UPPER BODY A
D. 01-12-2014
Morgenvægt: 80,1 kg



Pauserne mellem de to første øvelser var længere i dag, da jeg skulle vente på vægtbæltet mellem min træningsmakker. Gør mig intet - træning tog bare lidt længere tid. Bænken tangere PR. Og det var kun på sidste set i dag, at jeg virkelig følte mig presset.. Når forhåbentlig 5x5 med 100 kg i starten af det nye år.

Tog uger til læseferie og intensiv oplæsning på biologisk neuro psykologi. Ved ikke helt, hvad jeg synes om det. Glæder mig egentlig bare til rigtig ferie og nye fag på det næste semester.

A1: Barbell benchpress
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg

A2: Pull-ups
5xbw +7,5 kg
5xbw +7,5 kg
5xbw +7,5 kg
5xbw +7,5 kg
5xbw + 7,5 kg

B1: Dumbbell shoulderpress
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
7x28 kg
9x24 kg

B2: Dumbbell row
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg
7x36 kg
10x32 kg

C1: Incline dumbbell fly
12x19 kg
12x19 kg
11x19 kg

C2: Ez-bar curl
12x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg

C3: Ez-bar skull-crusher
12x32,5 kg
12x32,5 kg
10x32,5 kg

Træningstid: 1 time og 40 min.

LOWER BODY A
d. 4-12-2014
morgenvægt: 80,2 kg

Har trænet torsdag, fredag og lørdag. Jeg har bare været for dårlig til at få logget. Derfor kommer nu tre træninger i streg.

Squatten var rigtig let. Der var sikkert til 1-2 reps mere i sidste sæt, men stangen lå af helvede til.

Back squat
Opvarmning
5x115 kg
5x115 kg
5x115 kg
5x115 kg
5x115 kg

Rumanian deadlift
opvarmning
8x100 kg
8x100 kg
9x100 kg
8x100 kg

Dumbbell walking lunges
20x16 kg
20x16 kg
20x16 kg

Seated leg-curl
8x115
8x115
7x115
6x115

Hanging knee-raise
3 sæt

Supersettet med

Smith-machine calf raises
15x85 kg
13x85 kg
12x85 kg


Trænings tid: 1 time og 40

UPPER BODY B
d. 5-12-2014
Morgenvægt: 81 kg

De to første sæt af pendlay rows brugte jeg 25 kg skiver + 5 kg.. de tre sidste brugte jeg 20 kg + 10 kg skiver. Der var ret stor forskel. Så ved jeg det fremover.

A1: Dips
opvarmning
5x27,5 kg
5x27,5 kg
5x27,5 kg
5x27,5 kg
5x27,5 kg

A2: Pendlay rows
opvarmning
4x72,5 kg
3x72,5 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

B1: Incline dumbbell benchpress
10x32 kg
10x32 kg
9x32 kg
7x32 kg
10x30 kg

B2: Yates row
10x62,5 kg
10x62,5 kg
9x62,5 kg
8x62,5 kg
9x60 kg

C1: Dumbbell lateral raise
12x10 kg
10x10 kg

C2: Seated dumbbell curl
12x12 kg
12x12 kg
13x12 kg

C3: Dumbbell tricep overhead extension
12x14 kg
12x14 kg

Trænings tid: 1 time og 30 min.

LOWER BODY B
d. 6-12-2014
Morgenvægt: ?



Dødløft styrker var ret off. Tror måske bare jeg var påvirket af tre træningsdage i streg. Prøver igen om en uges tid.


Deadlift m. bælte
opvarmning
3x157,5 kg
4x157,5 kg
4x157,5 kg
3x157,5 kg

Barbell hack squat
10x72,5 kg
10x72,5 kg
10x72,5 kg

Dumbbell bulgarian split-squat
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg

Seated leg-curl
10x100
10x100
10x100

+ 3 sæt curls


Trænings tid: 1 time og 30 min.

Vi skal ikke snydes for billeder. 3 billeder for 3 indlæg




btw hvis man må være så fræk at requeste billeder, så vil jeg gerne se nogle veltrænede, slaviske piger. hnnnnng

Mange tak, Borumpas! Loggen har i længere tid savnet regelmæssige billeder af søde piger... Slavisk og veltrænede? Jeg skal se, hvad jeg kan gøre.

UPPER BODY A
D. 08-12-2014
Morgenvægt: ? kg



Gårdagens træning.. Skidt omgang. Følte mig ikke helt oplagt, så fik egentlig kun lavet det essentielle. Har desuden haft travlt henover weekenden, så har nok ikke fået spist nok, hvilket sikkert har haft sin påvirkning på styrken. Havde i hvert fald forventet mere af bænken.

Squat i aften. Må håbe det går lidt bedre.

A1: Barbell benchpress
4x95 kg
5x95 kg
4x95 kg - failure
3x95 kg
3x95 kg

A2: Pull-ups
5xbw +10 kg
5xbw +10 kg
5xbw +10 kg
4xbw +10 kg
4xbw +10 kg

B1: Dumbbell shoulderpress
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg

B2: Dumbbell row
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg

+ 3 sæt curls

Træningstid: 1 time og 15 min.

LOWER BODY A
d. 9-12-2014
morgenvægt: 80,3 kg

Lækker omgang. Trænede i tights for første gang længe. Havde helt glemt hvor dejligt det er. Det presser mig også til at give den gas, da man ellers bare ligner en eller anden wannabe-bb'er ellers.. hvilket jeg nok alligevel gør..

Back squat
Opvarmning
5x117,5 kg
5x117,5 kg
5x117,5 kg
5x117,5 kg
5x117,5 kg

Rumanian deadlift
opvarmning
10x95 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

Dumbbell walking lunges
20x17 kg
20x17 kg
18x17 kg

Seated leg-curl
8x115
8x115
7x115
6x115

Hanging knee-raise
14xbw
12xbw
10xbw

Supersettet med

Smith-machine calf raises
15x85 kg
15x85 kg
13x85 kg

+3 sæt curls (højfrekvent BICEPS skal være min vej til kvinderne!)

Trænings tid: 1 time og 50 min.

FULLBODY
d. 11-12-2014



Det blev en fullbody træning i dag, da jeg simpelthen har for travlt med at læse op til eksamen. Dejlig omgang til gengæld. 2 bros var heldigvis til stede, da jeg ankom, og da vi var alene i centeret fik vi lov at træne i bar mave. Bagefter chillede vi i saunaen.. Ikke det værste kommercielle center, hva

Deadlift m. bælte
5x160 kg - PR
5x160 kg
5x160 kg
5x160 kg
5x160 kg

Dips
5xbw +30 kg - PR
5xbw +30 kg
3xbw +30 kg
3xbw +30 kg

Pendlay rows
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

+ 3 sæt incle dumbbell pres og 3 sæt curls.

Noget i den stil. Lækkert nok.

Træningen i går førte til disse billeder. Pump og godt lys... normalt er jeg bare tyk.

Overspringshandling fra eksamenslæsning..

FULLBODY
d. 15-12-2014



Jeg er flyttet hjem til min mor et par dage for at læse intensivt op til eksamen onsdag. Hun har alle mulige lækre ting liggende, som jeg ikke har derhjemme. Fx chips, chokolade og kakao. Så det har jeg indtaget en del af...

At være hjemme har også betydet, at jeg har trænet i det gamle center. Havde egentlig aftalt at træne med min far og bror ligesom i før i tiden, men min far blev syg og min bror havde ikke lige overskud til træning i dag. Fik dog sludret med et par af de gamle hoveder i centeret, så det var godt nok.

Back squat m. bælte
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
4x120 kg
4x120 kg
de er der næste gang, hjemme i det sædvanlige center

Barbell benchpress
5x95 kg
5x95 kg
4x95 kg
4x95 kg
6x80 kg

+ DB shoulderpress, dips, pull-ups og curls. Med andre ord en rodet omgang. Er ikke god til ikke at følge noget program. Og det bliver hurtigt halvhjertet. Back on track med programmet på torsdag igen heldigvis.

UPPER BODY B
d. 18-12-2014

Første eksamen overstået i går. Gik fint. Så i dag var det tilbage til det sædvanlige center og program. Mit 2-split er nu lækkert.

Er lidt i tvivl om hvordan jeg burde strukturere progressionen i mine 5x5 løft. Lige nu prøver jeg bare at øge med enten kg eller reps hver gang. Dvs. smider mere vægt på, når det lykkes at få 5x5. Men jeg har også overvejet procentbaserede cyklusser (ala stronglifts), de fleste jeg har kunne finde ligger dog op til at samme øvelse laves 2-3 gange om ugen, hvilket jeg ikke gør.

Efter træning chillede jeg med en ven og spillede fifa. I morgen skal jeg tidligt op og træne, da jeg skal til julefrokost og har nogle ting der skal forberedes inden.

.. Aner ikke, hvad jeg vejer for tiden. Står op som det passer mig, så vægten ville alligevel svinge en del. Jeg er dog ved at være ret tyk. Gider bare ikke cutte før februar/marts.


A1: Dips
opvarmning
5x30 kg
5x30 kg
4x30 kg
4x30 kg
3x30 kg

A2: Pendlay rows
opvarmning
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

B1: Incline dumbbell benchpress
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg
8x32 kg
8x32 kg

B2: Yates row
10x62,5 kg
10x62,5 kg
10x62,5 kg
8x62,5 kg
8x62,5 kg

C1: Dumbbell lateral raise
10x10 kg

C2: Seated dumbbell curl
11x13 kg
8x13 kg
5x13 kg
fokus på fuld ROM, færre kg næste gang

C3: Dumbbell tricep overhead extension
11x14 kg

Trænings tid: 1 time og 30 min.

LOWER BODY B
d. 19-12-2014
Morgenvægt: ?

Mit center er blevet så lækkert. Vægge af blevet revet ned, så der er et kæmpe rum, hvor gulvet er blevet belagt med et underlag, der kan tåle at få smidt vægtene på. Udover det har de hentet eleiko vægtskiver hjem, som jeg fik æren af at være den første at dødløfte med.

Der er kommet en slæde bane. Og der er tale om 3-4 nye racks også. Eneste ulempe er at der nu skal starte et cross-fit hold, som sikkert kommer til at optage alt, når de er der.. fucking crossfit..

Nå, gårdagens træning. Efterfølgende var jeg til julefrokost med fodboldholdet med efterfølgende bytur. Det var sjovt nok, omend jeg er lidt træt af at gå i byen. Min venner endte med at købe nogle flasker, og så kommer der ellers kvinder til bordet, der skulle ha drinks, lol..


Deadlift m. bælte
opvarmning
4x160 kg
4x160 kg
5x160 kg
4x160 kg
4x160 kg

Barbell hack squat
10x70 kg
9x70 kg
11x70 kg

Dumbbell bulgarian split-squat
8x17 kg
9x17 kg
10x17 kg
9x17 kg

Seated leg-curl
8x115
8x115
6x115

+ 3 sæt curls og abs


Trænings tid: ?

UPPER BODY A
D. 22-12-2014
Morgenvægt: ? kg



Underligt tidspunkt at skrive log på, men jeg har ferie, så der er byttet lidt rundt på dagens pligter. Har fx lige gjort rent og taget opvask.

God omgang i godt selskab. Samtlige af de venner, jeg træner ed, var til stede.

A1: Barbell benchpress
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
4x95 kg
legdrive og unracking kunne være bedre.

A2: Pull-ups
5xbw +10 kg
4xbw +10 kg
3xbw +10 kg
8xbw
mærkelig omgang. too fat for pull-ups... aner heller ikke, hvad jeg vejer længere

B1: Dumbbell shoulderpress
9x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
7x28 kg
9x24 kg

B2: Dumbbell row
8x36 kg
9x36 kg
8x36 kg
8x36 kg
10x32 kg

C1: Incline dumbbell fly
12x19 kg
12x19 kg
11x19 kg

Ez-bar preacher curl
3 sæt

Ez-bar skullcrushers
10x32,5 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg

Træningstid: 1 time og 15 min.

LOWER BODY A
d. 23-12-2014
morgenvægt: ?

Jeg har forsømt mine calves på det seneste. Og igen i dag var smith-stativet optaget, og jeg havde travlt, da jeg skulle hjem til familien. Jeg skal nemlig fejrer juleaften hos min mor i morgen, hvilket jeg glæder mig meget til.. Calves må få lidt mere kærlighed de næste par træningsdage.

Back squat
Opvarmning
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg

Rumanian deadlift
opvarmning
9x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

Dumbbell walking lunges
20x17 kg
20x17 kg
18x17 kg

Seated leg-curl
8x115
8x115
7x115
5x115

hanging knee raises og curls

EDIT: det er jo faktisk volume-pr på squatten. Og så endda dybere end sidst jeg var på 120 kg.

UPPER BODY B
d. 26-12-2014



Døjede med en forkølelse i går, som også kunne mærkes lidt i kroppen i dag.. Ingen jul uden forkølelse... Presse styrken var også lidt off, ellers fin nok træning med 3 gode venner. Ben i morgen formiddag inden jeg drager mod Lolland for at besøge familie.

Vil egentlig gerne have noget military press med igen snart. Laver måske lidt om på øvelsesvalget fra starten af det nye år af.. Overvejer også at slutte hele dette bulk af med 3 uger på stripped down hypertrophy. Bare for fun og variation. Må se på det, når jeg nærmer mig.


A1: Dips
opvarmning
5x30 kg
5x30 kg
4x30 kg
4x30 kg
4x30 kg

A2: Pendlay rows
opvarmning
5x77,5 kg
5x77,5 kg
4x77,5 kg
4x77,5 kg
4x77,5 kg

B1: Incline dumbbell benchpress
11x32 kg
10x32 kg
9x32 kg
7x32 kg
7x32 kg
.. lort

B2: Yates row
10x62,5 kg
10x62,5 kg
10x62,5 kg
9x62,5 kg
9x62,5 kg

C1: Dumbbell lateral raise
10x10 kg
9x10 kg
6x10 kg

C2: Seated dumbbell curl
12x12 kg
12x12 kg
9x12 kg

C3: Dumbbell tricep overhead extension
12x14 kg
12x14 kg
15x14 kg

Trænings tid: 1 time og 30 min.

LOWER BODY B

Trænede i går. Sov over mig, så kun 30 min. efter jeg var vågnet stod jeg nede i centeret og dødløftede. Ikke helt optimalt. Desuden var jeg tidspresset, da jeg skulle køre med familien til julemiddag på Lolland bagefter, nåede derfor kun lige det vigtigste.

I dag har jeg byttet nogle gaver, bla. noget sportstøj, der var for stort. I stedet har jeg investeret i nogle fine, billige t-shirts fra H&M og et par nye tights til at træne i <3 nu glæder jeg mig til at træne ben igen.

DEADLIFT m. bælte
5x160 kg
5x160 kg
4x160 kg
4x160 kg
4x160 kg

+ frontsquats, leg raises, calf raises, curls..

UPPER BODY A
D. 29-12-2014
Morgenvægt: ? kg



i går lavede jeg bønnefritter for første gang. Det var lækkert. I dag trænede jeg, og det skal jeg igen i morgen... reps med 100 kg nærmer sig.

Har forresten ændret min avatar/profilbillede/hvad det nu hedder.. men det er blevet noget uklart rod. Er bare for doven til at ændre det igen.

A1: Barbell benchpress
5x97,5 kg
4x97,5 kg
4x97,5 kg
3x97,5 kg
3x97,5 kg

A2: Pull-ups
5xbw +10 kg
5xbw +10 kg
5xbw +10 kg
4xbw +10 kg
4xbw +10 kg

B1: Dips
8xbw +20 kg
8xbw +20 kg
7xbw +20 kg
6xbw +20 kg
10xbw +15 kg

B2: Dumbbell row
9x36 kg
9x36 kg
8x36 kg
8x36 kg
8x34 kg

C1: Incline dumbbell fly
12x20 kg
11x20 kg
10x20 kg

C2: Ez-bar curls
11x30 kg
11x30 kg
8x30 kg

Ez-bar skullcrushers
11x32,5 kg
11x32,5 kg
8x32,5 kg

Træningstid: 1 time og 40 min.

LOWER BODY A
d. 30-12-2014
morgenvægt: ?

Højest sandsynligt årets sidste træning. I morgen er hviledag, selvom vennerne har lokket lidt for at få mig ned og træne guns. Tror bare jeg ender med at læse til eksamen i stedet.. træning d. 1 er også ret usandsynligt..

Er ret tilfreds med træningsindsatsen for dette år. Første halve år var selvfølgelig plaget af 2 måneder i thailand og recovery fra det, men ellers synes jeg der er kommeet kød på kroppen og styrken er steget lidt - og så har kontinuiteten være højt. Bliver også kun mere og mere glad for at træne i mit "nye" center. Der er flere gode venner, og centeret er blevet rigtig lækkert..

Må 2015 bringe gode gains

Back squat
Opvarmning
5x122,5 kg
5x122,5 kg
4x122,5 kg
3x122,5 kg
3x122,5 kg

Rumanian deadlift
opvarmning
9x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

Dumbbell walking lunges
20x17 kg
20x17 kg
20x17 kg

Seated leg-curl
8x115
8x115
7x115
5x115

Smith-machine calf raise
15x85 kg
15x85 kg
13x85 kg

supersettet med

Seated dumbbell curl
12x12 kg
11x12 kg
9x12 kg

Cable-kneeling crunch
15x13
15x13
8x13

UPPER BODY B
d. 03-01-2015

Så blev det endelig tid til årets første træning. Jeg er igen tidspresset af eksamen og eksamenslæsning, så det bliver træningen igen i morgen og så endnu 3 dage off pga. eksamens-opgave. Eller får måske klemt en træning ind, hvis jeg føler jeg har overskud til det undervejs.

Var lidt tidspresset i dag, da jeg ikke lige havde tænkt over, at det var lørdag og centeret lukkede kl. 6

A1: Barbell overhead press
opvarmning
7x50 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
4x55 kg

A2: Pendlay rows
opvarmning
5x77,5 kg
5x77,5 kg
4x77,5 kg
4x77,5 kg
4x77,5 kg

B1: Incline dumbbell benchpress
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg
7x32 kg
7x32 kg

B2: Yates row
10x62,5 kg
10x62,5 kg
10x62,5 kg
9x62,5 kg
6x62,5 kg

+ 2 sæt curls

Trænings tid: 1 time og 20 min.

LOWER BODY B
d. 4-01-2015



Eksamen i morgen. Følger mig overhoved ikke motiveret til at sidde 3 dage og skrive opgave. Glæder mig dog til ferie bagefter, har haft en utrolig lyst til at tage i byen og drikke mig fuld på det seneste, så det kunne godt gå hen og ske.

Bar mave træning i dag med sexual healing som baggrundsmusik. Meget ømt.

Deadlift m. bælte
opvarmning
5x160 kg
5x160 kg
5x160 kg
5x160 kg
4x160 kg

Barbell hack squat
10x72,5 kg
10x72,5 kg
10x72,5 kg

Dumbbell bulgarian split-squat
8x17 kg
8x17 kg
8x17 kg
8x17 kg

Seated leg-curl
10x100
10x100
8x100

smith-machine calf raise
15x85 kg
15x85 kg
12x85 kg

supersettet med

Ez-bar curls
11x30 kg
11x30 kg
8x30 kg

Trænings tid: 1 time og 40 min.

[b]UPPER BODY A[/b]
D. 07-01-2015
Morgenvægt: ? kg

Igen træning denne uge siden i går pga. 72-timers eksamen. Kosten har også virkelig været lort, hvilket godt kunne mærkes på presse-styrken.

A1: Barbell benchpress
4x97,5 kg
4x97,5 kg
3x97,5 kg
5x90 kg

A2: Pull-ups
5xbw +10 kg
5xbw +10 kg
5xbw +10 kg
4xbw +10 kg
4xbw +10 kg

B1: Dips
7xbw +20 kg
8xbw +15 kg
8xbw +15 kg
8xbw +15 kg
8xbw + 15 kg

B2: Dumbbell row
10x36 kg
9x36 kg
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg

flyes supersettet med curls

LOWER BODY A
d. 09-01-2015
morgenvægt: ?



God omgang. Kunne mærke stor forskel på i dag og i går bare ved at få sovet og spist i gennem. Fra næste uge skal jeg have styr på vægten igen, selvom jeg tror mit bulk er gået ok. Er i hvert fald blevet stærkere. Lige nu føler jeg også for at bulke videre til marts. Må se her sidst på måneden hvordan det ser ud med vægten, spejlbilledet og mine styrkemål.

Back squat
Opvarmning
5x122,5 kg
5x122,5 kg
4x122,5 kg
5x122,5 kg
4x122,5 kg

Rumanian deadlift
opvarmning
9x100 kg
9x100 kg
8x100 kg
9x100 kg

Dumbbell walking lunges
18x19 kg
18x19 kg
14x19 kg

Seated leg-curl
8x115
8x115
6x115
5x115

Smith-machine calf raise
15x85 kg
13x85 kg
11x85 kg

supersettet med

Seated dumbbell curl
-

Cable-kneeling crunch
15x13

UPPER BODY B
d. 11-01-2015

Skod omgang i dag. Fik ondt i albueleddet halvvejs igennem... efterfølgende lavede jeg frokost og hang ud med nogle venner. Her til aften har jeg været på spontan tinder-date. Pigen var så akavet og umulig at snakke/flirte med, at jeg til sidst bare spurgte om vi sku' knalde, eller om jeg skulle cykle hjem? ... blev smidt hjem. Åh, det hårde single-liv.

A1: Barbell overhead press
opvarmning
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

A2: Pendlay rows
opvarmning
4x77,5 kg
4x75 kg
4x75 kg
4x75 kg
4x75 kg
de var sgu blevet for tunge

B1: Incline dumbbell benchpress
10x32 kg
10x32 kg
9x32 kg
8x32 kg
8x32 kg

B2: Yates row
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x62,5 kg

+ 3 sæt curls

LOWER BODY B
d. 13-01-2015



Træning fra i går. Efterfølgende hang jeg ud med venner på vandpibecafe.. I dag har været off og er blevet brugt på at blive klippet og shoppe nyt tøj.

I morges vejede jeg sølle 80 kg. dog ikke det helt sædvanlige tidspunkt at veje mig, men alligevel..

Deadlift m. bælte
opvarmning
5x162,5 kg
5x162,5 kg
4x162,5 kg
3x162,5 kg
3x162,5 kg

Barbell hack squat
10x75 kg
10x75 kg
8x75 kg

Dumbbell bulgarian split-squat
8x17 kg
7x17 kg
9x17 kg
7x17 kg

Seated leg-curl
10x100
10x100
8x100

smith-machine calf raise supersettet med seated curls 3x12x12 kg
15x85 kg
15x85 kg
15x85 kg

Cable-kneeling crunch
17x12
15x13
9x13

Trænings tid: 1 time og 40 min.

Elsker, at høre om tinder oplevelse <3 Ifølge reddit skulle Danmark være et dårligt sted for, at møde tinderhoes...

UPPER BODY A
D. 14-01-2015
Morgenvægt: 80 kg

Hvis i godt kan lide tinderhistorier, kan denne tråd anbefales:

http://forum.bodybuilding.com/showthrea ... =153315441

Ringe omgang. Gætter på kroppen er lidt træt uden de 2 dages hvile, der plejer at være i weekenden. Tager lige squats og ben dag i morgen, og så pause, da jeg har fødselsdag og skal i byen. Juhu.

Tilgengæld var der progression på pause tiderne i dag. Så det er da altid noget.

A1: Barbell benchpress
4x97,5 kg
3x97,5 kg
3x97,5 kg
3x97,5 kg
3x97,5 kg
.. unracking var lort og stangen gled rundt i mine hænder. Synes jeg ikke den plejer at gøre, men det er måske en anden stang.

A2: Pull-ups
5xbw +10 kg
5xbw +10 kg
5xbw +10 kg
5xbw +10 kg
4xbw +10 kg

B1: Dips
8xbw +15 kg
8xbw +15 kg
8xbw +15 kg
7xbw +15 kg
8xbw + 10 kg

B2: Dumbbell row
10x36 kg
9x36 kg
8x36 kg
7x36 kg
7x36 kg

C1: Incline dumbbell fly
11x20 kg
10x20 kg
8x20 kg

C2: Ez-bar curls
10x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

C3: Ez-bar skullcrushers
11x32,5 kg
10x32,5 kg
9x32,5 kg

Trænings tid: 1 time og 30 min.

FU er blevet afhængig af den tinder-tråd på bb.com som du postede, 20 læst 310 sider tilbage....

*300 sider tilbage...

LOWER BODY A
d. 15-01-2015
morgenvægt: ?

Trænede i torsdags og tog nærmest direkte videre i byen bagefter, da jeg havde fødselsdag kl. 12. Fredagen blev så brugt på tømmermænd/sove, familiehygge og så ud igen om aftenen med vennerne. Lørdagen gik med at se film på sofaen, så nu sidder jeg her og er en smule bagud på eksamenslæsningen og har vist ikke helt fået den optimale restitution, som jeg gerne ville. Men hvad fanden, man har kun fødselsdag en gang om året, og der går nok et godt stykke tid før jeg skal i byen igen.

Back squat
Opvarmning
5x122,5 kg
5x122,5 kg
5x122,5 kg
5x122,5 kg
4x122,5 kg

Rumanian deadlift
-

Dumbbell walking lunges
18x19 kg
18x19 kg
14x19 kg --> ?XBW

Seated leg-curl
8x115
8x115
7x115
6x115

Smith-machine calf raise
15x90 kg
13x90 kg
12x90 kg

supersettet med

Seated dumbbell curl
10x13 kg
9x13 kg
9x13 kg

Cable-kneeling crunch
15x13
12x13
10x13

upperbody senere i dag!

Metapod skrev:FU er blevet afhængig af den tinder-tråd på bb.com som du postede, 20 læst 310 sider tilbage....

*300 sider tilbage...

Der er 5 tråde mere den første er dog den bedste (ikke at jeg har læst alt, men skimmet lidt rundt) de sidste går der lidt for meget "hjælp, hvad skal jeg sige til hende? kan jeg ikke finde ud af at score" i den ift. pral og trolling.

UPPER BODY A
D. 18-01-2015
Morgenvægt: ? kg



Bænken fuckede total op i dag, fordi jeg åbenbart havde taget en 15 kg stang. For helvede, det kører ikke med den bænk for tiden. Overvejer at deloade med 10 % og så satse på at ramme de 100 kg inden Marts. Ellers fin progression i de andre øvelser. Havde desuden drukket en stor shake lige inden træning, der lå utrolig dårligt i maven..



A1: Barbell benchpress
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
3x97,5 kg
9x75 kg

A2: Pull-ups
5xbw +12,5 kg
4xbw +12,5 kg
4xbw +12,5 kg
4xbw +12,5 kg
3xbw +12,5 kg

B1: Dips
8xbw +15 kg
9xbw +15 kg
8xbw +15 kg
9xbw +15 kg
10xbw + 10 kg

B2: Dumbbell row
10x36 kg
10x36 kg
9x36 kg
9x36 kg
8x36 kg

C1: Incline dumbbell fly
12x20 kg
12x20 kg
10x20 kg

C2: Ez-bar curls
11x30 kg
10x30 kg
8x30 kg

C3: Ez-bar skullcrushers
11x32,5 kg
10x32,5 kg
9x32,5 kg

Trænings tid: 1 time og 40 min.