Deload træning.

Squat - 1x? @ 60, 1x6 @ 100, 1x2 @ 150.

De 150 føltes godt, explosive. Skal også siges at jeg var i byen i går aftes, så ikke helt optimalt energi

Deadlift - 3x? @ 60

Bench Press - 3x8 @ 60

Mave 3x10 + Rotator Cuff 2x16.

Resten var bare noget disco, masser af gunz workout

Deadlift all out max forsøg

1x7 @ 60
1x6 @ 100
1x1 @ 120
1x1 @ 140
1x1 @ 160
1x1 @ 180 Den fløj op!
1x1 @ 220 YYYYEEEEAAAAHHHH BUDDY!!! Personlig Rekord!

Stoppede der, super dag! Next up: Squat and Bench Press

GOD dag makker, nu skal du kæmpe efter 250, det SKAL komme op fra gulvet inden jul, GO FOR IT!!!

Så er max forsøgene overstået, thank god! :? Dagen har været god ved mig, fik noget godt at spise til middag, kylling og pasta, så en times power nap før træning :twisted:

Deadlift Taget på mandag.

1x8 @ 60
1x6 @ 100
1x2 @ 120
1x1 @ 140
1x1 @ 160
1x1 @ 180 Meget lette, godt til at psyche sige op! :twisted:
1x1 @ 220 PR! +10 kilo fra den gamle og +20 kilo fra stævnen! :mrgreen:

Meget god omgang, masser af tilskuere. En af dommerene sagde at hvis jeg brugte benene mere havde jeg godt kunne trukket meget mere :evil: Lort og røvhul! Så der skal arbjedes på teknikken. Det var et Stiff Legg Deadlift var hans ord :?

Squat Taget i dag.

1x? @ 60
1x? @ 100
1x1 @ 120
1x1 @ 140 Godt skub.
1x1 @ 160 Easy! Knæbind her.
1x1 @ 180 Yeah! +10 kilo fra stævnen, men ikke nogen PR.

Lidt svært at sige om dybden var god på de 180, spotteren stod bagved mig og makkeren kikkede ikke efter dybden, men det så ud til at være ok dybd i spejlet.

Bench Press Taget i dag.

1x8 @ 40
1x8 @ 50
1x1 @ 60
1x1 @ 70
1x1 @ 80
1x1 @ 90
1x1 @ 100
1x1 @ 110 PR +5 :twisted:
1x1 @ 120 PR +15 :twisted: :shock:

120 kilo? Fååååk! De 110 fløj op! Den ene dommer sagde jeg løftede røven en lille smule, men jeg skider på det! PPPPPÆÆÆÆÆÆÆRRRRREEEEHHHH!!!! =D> Skal nok få det godkendt til næste stævne, hvis ikke mere

520 total denne gang, som er +45 kilo forbedring fra sidste stævne Next up, Dough Hepburn!

Mini brænder - Fullbody(Som altid )

Seated Military Press

1x8 @ 40
1x8 @ 50
1x5 @ 60
1x5 @ 70
1x4 @ 80

Valgte at stoppe ved 4. rep pga. ingen spotter, men ellers er styrken den samme

WG Chins

3x10 @ BW

Sad godt.

OH Rope Tricep Ext.

3x15 @ Et eller andet

Jeg prøver at finde en tricep ext. som er skånsom med mine albue og brænder godt, det her må være den.

Mave

3x10 @ BW

Total disco omgang Godt at se at styrken er den samme.

Tillykke med de 520kg på totallen, det sygt nok =D>

[RANT]Jeg skal ALDRIG holde deload mere end 5-6 dage i fremtiden!!! Jeg er ved at blive sindsyg, deload skal begynde en fredag efter træning og max test skal tages næste fredag og lørdag, så nyt program igen på mandag [/RANT]

Begynder at opdater når det hele spiller igen, jeg ved ikke helt hvad alt vejer. Jeg tvivler at stangen vejer 20 kilo, ellers er både jeg og min makker gået 10 kilo tilbage i Military Press Ellers begynder jeg at vænne mig til det nye center

Dough Hepburn - Fullbody Uge 1 - Dag 3

Squat

1x8 @ 60
1x6 @ 100
1x1 @ 140
-work-
1x1 @ 162,5
1x1 @ 162,5
1x1 @ 162,5
1x1 @ 162,5
1x1 @ 162,5
1x5 @ 120
1x5 @ 120
1x5 @ 120

Vi har besluttet os for at køre den baby style Ellers fin dag, det nye center begynder at spille, men stadig ikke helt optimalt.

Inc. CG Bench Press

1x8 @ 40
1x8 @ 50
1x3 @ 60
1x3 @ 70
1x2 @ 80 Failure
1x3 @ 80 Lorte rack og bænk

BB Rows

1x5 @ 60
1x5 @ 70
1x5 @ 80
1x5 @ 90
1x5 @ 100

Kørte godt.

DE Bench Press Mixed grip

8x3 @ 62,5

Igen, lorte bænk. Mental note: Kør aldrig Illegal Wide Grip

Mave 3x10 + Rotator 2x15 + BB Handover Curl 3x8

Squatten spiller sådan ret godt, men de løse bænke er noget lort, men det kommer nok.

Dough Hepburn - Fullbody Uge 2 - Dag 1

Deadlift

1x8 @ 60
1x6 @ 100
1x4 @ 140
-Work-
1x1 @ 197,5
1x1 @ 197,5
1x1 @ 197,5
1x1 @ 197,5
1x1 @ 197,5
1x1 @ 197,5

De første var ret tunge, men når CNS var kommet på det rette spor, så kørte det bare. Begynder også at bruge benene mere :) Og som altid, problemer med lock out..

DE Squat 65%

1x2 @ 107,5
1x2 @ 107,5
1x2 @ 107,5
1x2 @ 107,5
1x2 @ 107,5
1x2 @ 107,5

Hurtigt, explosivt.

CG Bench

OPPV.

1x3 @ 60
1x3 @ 70
1x3 @ 80
3x3 @ 90

Begynder at spille :8 Ellers lette løft.

Romanian Deadlift

?x? @ 60

Kun teknik løft.

Mave 3x8-10

Så lukker vi. Dejlig omgang morgen træning =D> Lidt under 2 timer.

Dough Hepburn - Fullbody Uge 2 - Dag 2

Bench Press

OPPV.

1x6 @ 107,5 Gik ok, nogle tunge nogle lætte.
3x5 @ 80 No problem

DE Deadlift

9x1 @ 132,5

Seated Military Press

OPPV.

1x3 @ 60
1x3 @ 70
1x1 @ 80
1x3 @ 75

Lorte omgang. Et eller andet er fucked med det lorte rack og bænk....!!! De 70 føltes som 80 i det gamle center..

BB Rows

1x5 @ 60
1x5 @ 70
1x5 @ 80
1x5 @ 90
1x5 @ 100

Gik ok.

Tricep OH Ext. 4x10 + Mave 3x10 + Rotator Cuff 2x15 + BB Handover Curl 3x8.

Halv skidt dag..

Dough Hepburn - Fullbody Uge 2 - Dag 3

Squat

OPPV.

1x1 @ 162,5
1x1 @ 162,5
1x1 @ 162,5
1x1 @ 162,5
1x1 @ 162,5
1x1 @ 162,5
3x5 @ 130

Gode løft De første 4 singles var med fart på!

DE Bench Press

1x12 @ Stang
8x3 @ 72,5 Mixed grip.

Good Mornings

1x5 @ 50
1x5 @ 60
1x5 @ 70
1x5 @ 80
1x5 @ 90
1x5 @ 100

God omgang, de 100 var explosive!

Inc. Bench Press

1x4 @ 40
1x4 @ 50
1x3 @ 60
1x3 @ 70
1x3 @ 80
1x2 @ 90 Fail på den sidste Næste gang kommer den op!
1x3 @ 80

Ikke så gal omgang, begynder at vænne mig til det nye center. Skal bare få Military Press til at spille igen, så kører det bare

Mave 3x10 + Rotator Cuff 2x16 + DB Shrugs 2x16

Alt i alt, en fin dag

Rigtig pæne løft du holder dig =D>

Det er godt nok ren flueknepperi det her, men der er ikke noget, der hedder seated military press. Seated barbell shoulder press ville være det mest nærliggende. Military press er per definition stående med strakte ben

Lithium: There is no school like the old school Og selvfølgelig skal du skrive dine singles på den måde, det giver 10 kilo extra på stangen

Karl Æg: Takker for de fine ord Og ja, enig med det seated Mili, det hedder Seated BB Shoulder Press, skal få det retter i nærmeste fremtid

Lithium skrev:Hva så KV, dekonditionerer vi for tiden ? eller er du for doven til at passe din log. Du kan godt se at komme i gang igen.

"Der vil blive holdt skarpt øje med dig, og slået hårdt ned på urostiftere" (Det forsømte forår)

Blev tvunget til at udsætte træningen en dag pga. sygdom Håber at logge en ond træning ind i morgen! ...hvis jeg bare kunne finde nogen explosivitet i deadlift igen

Mini WSB cyklus Dag 2

ME SQ/DL Front Squat

1x6 @ Stang
1x6 @ 40
1x3 @ 60
1x3 @ 80
1x3 @ 90
1x3 @ 100
1x3 @ 110 Stangen gled af den ene skulder, men fik reddet det.

God runde, første gang jeg har kørt Front Squat i 2 og et ½ år Tog 110 for 5 reps før. Havde wraps på, men føler ikke de giver det store i det her øvelese. Hvis jeg får står på grebet, er der til en del flere kilo.

Lat Pulldown

1x8 @ 47
2x6 @ 77
2x6 @ 87

Good Mornings

OPPV.

2x5 @ 80
2x5 @ 100

BB Rows

1x5 @ 60
1x5 @ 70
1x5 @ 80
1x5 @ 90
1x5 @ 100 Kørte super idag

DB Shrugs

1x10 @ 30
1x10 @ 35
1x10 @ 40

Glemte wraps, så det var ret lette.

BB Curl

3x6 @ 35

Mave

3x8 @ BW

Gooooo' brænder Dejligt at være ovenpå igen efter at have ligget syg i næsten en uge Det hele tog ca. 1 og en ½ time.

I løbet af dagen kommer det pics af det hejmme lavet Squat cage og flad bænk, stay tuned

Så fik mig og powerthrist endelig begyndt på vores center. Det blev en lag dag, tog ca. 9-10 time at lave det hele, men vi slap godt fra det Det kan virke lidt skævt på nogle af billederene, men IRL ser det slet ikke så galt ud.

Næste project er at få lavet stang holderene, det bliver ikke med huller, som var planlagt, fordi det bliver for besværligt at bore, så det bliver bare sådan nogle ophæng som bliver skåret med en plastma skærer. Når det så er færdigt, begynder vi på bænk pres bænken og skrå bænken.

Stay tuned

Mini WSB cyklus Uge 2 - Dag 1

ME Inc. Bench Press

1x12 @ Stang
1x6 @ 40
1x3 @ 60
1x3 @ 70
1x3 @ 80
1x3 @ 90
1x3 @ 95 PeeehhhhRrrrr!

Godt at være under et ordenligt stativ igen

Lidt gejl med Laterials

BB Shoulder Press Smith

1x8 @ stang
1x5 @ 50
1x5 @ 60
1x5 @ 70
1x1 @ 80

Gik af lort, anede ikke hvordan jeg skulle sidde

Skull Chushers

2x10 @ 28
1x10 @ 32

Stille og roligt.

CG Bench

2x10 @ 60
1x10 @ 70

Ristet Tricep

+ Rotator cuff 2x16.

Mini WSB cyklus Uge 2 - Dag 2

ME Front Squat

1x6 @ 20
1x6 @ 60
1x3 @ 85
1x3 @ 95
1x3 @ 105
1x2 @ 115 Heayv Men PR

Hurtig omgang Næste uge bliver der noget ME med Rackpulls.

BB Rows

5x5 @ 90

Liiite.

Lat Pulldown

1x6 @ 24
1x6 @ 67
1x6 @ 77
1x6 @ 87

Good Mornings

1x5 @ 60
1x5 @ 80
1x5 @ 90
1x5 @ 100 Tunge
1x5 @ 105 PR!

Dum dag at lave en PR, mega grim, fald ned, skulle så skvatte den op igen og lave en sidste GM

BB Shrugs

2x10 @ 140
1x10 @ 160

Abs 3x12 + BB Curl 2x12.

Fin omgang, lort at jeg ikke fik 3 reps med Front SQ, men næste ME med Front skal der 120 på stangen for reps Og jeg laver altid mine fronts dybe.

Lidt fra ugen der gak:

Deadlift

OPPV.

1x3 @ 160
1x3 @ 170
1x3 @ 180
1x3 @ 190 Easy! Explosivt og det hele.

Lod den ligge der

Squat

OPPV.

1x3 @ 130
1x3 @ 140
1x3 @ 150
1x3 @ 160
1x2 @ 170

Lort, kom til at vælte forover på de 170 Den sidste rep skal jeg tage i kommende uge. Og det skal lige siges at det var rauuuu + Bælte

Bench Press

OPPV.

1x3 @ 60
1x3 @ 70
1x3 @ 80
1x3 @ 90
1x3 @ 100 Easy

Kommende uge står på ME Close Grip og Rack Pulls + Lidt DE med 75% af 1 RM.

Lidt igen fra ugen der gak.

ME Rack Pulls 15 cm fra gulv.

1x6 @ 100
1x5 @ 140
1x3 @ 170
1x3 @ 180
1x3 @ 190
1x3 @ 200
1x3 @ 210 Heavy ass weight!!! PR!

Skal på 220 næste ME dag, hvis den går, så ved jeg at mit max er over 220 Men hold da kæft lænden var grillet bag efter

ME Close Grip Bench Press

OPPV.

1x3 @ 60
1x3 @ 70
1x3 @ 80
1x3 @ 85
1x3 @ 90

Meh, ingen spotter eller noget

Close Grip Bench Press

OPPV.

1x5 @ 70
1x5 @ 75
1x5 @ 80
1x5 @ 85
1x5 @ 90
1x5 @ 95 PR!

Super runde

BB Shoulder Press

OPPV.

1x5 @ 60
1x5 @ 70
1x3 @ 80

1-2 reps tilbage i skulder press..

Det var så sidste uge

WSB Mini - ME Bench

Hold da kæft hvor weekendens druk spillede meget ind på dagen, pisse syg da jeg vågnede, tog en lille power nap da jeg kom hjem fra arbjede og da jeg vågnede op, troede jeg at jeg skulle dø Men efter ca. 30 min var det hele overstået og var kapklar til en ordenlig brænder!

Close Grip Bench

1x6 @ 60
1x6 @ 65
1x3 @ 70
1x3 @ 75
1x3 @ 80
1x3 @ 85
1x3 @ 90 Liiite weight!
1x3 @ 100 PR!

Stort spring på det sidste sæt, men det betalte sig i sidste ende! Jeg tror næsten jeg kommer til at maxe med smallere greb, jeg skal i hvertfald expermentere med grebet.

Cable Flies

3x10 @ vægt XX, XX og XX

French Press

1x10 @ Stang, 8 Kilo?
1x10 @ 28
1x6 @ 38
1x6 @ 38
1x6 @ 38

Go brænder!

Tricep Rope OH. Ext

3x12 @ Nogle blokke.

Laterial Rise

3x12 @ 10

Total disco runde, vidste ikke hvilken basis øvelese jeg skulle køre til triceps, da den havde fået så meget tæsk fra ME CG Bench, men ellers super dag

Måske prøver jeg noget ME Rackpulls i dag Skal nok blive lee'

Lidt fra ugen der gak:

ME Rack Pulls 5-7 cm under knæ

1x6 @ 100
1x4 @ 140
1x3 @ 170
1x3 @ 180
1x3 @ 190
1x3 @ 200
1x3 @ 210
1x2 @ 220

Kom til at blodsprænge inderside af håndfladen på det sidste sæt, så valgte at stoppe (Er sikker på at der var til 1 rep mere) Ellers ikke en særlig god dag til at lave ME Racks, følte mig ikke på toppen.

Hmmm...hvad andet lavede jeg i sidste uge? Ikke noget særligt..

Nå men, Sheiko - Beginners 1 bliver startet i morgen, det bliver leeee'

Sheiko - Beginners 1 Uge 1 - Dag 1

Bench Press

1x5 @ 60
1x4 @ 72,5
1x4 @ 72,5
1x3 @ 85
1x3 @ 85
1x3 @ 90
1x3 @ 90
1x3 @ 90
1x3 @ 90
1x3 @ 90

Skulderen sagde ikke noget

Squat

1x5 @ 95
1x5 @ 115
1x5 @ 115
1x5 @ 135
1x5 @ 135
1x5 @ 135
1x5 @ 132,5
1x5 @ 132,5

Explosive! Skulle være 132,5, men kom til at regne forkert.

Bench Press

1x6 @ 60
1x6 @ 72,5
1x6 @ 72,5
1x6 @ 77,5
1x6 @ 77,5
1x6 @ 77,5
1x6 @ 77,5

Let runde.

Flat Dumbell Flies

1x10 @ 10
4x10 @ 12,5

Good Mornings

5x5 @ 50

Liiite [/b]

Super god dag, det her Sheiko kommer til at give fra sig...I can feel it Dov meget tømmermænd fra ugens druktur

Sheiko - Beginners 1 Uge 1 - Dag 2

Deadlift

1x5 @ 110
1x5 @ 132,5
1x5 @ 132,5
1x5 @ 155
1x5 @ 155
1x3 @ 165
1x3 @ 165
1x3 @ 165
1x3 @ 165

Let runde, lidt plaget af sidste uges skavanker.

Inc. Benchpress

1x6 @ 50
1x4 @ 60
1x4 @ 70
1x4 @ 80
1x4 @ 90 Easy!
1x2 @ 100 PR Næste 2 reps kommer næste gang.

Lying DB Ext. WSB Style

1x5 @ 10
1x5 @ 12,5
1x5 @ 15
1x5 @ 15
1x5 @ 15

Front Squat

1x5 @ 60
1x5 @ 70
3x5 @ 80

Fin runde.

Abs med vægt 3x6-12

+ Rotator Cuff 2x16

Ok dag, meget sløv pga. arbjedet hele natten Droppede rack pulls pga hånden. Vi begynder ikke at deadlifte seriøst før Valhaller er klart, det bliver leeed

Sheiko - Beginners 1 Uge 1 - Dag 3

Benchpress

1x7 @ 60
1x6 @ 65
1x5 @ 72,5
1x4 @ 77,5
1x3 @ 85
1x3 @ 85
1x2 @ 90
1x2 @ 90
1x3 @ 85
1x3 @ 85
1x4 @ 77,5
1x6 @ 72,5
1x8 @ 65
1x10 @ 60

Let.

DB Flies ss French Press

5x10 @ 12,5 + 5x10 @ 28

Squat

1x5 @ 95
1x4 @ 115
1x4 @ 115
1x3 @ 132,5
1x3 @ 132,5
1x3 @ 142,5
1x3 @ 142,5
1x3 @ 142,5
1x3 @ 142,5
1x3 @ 142,5

Explosive!

Good Mornings Seated

1x5 @ 55

Besærlig øvelese uden makker :?

Mave 3x8 @ BW+10

DB Curl 1x10 @ 10
2x10 @ 12,5 :8

Super god dag, 1,30 timer, god fart =D>

Sheiko - Beginners 1 Uge 2 - Dag 1

Squat

1x5 @ 60
1x5 @ 95
1x4 @ 115
1x4 @ 115
1x3 @ 132,5
1x3 @ 132,5
1x2 @ 152,5
1x2 @ 152,5
1x2 @ 152,5
1x2 @ 152,5
1x2 @ 152,5
1x2 @ 152,5

Led runde :twisted: Ville sige at de alle var nogenlunde explosive.

Benchpress

1x5 @ 60
1x4 @ 72,5
1x3 @ 85
1x3 @ 85
1x2 @ 95
1x2 @ 95
1x2 @ 95
1x2 @ 95
1x2 @ 95
1x2 @ 95

God runde, næste rep på 5# sæt kom på den HELT forkerte bane, lige ved at jeg blev tandløs :?

Flat DB Flies

1x10 @ 10
1x10 @ 10
1x10 @ 10
1x10 @ 10 Jane Fonda style :8
1x10 @ 20 Man bliver nød til at blære for de smukke piger :mrgreen:

Weighted Push Ups (CG)

1x10 @ BW
1x10 @ BW + 10
1x10 @ BW + 15
1x10 @ BW + 20
1x10 @ BW + 20

Kæft de to sidste sæt bed fra sig :shock:

Squat

1x3 @ 105
1x3 @ 122,5
1x3 @ 142,5
1x3 @ 142,5
1x3 @ 142,5
1x3 @ 142,5

2 stk grilled quads coming up :twisted:

Good Mornings

1x5 @ 60
1x5 @ 60
1x5 @ 60
1x5 @ 60
1x5 @ 60

DB Curl

1x10 @ 10
1x10 @ 12,5
1x10 @ 15

:8

Mave

1x8 @ 10
1x8 @ 15
1x8 @ 20

Udsolgt :?

Super god dag, dov meget plaget fra weekendens druk =D> Skal også lige tilføje at jeg satte min SQ max til 190, BP 120 og DL 220.