Ben

squat
6@57,5kg
6@57,5kg
5@57,5kg
6@55kg
5@55kg
5@55kg
- squaten kørte ikke alt for godt i dag, men havde også haft 2 timers idræt inden + jeg har tabt mig 1,5kg i weekenden, fordi jeg ikke fik spist nok...

LUNGES
4 sæt

Leg extensions
12@80kg
12@80kg
12@80kg
11@80kg
10@80kg

sumo deadlift
6@50kg
6@50kg
6@50kg
6@50kg

Hypers
15@bw+28kg
15@bw+28kg
15@bw+28kg
12@bw+28kg
12@bw+28kg

læg i smith
15@45kg+stang-->30@bw
4 ligende sæt

bøf skrev:Ben

squat
6@57,5kg
6@57,5kg
5@57,5kg
6@55kg
5@55kg
5@55kg
- squaten kørte ikke alt for godt i dag, men havde også haft 2 timers idræt inden + jeg har tabt mig 1,5kg i weekenden, fordi jeg ikke fik spist nok...

Hvad snakker du om? Det er da en PR ?!

Ben

Squat
6@57,5kg
6@57,5kg
5@57,5kg
5@57,5kg
5@57,5kg
5@55kg

Lunges
7@18kg pr hånd
6@18kg pr. hånd
5@18kg pr. hånd
5@18kg pr. hånd
5@18kg pr. hånd

Sumo deadlift
12@40kg
5@50kg
5@50kg
5@50kg

Leg extensions
20@70kg
10@80kg
10@80kg
10@80kg
10@80kg

Hypers
15@bw+28kg
15@bw+28kg
12@bw+28kg
12@bw+28kg
12@bw+28kg

Anmoho skrev:

bøf skrev:Ben

squat
6@57,5kg
6@57,5kg
5@57,5kg
6@55kg
5@55kg
5@55kg
- squaten kørte ikke alt for godt i dag, men havde også haft 2 timers idræt inden + jeg har tabt mig 1,5kg i weekenden, fordi jeg ikke fik spist nok...

Hvad snakker du om? Det er da en PR ?!

ja det har du selvfølgelig ret i - Tror bare, at jeg havde bare håbet/regnet med, at der var til mere

Skuldre/arme

-gårsdagens træning

mili
8@42,5kg
8@42,5kg
8@42,5kg
8@42,5kg

DB skulderpres
6@26kg
6@26kg
6@26kg
6@26kg

Side latarals - god exentrisk fase
15@10kg
12@10kg
12@10kg
10@10kg

kan ikke huske resten - men virkelig dope skulder træning.

Bryst/ryg

bænk
6@70kg
6@70kg
6@70kg
6@70kg
6@70kg

skrå bænk
10@50kg
8@52,5kg
8@52,5kg
6@52,5kg

Cable flyers
10@15kg
8@15kg
8@15kg
5@17,5kg

Decline bænkpres
7@55kg
6@55kg
5@55kg

gider ikke skrive resten ind..

BEN

Squat
4@60kg
5@60kg
4@60kg
4@60kg
4@60kg
3@60kg

Lunges
10@18kg
8@18kg
?@18kg
7-8@18kg

Sumo deadlift
5@60kg
5@60kg
3@60kg

Leg extensions
12@85kg
10@85kg
10@85kg
10@85kg
13@70kg - næste lige efter det fjerde sæt..

Hypers
15@bw+28kg
15@bw+28kg
15@bw+28kg

Skuldre/arme

mili
8@45kg
8@45kg
7@45kg
7@42,5kg

DB skulderpres
7@26kg
6@26kg
6@26kg
6@26kg

Side latarals
15@10kg
12@10kg
12@10kg
12@10kg

BB preacher curl
9@22,5kg+stang
8@22,5kg+stang - forced
8@22,5kg+stang - forced
6@22,5kg+stang

Dips
10@bw
8@bw
6@bw

Smal bænk
9@40kg
10@40kg
10@40kg

Overhead Db triceps extensions
20@6kg
15@6kg
12@6kg
-til hver arm

+ en masse andet. Skriver bare lige det vigtigste ind.

Bryst/ryg

Bænk
5@72,5kg
5@72,5kg
6@72,5kg
5@75kg
5@75kg - 1 forced

skrå bænk
6@60kg -1 forced
5@60kg -1 forced
7@55kg
6@55kg

decljne bænk
9@60kg
7@60kg
6@60kg

pullups
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw

+ en masse andet..

Ben

Squat
5@60kg
5@60kg
4@60kg
4@60kg
4@60kg
4@60kg

Lunges
8@20kg pr. hånd
7@20kg
6@20kg
- kan ikke huske, om jeg tog det treje sæt?? lol

Sumo deadlift
5@60kg
5@60kg
4@60kg
4@60kg

Leg extensions
12@85kg
10@85kg
10@85kg
10@85kg
9@85kg

hypers
15@30kg
12@30kg
12@30kg
10@30kg

Læg i smith
13@50kg+stang -->25@bw
10@50kg+stang -->20@bw
8@50kg+stang -->15@bw

Bryst/skuldre/triceps

bænk
12@62,5kg
12@62,5kg
5@72,5kg
5@72,5kg
4@75kg

Skrå Db bænk
8@26kg
7@26kg
7@26kg
6@26kg

Flyers
4 dropsset

Db skuldre press
1@26kg -what??!! kan slet ikke løfte det samme nu, hvor jeg træner bryst før skuldre
5@20kg
5@20kg
5@20kg
6@20kg

Lataral raises
3 drop sæt

Close grip bench
8@40kg
7@40kg
7@40kg
5@50kg

fransk pres
10@15kg+stang
6-7@15kg
9@10kg
7@10kg

Ben/ryg

virkelig en lorte træning i dag, fik sindssygt ond i hovedet efter benpres, så jeg skyndte mig, at træne lidt ryg efterfølgende - magtede simpelthen ikke, at træne biceps..

squat
8@55kg
8@55kg
5@60kg
4@60kg
4@60kg

Sumo deadlift
5@60kg
5@60kg
5@60kg
5@60kg

Benpres
17@120kg
12@120kg - her gik det galt
6@130kg


BOR
9@60kg
8@60kg
8@60kg
8@60kg

pulldown (anderledes greb)
12@55kg
8@55kg
6@55kg
6@50kg

Bryst/skuldre/triceps

bænk
11@65kg
7@70kg
5@72,5kg
4@72,5kg
4@75kg
0@85kg

Skrå bænk
8@57,5kg
8@57,5kg
6@57,5kg
6@57,5kg

flyers
3 dropsæt

DB pres
6@22kg
6@20kg
6@20kg
6@20kg
6@20kg

+ alt muligt andet

Ben/ryg/biceps

-har holdt en længere pause, hvilket har tæret hårdt på styrken - men jeg havde brug for pausen, og styrken kommer forhåbentligt hurtigt tilbage

Squat
12@40kg
5@50kg
5@50kg
5@55kg
5@55kg
5@55kg

Lunges
7@20kg
6@20kg
5@20kg
4@20kg

Sumo
5@60kg
5@60kg
3@60kg

Yates row
10@60kg
8@60kg
8@60kg
6@60kg
-korte pauser

Puldown
10@40kg
10@40kg
8@40kg
6@45kg

BOR maskine
8@60kg
8@60kg
8@60kg

Bryst/skuldre/triceps

bænk
5@75kg
5@75kg
5@75kg
5@75kg - 1 forced
0@85kg

Skrå DB bænk
9@26kg
8@26kg
8@26kg
7@26kg

flyers
3 drop sæt

Sitting DB pres
8@20kg
8@20kg
8@20kg
8@20kg

+ en masse andet

Det kører da for dig med PR's. God bænk.

Anmoho skrev:Det kører da for dig med PR's. God bænk.

haha jo tak dude ;D. Bænken er mærkeligt nok gået lidt frem af på trods af de mange off dage, men det er vidst også det - Styrken i ben og skuldre er desværre den modsatte vej, men det skal nu nok komme hurtigt igen ;)

http://www.bodybuilding.dk/my_images/from_thread.php#

Fik lige lyst til, at smide et par billeder op, selvom der nok ikke er så forfærdelig mange, som læser min log.

- billed 1 er udgangspunktet fra 13 december 2010, altså 1 år siden, og 17 dage (jeg havde rent faktisk trænet her )

- billed 2 er fra d. 30 april 2011, efter mit bulk - BW lå her på 71kg

- billed 3 er efter mit cut d. 25 juni 2011 her lå BW på 65-66 kg.

- Billed 4 er taget her til aften, hvor morgenvægten ca. ligger på 73 kg.

-gårsdagens træning

Ben/ryg/arme

squat
7@55kg
7@55kg
5@57,5kg
5@57,5kg
4@57,5kg

Lunges
14@22kg
14@22kg
12@22kg
12@22kg

Benpres
10@100
10@100
10@100
10@100
10@100
-45 sek pause

Yates
12@60kg
12@60kg
12@60kg
12@60kg

Puldown
14@45kg
8@50kg
6@50kg

BB preacher curl i kabler
23@15kg
12@17,5kg
8@20kg
8@20kg

Det ser rigtig fornuftigt ud med dine billeder.

Har du trænet fast i 1 år ?

Bryst/skuldre/triceps

Bænk
5@75kg
5@75kg
5@75kg
5@75kg
4@77,5kg - 1 forced

Skrå DB bænk
8@28kg
8@28kg - 1 forced
8@26kg
6@26kg

Decline bænk
6@60kg
6@60kg
6@60kg

Lateral raises
8@10kg-->8@8kg-->8@6kg
8@10kg-->8@8kg-->8@6kg
8@10kg-->8@8kg-->8@6kg

Pushdown
15@22,5kg
8@25kg
8@25kg

+ en masse andet, skriver kun det vigtigste ind som sædvanlig

Anmoho skrev:Det ser rigtig fornuftigt ud med dine billeder.

Har du trænet fast i 1 år ?

Tak skal du have

Ja, og en del mere til. I starten af 2011 havde jeg dog et par skader, hvilket satte træningen på pause i lidt tid, jeg ved godt at det er en sølle undskyldning for min i de flestes øjne ringe fremgang - Men derudover, så er jeg også overbevist om, at jeg er en genetisk taber.. Jeg spiser, sover og træner for, at blive større, og det er det der fylder mest i min hverdag, jeg bruger altså rigtig meget tid på det, men alligevel er resultaterne minimale.. Men mine mål med træning er på trods af tiden jeg bruger på det egentlig ikke så store, og derfor tager jeg det ikke så tungt - en 8-10 kg. ren muskelmasse mere, så vil jeg være "glad", men højst sandsynligt stadigvæk ikke tilfreds til den tid ;).

bøf skrev:

Anmoho skrev:Det ser rigtig fornuftigt ud med dine billeder.

Har du trænet fast i 1 år ?

Tak skal du have

Ja, og en del mere til. I starten af 2011 havde jeg dog et par skader, hvilket satte træningen på pause i lidt tid, jeg ved godt at det er en sølle undskyldning for min i de flestes øjne ringe fremgang - Men derudover, så er jeg også overbevist om, at jeg er en genetisk taber.. Jeg spiser, sover og træner for, at blive større, og det er det der fylder mest i min hverdag, jeg bruger altså rigtig meget tid på det, men alligevel er resultaterne minimale.. Men mine mål med træning er på trods af tiden jeg bruger på det egentlig ikke så store, og derfor tager jeg det ikke så tungt - en 8-10 kg. ren muskelmasse mere, så vil jeg være "glad", men højst sandsynligt stadigvæk ikke tilfreds til den tid ;).

Det ser da ganske fornuftigt ud - spis evt. lidt mere, og drop de der cut til under 70 ? Si?

Ben/ryg/biceps

squat
6@55kg
6@55kg
5@57,5kg
5@57,5kg
5@57,5kg

Lunges
7@22kg
7@22kg
6@22kg
5@22kg

Benpres
9@110kg
9@110kg
9@110kg
9@110kg

Yates
14@62,5kg
12@62,5kg
12@62,5kg
10@62,5kg

Puldown
8@50kg
8@50kg
6@50kg

Rows
12@35kg-->10@30kg-->10@25kg
kan ikke lige huske antal reps i de 2 næste sæt...

BOR (maskine)
6@60kg
6@60kg
6@60kg

Facepulls
2 sæt

BB curl
12@28kg
8@28kg
6@28kg

Bryst/skuldre/triceps

bænk
5@75kg
5@75kg
5@75kg
3@77,5kg
2@77,5kg
-crap

Skrå DB bænk
8@28kg
8@28kg - 1 forced
7@28kg
7@28kg - 1 forced

Flyers
10@12,5kg-->10@10kg-->10@7,5kg
10@12,5kg-->10@10kg-->10@7,5kg
8@12,5kg-->8@10kg-->10@7,5kg

Db skulderpres
7@20kg
7@20kg
6@20kg
6@20kg

Lataral raises
10@10kg-->10@8kg-->10@6kg
10@10kg-->10@8kg-->10@6kg
8@10kg-->8@8kg-->8@6kg

Pushdown
17@22,5kg-->12@20kg-->10@17,5kg
+ 2 dropsæt mere

+ en masse andet..

Ben/ryg/biceps

squat
5@57,5kg
5@57,5kg
5@57,5kg
7@50kg
-knæene takker nej for tiden

Benpres
10@120kg
10@120kg
8@120kg
8@120kg
8@120kg


Yates
12@65kg
12@65kg
10@65kg
10@65kg
8@65kg

Puldown (bredt greb)
8@50kg
8@50kg
8@50kg
6@50kg

T-bar rows
8@40kg-->7@35kg-->6@30kg
8@35kg-->7@30kg-->7@25kg
7@30kg-->6@30kg-->6@25kg

BB EZ-curl
8@22,5kg+stang
7@22,5kg+stang
6@22,5kg+stang

DB preacher curl (udført på 70 graders bænk)
5@12kg
9@10kg
8@10kg

Bryst7skuldre/triceps/mave

bænk
3@77,5kg
3@77,5kg
3@77,5kg
3@77,5kg
3@77,5kg

Skrå Db bænk
8@28kg
8@28kg
8@28kg
5@28kg - wtf

Flyers
3 dropsæt

decline bænk
10@55kg
10@55kg
8@55kg

- Havde virkelig bare lyst til, at tæske brystet i dag !

Sitting Db pres
8@20kg
8@20kg
5@22kg
5@22kg

side latarels
3 dropsæt

weighted crunches (på bold)
9@15kg+bw
9@15kg+bw
8@15kg+bw
8@15kg+bw
8@15kg+bw
8@15kg+bw
8@15kg+bw
8@12,5kg+bw
8@12,5kg+bw
8@12,5kg+bw