kg
8@90kg
8@90kg

BOR
15@60kg
8@70kg
8@72,5kg
8@72,5kg
10@60kg

Horisontalt træk til bryst
15@40kg
15@40kg
15@40kg
15@40kg

Pulldown
8@55kg
8@55kg
8@55kg
8@55kg

V-rows
10@35kg-->10@30kg-->10@25kg
10@35kg-->10@30kg-->8@25kg
20@30kg
20@30kg

FB

incline bænk
10@60kg
10@65kg
10@65kg
6@67,5kg - næsten ingen pause
4@67,5kg

Wide chest pres
8@80kg-->8@70kg-->8@60kg
8@80kg-->8@70kg-->8@60kg
8@80kg-->8@70kg-->8@60kg

Flyers
15@12,5kg
15@12,5kg
20@10kg

Pullups
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw

BOR
10@60kg
10@60kg
10@60kg

Squat
8@60kg
8@62,5kg
8@65kg

Benpres
10@180kg
8@200kg
8@220kg
8@220kg
8@220kg

Leg extensions
10@80kg
8@85kg
8@90kg
8@95kg
7@100kg

FB

Pullups
8@bw
6@bw
5@bw
5@bw

Pulldown
7@65kg
8@65kg
7@65kg
7@65kg

Rows (maskine)
12@60kg
12@60kg
10@70kg

BOR
12@60kg
12@60kg
7@65kg
7@65kg

Decline
5@77,5jg
5@82,5kg
5@90kg
4@95kg
2@100kg - PR

Incline
8@60kg
8@62,5kg
8@62,5kg
8@62,5kg
6@65kg

Flyers
10@15kg
10@15kg
10@15kg
8@15kg
8@15kg
-meget korte pauser

FSQ
5@50kg
5@55kg
5@60kg
4@65kg
5@55kg

Benpres
12@130kg
10@140kg
8@150kg
6@160kg

Leg extensions
12@75kg
10@85kg
8@90kg
8@95kg
6@100kg

+ skuldre og guns

Fb

Benpres
6@200kg
6@250kg
5@320kg
5@320kg

FSQ

8@50kg
8@52,5kg
8@55kg
6@57,5kg

Decline bænk
10@60kg
5@82,5kg
5@90kg
5@95kg
1@105kg

Incline bænk
8@60kg
8@60kg
8@60kg
5@70kg

pullups
5@bw
5@bw
10@bw

machine rows
10@80kg
10@80kg
10@80kg
10@80kg
10@80kg

FB

decline
10@60kg
5@85kg
5@92,5kg
4@97,5kg - PR
3@97,5kg - der var til en mere

incline
5@70kg
5@70kg
5@72,5kg
4@75kg
6@60kg - exentrisk

flyers
10@15kg
10@15kg
10@15kg
10@15kg

Pulldown
5@50kg
5@60kg
5@70kg
4@70kg
4@70kg
8@55kg
8@55kg
8@55kg

BOR (maskine)
8@60kg
8@60kg
8@60kg
8@65kg
8@65kg

Benpres
10@240kg
10@260kg
9@260kg
7@260kg
8@240kg-->6@200kg-->7@160kg-->7@120kg

Leg extensions
8@75kg
8@65kg
8@75kg
8@65kg
8@70kg
8@60kg

+ lidt arme og skuldre

Fb

Decline
8@60kg
8@60kg
5@87,5kg
5@95kg
4@100kg - PR

incline
5@72,5kg
5@72,5kg
5@72,5kg
5@75kg
4@75kg

Benpres
10@140kg
10@150kg
8@160kg
8@160kg
8@160kg-->8@140kg-->8@120kg-->8@100kg-->8@80kg-->10@60kg

FSQ
8@40kg
6@50kg
6@50kg
6@52,5kg
5@55kg

Siddende biceps curls
10@12kg
8@14kg
8@14kg
6@14kg
9@12kg

Db skuldrepres
6@26kg
6@28kg
5@28kg
7@24kg
6@24kg

triceps extensions
10@9kg
8@9kg
8@9kg
8@9kg-->8@6kg

FB

decline
15@50kg
15@55kg
5@90kg
5@97,5kg - PR
3@102,5kg - PR

incline
5@75kg
5@75kg
5@75kg
4@75kg
7@60kg
7@60kg

flyers
10@15kg
10@15kg
8@15kg
8@15kg

Pulldown
5@50kg
5@60kg
3@70kg
9@60kg
8@60kg
8@60kg
8@60kg

widegrib rows
9@40kg-->8@35kg-->8@30kg
7@40kg-->7@35kg-->7@30kg
10@35kg-->8@30kg-->8@25kg

Db skuldrepres
6@26kg
6@28kg
6@28kg
5@28kg
9@22kg

siddende Db curls
9@14kg
8@14kg
8@14kg
7@14kg
10@12kg

DB triceps extensions
11@10kg
8@10kg
8@10kg
8@8kg
8@8kg-->6@6kg

benpres
8@160kg-->8@140kg-->8@120kg-->8@100kg-->8@80kg
8@150kg-->8@130kg-->8@110kg-->8@90kg-->8@70kg

FSQ
6@50kg
6@50kg
6@52,5kg
6@55kg
5@57,5kg

bøffens log - pics af quads side 5

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