Hejsa allesammen.

Jeg har dyrket BB i knap 3-4 år nu.
Har en god form med 82 kg på kroppen og en fedt% på 17.

Anyways, gik igang med boksning for at tabe mig lidt til sommeren, men nu er jeg total hook på det.
Romeo og julie, jeg vil gerne bokse, men også bodybuilde,

Hvad er bedst efter jeres mening.

1.
Mandag, boks
Tirsdag, fullbody
Onsdag, boks
Torsdag, fullbody
Fredag, boks

* Fullbody er
bænk: 3 sæt af 12 reps
Skråpress: 3 sæt af 12 reps
Chinups:3 sæt af 12 reps
Bendtover row:3 sæt af 12 reps
Military press:3 sæt af 12 reps


Eller denne:
Mandag, boks / Bryst bodybuilding
tirsdag, ryg
Onsdag, boks
Torsdag, bryst
Fredag, ryg / boks

* så har jeg 1 dag bryst med boksning og en dag uden boksning så jeg kan give mig 100% og omvendt med ryg.
Vi squatter hver gang til boksning, så det vil jeg unlade at træne som BB.


Hvad synes i ??
Andre ideer eller er mine gode nok ??

squater i med vægt til boksning ? ellers er der ingen grund til at undlade det. jeg selv træner 5 gange om ugen kampsport.. og man behøver altså ikke tage heeelt vildt hensyn til det mht. vægttræning.. først kørte jeg bare fullbody hver anden dag.. nu kører jeg split.. lørdag/søndag tirsdag/onsdag (træner på hverdage)..

Jeg ville ikke have skrå bænkpres med.. du har altså allerede rigtig meget stress på skulderen til boksning (mht. skader).. men jeg ville helt sikkert have noget mave/core træning med... fx. evil wheel. måske curls hvis du godt kan lide det?

kan godt forstå du hook'd på boksning ;-) kanon sport,

hvis du vil træne op til kampe vil jeg gøre følgene, byt dit BB ud med Hård kondi træning og tab dig så du kommer under 81 kg, så lægger du tungt i den vægt klasse 75-81 nemlig, næste trin hedder 81-91 kg. og i den klasse ville du være meget lille vægt messigt. så du bedre tjent med og være en af de store i klassen under ;-)

i boksning er det folk oftes går ned på Nemlig Kondien, hvis du ville holde ved og løfte jern så træne udholdenhed istedet ( specielt arme og skulder så du ikk taber paraderne når du bliver træt ),

men syntes da hvis du har tiden skal du istedet træne boksning 5 gange om ugen og helt droppe BB. i bokse træning kan du godt lave styrke øvelser med Medecin boldte, jeg bruger selv Medecin boldte meget til arm og mave træning

Hva klub træner du i?

Mvh Ricci.

Ricci skrev:kan godt forstå du hook'd på boksning ;-) kanon sport,

hvis du vil træne op til kampe vil jeg gøre følgene, byt dit BB ud med Hård kondi træning og tab dig så du kommer under 81 kg, så lægger du tungt i den vægt klasse 75-81 nemlig, næste trin hedder 81-91 kg. og i den klasse ville du være meget lille vægt messigt. så du bedre tjent med og være en af de store i klassen under ;-)

i boksning er det folk oftes går ned på Nemlig Kondien, hvis du ville holde ved og løfte jern så træne udholdenhed istedet ( specielt arme og skulder så du ikk taber paraderne når du bliver træt ),

men syntes da hvis du har tiden skal du istedet træne boksning 5 gange om ugen og helt droppe BB. i bokse træning kan du godt lave styrke øvelser med Medecin boldte, jeg bruger selv Medecin boldte meget til arm og mave træning

Hva klub træner du i?

Mvh Ricci.

Jeg træner i nykøbing falsters bokse klub hos poul anker
Nu er problemet bare, er altså også glad for mine "pæne" form, som jeg har arbejdet på i meget lang tid ved Bodybuilding, den vil jeg jo miste enormt meget af ved boksning ikke ?
Træneren jeg træner med "rocky" vil også meget gerne have mig meget længere ned og vægt og siger altid jeg skal droppe den vægt træning og komme ned omkring 76 så jeg bliver rigtig hurtig .

Men jeg tænkte nu mest også på at man ikke må køre hård kondition samme dag som bodybuilding, eller er det bare overdrevet ??

Det er et lidt svært projekt du har givet dig i kast med... Jeg tror det bedste for dig vil være, at finde ud af hvilken af de to ting du vil prioritere højest. Vægter du dem lige højt, vil du få et dårligt resultat med begge.

Angående din vægt, så er 82kg et udmærket udgangspunkt for at bokse letsværvægt. Du kan sagtens ligge der, og så smide et enkelt kg væske op til hver kamp.

Jeg vil ikke anbefale, at du begynder at træne vægte for "udholdenhed." Tværtimod, vil jeg mene du skal bruge vægttræningen til det du ikke rigtig får trænet ved boksningen, nemlig styrke. Udholdenhedsdelen får (burde du ihvertfald) du rigeligt af til boksning, og muskeludholdenhedstræning med vægte vil i den sammenhæng være mindre effektiv.

Fokus på styrke med vægtene, medicinbold og tekniktræning med fokus på hurtighed til boksning vil være den optimale blanding for din boksning, og burde samtidig være nok til at vedligeholde din nuværende BB form (her gælder det selvfølgelig om at tilpasse din kost).

I øvrigt er jeg ikke enig med din træner i, at du automatisk skulle blive hurtigere ved at komme ned på 76kg. Hvis du slæber rundt på seks kg for meget fedt, så muligvis. Hvis din fedtprocent ligger i nærheden af hvad jeg forestiller mig, når jeg hører ordet BB, så vil jeg mene at en omlægning af vægttræningen til mere fokus på styrke, og teknik/hurtighedstræning til boksning vil være mere effektiv end tab af muskelmasse.
EDIT: Hvis det er dig på dit profilbillede, ser jeg ingen grund til at gå seks kg ned i vægt!

hvis jeg skulle kombinere styrketræning med boksningen igen (har gjort det i tidernes morgen) så ville mit fokus hos styrketræningen være på eksplosive løft og fokus på balance om skulderen. Tungt arbejde på sandsækken og en masse tung bænk kan godt give ubalancer i skulderen, der senere kan give skader

Blackmoore skrev:hvis jeg skulle kombinere styrketræning med boksningen igen (har gjort det i tidernes morgen) så ville mit fokus hos styrketræningen være på eksplosive løft og fokus på balance om skulderen. Tungt arbejde på sandsækken og en masse tung bænk kan godt give ubalancer i skulderen, der senere kan give skader

Kan du uddybe en smule ?, ubalance ??

Pugilist:
Ja, jeg brænder for min BB krop når det kommer til at kigge mig i spejlet, jeg ville være meget ked af at smide min muskler.
Men jeg kan bogstavelig talt ikke holde mig fra bokseklubben, jeg har bokset nu 4 gange om ugen med skindebens betændelse og kan ikke lade være, så må nok prøve at satse på begge dele.

OG ja, det er mig på mit billede , den blege krop kan man ikke gå fejl af ;)

Kimphilippe skrev:

Blackmoore skrev:hvis jeg skulle kombinere styrketræning med boksningen igen (har gjort det i tidernes morgen) så ville mit fokus hos styrketræningen være på eksplosive løft og fokus på balance om skulderen. Tungt arbejde på sandsækken og en masse tung bænk kan godt give ubalancer i skulderen, der senere kan give skader

Kan du uddybe en smule ?, ubalance ??

Pugilist:
Ja, jeg brænder for min BB krop når det kommer til at kigge mig i spejlet, jeg ville være meget ked af at smide min muskler.
Men jeg kan bogstavelig talt ikke holde mig fra bokseklubben, jeg har bokset nu 4 gange om ugen med skindebens betændelse og kan ikke lade være, så må nok prøve at satse på begge dele.

OG ja, det er mig på mit billede , den blege krop kan man ikke gå fejl af ;)

Når jeg hører ordet BB, så opfatter jeg det som en interesse i, at tage muskelmasse på (ellers er det jo strengt taget ikke "building" men maintaining ). Vil du vedligeholde eller tage masse på? Det første burde, udfra dit billede, sagtens kunne lade sig gøre.

Men hvis du træner efter at øge din masse, med splitprogram og høj volumen, tror jeg det vil være skidt for din udvikling som bokser, og samtidig vil boksetræningen være et problem for din restitution med henblik på at øge din masse. Læg dertil en forhøjet risiko for at få overbelastningsskader...

Kan du uddybe en smule ?, ubalance ??
.

Mange BB øvelser som Bænk og skrå bænk vil ligesom slag, sparring og arbejde på sandsæk give et stort arbejde omkring det forreste hoved af deltoridmusklen og pectoralis. hvis man ikke passer på kan den bagerste side af skuldren og øvre ryg blive forholdsvist svagere, hvilket med tiden kan give ubalancer og skader.