I går var jeg nede og spille en god omgang fodbold i 2-3 timer, med venner + påhæng. Dejlig omgang, men hold kæft mine fødder er vabelbefængte nu

- Købte dog en ret så stor pose slik til CL-finalen, så de 2-3 timers forbrænding ryger lige i vasken. Typisk mig

I går aftes, inden jeg tog over til kæresten, var jeg ude og dyrke noget let løb i ca. 30 min. Ikke den store forbrændingstur, men løb nede langs vandet og udsigten var virkelig fantastisk

I aften går det løs med HST-start!

HST - Uge 1, dag 1. 2 sæt á 15 reps

Hold kæft hvor var de 15 reps bare modbydelige !!! Nu har jeg gået og vænnet mig godt og grundigt til ca. 8-10 reps, så er det virkelig vildt at gå over til 15. Det er jo ikke fordi jeg rent styrkemæssigt ikke kan klare det, tværtimod. Det er bare den udholdenhed det kræver, jeg ikke magter. Jeg var også så tæt på at smide stangen fra mig, da jeg stod der ved 12. rep i dødløft. For satan

Squat
2x15 @ 50 kg (teh puny weights. Det er godt nok også små 2-3 måneder siden jeg sidste squattede, så jeg er virkelig DOMS ramt i dag )

Deadlift
2x15 @ 60 kg

Bench Press
2x15 @ 52 kg

DB Incine Bench Press
2x15 @ 16 kg

BOR
2x15 @ 45 kg

Pulldowns
2x15 @ 50 kg

Military Press
2x15 @ 25 kg

EZ Curls
2x15 @ 20 kg

Fransk Press
2x15 @ 25 kg

DB Rear Lateral Raise
2x15 @ 4 kg

DB Lateral Raise
2x15 @ 6 kg

Weighted Crunch
2x15 @ 5 kg (skive på brystet

Ikke så godt for psyken at se de tiny weights Men hva fanden!

HST - Uge 1, dag 2. 2 sæt á 15 reps

Mine hams (og glutes) var så skidehamrende DOMS-ramte, at jeg, groft sagt, blev nødt til at støtte mig op ad noget for at sætte mig ned. Godt at mærke man lever, haha, dog ikke så godt for programmet, da jeg valgte at springe dødløft over dette pas.

Squat
2x15 @ 60 kg (light-weight babeeeeeh !)

Deadlift
Udsolgt

Bench Press
2x15 @ 57

DB Incine Bench Press
2x15 @ 18 kg

BOR
2x15 @ 46 kg

Pulldowns
2x15 @ 52 kg (Det er ikke muligt at indstille vægtene på præcis 52 kg, så det ene sæt blev 55 kg, og det andet 50 kg)

Military Press
2x15 @ 26 kg

EZ Curls
2x15 @ 22 kg

Fransk Press
2x15 @ 27 kg

DB Rear Lateral Raise
2x15 @ 4 kg

DB Lateral Raise
2x15 @ 7 kg

Weighted Crunch
2x15 @ 5 kg (skive på brystet)

Fuldstændig smadret for energi til sidst, klarede det dog! Tror sq det var "godt" dødløft ikke var implementeret i dagens pas, for så havde min energi da godt noget været død!

Her til aften var jeg oppe og spille en let omgang fodbold med to af mine gamle venner. Hygge nok, men ikke den vilde omgang cardio

HST - Uge 1, dag 3. 2 sæt á 15 reps

Energien var lidt nede i dag (jeg sover ret elendigt pt.), så jeg blev sq nødt til at stoppe ved 12-13 reps ved nogle af øvelserne for at undgå eventuelt failure/forces reps.

Forresten har jeg konkluderet at jeg ikke vil fortsætte med dødløft i denne HST-cyklus. Ikke nok med det er en energi-dræber, er jeg også virkelig bange for teknikken, når jeg kører med de høje reps. Derfor bliver dødløft fra nu af erstattet med Hyperextensions, indtil de sidste 2 uger af cyklussen, hvor der bliver kørt 5 reps.


Squat
2x15 @ 63 kg

Deadlift
1x15 @ 70 kg

Bench Press
2x13 @ 61 kg

DB Incline Bench Press
2x15 @ 18 kg

BOR
2x15 @ 50 kg

Pulldowns
2x15 @ 55 kg

Military Press
2x12 @ 28 kg

EZ Curls
2x15 @ 24 kg

Fransk Press
2x13 @ 29 kg

Weighted Crunch
2x15 @ 5 kg (skive på brystet)

Energien taget i betragtning, synes jeg sq jeg gjorde det OK

Jeg var ved tandlæge ved 13-tiden i middags, og kom hjem med en regning på 248,- for at få renset tænder. Det er i øvrigt første gang jeg har været ved tandlæge efter jeg blev 18 (er 19 pt.), så man skal lige venne sig til det med udgifterne

Min mor kommer hjem fra arbejde/golf/whatever lige om et par minutter, og så smutter jeg ellers ind i centeret og CARVER THEM GUNzZZzZ, yeah buddeeeeh!


- Blot en video til at motivere mig selv yderligere! Yeehaw

___


HST - Uge 2, dag 1. 2 sæt á 15 reps

Jeg var total motiveret inden træning, og på vej derind. Energi var der masser af (caffeine <3), og den mentale træning var rigtig godt med i dag. FUCKIN' BB - det var hvad det var!

Squat
2x15 @ 63 kg

Bench Press
2x15 @ 61 kg - fik kun hevet 13 reps med 61 kg i sidste træningspas, men denne gang var der total overskud, lee' !

Hyperextensions
2x15 @ BW

Pulldowns
2x15 @ 55 kg

DB Incline Bench Press
2x15 @ 20 kg

Military Press
2x13 @ 28 kg (godt nok kun 13 reps, men mine anterior delts brændte som sankt-hans bål efter den omgang incline bænk)

EZ Curls
2x15 @ 24 kg

Fransk Press
2x15 @ 29 kg

BOR
2x15 @ 50 kg

DB Lateral Raise
2x15 @ 7 kg

Weighted Swiss-Ball Crunch
2x15 @ 5 kg (skive på brystet)

Supsetted med:

DB Rear Lateral Raise
2x15 @ 4 kg (wolla jeg fik brækfornemmelse der! Lee' BB)


Der blev byttet lidt rundt på rækkefølgen af øvelser, da der var ret så crowded nede i centeret i dag (kom selvfølgelig også lige i indmeldings-tiden, så suits me well Eksempelvis kom BOR aaaalt for sent, men hvad fanden, jeg tog dem da!

Bare for hyggens skyld tog jeg lige nogle målinger:

Gunz
Højre: 37 cm
Venstre 37 cm

Mave ("This must be a mistake. Ur not rubbin' mah BELLEH!")
Målt ved navlen: 94 cm (uden at spænde, suge ind eller lign. Jeg målte ved at stå helt afslappet og puste al luft helt ud)

Wheelz Målt så højt oppe som muligt
Venstre: 62,5 cm
Højre: 62,5 cm

HST - Uge 2, dag 2. 2 sæt á 15 reps

En lidt halv-tidlig træning i dag (var derinde kl. 10.45), men det ændrer jo ikke noget

Squat
2x15 @ 70 kg

Bench Press
2x15 @ 65 kg - taget i betragtning af jeg kun hev 13 reps med 61 kg i forrige pas, må jeg da indrømme dette var godt gået. Enten er min styrke på vej opad, eller også er min mentale fokus forbedret. Who knows?

Pulldowns
2x15 @ 60 kg (tog 15 reps i første sæt, men desværre kun 12 reps i anden sæt. Skide cardio med de høje reps hehe)

Military Press
2x15 @ 30 kg

EZ Curls
2x15 @ 26 kg

Fransk Press
2x15 @ 32 kg

BOR
2x15 @ 53 kg

DB Lateral Raise
2x15 @ 8 kg (må ærligt indrømme jeg tabte tællingen. Tror desværre ikke de kom helt op på 15 reps)

Weighted Crunch
2x15 @ 5 kg (skive på brystet)



- Da min buddeh skulle være hjemme igen senest kl. 13, havde vi ikke decideret travlt, men tiden lå alligevel godt plantet inde i baghovedet på os. Da vi så kiggede ud af vinduet, og lagde mærke til at han var ved at få en p-bøde, røg motivationen lidt. Jeg glemte sq at køre Hyperextension og DB Incline Bench Press. Utroligt, men sandt

I dag stod den på en mini-løbetur på 15min + lidt Mobility Drills (og lidt udstrækning). Det blev dog ikke til så meget som forventet, da vejret virkelig er aaaalt for godt til at knokle i Så efter de 15 min, satte jeg mig ud på terassen, fandt mit eksamensmateriale frem (skal op på mandag), smækkede noget solcreme på tEh sexeh bodeh, og begyndte at læse.

Nu har jeg så læst i et par timer, holder en lille pause (inkl. mad ), og så står den nok på lidt mere læsning om en halv times tid.

I aften regner jeg med at lave en omgang PW + drills.

Jeg har været ovre ved kæresten i et par timer, da hun ikke havde det så godt. Jeg tror hun er blevet dehydreret af det varme vejr, og mangel på væske.

Anyways, så er jeg smuttet hjem igen, da jeg skal til familieweekend i morgen. Det foregår i Sæby (Nordjylland) og vi kører herfra ved 10.30 tiden i morgen tidlig - hvilket er et meget ubehøvlet tidspunkt, da jeg jo som regel træner om fredagen. Så stakkels jeg skal op kl. 6.30 (yep, you heard me! ), selvom jeg jo har læseferie, for at træne. Gu fanme om jeg vil springe et HST-pas over - aldrig

Så er den familieweekend overstået. God damn der røg en voldsom omgang alkohol ned

Dagen i dag står på at læse til eksamen, da jeg skal op i morgen. JUHUUU JEG GLÆDER MIG SÅÅÅÅ MEGET, TIHIHIHIHIIHIHIHIHIHI


Edit:

Det er typisk mig når jeg står foran en given situation , som jeg meget unødigt vil være i, at jeg bliver vildt rastløs og umotiveret, så at sige. Selvom jeg jo burde sidde at læse op til i morgen (da jeg mangler meget endnu), kan jeg simpelthen ikke tage mig sammen. Jeg sætter mig altid ned foran computeren og laver alle de ting jeg holder mest af, men egentlig ikke burde lave på nuværende tidspunkt - dvs. læser absolut alt jeg kan komme i nærheden af, herinde på bb.dk

Jeg glemte forresten af skrive træningen ind fra i fredags:

HST - Uge 2, dag 3. 2 sæt á 15 reps

IKKE FLERE 15 reps-pas, juhuuuu Magter ikke de høje reps, så glæder mig til næste pas, hvor der bliver kørt med 10 reps. Som skrevet længere oppe skulle jeg træne møgtidligt, og det endte med jeg kom i tidsnød, hvilket resulterede i at jeg måtte skippe et par øvelser. Sad but true..

Squat
2x15 @ 70 kg

Bench Press
2x15 @ 65 kg

DB Incline Bench Press
2x15 @ 20 kg

Pulldowns
1x15 @ 60 kg
1x7 @ 60 kg (der valgte mine underarme, og lat, bare at sige stop)

EZ Curls
2x15 @ 26 kg

Fransk Press
2x15 @ 32 kg

BOR
2x15 @ 53 kg

- Ganske OK træning, taget i betragtning jeg ikke sov særlig godt den nat + møgtidlig træning.

HST - Uge 3, dag 1. 2 sæt á 10 reps

Jeg følte mig ret smadret, især efter weekendens strabasser (familieweekend = massiv druk) + at jeg var til mundtlig eksamen i samtidshistorie i dag. Jeg fik karakteren 02, hvilket jeg egentlig er fint tilfreds med, da det viiiiirkelig ikke er mit yndlingsfag

- Jeg havde også glemt mit HST-skema (altså hvor mange kg jeg skulle løfte osv.) derhjemme, så kg blev lidt på gefühl/huskeren

Squat
2x10 @ 75 kg (3 kg mere end hvad programmet siger)

Bench Press
2x10 @ 70 kg

Pulldowns
2x10 @ 60 kg (4 kg for lidt i forhold til hvad programmet dikterer. Fuck!)

DB Incline Bench Press
2x10 @ 22 kg (total nem i dag)

BOR
2x10 @ 57,5 kg (1,5 kg mere end dikteret)

Military Press
2x10 @ 35 kg (3 kg for tungt i forhold til programmet)

EZ Curls
2x10 @ 30 kg

Fransk Press
2x10 @ 29 kg

DB Lateral Raise
2x10 @ 8 kg

Weighted Swiss-Ball Crunch
2x10 @ 10 kg

DB Rear Lateral Raise - Jane Fonda strict!
2x10 @ 4 kg


For at være helt ærlig, ved jeg sq ikke hvad jeg skal. Fortsat træne med det antal kg programmet foreskriver, eller hele tiden rette programmet lidt til. Det var et godt pas i dag, men jeg føler jeg kunne tage meget mere i nogle af øvelserne! Nogle af dem var sq ikke hårde nok.. Hmm! Anyone?

flamingopikken skrev:HST - Uge 3, dag 1. 2 sæt á 10 reps

Jeg følte mig ret smadret, især efter weekendens strabasser (familieweekend = massiv druk) + at jeg var til mundtlig eksamen i samtidshistorie i dag. Jeg fik karakteren 02, hvilket jeg egentlig er fint tilfreds med, da det viiiiirkelig ikke er mit yndlingsfag

- Jeg havde også glemt mit HST-skema (altså hvor mange kg jeg skulle løfte osv.) derhjemme, så kg blev lidt på gefühl/huskeren

Squat
2x10 @ 75 kg (3 kg mere end hvad programmet siger)

Bench Press
2x10 @ 70 kg

Pulldowns
2x10 @ 60 kg (4 kg for lidt i forhold til hvad programmet dikterer. Fuck!)

DB Incline Bench Press
2x10 @ 22 kg (total nem i dag)

BOR
2x10 @ 57,5 kg (1,5 kg mere end dikteret)

Military Press
2x10 @ 35 kg (3 kg for tungt i forhold til programmet)

EZ Curls
2x10 @ 30 kg

Fransk Press
2x10 @ 29 kg

DB Lateral Raise
2x10 @ 8 kg

Weighted Swiss-Ball Crunch
2x10 @ 10 kg

DB Rear Lateral Raise - Jane Fonda strict!
2x10 @ 4 kg


For at være helt ærlig, ved jeg sq ikke hvad jeg skal. Fortsat træne med det antal kg programmet foreskriver, eller hele tiden rette programmet lidt til. Det var et godt pas i dag, men jeg føler jeg kunne tage meget mere i nogle af øvelserne! Nogle af dem var sq ikke hårde nok.. Hmm! Anyone?

Jane Fonda?
Tror bare du skal følge programmet som det er blevet udregnet fra starten af. Mener heller ikke at det bliver hårdt før sidst i programmet. Kører selv HST

Jane Fonda:






- Hmm ja, det må jeg hellere. Det virker bare lidt forkert, når jeg egentlig godt kan tage mere

HST - Uge 3, dag 2. 2 sæt á 10 reps

- I går var jeg oppe ved en mate, der holdte noget hygge-fest, så der røg lidt pilsnere og shakere indenbords, men ikke noget vildt og voldsomt. Overnattede ovre ved kæresten, hvor de er igang med at ordne indkørslen, så håndværkerne vækkede os omkring kl. 7.30 første gang, 8.00 anden gang og 8.15 tredje gang. Og så kunne vi sq ikke sove mere

Squat
2x10 @ 80 kg (magter ikke at stå med 75 kg, når jeg sagtens kan tage 80)

Bench Press
2x10 @ 70 kg

Pulldowns
2x10 @ 65 kg

DB Incline Bench Press
2x10 @ 22,5 kg

BOR
2x10 @ 60 kg

Military Press
2x10 @ 32 kg

EZ Curls
2x10 @ 28 kg

Fransk Press
2x10 @ 32 kg

DB Lateral Raise
2x10 @ 8 kg (hård i dag!)

Weighted Incline Crunch
2x10 @ BW

DB Rear Lateral Raise - Jane Fonda strict!
2x10 @ 4 kg

flamingopikken skrev:Jane Fonda:






- Hmm ja, det må jeg hellere. Det virker bare lidt forkert, når jeg egentlig godt kan tage mere

Haha hvad er der med hende Jane Fonda?
Ja, man skal bare bide det i sig, og så tænke på de 110 % trænnger der skal laves den sidste uge

Hey Andreas.

God styrke du har i bænken. Det er sgu flot på så kort tid. Og godt at se du passer træningen selvom der kommer ting i vejen =D>

Moqensen: Hah, Jane Fonda går bare op i at udføre øvelser med 110 % korrekt teknik, hver gang. Hun er blot home-workout fitness guru #1. Ikke fordi det har nogen relevans til min træning, det er bare lidt for sjov

Ertyui: Hehe jo tak Man prøver vel at gøre sit bedste. Glæder mig sq til at få max-testet efter HST (jeg har aldrig max-testet før)

Ok, det lyder godt. Hvis du køre 10'ere på 70, så er dit max nok omkring de 100

flamingopikken skrev:Moqensen: Hah, Jane Fonda går bare op i at udføre øvelser med 110 % korrekt teknik, hver gang. Hun er blot home-workout fitness guru #1. Ikke fordi det har nogen relevans til min træning, det er bare lidt for sjov

Hahaha okay Nice

Ertyui skrev:Ok, det lyder godt. Hvis du køre 10'ere på 70, så er dit max nok omkring de 100

Arh, det er jo en yderst lovende besked at få Jeg har også benyttet mig af flere RM-beregnere rundt omkring på nettet, og de svinger mellem 87-102kg 1RM, når jeg indtaster mine tal. Men det kommer vel også lidt an på røde/hvide muskelfibre mv., så jeg glæder mig sq til at få det prøvet af, hehe.

HST - Uge 3, dag 3. 2 sæt á 10 reps

- Allrighty, i dag var så dagen hvor der skete atter en stigning rent kg-mæssigt, ifølge programmet. Jeg var lidt nervøs for stigningen i nogle af øvelserne, men jeg klarede det nu ganske fornuftig, vil jeg mene

Squat
2x10 @ 82,5 kg

Bench Press
1x10 @ 74,5 kg PR!
1x9 @ 74,5 kg (Jeg må sq ærligt indrømme jeg ikke fik den sidste op. RØV! Til gengæld skulle der faktisk også kun være 74 kg straight på stangen )

Pulldowns
1x10 @ 70 kg PR!
1x10 @ 65 kg (programmet sagde jeg skulle tage 68 kg, hvilket ikke kunne lade sig gøre, så jeg valgte at køre 1 sæt @ 70 kg og 1 sæt @ 65 kg. Den sidste rep med 70 kg var også lidt hård, så jeg tror det var fint nok jeg gik ned til 65 kg.)

DB Incline Bench Press
2x12 @ 24 kg PR! (den kører virkelig fab lige for tiden! Det var endda nok overskud til at tage 12 reps i hvert sæt. Down boy!)

BOR
2x10 @ 65 kg (ain't nuttin' but a peanut!)

Military Press
2x10 @ 32 kg

Fransk Press
1x10 @ 36 kg
1x8 @ 36 kg (holdte en alt for kort pause, så mine trisser brændte lidt for meget )

EZ Curls
2x10 @ 30 kg

DB Lateral Raise
2x10 @ 8 kg

Weighted Incline Crunch
2x10 @ BW (hænder bag hovedet)

DB Rear Lateral Raise - Jane Fonda strict!
2x10 @ 5 kg


Fantastisk træning i dag! PR i bænken, PR i skråbænk og PR i Pulldowns. Hell yah! Det ser ud som om min styrke er "vendt tilbage", selvom jeg jo egentlig cutter.

Sad og kiggede min musikmappe igennem, og så synes jeg da ikke i skal snydes for en god omgang musik! Jeg er dog i et lidt spøjst humør lige nu, hvilket især sidste sang nok også bærer præg af!

Først en freaky omgang Progressive House. En genre jeg holder meget af, når jeg bare sidder derhjemme og chiller, med musikken på fuld drøn

Jay Lumen - Ultra





Dernest en rigtig fed omgang Trance - perfekt egnet til den lange bustur, hvor man sidder halvsovende og kigger ud i tusmørket. Billedet beskriver i øvrigt ret flot, den fornemmelse/stemning der bliver skabt, når breaket starter 1/3 inde i sangen.

Alex M.O.R.P.H - Walk The Edge (B2B Woody Van Eyden Mix)




Og til sidst, for det ikke skal blive aaalt for afslappende, smider jeg en omgang Samim ind. Samim stod bag det fede 2007-sommerhit "Heater", som nogle nok har hørt. Den blev godt nok ikke helt så populær herhjemme, men nogle af de lidt mere vovede DJs har da spillet den til højre og venstre Intet mindre end mærkværdig og freaky, dog med en genial minimalistisk stil. Fed musik, når anlægget styr på fuld drøn og alkoholen pumper i blodet!

Samim - Zleep







- I den følgende tid kommer der nok en helvedes masse links til youtube. Jeg har lagt mærke til at de fleste herinde primært hører en tung omgang metal, men det holder jo slet ikke Så jeg vil prøve at præsentere en masse forskelligt for jer, i takt med mit humør. Så håber jeg da nogen lytter hehe

flamingopikken skrev:Sad og kiggede min musikmappe igennem, og så synes jeg da ikke i skal snydes for en god omgang musik! Jeg er dog i et lidt spøjst humør lige nu, hvilket især sidste sang nok også bærer præg af!

Først en freaky omgang Progressive House. En genre jeg holder meget af, når jeg bare sidder derhjemme og chiller, med musikken på fuld drøn

Jay Lumen - Ultra





Dernest en rigtig fed omgang Trance - perfekt egnet til den lange bustur, hvor man sidder halvsovende og kigger ud i tusmørket. Billedet beskriver i øvrigt ret flot, den fornemmelse/stemning der bliver skabt, når breaket starter 1/3 inde i sangen.

Alex M.O.R.P.H - Walk The Edge (B2B Woody Van Eyden Mix)




Og til sidst, for det ikke skal blive aaalt for afslappende, smider jeg en omgang Samim ind. Samim stod bag det fede 2007-sommerhit "Heater", som nogle nok har hørt. Den blev godt nok ikke helt så populær herhjemme, men nogle af de lidt mere vovede DJs har da spillet den til højre og venstre Intet mindre end mærkværdig og freaky, dog med en genial minimalistisk stil. Fed musik, når anlægget styr på fuld drøn og alkoholen pumper i blodet!

Samim - Heater







- I den følgende tid kommer der nok en helvedes masse links til youtube. Jeg har lagt mærke til at de fleste herinde primært hører en tung omgang metal, men det holder jo slet ikke Så jeg vil prøve at præsentere en masse forskelligt for jer, i takt med mit humør. Så håber jeg da nogen lytter hehe

I'll be listening. Minimal har aldrig sagt mig noget. Men progressive house, og trance er nogen af mine favorit genre inden for elektronisk musik. Kunne være jeg skulle oprette nogle hardstyle links inde på min

Aha! Endnu en fellow elektronisk musik-lover. Godt at høre, rigtig godt endda

Personligt har jeg været en del engageret i elektronisk musik, da jeg bl.a. producerer sange selv. Jeg er dog faldet lidt af på den, det sidste års tid - kæresten, skolen og træning kræver sq for meget tid .

Jeg er dog i gang med at producere en sang for tiden, sammen med en mate - jeg venter blot på han kommer tilbage fra Sunny Beach, hvor han er DJ lige pt.

flamingopikken skrev:Aha! Endnu en fellow elektronisk musik-lover. Godt at høre, rigtig godt endda

Personligt har jeg været en del engageret i elektronisk musik, da jeg bl.a. producerer sange selv. Jeg er dog faldet lidt af på den, det sidste års tid - kæresten, skolen og træning kræver sq for meget tid .

Jeg er dog i gang med at producere en sang for tiden, sammen med en mate - jeg venter blot på han kommer tilbage fra Sunny Beach, hvor han er DJ lige pt.

Det lyder dælme nice. Ville gerne høre nogen af dine tracks. Hvad genre producerer du?

Moqensen skrev:

flamingopikken skrev:Aha! Endnu en fellow elektronisk musik-lover. Godt at høre, rigtig godt endda

Personligt har jeg været en del engageret i elektronisk musik, da jeg bl.a. producerer sange selv. Jeg er dog faldet lidt af på den, det sidste års tid - kæresten, skolen og træning kræver sq for meget tid .

Jeg er dog i gang med at producere en sang for tiden, sammen med en mate - jeg venter blot på han kommer tilbage fra Sunny Beach, hvor han er DJ lige pt.

Det lyder dælme nice. Ville gerne høre nogen af dine tracks. Hvad genre producerer du?

Jeg holder mig primært til Electro genren - en form for clubby og lettere minimalistisk stil. Men jeg har leget med alt fra euforisk trance til hardstyle og jump

Det mærkværdige ved det er, at jeg i bund og grund aldrig har færdigproduceret en hel sang - det er jeg virkelig svag til, da det kræver så ualmindeligt meget arbejde og engagement. Men du kan da lytte til et par udsnit her; (kommer om 5min)

.. Okay her kommer det så. Det er virkelig bare klippet fuldstændig random sammen, og gjort så hurtigt som muligt. Jeg har bare taget ca. 30 seks fra nogle sange jeg selv har produceret, og smækket dem sammen til 1 fil.

http://www.speedyshare.com/135974417.html


(Uploaden mislykkedes til youtube, så det blev sq speedyshare)

HST - Uge 4, dag 1. 2 sæt á 10 reps

- Var oppe i Erhvervsret i dag. Jeg må ærlig indrømme min præstation var lidt "bedre" end forventet (jeg får 02 på arket, så det er ikke just mit yndlingsfag), og jeg fik også 02 her til eksamen. Jeg kan jo ikke rigtig klage over karakteren, da den passer til min årskarakter, men ja hva fanden! Jeg er i hvert fald meget glad for at have den bastard af en eksamen overstået

Squat
2x10 @ 82,5 kg

Bench Press
2x10 @ 74 kg (I dag havde jeg de 74 kg på, som programmet dikterer, frem for 74,5 kg som jeg havde på sidste pas (da nogle af vægtskiverne var optaget), så jeg fik gennemført begge sæt. Svedigt Jeg frygter dog de 78 kg der burde være på stangen til næste pas - måske jeg ikke skulle have ændret programmet rent kg-vis alligevel)

Pulldowns
2x10 @ 70 kg

DB Incline Bench Press
2x10 @ 24 (no sweats)

BOR
2x10 @ 65 kg (lidt for kort pause kunne jeg mærke hehe, men fik den da op!)

Military Press
2x10 @ 35 kg

Fransk Press
2x10 @ 35 kg

EZ Curls
2x10 @ 30 kg

DB Lateral Raise
2x10 @ 8 kg

Weighted Incline Crunch
2x10 @ BW (hænder bag hovedet)

Hyperextensions
2x10 @ BW

DB Rear Lateral Raise - Jane Fonda strict!
2x10 @ 4 kg (sku jo egentlig have været 5, men min ryg brændte en del)

Rigtig fed træning i dag faktisk. Jeg så dog noget mærkeligt.. Stort set de eneste tøser der er dernede er håndbold-tøser, og de plejer ofte at træne sammen i hold. Men i dag var der en der kørte solo, og da hun stod og squattede, kørte hun dem på en viiildt mærkelig måde; Hun stod med stangen på skulderen, hvilket jo er normalt nok, og så udfører hun den eccentriske fase (går ned i knæ), når hun så er nede i knæ læner hun sig forover så hun står på tæer (eller faktisk udfører en calf-raise), hvorefter hun så udfører den koncentriske del (rejser sig op) af squatten. Virkelig mærkeligt, og bestemt ikke optimalt for knæene