Hello, mit Navn er Klæmint Vagadal, jeg kommer fra Færøerene. Jeg er begyndt at træne igen efter en laaang pause, ca. 2. Trænede i ca. 1 år med ustabile makkere.

Vægt: 88-89
Højde: 180 cm
Alder: 22
Gender: Male

Bedste løft 30. Aug 08
-Squat: 180
-Benchpress: 120
-Deadlift: 230

Bedste løft 5. Okt 08
-Squat: 190
-Benchpress: 125
-Deadlift: 230

Bedste Løft 26. Okt 08

-Squat med wraps: 200

Bedste Løft 29. Okt 08

-Benchpress: 130

Seated Military Press: 1x5 @ 80
Inc. DB Bench: 1x5 @ 42,5 (Vægt uden stang, så sikker omkring de 46-47)
DB Shoulder Presses: 1x4 @ 37,5 (Again, uden stang)

Mål for året

Squat: 200
Bench Press: 130
Deadlift: 250


Programmer:

Hjemmebixet fullbody på dagsform.
Hatfield Squat.
Et eller andet WSB.
Sheiko - Beginners 1.

Fundament - Uge 7 - Dag 3

Benchpress

Oppv.

1x5 @ 60
2x5 @ 65
2x5 @ 70

Light weight

Dips

5x5 £ BW

Front Squat

Oppv.

5x5 @ 60

Liiite weight

Tager den stille og roligt, meget fokus på dybde, teknik og bare at komme ind i det gamle mønster igen. Find og hurtig dag

Velkommen til bb.dk =D>

Bor du i dk eller ?

cj8000 skrev:Velkommen til bb.dk =D>

Bor du i dk eller ?

Jo tak

Nej, jeg bor i Færøerene. Flytter måske ned til dk om 1 års tid når jeg er færdig udlært som smed.

Spændende med en øboer i loggen. Kan vi ikke få nogen billeder fra Færøerne?

Folmand: Enjoy http://heima.olivant.fo/~anfinn/index.htm

Fundament - Uge 8 - Dag 1

Benchpress

Oppv.

5x5 @ 65

Stille og roligt.

Squat

5x5 @ 60

Boring

Military Press

1x5 @ 35
1x5 @ 40
2x5 @ 45
1x5 @ 50

Roligt.

Mave: 4x12

Fin dag, let dag

Fundament - Uge 8 - Dag 3

Benchpress

OPPV.

1x5 @ 65
1x5 @ 67,5
1x5 @ 70
1x5 @ 72,5
1x5 @ 75
1x5 @ 77,5
1x4 @ 80

Fail på den sidste, men er ret glad for a jeg kunne nå så langt

Dips

4x5 @ BW

Var ret grillet efter BP runden

Leg press

4x8-10 @ Max

Powerracket var opptaget, lort.

Mave 3x12 reps

Hurtig og fin dag

Kommende uge bliver deload, så begynder vi på et old school FB program med fokus på styrke...Can't wait

Skal lige siges at jeg kun har trænet i 2 uger, deloader bare nu så jeg kan følge med mine makkere.

KayVee skrev:Folmand: Enjoy http://heima.olivant.fo/~anfinn/index.htm

Haha, lol

anders078 skrev:

KayVee skrev:Folmand: Enjoy http://heima.olivant.fo/~anfinn/index.htm

Haha, lol

?

KayVee skrev:

anders078 skrev:

KayVee skrev:Folmand: Enjoy http://heima.olivant.fo/~anfinn/index.htm

Haha, lol

?

Tror du ikke nærmere han hentydede til billeder af dig end selve landet?

Hehe Har ikke nogle billeder. Måske uploader nogle i fremtiden.

Fundament Deload

DB Press

Oppv.

1x5 @ 20
1x5 @ 22,5
1x5 @ 25
1x5 @ 27,5
1x3 @ 30 And the fun stops here

Var ret sikker på at kunne klare 4 reps med 30, men ingen spotter og bare lorte musik

Resten var bare noget kabel ræs og nogle teknik reps med 60 kilo i Squat.

Fullbody - Uge 1 - Dag 1

Benchpress

OPPV.

Masser af sets, 1RM blev til 95 kg =D>

Ikke så galt tror jeg.

Mixed Grip Chins

1x5 @ 5
1x5 @ 5
1x5 @ 5
1x5 @ 5
1x5 @ 5

Easy peacy.

Rack Pulls

OPPV.

1x5 @ 100
1x5 @ 120
1x5 @ 130
1x5 @ 140
1x5 @ 150

Gik ret godt, var plads til en del mere kilo

DB Presses

OPPV.

1x5 @ 20
1x5 @ 22,5
2x5 @ 25
1x4 @ 27,5 Troede ellers jeg fik 5 reps på det sæt

Ikke så gal dag, selv om weekenden stod på det rene druk Og igen i aften..[/i]

Fullbody - Uge 1 - Dag 2


Deadlift Sumo

OPPV.

1x5 100
1x5 110
1x5 120
1x5 130
2x5 140

Mental note: Der skal arbjedes på teknikken Ellers var der plads til meget mere

Inc. DB Bench

OPPV.

1x5 @ 22,5
1x5 @ 25
1x5 @ 27,5
2x5 @ 30

Lidt højere volume på 30 næste gang, ellers en fin omgang.

Mixed Grip Chis

1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW

Easy men sad godt

Dips

1x5
1x5
1x5
1x5
1x5

Mave

3x9-10

Fin dag, kunne dov mærke lidt slaphed fra mandagens druk tur.

Fullbody - Uge 1 - Dag 3

Squat

3x6-7 @ 60
1x1 @ 80
1x1 @ 90
1x1 @ 100
1x1 @ 110
1x1 @ 120
1x1 @ 130
1x1 @ 140
1x1 @ 150

Blev over alle mine forvæntninger Og dybden var helt ok.

Mixed Grip Chins

1x6 @ BW
1x6 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW

De sidste 3 sæt var med meget bredt greb, de sad

Benchpress

6x2 @ 60

Liiite, fra nu af bliver det tungt BP på mandag og eksplosivt på fredag.

Seated DB Press

OPPV.

1x5 @ 20
1x5 @ 25
1x5 @ 27,5
1x5 @ 27,5
1x5 @ 27,5

Lidt mere volume næste gang med 27,5, så bliver det 30'erene som for tæsk!

Dips

1x9 @ BW
1x9 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Mave

3x10

Meget god dag, særligt skvatten.

Hold da op en old school styrkeløfter fra færøerne :wink: det ser man ikke hver dag på bb.dk

ser spændende ud med dit fullbody
- held og lykke med træningen ! =D>

Nice squat runde der =D>

Fullbody - Uge 2 - Dag 1

Squat

OPPV

1x2 @ 112,5
1x2 @ 112,5
1x2 @ 112,5
1x2 @ 112,5
1x2 @ 112,5

Gik fint nok, ikke så meget power i quadsene, men ok.

Benchpress

OPPV

1x5 @ 65
1x5 @ 70
1x5 @ 75
1x5 @ 80
1x5 @ 85

Super god runde Begynder at nærme mig den gamle styrke.

WG Chins

1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW

DB Press

OPPV.

1x5 @ 20
1x5 @ 25
1x1 @ 30
2x3 @ 30
1x5 @ 25

De 30 var sateme tunge Må heller prøve at få lidt volume med 27,5.

Rack Puls

OPPV.

1x5 100
1x5 130
1x5 140
1x5 150
1x5 160

Den første rep med 160 var tung, resten var med fart på

Dips

1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Og så er der udsolgt Alt i alt en god dag. Bortset fra èn der kom og klagede om powerthirst's DB press teknik og en der sagde rack pulls ikke kunne bruges til en skid

Var lige nede og høvle lidt mave.

Abs

6x12 @ BW

Lavede diverse øveleser, men den som jeg kan bedst lide er sådan en rygboldstativetingst som man så går amok på. Nogen der kan sige mig hvor dumt det er at træne mave på Off Dagene i et fullbody program?

Fullbody - Uge 2 - Dag 2

Seated Military Press

OPPV.

1x5 @ 50
1x5 @ 60
1x5 @ 65
1x5 @ 70
1x5 @ 60

Leeeeeeee'!

DE Deadlift

5x5 @ 110

Super god fart på

Inc. DB Bench

OPPV.

1x5 @ 27,5
1x5 @ 30
1x5 @ 32,5
1x5 @ 35 Liiiight!
1x3 @ 37,5
2x5 @ 37,5 powerthirst var gavmild med forced i dag

Yates Rows

OPPV.

1x5 @ 60
1x5 @ 70
1x5 @ 80
1x5 @ 90
1x5 @ 100

Teknikken var bedre på de 100 en de 90

Abs + Cabel tricep gejl.

Meget god dag, Milly pressen gik fint, dov lidt skuffet over Inc. Bench, men lige meget, at jeg overhovedt kom op på 37,5 er jeg glad for, næste gang bliver det med volume på 35'erene

Fullbody - Uge 2 - Dag 3

Hatfield Squat - Heavy

5x2 @ 127,5

Liiiiite Nogle helt få reps blev lidt tunge pga. teknikken.

DB Press

OPPV.

1x5 @ 22,5
1x5 @ 25
1x5 @ 27,5
1x5 @ 30
1x4 @ 32,5

Forced på den sidste, ellers følte de 30 sq godt

WG Chins

1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW

Må snart øge reps eller komme nogle kilo på.

Abs

3x10 @ BW

Dips

1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Yates Rows

OPPV.

1x5 @ 60
1x5 @ 70
1x5 @ 80
1x5 @ 90
1x5 @ 100
1x5 @ 110 Yeahhh baby!

DE Benchpress

6x2 @ 60 Mehhhh..

God dag, lige under 2 timer.

Super SQ og DB press i dag makker, keep up the good work =D>

KayVee skrev:Var lige nede og høvle lidt mave.

Abs

6x12 @ BW

Lavede diverse øveleser, men den som jeg kan bedst lide er sådan en rygboldstativetingst som man så går amok på. Nogen der kan sige mig hvor dumt det er at træne mave på Off Dagene i et fullbody program?

hej velkommen til på bb.dk
du sgu en stærk færing.!
men tænkte på. Høvler du altid maven så hårdt. Tror måske 6 sæt er unødvendig meget i starten. Især hvis du træner den hveranden dag, men det er self individuelt..

BB King: Jeg er ein Viking, jeg træner med hoved under armen

Fullbody - Uge 2 - Dag 1

Benchpress

OPPV

1x5 @ 65
1x5 @ 70
1x5 @ 75
1x5 @ 80
1x5 @ 90


Mixed Grip Chins

1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW

DB Press

OPPV.

1x5 @ 22,7
1x5 @ 27,5
3x5 @ 30

Dips

1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW
1x8 @ BW

Ok dag, god runde BP og DB Press, ellers meget energi forladt pga. weekendens druk Squat må bare vente til Onsdag.

Fullbody - Uge 3 - Dag 2

Squat

OPPV.

5x2 @ 100

Gik meget bedre end sidst, men også 12,5 kilo lettere

DE Deadlift

OPPV.

4x5 @ 110

Dips

3x8 @ BW

Low Inc. DB Bench

1x5 @ 25
1x5 @ 30
1x5 @ 35
1x5 @ 37,5

Ok runde.

Ikke meget power i dag, tror jeg har feber..

Fullbody - Uge 3 - Dag 3


Squat Hatfield Heavy

OPPV.

5x3 @ 127,5

Meget god runde, ok dybde og teknikken var i den gode ende.

DB Shoulder press

OPPV.

1x5 @ 25
4x5 @ 30

Godt skud i kuglerene i dag

Mixed Grip Chins

4x6-10 @ BW

Et sæt var med +15 kilo.

Dips

4x10 @ BW

DE Benchpress

5x2 @ 60

Må heller uppe 5 kilo her

Yates Rows

OPPV.

1x5 @ 70
1x5 @ 80
1x5 @ 90
1x5 @ 100
1x5 @ 110

+ Abs.

Meget god dag, er ved at blive frisk igen

super nice dag makker, "u will be the next Regin Vágadal SOON"

Fullbody - Uge 4 - Dag 1

Fælge Squat

1x10 @ 1 Stk. fælge
1x10 @ 1 Stk. fælge
1x10 @ 1 Stk. fælge

Med fart på alle reps

WG Push Up

1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Superset med Fælge Squat, så de brændte godt!

Bench Dips

1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x10 @ BW

Korte pauser, så de bed far sig

Fin dag, selv om powerthirst bare kørte til centeret uden mig. Hvis man ikke kan komme til centret, så må det komme til dig!