Candito Linear Program
d. 24/03/2016

Lidt mere træning fra i går aftes. Sov hele dagen væk, da jeg havde siddet indtil kl. 2 om natten og drukket vin med en veninde, bagefter blev jeg nødt til at skrive opgave, hvilket jeg så gjorde træt og halvfuld indtil kl. halv 6... De opgaver total ligegyldige og feedbacken oftest ikke særlig brugbar, så vi er i læsegruppen bare blevet enige om, at de skal godkendes med minimal indsats. Skal dog stadig skrives..

Efter træningen mødtes jeg med nogle gutter fra fodboldholdet, fik et par øl og spillede kort.

Heavy Upper

Benchpress
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

Yates row
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

Seated dumbbell shoulderpress
6x30 kg

Chin-up
6xbw + 12,5 kg

Dips
12xbw + 10 kg
11xbw + 10 kg
10xbw + 10 kg

supersettet med

Barbell curls
15x15 kg
12x20 kg
13x20 kg
Når forhåbentlig lidt lower-booty i dag inden jeg skal ud og spise og i biffen med familien.

Candito Linear Program
d. 25/03/2016

Var godt nok træt i går, men kom igenenem træningen, selvom jeg var tæt på at skippe optional øvelserne. Bagefter ud og spise, i biffen og så videre hjem til en kammerat bagefter til gyser maraton.

Control Lower

Paused back squat
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg

Paused barbell deadlift
4x137,5 kg
4x137,5 kg
4x137,5 kg

Dumbbell bulgarian split squat
12x16 kg
11x16 kg
10x16 kg

Smith-machine calf raises
12x42,5 kg
12x42,5 kg
15x42,5 kg

Cable-kneeling crunch
15x35
12x35
8x35

Candito Linear Program
d. 29/03/2016
Uge 3

Troede endelig jeg havde logget den her træning, men har åbenbart glemt at trykke gem.

Hypertrophy Upper

Benchpress
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg
8x82,5 kg

Incline dumbbell benchpress
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Yates row
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

Chin-up
8xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Seated dumbbell shoulderpress
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg

Supersettet med

Ez-bar preacher curls
10x15 kg
9x15 kg
9x15 kg

Lying ez-bar tricep extension
12x22,5 kg
12x22,5 kg
12x22,5 kg
12x22,5 kg

supersettet med

Lateral raise
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

Candito Linear Program
d. 31/03/2016
Uge 4

Og en træning fra i torsdags. Træner i morgen (søndag) som så bliver den tredje i den her uge. Herfra skal jeg altså til at have lidt mere styr på træningerne igen.

Heavy Lower

Back squat m. bælte
6x122,5 kg
6x122,5 kg
6x122,5 kg

Barbell deadlift m. bælte + straps
6x157,5 kg
6x157,5 kg

Lying leg-curl
12x40
9x40
11x40

Cable-kneeling crunch
12x37
8x37
8x37

Supersettet med

Smith-machine calf raise
15x45 kg
15x45 kg
13x45 kg

Candito Linear Program
d. 04/04/2016
Uge 5

Super træning. Squat og dødløft var dejlig tunge men føltes stadig som om der var plads til lidt progression endnu. Min far dødløftede lige 190 kg, og jeg fik filmet lidt squat:



Youtube episk musik................

Heavy Lower

Back squat m. bælte
6x125 kg
6x125 kg
6x125 kg

Barbell deadlift m. bælte + straps
6x160 kg
6x160 kg

Lying leg-curl
12x40
12x40
12x40

Cable-kneeling crunch
12x37
10x37
8x37

Supersettet med

Smith-machine calf raise
15x45 kg
15x45 kg
15x45 kg

Candito Linear Program
d. 05/04/2016
Uge 5

Træning fra i går. Bagefter tog jeg til fodbold træning - i næste uge begynder vi at spille kampe igen efter at have siddet efterårs sæsonen over. Det ser jeg sgu frem til.

I dag har jeg gamet, været i skole og set fodbold og spist burgere med drengene fra holdet. I morgen vil jeg træne igen.

.. Og forresten, skod program på Roskilde i år.

Heavy Upper

Benchpress
6x92,5 kg
6x92,5 kg
6x92,5 kg

Yates row
6x72,5 kg
6x72,5 kg
6x72,5 kg

Seated dumbbell shoulderpress
6x30 kg

Chin-up
6xbw + 12,5 kg

Dips
12xbw + 10 kg
12xbw + 10 kg
11xbw + 10 kg

supersettet med

Barbell curls
12x25 kg
12x27,5 kg
14x27,5 kg

Hvad synes du om programmet? Umiddelbart ser du ud til at have en fin lineær progression

Vær desuden opmærksom på at trække vejret ned i maven, og ikke i brystet, når du squatter.
Se evt. denne video: https://www.youtube.com/watch?v=jskrKR99-pg

danielhansen13 skrev:Hvad synes du om programmet? Umiddelbart ser du ud til at have en fin lineær progression

Vær desuden opmærksom på at trække vejret ned i maven, og ikke i brystet, når du squatter.
Se evt. denne video: https://www.youtube.com/watch?v=jskrKR99-pg

Er rigtig glad for det. Simpelt og effektivt!

Planen er også hans 6 ugers program, når jeg har resettet et par gange og forsøgt mig med kun at øge hver anden uge.

Og tak for videoen

Candito Linear Program
d. 09/04/2016
Uge 5

Fokuserede på vejrtrækningen under squat i dag. Det fungerede godt og glæder mig til at prøve det med de tungere vægte på mandag. Reset på paused dødløft, da jeg missede reps.

Control Lower

Paused back squat
4x107,5 kg
4x107,5 kg
4x107,5 kg
4x107,5 kg
4x107,5 kg
4x107,5 kg

Paused barbell deadlift
4x140 kg
3x140 kg
3x140 kg

Dumbbell bulgarian split squat
12x16 kg
12x16 kg
9x16 kg

Smith-machine calf raises
12x45 kg
12x45 kg
15x45 kg

+ 3 sæt abs

Candito Linear Program
d. 11/04/2016
Uge 5

Har haft lidt for travlt med studie og arbejde de sidste par dage til at få logget. Ville egentlig ha trænet søndag og var også kørt afsted kun for at finde ud af centeret lukkede for tidligt.

Hypertrophy Upper

Benchpress
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg

Incline dumbbell benchpress
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Yates row
8x67,5 kg
8x67,5 kg
8x67,5 kg
8x67,5 kg

Chin-up
8xbw
7xbw
6xbw
5xbw

Seated dumbbell shoulderpress
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg

Supersettet med 3 sæt incline dumbbell curls

Og så blev der lige pludselig voldsomt proppet i centeret, så jeg tog hjem og gemmer lidt energi til den tunge overkropsdag.

Candito Linear Program
d. 12/04/2016
Uge 6

Og så dagens træning. For satan squatten var hård - især efter en lang dag på arbejdet og ingen mad siden frokost udover et par bananer. Men jeg ville vildt gerne op på 130 kg før jeg deloader, og den er så sikret nu.

I morgen bliver upperbody og sæsonens første fodboldkamp!

Heavy Lower

Back squat m. bælte
6x127,5 kg
6x127,5 kg
6x127,5 kg

Barbell deadlift m. bælte + straps
6x162,5 kg
6x162,5 kg

Lying leg-curl
10x47
8x47
7x47

Cable-kneeling crunch
12x37
11x37
8x37

Supersettet med

Smith-machine calf raise
15x50 kg
15x50 kg

Candito Linear Program
d. 13/04/2016
Uge 6

Vi vandt vores fodboldkamp 25-0 i dag. Det var ikke så skide spændende.

Heavy Upper

Benchpress
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg

Yates row
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg

Seated dumbbell shoulderpress
5x30 kg

Chin-up
6xbw + 12,5 kg

+ dumbbell flies og hammer curls

Candito Linear Program
d. 15/04/2016
Uge 6

Nåede kun hovedøvelserne i dag.. Træner igen i morgen.

Jeg overvejer at skifte til Canditos 6 ugers program, når jeg rammer reset på de vigtigere øvelser - hvilket nok sker her indenfor de næste 2 uger. Det er som sådan intet i vejen med programmet, jeg synes bare dagene uden styrke fokus er ret kedelige, og jeg er ikke så motiveret for dem. Umiddelbart passer det mig bedre at have et hovedløft for dagen suppleret med bb-orienteret træning bagefter.. men nu giver jeg lige seks ugers programmet et skud først, og jeg har alligevel lidt flere PR at hente inden reset forhåbentlig. Har lige fået nyt bælte, så det må give mig de 3x6x130 squat i næste uge!

Control Lower

Paused back squat
4x110 kg
4x110 kg
3x110 kg
4x110 kg
1x110 kg - føltes skidt

Paused barbell deadlift
4x132,5 kg
4x132,5 kg
4x132,5 kg