Boris Sheiko beginner 1

Er begyndt på Boris Sheiko beginner 1og lige blevet færdig med første uge dog synes jeg ikke det virkede særlig hårdt så for at sikre mig jeg ikke har lavet det forkert har jeg et par hurtige spørgsmål til programmet.
Hvor længe hvilepauser er der sat til man skal have mellem sæt og øvelerne?
Er det meningen at under hver rep man skal holde den 1 sek i bund positionen inden man kører eksplosivt op som i styrkeløft konkurrencer?

Hvis du synes at det er for let, så har du enten sat dine maks for lavt, eller så tager du for lange pauser mellem sættene. Jeg har også syntes, at sheiko var temmelig uproblematisk og nemt at komme igennem, men det var fordi jeg satte mine maks konservativt. Sidste gang jeg kørte sheiko var det dog til tider temmelig brutalt, fordi jeg fx havde sat mit maks i squat til 200kg, selvom jeg kun havde squattet 192,5, og i bænken havde jeg smidt 10kg oven i mit maks, så den faktisk blev udfordrende. Dødløften havde jeg også smidt 10kg oven i, selvom det i retrospekt ikke var en helt så god idé

Jeg har kørt med 1-1½min mellem sæt max som jeg ikke skulle mene var for lange pauser. Med hensyn til mine max så er de jo sat rigtigt men det kan da godt være jeg skal øge den lidt i programmet.

Hvad er dit max i squat, dødløft og bænk?

Squat 130 Bænk 100 Dødløft 150

Du er langt fra den anbefalede styrke til at starte på Sheiko.

Okey, men hvis jeg er det burde jeg så ikke være presset efter endt træning? Men hvad er de anbefalede løft til beginner 1 da?

artikler/styrketraening/styrketraening/sheiko-trningssystem---del-2.html der er en oversigt her

Jeg har tidligere kørt Sheiko med en styrkeliste meget li din og med rigtig god fremgang.
Hold det pause du føler er nødvendigt for at kunne udføre det næste sæt med høj kvalitet.
Og kør alle sæt som konkurrence løft, altså med pause på brystet.

Lad være at være så bange for det ikke hårdt nok, det skal nok komme.

Okey, jeg venter og ser tiden an. Tak for svarene herinde.

kingoman skrev:Okey, men hvis jeg er det burde jeg så ikke være presset efter endt træning? Men hvad er de anbefalede løft til beginner 1 da?

Nej, for programmet bliver jo bygget op om nogle løft, der er lave. Der er forskel på at løfte 80% med en 1RM på 100 kg og 180 kg over mange sæt.

Boris Sheiko beginner 1

Brugere online