Velkommen til horra

Så skal der bare logges noget træning.

Velkommen til... Rart at se endnu en Bornholmer!!!

Mange tak til jer alle 3 her er lidt logbog, og jeg modtager selvfølgelig gerne imod respons (positiv og negativ)

Da det idag har sneet meget kraftigt på bornholm har jeg desværre været nødt til at holde mig til trænings metoder der ikke kræver andet udstyr end min krop. jeg satser på at den voldsomme sne vil stoppe hen over natten så det bliver muligt at komme ned og træne imorgen.

Her er lidt nyt fra østfrontet

Idag torsdag d. 28. stod den på 1.5 times hård træning da der jo falt for meget sne igår til at jeg kunne komme ned til mit nok så elskede trænings center. Jeg har besluttet mig for at tage nogle kilo på så jeg kommer op på 70 kg.! jeg modtager meget gerne forslag omkring hvordan jeg skal tage disse kilo på uden at komme ud i et misbrug af mad.



-Rasmus

1.Hvor træner du henne ?
2. Lav en ordenlig kostplan (den her på sidden er ganske udemærket). - Der er utallige artikler om kost og hvodan/hvorledes det skal gøres. Men en ren enkelthed. spis flere kalorier end din krop skal have hver dag (med måde). Det kaldes Bulk. Men kig rundt på sidden og læs

1) Welness Club Rønne.
2) jeg takker for det med BULK. jeg vil prøve at notere mig ned hvad jeg spiser og begynde at 'Bulke''

Idag har jeg været sneet inde kan man vist roligt sige. De fleste har nok set hvordan vi har det herovre i nyhederne og på tekst tv. Jeg har derfor været nødt til igen-igen at træne hjemme-øvelser. Og det blev ærlig talt kun til armbøjninger med fuldt op pakked skoletaske på ryggen og så noget mave træning, hvor jeg fik inspiration fra en video på youtube lagt op af en af bb.dk's brugere http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE

Jeg har efter opfordringer besluttet mig for at ''Bulke'' og derfor vil jeg begynde at føre kost plan.
Jeg har derudover oberserveret at Bodylab.dk har gratis fragt fra nu af og derfor har jeg overvejet at købe Kreatin piller. Nogen der evt. kan fortælle mig om det vil være godt for mig, når jeg nu også cykler og løber lidt dog med BB som ''hovedfag'' Jeg er dog ikke låst fast på lige Kreatin Piller, men bare idén om at se at få købt noget tilskud m.m end bare lige 1 maxim shake efter hver træning

Kost idag:

Morgenmad:
ca. 100 gram Ota fin hvalset havregryn

Frokost:
En grovrugbrøds mad med smør og hjemmelavet frikadelle med kartoffelsalat til

Eftermiddags kaffe hos naboen:
2 grovboller med lidt smør
2 ''monster cookies''

aftensmad:
Roasbeef 2 skiver med 6 mellemstore kartofler til.


natmad:
Et æble

Drukket igennem dagen:
ca.1½ liter vand
300 ml. Maxim protein og carb

Jeg modtager selvfølgelig meget gerne respons både positiv og negativ

kost IGÅR:

kostplan for idag:

Morgenmad:
cirka 100 gram ota finhvalsede havregryn
1 æble

frokost:
2 skiver groft rugbrød med hambrugerryg og ost.
2 gulerøder

aftensmad:
2 skiver hamburgerryg
og så har jeg ikke lige styr på hvor meget af de flødestuvede kartofler jeg fik spist

natmad:
1 æble
1 glas juice

drikkelse igennem dagen cirka:
2 liter vand
300 ml. maxim carb og protein drik
3 glas sodavand

Angående kreatin, ville jeg da klart vælge det i pulver form! Det er meget billigere, og lettere i min verden

Det jeg tænker på er bare at den der kroniske teenage sygdom ''Dovenskab'' har ramt mig
Derfor virker det meget nemmere at sluge en kapsel
Er ikke lige den stærkeste til det der med at huske, og føler allerede at har nok at tage mig til om morgenen, så har ikke så meget lyst til at stå og måle op hvor meget pulver jeg skal tage

Kostplan for idag:

morgenmad:
cirka 100 gram havregryn og et æble

frokost:
et æble
en protein muffin
2 gulerødder

aftensmad:
1 stk. schnitzel
6 store kartofler
2 gulerøder

Drukket igennem dagen:
cirka 3 liter vand
cirka 300 ml. grøn saftevand

hjarsoe skrev:morgenmad:
cirka 100 gram havregryn og et æble

frokost:
et æble
en protein muffin
2 gulerødder

aftensmad:
1 stk. schnitzel
6 store kartofler
2 gulerøder

har du kun 3 måltider i løbet af dagen?
& det er godt nok LIDT du spiser, du spiser næsten mindre end jeg gjorde ( og det siger ikke så lidt )
& vdr din frokost.. så er det jo ikke et måltid???

bahne05 skrev:

hjarsoe skrev:morgenmad:
cirka 100 gram havregryn og et æble

frokost:
et æble
en protein muffin
2 gulerødder

aftensmad:
1 stk. schnitzel
6 store kartofler
2 gulerøder

har du kun 3 måltider i løbet af dagen?
& det er godt nok LIDT du spiser, du spiser næsten mindre end jeg gjorde ( og det siger ikke så lidt )
& vdr din frokost.. så er det jo ikke et måltid???

Jeg ved godt at jeg ikke spiser så meget og arbejder på at få presset mere mad ind

hjarsoe skrev:

bahne05 skrev:

hjarsoe skrev:morgenmad:
cirka 100 gram havregryn og et æble

frokost:
et æble
en protein muffin
2 gulerødder

aftensmad:
1 stk. schnitzel
6 store kartofler
2 gulerøder

har du kun 3 måltider i løbet af dagen?
& det er godt nok LIDT du spiser, du spiser næsten mindre end jeg gjorde ( og det siger ikke så lidt )
& vdr din frokost.. så er det jo ikke et måltid???

Jeg ved godt at jeg ikke spiser så meget og arbejder på at få presset mere mad ind

kender jeg alt for godt selv.. Men det er virkelig bare om at tage en skefuld mere. Jeg kan seriøst mærke forskel på mine træninger nu hvor jeg får noget mere mad indenbords, & det er fucking skønt!

bahne05 skrev:

hjarsoe skrev:

bahne05 skrev:

hjarsoe skrev:morgenmad:
cirka 100 gram havregryn og et æble

frokost:
et æble
en protein muffin
2 gulerødder

aftensmad:
1 stk. schnitzel
6 store kartofler
2 gulerøder

har du kun 3 måltider i løbet af dagen?
& det er godt nok LIDT du spiser, du spiser næsten mindre end jeg gjorde ( og det siger ikke så lidt )
& vdr din frokost.. så er det jo ikke et måltid???

Jeg ved godt at jeg ikke spiser så meget og arbejder på at få presset mere mad ind

kender jeg alt for godt selv.. Men det er virkelig bare om at tage en skefuld mere. Jeg kan seriøst mærke forskel på mine træninger nu hvor jeg får noget mere mad indenbords, & det er fucking skønt!

Det jeg tænker på er at jeg desværre kender til en del både overvægtige men også svært overvægtige mennesker, og derfor er jeg nok lidt skræmt
Men min plan er:
Jeg køber evt. noget bodylab weight gainer, jeg smider en smoothie i kæften hver aften og så vil jeg prøve at spise en luns kød mere hver aften
Jeg går på vægten hver morgen fra nu af for at sørge for at det ikke løber løbsk

Jeg har desværre en tendens til ikke at få postet min log om aftenen men istedet dagen efter

Igår stod den på en meget hård omgang træning. Ryg, triceps og benene stod for skud.
Jeg kan godt mærke at det er noget nyt at træne tingene mere specifikt. Imorgen står den på bryst, mave og biceps, så der føler jeg mig noget mere på ''hjemmebane''

Kostplan for IGÅR:

Morgenmad:
ca. 125 gram havregryn.

frokost 2 delt

kl. 10: 2 gulerøder
kl. 12: 2 rugbrøds mader med pålægschokolade

eftermiddags snack:

1 æble og 4 pingvin stæner

lige efter træningen:
1 æble

aftensmad:
2 store portioner grove pasta skruer med flutes

natmad:
Ristet franskbrød med nutella

hjarsoe skrev:Jeg har desværre en tendens til ikke at få postet min log om aftenen men istedet dagen efter

Igår stod den på en meget hård omgang træning. Ryg, triceps og benene stod for skud.
Jeg kan godt mærke at det er noget nyt at træne tingene mere specifikt. Imorgen står den på bryst, mave og biceps, så der føler jeg mig noget mere på ''hjemmebane''

Kostplan for IGÅR:

Morgenmad:
ca. 125 gram havregryn.

frokost 2 delt

kl. 10: 2 gulerøder
kl. 12: 2 rugbrøds mader med pålægschokolade

eftermiddags snack:

1 æble og 4 pingvin stæner

lige efter træningen:
1 æble

aftensmad:
2 store portioner grove pasta skruer med flutes

natmad:
Ristet franskbrød med nutella

Drop gulerødderne, & æd et stykke rugbrød m/kød eller tun.
& det med at gå på vægten hverdag er en dååårlig idé. Vej dig hellere en gang hver uge, & så skal du gerne tage 300-500g på pr uge

bahne05 skrev:

hjarsoe skrev:Jeg har desværre en tendens til ikke at få postet min log om aftenen men istedet dagen efter

Igår stod den på en meget hård omgang træning. Ryg, triceps og benene stod for skud.
Jeg kan godt mærke at det er noget nyt at træne tingene mere specifikt. Imorgen står den på bryst, mave og biceps, så der føler jeg mig noget mere på ''hjemmebane''

Kostplan for IGÅR:

Morgenmad:
ca. 125 gram havregryn.

frokost 2 delt

kl. 10: 2 gulerøder
kl. 12: 2 rugbrøds mader med pålægschokolade

eftermiddags snack:

1 æble og 4 pingvin stæner

lige efter træningen:
1 æble

aftensmad:
2 store portioner grove pasta skruer med flutes

natmad:
Ristet franskbrød med nutella

Drop gulerødderne, & æd et stykke rugbrød m/kød eller tun.
& det med at gå på vægten hverdag er en dååårlig idé. Vej dig hellere en gang hver uge, & så skal du gerne tage 300-500g på pr uge

ved ikke helt men syntes bare at et halvt kilo om ugen er lige lovlig meget

hjarsoe skrev:

bahne05 skrev:

hjarsoe skrev:Jeg har desværre en tendens til ikke at få postet min log om aftenen men istedet dagen efter

Igår stod den på en meget hård omgang træning. Ryg, triceps og benene stod for skud.
Jeg kan godt mærke at det er noget nyt at træne tingene mere specifikt. Imorgen står den på bryst, mave og biceps, så der føler jeg mig noget mere på ''hjemmebane''

Kostplan for IGÅR:

Morgenmad:
ca. 125 gram havregryn.

frokost 2 delt

kl. 10: 2 gulerøder
kl. 12: 2 rugbrøds mader med pålægschokolade

eftermiddags snack:

1 æble og 4 pingvin stæner

lige efter træningen:
1 æble

aftensmad:
2 store portioner grove pasta skruer med flutes

natmad:
Ristet franskbrød med nutella

Drop gulerødderne, & æd et stykke rugbrød m/kød eller tun.
& det med at gå på vægten hverdag er en dååårlig idé. Vej dig hellere en gang hver uge, & så skal du gerne tage 300-500g på pr uge

ved ikke helt men syntes bare at et halvt kilo om ugen er lige lovlig meget

500kg er heavy bulk. 300-400 er mere realistiskt...
altså, min gamle kostplan så meget ud som din. lidt mindre
Gamle
Morgenmad : 45g gryn m/ kaffe
Frokost : 100g rugbrød m/kylling pålæg
mellemmåltid : 2 gullerødder
Aftensmad : 100g kogte ris, 150g kød & 100g grønt.... & der tabte jeg mig...

Min nuværende kostplan ser sådan her ud.

Morgenmad kl 8 : 70g havregryn, 10g mandel, 10g rosin, 10g protpulver & 300ml mælk
mellemmåltid 1 : æble & te
Frokost : 200g kogte ris, 200g kød, 200g grøntsager + suppe
Mellemmåltid : 100g kogt bulguar & 150g fed fisk.
PW : Shake m/whey, banan & 300ml mælk
PreWO: Protein bar
Aftensmad : 3 stk rugbrød m/100g kød, 50g fed fisk & 100g grønt.
Aftens snack : 150ML yoghurt m/whey prot pulver..

Så det er bare at æde noget mere (; Skift grøntsagerne ud med kød & ris/kartofler , og begynd på grøntsagerne når du kan æde mere (;

bahne05 skrev:

hjarsoe skrev:

bahne05 skrev:

hjarsoe skrev:Jeg har desværre en tendens til ikke at få postet min log om aftenen men istedet dagen efter

Igår stod den på en meget hård omgang træning. Ryg, triceps og benene stod for skud.
Jeg kan godt mærke at det er noget nyt at træne tingene mere specifikt. Imorgen står den på bryst, mave og biceps, så der føler jeg mig noget mere på ''hjemmebane''

Kostplan for IGÅR:

Morgenmad:
ca. 125 gram havregryn.

frokost 2 delt

kl. 10: 2 gulerøder
kl. 12: 2 rugbrøds mader med pålægschokolade

eftermiddags snack:

1 æble og 4 pingvin stæner

lige efter træningen:
1 æble

aftensmad:
2 store portioner grove pasta skruer med flutes

natmad:
Ristet franskbrød med nutella

Drop gulerødderne, & æd et stykke rugbrød m/kød eller tun.
& det med at gå på vægten hverdag er en dååårlig idé. Vej dig hellere en gang hver uge, & så skal du gerne tage 300-500g på pr uge

ved ikke helt men syntes bare at et halvt kilo om ugen er lige lovlig meget

500kg er heavy bulk. 300-400 er mere realistiskt...
altså, min gamle kostplan så meget ud som din. lidt mindre
Gamle
Morgenmad : 45g gryn m/ kaffe
Frokost : 100g rugbrød m/kylling pålæg
mellemmåltid : 2 gullerødder
Aftensmad : 100g kogte ris, 150g kød & 100g grønt.... & der tabte jeg mig...

Min nuværende kostplan ser sådan her ud.

Morgenmad kl 8 : 70g havregryn, 10g mandel, 10g rosin, 10g protpulver & 300ml mælk
mellemmåltid 1 : æble & te
Frokost : 200g kogte ris, 200g kød, 200g grøntsager + suppe
Mellemmåltid : 100g kogt bulguar & 150g fed fisk.
PW : Shake m/whey, banan & 300ml mælk
PreWO: Protein bar
Aftensmad : 3 stk rugbrød m/100g kød, 50g fed fisk & 100g grønt.
Aftens snack : 150ML yoghurt m/whey prot pulver..

Så det er bare at æde noget mere (; Skift grøntsagerne ud med kød & ris/kartofler , og begynd på grøntsagerne når du kan æde mere (;

Jeg vil tage det til efterretning men det der kaffe får du ALDRIG i mig
Jeg poster min kostplan for idag om 2 min. og der har jeg sørget for at få lidt mere fedt på programmet.

Så ska jeg nok kommentere på den (;

IDAG har den stået på hård mave, bryst og biceps træning. Jeg har stadigvæk dooms da jeg desværre er løbet tør for maxim protein pulver Noget nyt er på vej fra bodylab
Kostplan for idag(tilegnet bahne )

Morgenmad:
100 gram havregryn
2 stk. ristet franskbrød med nutella

frokost:
klap-sammen rugbrød med ost
2 uden-noget rugbrøds stykker

under træningen:
Kulhydrat-rig bar

efter træningen:
æble

aftensmad:
Masser af flæskesteg med kartofler og brun sovs

hjarsoe skrev:IDAG har den stået på hård mave, bryst og biceps træning. Jeg har stadigvæk dooms da jeg desværre er løbet tør for maxim protein pulver Noget nyt er på vej fra bodylab
Kostplan for idag(tilegnet bahne )

Morgenmad:
100 gram havregryn
2 stk. ristet franskbrød med nutella

frokost:
klap-sammen rugbrød med ost
2 uden-noget rugbrøds stykker

under træningen:
Kulhydrat-rig bar

efter træningen:
æble

aftensmad:
Masser af flæskesteg med kartofler og brun sovs

taget din størrelse i betragtning er det okay. Dog er dit "efter træning" måltid crap..
Efter træning skal du indtage protein & carbs. evt Skummetmælk&banan.
Vdr din frokost. Så smid noget kød på de der "uden-noget" rugbrød stykker for at få noget protein

Normalt indtager jeg også cirka 300ml. protein og carb. shake. Men som jeg skrev så er jeg løbet tør for det og noget nyt er på vej fra bodylab. Jeg har desværre det ''handicap'' at jeg ikke kan lide mange frugter feks. bananer Bahne jeg vil blive meget glad vis du vil blive ved med at følge mig i min træning og kost, da jeg jo ellers bare er en dråbe i havet af logbøger og du er den eneste der har vist interrese for min log.

hjarsoe skrev:Normalt indtager jeg også cirka 300ml. protein og carb. shake. Men som jeg skrev så er jeg løbet tør for det og noget nyt er på vej fra bodylab. Jeg har desværre det ''handicap'' at jeg ikke kan lide mange frugter feks. bananer Bahne jeg vil blive meget glad vis du vil blive ved med at følge mig i min træning og kost, da jeg jo ellers bare er en dråbe i havet af logbøger og du er den eneste der har vist interrese for min log.

selvfølgelig vil jeg det (:
kan hjælpe dig lidt over PB? ( Privat Besked )

bahne05 skrev:

hjarsoe skrev:Normalt indtager jeg også cirka 300ml. protein og carb. shake. Men som jeg skrev så er jeg løbet tør for det og noget nyt er på vej fra bodylab. Jeg har desværre det ''handicap'' at jeg ikke kan lide mange frugter feks. bananer Bahne jeg vil blive meget glad vis du vil blive ved med at følge mig i min træning og kost, da jeg jo ellers bare er en dråbe i havet af logbøger og du er den eneste der har vist interrese for min log.

selvfølgelig vil jeg det (:
kan hjælpe dig lidt over PB? ( Privat Besked )

Er det ikke nemmere her i loggen

hjarsoe skrev:

bahne05 skrev:

hjarsoe skrev:Normalt indtager jeg også cirka 300ml. protein og carb. shake. Men som jeg skrev så er jeg løbet tør for det og noget nyt er på vej fra bodylab. Jeg har desværre det ''handicap'' at jeg ikke kan lide mange frugter feks. bananer Bahne jeg vil blive meget glad vis du vil blive ved med at følge mig i min træning og kost, da jeg jo ellers bare er en dråbe i havet af logbøger og du er den eneste der har vist interrese for min log.

selvfølgelig vil jeg det (:
kan hjælpe dig lidt over PB? ( Privat Besked )

Er det ikke nemmere her i loggen

Det er som du synes, men det kan hurtigt blive en masse indlæg i din log, istedet for over PB.

Idag stod den på massiv ryg og triceps træning i en time, lige efter skolen, da en fysik rapport jeg kun har skrevet halvt færdig skal afleveres imorgen, og resten af dagen skal gå med de t Træningen gik fint, men glæder mig da til at jeg føler forbedringer da jeg lige nu føler mig meget stillestående min vægt har dog ikke stået stille og morgenvægten idag var gået 200 gram siden sidst jeg tog morgenvægten
Et lille skridt i den rigtige retning.

Kostplan for idag:
morgenmad:
100 gram. havregryn
1stk. ristet franskbrød med nutella

Frokost (2delt)
1. En grovbolle og 1 æble
2. penne med bacon, porre og hvidløg

undertræningen:
Kalorie-rig bar

lige efter træningen:
1 protein shake
1 xsmall flødeskumskage

aftensmad:
1 KÆMPE burger med fritter og cola! Se det er et ordentligt måltid!

Da jeg var til fest igår og i nat kunne jeg ikke nå og skrive lidt log. Derfor smider jeg fredagens log her:

Igår stod den på hård biceps og mave-bryst-ben træning. i benpres er jeg endelig nået op på 160 kg. og kan tage det uden ''fejl'' 10 gange. på brystkassen kan jeg nu også tage 40 kg 10 gange uden fejl. Det er 5 kg. mere end jeg kunne da jeg startede i november mh. til bulkingen så skrider det fremad og som jeg skrev i torsdags er jeg allerede gået 200 gram op på en uge.
Jeg ligger ikke kostplan ud for denne dag da jeg ikke har særlig meget styr på alt hvad jeg har indtaget efter kl 19 Lørdagens logbog og kostplan følger senere