Pulldown
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Incline
8@70kg
8@70kg
7@70kg
7@70kg
9@60kg
Flyers
10@14kg
10@14kg
10@14kg
10@14kg
10@14kg
Pulldown
6@70kg
5@70kg
5@70kg
8@50kg - bag nakke
8@50kg - bag nakke
8@50kg - bag nakke
wide grip rows
10@45kg
10@45kg
10@45kg
10@45kg
FSQ SS med lunges
5@55kg-->8@22kg
5@50kg-->8@22kg
5@50kg-->8@22kg
leg extensions
10@80kg
10@85kg
10@90kg
Incline
8@70kg
8@70kg
7@70kg
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Flyers
10@14kg
10@14kg
10@14kg
10@14kg
10@14kg
Pulldown
6@70kg
5@70kg
5@70kg
8@50kg - bag nakke
8@50kg - bag nakke
8@50kg - bag nakke
wide grip rows
10@45kg
10@45kg
10@45kg
10@45kg
FSQ SS med lunges
5@55kg-->8@22kg
5@50kg-->8@22kg
5@50kg-->8@22kg
leg extensions
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10@85kg
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Bench - uden opspænd
6@70kg
6@75kg
6@77,5kg
6@80kg
6@82,5kg - med lidt opspænd
inline DB
8@24kg
8@24kg
8@24kg
8@24kg
8@24kg
Pulldown (maskine)
10@80kg
10@80kg
10@80kg
8@100kg
8@100kg
8@100kg
lunges
6@26kg
6@26kg
6@26kg
6@26kg
6@26kg
benpres
8@140kg
9@130kg
9@130kg
Bench - uden opspænd
6@70kg
6@75kg
6@77,5kg
6@80kg
6@82,5kg - med lidt opspænd
inline DB
8@24kg
8@24kg
8@24kg
8@24kg
8@24kg
Pulldown (maskine)
10@80kg
10@80kg
10@80kg
8@100kg
8@100kg
8@100kg
lunges
6@26kg
6@26kg
6@26kg
6@26kg
6@26kg
benpres
8@140kg
9@130kg
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Bænkpres - uden opspænd
6@75kg
6@80kg
6@85kgPR
5@85kg
3@90kg - med opspænd ( PR )
incline
8@60kg
8@65kg
8@67,5kg
6@70kg
Widegrip chestpres
12@90kg
12@90kg
12@80kg
12@80kg
Pullups SS med chinups
5@bw-->4@bw
5@bw-->4@bw
4@bw-->3@bw
sølle!
Pulldown til nakke
8@50kg
8@50kg
8@50kg
BOR (maskine)
10@60kg
10@60kg
10@60kg
10@60kg
12@60kg
Db skuldrepres
7@28kg
7@28kg
6@28kg
5@28kg
FSQ
6@55kg
6@57,5kg
6@57,5kg
6@57,5kg
Benpres ss med lunges
10@150kg-->10@bw
9@150kg-->8@bw
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Bænkpres - uden opspænd
6@75kg
6@80kg
6@85kgPR
5@85kg
3@90kg - med opspænd ( PR )
incline
8@60kg
8@65kg
8@67,5kg
6@70kg
Widegrip chestpres
12@90kg
12@90kg
12@80kg
12@80kg
Pullups SS med chinups
5@bw-->4@bw
5@bw-->4@bw
4@bw-->3@bw
sølle!
Pulldown til nakke
8@50kg
8@50kg
8@50kg
BOR (maskine)
10@60kg
10@60kg
10@60kg
10@60kg
12@60kg
Db skuldrepres
7@28kg
7@28kg
6@28kg
5@28kg
FSQ
6@55kg
6@57,5kg
6@57,5kg
6@57,5kg
Benpres ss med lunges
10@150kg-->10@bw
9@150kg-->8@bw
8@150kg-->8@bw
8@140kg-->8@bw
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bænk - uden opspænd
6@60kg
6@77,5kg
6@82,5kg
5@87,5kg - PR
5@87,5kg
2@92,5kg - opspænd ( PR )
incline
8@62,5kg
8@65kg
7@67,5kg
5@70kg
5@72,5kg
Wide chest press
12@90kg
12@90kg
12@90kg
10@90kg
Pullups SS med chin ups
5@bw-->5@bw
5@bw-->4@bw
5@bw-->3@bw
Pulldown
8@55kg
8@50kg
8@50kg
BOR (maskine)
10@65kg
10@65kg
10@65kg
10@65kg
9@65kg
BenpresSS med lunges
10@150kg-->8@10 kg pr. hånd
10@150kg-->8@10 kg pr. hånd
10@150kg-->8@10 kg pr. hånd
10@150kg-->8@10 kg pr. hånd
10@150kg-->8@10 kg pr. hånd
bænk - uden opspænd
6@60kg
6@77,5kg
6@82,5kg
5@87,5kg - PR
5@87,5kg
2@92,5kg - opspænd ( PR )
incline
8@62,5kg
8@65kg
7@67,5kg
5@70kg
5@72,5kg
Wide chest press
12@90kg
12@90kg
12@90kg
10@90kg
Pullups SS med chin ups
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Pulldown
8@55kg
8@50kg
8@50kg
BOR (maskine)
10@65kg
10@65kg
10@65kg
10@65kg
9@65kg
BenpresSS med lunges
10@150kg-->8@10 kg pr. hånd
10@150kg-->8@10 kg pr. hånd
10@150kg-->8@10 kg pr. hånd
10@150kg-->8@10 kg pr. hånd
10@150kg-->8@10 kg pr. hånd
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FB
bænk
5@80kg
5@85kg
5@90kg - PR
4@90kg
incline
8@62,5kg
8@65kg
8@67,5kg
7@70kg
5@72,5kg
pullups SS chinups
5@bw-->5@bw
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5@bw-->4@bw
yates
10@60kg
10@60kg
10@60kg
10@60kg
DB skuldrepres SS med lateral raise
5@28kg-->10@9kg
5@28kg-->10@9kg
5@28kg-->10@9kg
5@28kg-->8@9kg
+ ben og guns
bænk
5@80kg
5@85kg
5@90kg - PR
4@90kg
incline
8@62,5kg
8@65kg
8@67,5kg
7@70kg
5@72,5kg
pullups SS chinups
5@bw-->5@bw
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5@bw-->4@bw
yates
10@60kg
10@60kg
10@60kg
10@60kg
DB skuldrepres SS med lateral raise
5@28kg-->10@9kg
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+ ben og guns
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Fb
incline
8@70kg
8@70kg
8@70kg
8@70kg
flyers
12@15kg
12@15kg
12@15kg
20@12,5kg
DB bench
8@26kg
8@26kg
8@26kg
Yates
12@65kg
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10@67,5kg
Pulldown
8@60kg
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8@60kg
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chinups
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+ ben og arme
incline
8@70kg
8@70kg
8@70kg
8@70kg
flyers
12@15kg
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12@15kg
20@12,5kg
DB bench
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Yates
12@65kg
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10@67,5kg
10@67,5kg
Pulldown
8@60kg
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chinups
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DB skuldrepres SS med lateral raises
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+ ben og arme
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FB
Incline
8@72,5kg - PR
8@72,5kg
8@72,5kg
6@72,5kg
Db bench
6@30kg
6@30kg
6@30kg
6@30kg
Flyers
10@7,5kg
10@7,5kg
10@7,5kg
10@7,5kg
FSQ
5@50kg
5@55kg
5@55kg
5@55kg
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5@60kg
Lunges
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8@22kg
8@22kg
8@22kg
yates
9@70kg
9@70kg
9@70kg
9@70kg
Pulldown
8@60kg
8@65kg
8@65kg
7@65kg
Widegrip rows
10@35kg
10@35kg
10@35kg
+ skuldre og guns
Incline
8@72,5kg - PR
8@72,5kg
8@72,5kg
6@72,5kg
Db bench
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6@30kg
6@30kg
6@30kg
Flyers
10@7,5kg
10@7,5kg
10@7,5kg
10@7,5kg
FSQ
5@50kg
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5@55kg
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Lunges
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yates
9@70kg
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9@70kg
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Pulldown
8@60kg
8@65kg
8@65kg
7@65kg
Widegrip rows
10@35kg
10@35kg
10@35kg
+ skuldre og guns
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FB
incline
7@75kg - PR
7@75kg
6@75kg
6@70kg
Db bench
6@32kg
5@32kg
5@32kg
5@32kg
Flyers
12@7,5kg
7@10kg
10@7,5kg
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Yates
9@72,5kg
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9@72,5kg
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pulldown
8@65kg
8@65kg
8@65kg
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wide grip rows
10@45kg
10@45kg
10@45kg
10@45kg
+ ben skuldre og arme
incline
7@75kg - PR
7@75kg
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Db bench
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5@32kg
5@32kg
5@32kg
Flyers
12@7,5kg
7@10kg
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Yates
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9@72,5kg
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pulldown
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wide grip rows
10@45kg
10@45kg
10@45kg
10@45kg
+ ben skuldre og arme
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Incline
5@77,5kg - PR
5@77,5kg
5@77,5kg
5@77,5kg
5@77,5kg
5@77,5kg - PR
5@77,5kg
5@77,5kg
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5@77,5kg
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Fb
decline
8@85kg
8@87,5kg
8@90kg - PR
5@92,5kg
Db incline
12@24kg
12@24kg
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8@28kg
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Pulldown
8@65kg
8@65kg
8@65kg
7@65kg
BOr
8@70kg
12@65kg
12@65kg
10@67,5kg
Benpres
15@140gk
10@15kg
8@160kg
8@160kg
squat
5@50kg
5@55kg
5@57,5kg
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decline
8@85kg
8@87,5kg
8@90kg - PR
5@92,5kg
Db incline
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12@24kg
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Pulldown
8@65kg
8@65kg
8@65kg
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BOr
8@70kg
12@65kg
12@65kg
10@67,5kg
Benpres
15@140gk
10@15kg
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8@160kg
squat
5@50kg
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5@57,5kg
5@60kg
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FB
Decline
5@80kg
5@97,5kg
5@97,5kg
5@97,5kg
4@100kg
Incline
8@65kg
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6@72,5kg
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Pulldown
6@70kg
6@70kg
6@70kg
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BOR
12@65kg
10@70kg
10@70kg
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8@30kg-->10@7kg
6@30kg-->8@7kg
6@30kg-->8@7kg
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Benpres
13@150kg
11@160kg
8@170kg
8@190kg - PR!!!!
Leg extensions
15@90kg
10@100kg
10@100kg
10@100kg
Decline
5@80kg
5@97,5kg
5@97,5kg
5@97,5kg
4@100kg
Incline
8@65kg
8@67,5kg
8@70kg
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4@77,5kg
Pulldown
6@70kg
6@70kg
6@70kg
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BOR
12@65kg
10@70kg
10@70kg
Db skuldrepres SS med Lateral raises
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6@30kg-->8@7kg
Benpres
13@150kg
11@160kg
8@170kg
8@190kg - PR!!!!
Leg extensions
15@90kg
10@100kg
10@100kg
10@100kg
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decline
5@100kg - PR
5@100kg
4@100kg
13@80kg
5@100kg - PR
5@100kg
4@100kg
13@80kg
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Bænk - uden opspænd
8@82,5kg - PR
8@82,5kg
5@87,5kg
5@87,5kg
8@82,5kg - PR
8@82,5kg
5@87,5kg
5@87,5kg
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bænk
8@85kg - PR
8@85kg
6@85kg
3@90kg
Incline DB
8@30kg
7@32kg
5@34kg
MIlitary
8@45kg
8@50kg
8@52,5kg
8@55kg
8@85kg - PR
8@85kg
6@85kg
3@90kg
Incline DB
8@30kg
7@32kg
5@34kg
MIlitary
8@45kg
8@50kg
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Bænk - uden opspænd
7@87,5kg - PR
6@87,5kg
5@87,5kg
2@92,5kg
7@87,5kg - PR
6@87,5kg
5@87,5kg
2@92,5kg
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FB
Bænk (uden opspænd)
5@90kg
5@90kg
5@90kg
3@92,5kg - PR
Incline DB
8@30kg
6@32kg
6@32kg
6@32kg
BOR
15@65kg
10@70kg
9@70kg
9@70kg
Pulldown
6@65kg
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6@65kg
12@55kg
DB row
10@28kg
12@28kg
12@28kg
Bænk (uden opspænd)
5@90kg
5@90kg
5@90kg
3@92,5kg - PR
Incline DB
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6@32kg
6@32kg
6@32kg
BOR
15@65kg
10@70kg
9@70kg
9@70kg
Pulldown
6@65kg
5@70kg
6@65kg
12@55kg
DB row
10@28kg
12@28kg
12@28kg
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FB
Bænk - uden opspænd
5@@92,5kg - PR
5@92,5kg
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Incline DB
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8@26kg
8@26kg
8@26kg
Corner rows
10@45kg
10@45kg
8@45kg
6@50kg
Pulldown
12@60kg
8@65kg
8@65kg
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Bænk - uden opspænd
5@@92,5kg - PR
5@92,5kg
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9@80kg
Incline DB
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8@26kg
8@26kg
Corner rows
10@45kg
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8@45kg
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Pulldown
12@60kg
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8@65kg
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GT 10X10
-(Bryst/ryg)
Skrå bænk
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10@70kg
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10@55kg
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10@72,5kg
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10@65kg
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10@60kg
10@60kg
pulldown
8@50kg
8@50kg
8@50kg
-(Bryst/ryg)
Skrå bænk
10@70kg - PR
10@70kg
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BOR
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10@60kg
pulldown
8@50kg
8@50kg
8@50kg
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GT 10x10
-(BEN/lænd)
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10@50kg
10@45kg
10@45kg
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10@42,5kg
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6@60kg
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6@60kg
5@60kg
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10@45kg
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10@40kg
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10@45kg
-(BEN/lænd)
FSQ
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Sumo dødløft
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Baglår (maskine)
10@45kg
10@45kg
10@40kg
10@40kg
10@40kg
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GT 10x10
(skuldre/arme)
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10@17,5kg
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(skuldre/arme)
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pushdown
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10@22,5kg
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BB preacher curl
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10@17,5kg
10@17,5kg
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10@15kg
10@15kg
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GT 10x10
-Bryst/ryg
Incline bænk
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10@65kg
10@65kg
10@60kg
10@60kg
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10@57,5kg
10@52,5kg
10@52,5kg
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10@75kg
10@75kg
10@70kg
10@70kg
10@70kg
10@65kg
10@65kg
10@65kg
10@65kg
-Bryst/ryg
Incline bænk
10@72,5kg - PR
10@72,5kg . spot på sidste
10@65kg
10@65kg
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10@60kg
10@57,5kg
10@57,5kg
10@52,5kg
10@52,5kg
BOR
10@75kg - PR
10@75kg
10@75kg
10@70kg
10@70kg
10@70kg
10@65kg
10@65kg
10@65kg
10@65kg
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GT 10x10
-Skuldre/guns
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10@26kg
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10@20kg
10@20kg
baaah!!
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10@20kg
10@17,5kg
10@17,5kg
10@15kg
10@15kg
10@12,5kg
10@12,5kg
-Skuldre/guns
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10@20kg
baaah!!
BB preacher
10@25kg
10@25kg
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10@20kg
10@17,5kg
10@17,5kg
10@15kg
10@15kg
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GT 10x10
-bryst/ryg
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10@67,5kg
10@67,5kg
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10@57,5kg
10@57,5kg
10@55kg
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BOR
10@77,5kg - PR
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10@67,5kg
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10@65kg
pulldown
8@60kg
8@60kg
8@60kg
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-bryst/ryg
incline bænk
10@75kg - PR
8@75kg
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BOR
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10@65kg
pulldown
8@60kg
8@60kg
8@60kg
7@60kg
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FB
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8@80kg
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8@45kg
8@45kg
8@40kg
arnold presses
814kg
6@18kg
6@18kg
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8@25kg
8@25kg
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+stang
decline
8@92,5kg
7@95kg - PR
4@100kg
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Pullups
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Closegrip row
10@40kg
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arnold presses
814kg
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BB curl
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+stang
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7@30kg
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8@55kg - extra wide
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Pulldown
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Fb
bænk - uden opspænd
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10@80kg
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incline
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8@60kg
8@60kg
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10@55kg
8@55kg
10@50kg
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10@35kg
10@35kg
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Benpres
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15@130kg
leg extensions
8@65kg
8@65kg
8@65kg
bænk - uden opspænd
10@80kg - PR
10@80kg
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incline
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pulldown - WG
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leg extensions
8@65kg
8@65kg
8@65kg
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FB
bænk
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incline
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7@67,5kg
7@67,5kg
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8@65kg
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8@60kg
rows
8@40kg
8@40kg
8@40kg
benpres
8@170kg
8@170kg
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8@170kg
+ the rest
bænk
10@82,5kg - PR
9@82,5kg
7@85kg
incline
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'7@67,5kg
7@67,5kg
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Pulldown (showel grip)
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8@65kg
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rows
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8@40kg
8@40kg
benpres
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8@170kg
8@170kg
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+ the rest
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Bryst/ryg
Decline
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12@70kg
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10@20kg
10@20kg
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10@90kg
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8@55kg
8@55kg
8@50kg
Corner rows
8@30kg
8@30kg
8@30kg
8@30kg
8@30kg
chin ups
5@bw
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Facepulls
15@15kg
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Decline
12@70kg
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11@70kg
Incline DB
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10@90kg
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8@55kg
8@55kg
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Corner rows
8@30kg
8@30kg
8@30kg
8@30kg
8@30kg
chin ups
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Facepulls
15@15kg
10@17,5kg
10@17,5kg
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Decline
10@82,5kg
8@82,5kg
8@82,5kg
8@82,5kg
15@60kg
incline BB
9@60kg
9@60kg
8@60kg
widegrip chesp press
18@80kg
8@100kg
8@100kg
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pulldown (machine)
12@85kg
12@85kg
12@85kg
12@85kg
corner rows
12@40kg
10@40kg
8@40kg
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yates rows
10@60kg
10@60kg
10@60kg
10@60kg
10@82,5kg
8@82,5kg
8@82,5kg
8@82,5kg
15@60kg
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9@60kg
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8@100kg
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pulldown (machine)
12@85kg
12@85kg
12@85kg
12@85kg
corner rows
12@40kg
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yates rows
10@60kg
10@60kg
10@60kg
10@60kg
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