bøffens log - pics af quads side 5

Bryst/arme

bænk
5@62,5kg
5@62,5kg
5@62,5kg
5@62,5kg
5@62,5kg

Skrå db bænk
16@22kg
12@22kg
9@22kg
10@20kg
10@20kg

Flyers
5@15kg-->5@12,5kg-->5@10kg
5@12,5kg-->5@10kg-->8@7,5kg
5@12,5kg-->5@10kg-->8@7,5kg

Db curl
12@16kg
8@16kg
6@16kg
- mærkligt at jeg hele tiden falder i den her øvelse??
Cable biceps
8@12,5kg-->7@10kg-->6@7,5kg
8@10kg..>7@7,5kg-->8@5kg
6@10kg-->6@7,5kg-->8@5KG

+ triceps

Ryg/skuldre

BOR
5@57,5kg
5@57,5kg
5@57,5kg
5@57,5kg
10@57,5kg

Pulldowns
7@50kg
6@50kg
5@50kg
5@50kg
5@50kg

Rows
5@40kg-->5@35kg-->5@30kg
5@40kg-->5@35kg-->5@30kg
5@35kg-->5@30kg-->5@25kg

chins(smalt greb)
10@bw-20kg
10@bw-20kg
10@bw-25kg
10@bw-25kg

Military
5@32,5kg
5@32,5kg
5@32,5kg
5@32,5kg
5@32,5kg

Db skulder-press
13@20kg
11@20kg
9@20kg
10@18kg

Side latarals
5@10kg-->5@8KG-->5@7KG
5@10kg-->5@8KG-->5@7KG
5@10kg-->5@8KG-->5@7KG

FACEPULLS
9@25kg-->7@22,5kg-->6@20kg
???

+ en del mave

BEN

squat
5@45kg
5@45kg
5@45kg
5@45kg
5@55kg -PR!!

SLD
5@62,5kg
5@62,5kg
5@62,5kg
5@62,5kg

Benpres
10@120kg
9@10kg
8@120kg
10@110kg

baglår
10@25kg-->7@22,5kg-->6@20kg
9@25kg-->7@22,5kg-->6@20kg
8@25kg-->6@22,5kg-->5@20kg

Leg extensions
5@80kg-->5@75kg-->5@70kg
5@80kg-->5@75kg-->5@70kg

- var helt død i dag, orkede ikke mere her efter...

Bryst/arme

Bænk
5@65kg
5@65kg
5@65kg
5@65kg
5@65kg'

Skrå Db bænk
13@22kg
11@22kg
10@22kg
9@22kg

Flyers
5@15kg-->5@12,5kg-->5@10kg
5@15kg-->5@12,5kg-->5@10kg
5@12,5kg-->5@10kg-->8@7,5kg

Db curls
13@16kg
10@16kg
9@16kg
7@16kg

Cable biceps
8@12,5kg-->7@10kg-->7@7,5kg
osv

Triceps kick back
3 dropsæt

fransk pres
14@15kg
12@15kg
12@15kg

Ryg/skuldre

BOR
5@57,5kg
5@57,5kg
5@57,5kg
5@57,5kg
3@67,5kg

Pulldowns
15@40kg
10@45kg
8@50kg
6@55kg

Rows
5@40kg-->5@35kg-->5@30kg
5@40kg-->5@35kg-->5@30kg
5@40kg-->5@35kg-->5@30kg

Chin up smalt greb
10@bw-20kg
10@bw-20kg
10@bw-20kg

Mili
5@32,5kg
5@32,5kg
5@32,5kg
5@32,5kg
5@32,5kg

Db skuldrepres
14@20kg
12@20kg
10@20kg
9@20kg

Lataral
5@10kg-->5@9kg--5@8kg
5@10kg-->5@8kg-->5@7kg
5@10kg-->5@8kg-->5@5kg

face pulls + mave

bryst/amrme

Bænk
5@65kg
5@65kg
5@65kg
5@65kg
3@75kg

Skrå Db bænk
10@24kg
9@24kg
10@22kg
10@22kg
9@22kg

FLyers
5@15kg-->5@12,5kg-->5@10kg
5@15kg-->5@12,5kg-->5@10kg
5@15kg-->5@12,5kg-->5@10kg

DB curl
6@18kg
8@16kg
6@16kg

Cable biceps
3 dropsæt

+ triceps og mave

Ryg/skuldre

BOR
5@60kg
5@60kg
5@60kg
5@60kg
5@65kg

PullDowns
5@55kg
7@50kg
5@50kg
5@50kg
5@50kg
12@40kg

ROWS
5@40kg-->5@35kg-->5@30kg
5@40kg-->5@35kg-->5@30kg
5@40kg-->5@35kg-->5@30kg-->12@20kg

Chin up (andet greb end før)
9@bw-20kg
9@bw-20kg
10@bw-25kg
10@bw-25kg

MIlitærpress
5@35kg
5@35kg
5@35kg
5@35kg
5@35kg

DB skuldrepress
12@22kg
10@22kg
9@22kg
10@20kg

Side latarals
5@10kg-->5@9kg-->5@8kg
5@10kg-->5@9kg-->5@8kg
5@10kg-->5@9kg-->5@8kg

facepulls
3 dropsæt

+ mave

BEN

Squat
5@47,5kg
5@47,5kg
5@47,5kg
5@47,5kg
5@47,5kg

SLD
5@65kg
5@65kg
5@65kg
5@65kg
5@65kg

Benpres
10@100kg
10@100kg
10@100kg
10@100kg

LEg extensions
3 dropsæt

LÆg
3 dropsæt

Baglår
3 dropsæt

Bryst/arme

bænk
5@67,5kg
5@67,5kg
5@67,5kg
5@67,5kg
4@75kg

Skrå DB bænk
12@24kg
10@24kg
8@24kg
10@22kg
10@22kg
- meget forced på de sidste sæt

Flyers
5@15kg-->5@12,5kg-->5@10kg
5@15kg-->5@12,5kg-->5@10kg
6@12,5kg-->6@10kg-->10@7,5kg

DB curls
7@18kg
5@18kg
8@16kg
7@16kg

Biceps i kabel
3 dropsæt

biceps med reb
3 sæt

One arm triceps extensions
'3 dropsæt

franskpress
15@15kg
12@15kg
8@20kg

+ mave

BEN

Squaten kørte godt i dag.
5@47,5kg
5@47,5kg
5@47,5kg
5@47,5kg
7@55kg

resten er ikke værd at skrive ind

Bryst/arme

Bænk'
5@67,5kg
5@67,5kg
5@67,5kg
5@67,5kg
5@67,5kg

Skrå Db bænk
12@24
10@24
9@24
8@24
7@24

Flyers
5@15kg-->5@12,5kg-->8@10kg
5@15kg-->5@12,5kg-->8@10kg
5@15kg-->5@12,5kg-->8@10kg

DB curls
8@18kg
6@18kg
5@18kg
8@16kg

fransk press
12@17kg
10@17kg
10@17kg
8@17kg
+ mave

bryst/arme

bænk
5@70kg
5@70kg
5@70kg
5@70kg
5@70kg

Skrå DB bænk
11@24
10@24
9@24
8@24
8@24

Skrå bb bænk
8@40kg
8@40kg
8@40kg
- kablerne var optaget..

flyers
5@15kg-->5@5@12,5kg-->8@10kg - kunne mærke noget irritation i højre side af brystkassen som jeg i en længere periode har døjet med, så jeg tog bar lige et let sæt her efter, og stoppede så igen..
30@7,5kg

DB curls
8@18kg
6@18kg
5@18kg
3@18kg

+ lidt mere biceps

fransk press
18@17kg
12@17kg
10@17kg
9@17kg
8@17kg
8@17kg
8@17kg
6@17kg

+ mave

Ryg/skuldre

BOR
5@62,5kg
5@62,5kg
5@62,5kg
5@62,5kg
5@62,5kg

puldowns
5@55kg
7@50kg
5@50kg
5@50kg
18@40kg

rows
3 dropsæt

chin up, smalt greb
4 sæt

miliTARY
5@37,5kg
5@37,gkg
5@37,5kg
5@37,5kg
5@37,5kg

DB press
13@22kg -1 forced
11@22kg -1 forced
10@22kg
9@22kg

Side latarals
8@12kg-->5@10kg-->5@9kg
5@12kg-->5@10kg-->5@9kg
5@12kg-->5@10kg-->5@8kg

facepulls
3 dropsæt

+ mave

BEN

Squat
5@50kg
5@50kg
5@50kg
5@50kg
5@50kg
5@50kg
5@50kg

+ en masse andet ben gøgl

Bryst/arme

bænk
5@70kg
5@70kg
5@70kg
5@70kg
4@70kg

Skrå BB bænk
8@50kg
8@50kg
8@50kg
8@50kg
7@50kg
7@50kg

flyers
6@15kg-->6@12,5kg-->8@7,5kg
5215kg-->5@12,5kg-->8@7,5kg
5@15kg-->5@12,5kg-->5@7,5kg

DB curls
9@18kg
7@18kg
6@18kg
5@18kg

cable biceps
11@12,5kg-->8@10kg-->8@7,5kg
+ 2 drop sæt

Dips
7@bw
5@bw
5@bw

Fransk press
15@17kg
12@17kg
10@17kg
8@17kg
6@17kg
6@17kg
-i de 3 sidste sæt kørte jeg "smalle armbøjninger" i mellem

Bryst/arme

bænk
5@70kg
5@70kg
5@70kg
5@70kg
4@70kg

Skrå BB bænk
8@50kg
8@50kg
8@50kg
8@50kg
7@50kg
7@50kg

flyers
6@15kg-->6@12,5kg-->8@7,5kg
5215kg-->5@12,5kg-->8@7,5kg
5@15kg-->5@12,5kg-->5@7,5kg

DB curls
9@18kg
7@18kg
6@18kg
5@18kg

cable biceps
11@12,5kg-->8@10kg-->8@7,5kg
+ 2 drop sæt

Dips
7@bw
5@bw
5@bw

Fransk press
15@17kg
12@17kg
10@17kg
8@17kg
6@17kg
6@17kg
-i de 3 sidste sæt kørte jeg "smalle armbøjninger" i mellem

BEN/lænd

squat
5@52,5kg
5@52,5kg
5@52,5kg
5@52,5kg
5@52,5kg
5@52,5kg

SLD
5@72,5kg
5@72,5kg
5@72,5kg
5@72,5kg
5@72,5kg

Benpres
12@120kg
10@120kg
10@110kg
8@110kg

Leg extensions
5@75kg-->5@70kg-->5@65kg
5@75kg-->5@70kg-->5@65kg
5@75kg-->5@70kg-->5@65kg-->20@30kg-->15@20kg

Baglår
3 dropsæt

5 sæt læg

hypers
18@bw+20kg
15@bw+20kg
12@bw+20kg
12@bw+20kg

Bryst/arme

bænk
5@72,5kg
5@72,5kg
5@72,5kg
5@72,5kg - 1 forced
5@72,5kg - 2 forced
Fucking idiot der spottede mig i dag, han stilte sig bare om bag mig uden at jeg havde bedt ham om det, og selvom jeg sagde "jeg har den selv", satte han alligevel hænderne på.. - når det er sagt, så tror jeg alligvel ikke at jeg kunne have taget alle 5 sæt til perfection, men irrterende det var det satme...

skrå bænk
10@50kg
8@50kg
8@50kg
7@50kg
6@50kg
8@50kg- 2 forced, idioten skulle selvfølgelig lige spotte mig igen her.
6@50kg

flyers
2 dropsæt

Db curls
5@20kg
7@18kg
5@18kg
4@18kg

Cable biceps
3 dropsæt

+ lidt triceps og mave

Bryst/arme

Bænk
5@72,5kg
5@72,5kg
5@72,5kg
5@72,5kg
4@72,5kg

Skrå bænk
11@50kg
8@50kg
8@50kg
8@50kg
8@50kg
6@50kg
6@50kg

Flyers
3 dropsæt

gider ikke skrive resten ind..

ryG/SKULDRE

BOR
12@60kg
9@60kg
5@67,5kg
5@65kg
5@65kg

PUllups
5@bw
3@bw
3@bw

Puldowns
20@40kg
12@45kg
8@45kg
8@45kg

+ 3 øvelser med ryg mere

militarypres
5@42,5kg
5@42,5kg
5@42,5kg
5@42,5kg
7@42,5kg

DB skulder pres
12@22kg
10@22kg
9@22kg
8@22kg

Lataral raises
20@9kg
15@9kg
12@9kg

+ mave

BEN

squat
5@55kg
5@55kg
5@55kg
5@55kg
5@55kg
5@55kg
er steget med 10 kg, over de sidste 8 uger ca

- gider ikke at skrive resten ind..

bænk
5@75kg
4@75kg
3@75kg
7@67,5kg
7@67,5kg

Nyt split

Ryg/bryst

Bænk
10@65kg
10@65kg
10@65kg - 1 forced
9@65kg - 1 forced

Skrå bænk
15@40kg
15@42,5kg
15@42,5kg
15@42,5kg

Pulups
5@bw
5@bw
5@bw
4@bw

T-bar rows
15@30kg
15@30kg
15@30kg
15@30kg

Yates rows
15@45kg
15@50kg
15@50kg
15@50kg

BEN

Squat
10@45kg
10@45kg
10@45kg
10@45kg

lunges
3 sæt

Leg extensions
15@65kg
15@65kg
15@65kg
15@65kg

Sumo dødløft
3 sæt

skuldre/arme

mili
12@37,5kg
12@37,5kg
9@37,5kg

Upright row
15@27kg
15@27kg
15@27kg

side latarals
14@10kg
12@10kg
10@10kg

BB curl
20@20kg
15@20kg
12@20kg
12@20kg

BB preacher curl i kabler
23@12,5kg
15@15kg
9@17,5kg
6@20kg

gider ikke, at skrive resten ind,,

Bryst/ryg

bænk
8@67,5kg
8@67,5kg
8@67,5kg
8@67,5kg
7@70kg

Skrå bænk
12@47,5kg
12@47,5kg
10@47,5kg

Pull ups
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw

T-bar rows
13@35kg+stang
12@35kg+stang
12@35kg+stang
11@35kg+stang

Yates rows
12@55kg
12@55kg
12@55kg
12@55kg

ben

squat
8@50kg
8@50kg
8@50kg
8@50kg
8@50kg
7@50kg

Lunges
4 sæt

Sumo deadlift
9@40kg
7@40kg
6@40kg
6@40kg
- er først lige begyndt på denne øvelse

Leg extensions
12@70kg
12@70kg
12@70kg
12@70kg
kan ikke huske om jeg tog 4 eller 5 sæt???

Hypers
18@bw+24kg
15@bw+24kg
12@bw+24kg
12@bw+24kg

Bryst/ryg

bænk
8@67,5kg
8@67,5kg
8@67,5kg
8@67,5kg
8@67,5kg
- var helt færdig i det sidste sæt

Skrå bænk
12@47,5kg
12@47,5kg
12@47,5kg
12@47,5kg - 1 forced

Flyers
12@12,5kg
12@12,5kg
10@12,5kg
8@12,5kg

pull ups
gik af lort til i dag, gider ikke, at skrive det ind....

T-bar rows
12@35kg+stang
12@35kg+stang
12@35kg+stang
12@35kg+stang
- relativt kort pause mellem sættene

Yates rows
12@55kg
12@55kg
12@55kg
12@55kg

Ben

squat
8@52,5kg
8@52,5kg
8@52,5kg
8@50kg
8@50kg
7@50kg

Lunges
4 sæt

sumo deadlift
6@50kg
5@50kg
9@40kg
7@40kg

Leg extensions
12@75kg
12@75kg
12@75kg
12@75kg
12@75kg
'
Hypers
20@bw+24kg
15@bw+24kg
15@bw+24kg
12@bw+24kg
12@bw+24kg

smith calves
12@45kg+stang--->20@bw
10@45kg+stang-->20@bw
3 ligende sæt..

skuldre/arme

Mili
10@40kg
10@40kg
9@40kg
8@40kg

uprigt row
12@27kg
12@27kg
12@27kg
12@27kg

Side latarals
12@10kg
12@10kg
12@10kg
10@10kg

Kable øvelse (primært til bagskulder)
12@7,5kg
10@7,5kg
8@7,5kg
8@7,5kg

BB curl - EZ stang
15@17,5kg+stang
12@17,5kg+stang
10@17,5kg+stang
8217,5kg+stang
8@17,5kg+stang

BB preacher curl i kabler
18@15kg
12@17,5kg
8@20kg
8@20kg

dips
8@bw
8@bw
6@bw
6@bw
6@bw

+ en masse andet...

bøffens log - pics af quads side 5

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