God træning, og go stil med hardstyle music =D>

Ad han er da alt for stor ham der. Hvem er det; ronny colman?

Moqensen skrev:God træning, og go stil med hardstyle music =D>

Ad han er da alt for stor ham der. Hvem er det; ronny colman?

Tak ska' du have. Hardstyle er guf når man træner!

Hehe ja han er vulgært stor! Det er Victor Martinez.

flamingopikken skrev:

Moqensen skrev:God træning, og go stil med hardstyle music =D>

Ad han er da alt for stor ham der. Hvem er det; ronny colman?

Tak ska' du have. Hardstyle er guf når man træner!

Hehe ja han er vulgært stor! Det er Victor Martinez.

Haha I know
En skam han ikke var med til Mr. Olympia sidste år.
Men på den anden side fortjente Dex også den Mr. O til hans trofæ skab

Moqensen skrev:

flamingopikken skrev:

Moqensen skrev:God træning, og go stil med hardstyle music =D>

Ad han er da alt for stor ham der. Hvem er det; ronny colman?

Tak ska' du have. Hardstyle er guf når man træner!

Hehe ja han er vulgært stor! Det er Victor Martinez.

Haha I know
En skam han ikke var med til Mr. Olympia sidste år.
Men på den anden side fortjente Dex også den Mr. O til hans trofæ skab

Aaarh sarkasme længe leve. Jeg undrede mig også over du ikke kunne se hvem det var, det kunne simpelthen ikke passe! Fusker

Så for helvede. En af mine absolut top-numre for tiden:

Armin van Buuren ft. Cathy Burton (W&W Mix)

- Sæt markøren på 1:32 og SKRU OP FOR DE HØJTALERE. Epiiiic





That's what Trance is all about!

Dag 2 - Ben, ryg & bisse

Opvarmning
5 min. @ treadmill
Air squats
Leg Swings
Standing Fire Hydrants

Squat
1xmange @ 45 kg
1x10 @ 85 kg
1x6 @ 105 kg
2x5 @ 115 kg

Deadlift
1x5 @ 115 kg
1x4 @ 115 kg - der var sq ikke overskud til sidste rep.
1x5 @ 110 kg

Chin-Ups
2x6 @ BW
2x5 @ BW - igen ikke nok til sidst rep, hva hell

Pulldowns OH medium/wg
2x8 @ 70 kg

BOR
3x8 @ 65 kg

Shrugs
3x8 @ 85 kg

DB Curls
3x8 @ 15 kg

Eccentric Dragonflags
2x8 @ BW


- Desværre en lidt energiløs træning. Jeg kom da nogenlunde hæderligt igennem det, men det irriterer mig der ikke var helt nok energi til de forventede reps/kg.

- I aften står den på god mad og biftur med kæresten

God omgang squats =D>
Hvor dybt går du?

Moqensen skrev:God omgang squats =D>
Hvor dybt går du?

Jeg går så dybt som min teknik tillader mig, hvilket er omkring parallel. Jeg har aldrig optaget en video af min squat-stil, men jeg står foran et spejl og squatter, og der ser det umiddelbart ud til at være parallel

Men tbh er jeg sq lidt af en volumen-wuss. 3x5 er jo ikke ligefrem overreaching Jeg burde vel egentlig cranke det op til mindst 5x5?

flamingopikken skrev:

Moqensen skrev:God omgang squats =D>
Hvor dybt går du?

Jeg går så dybt som min teknik tillader mig, hvilket er omkring parallel. Jeg har aldrig optaget en video af min squat-stil, men jeg står foran et spejl og squatter, og der ser det umiddelbart ud til at være parallel

Men tbh er jeg sq lidt af en volumen-wuss. 3x5 er jo ikke ligefrem overreaching Jeg burde vel egentlig cranke det op til mindst 5x5?

Det fornuftigt at gå dybde efter teknik. Man skal kun gå så dybt som teknik tillader.

Hehe jo, du burde egentligt fyrer lidt op for volumen Du kan jo også bare tage et sæt med 10 gentagelser efter de 3x5, for at fyre op for volumen.

Moqensen skrev:

flamingopikken skrev:

Moqensen skrev:God omgang squats =D>
Hvor dybt går du?

Jeg går så dybt som min teknik tillader mig, hvilket er omkring parallel. Jeg har aldrig optaget en video af min squat-stil, men jeg står foran et spejl og squatter, og der ser det umiddelbart ud til at være parallel

Men tbh er jeg sq lidt af en volumen-wuss. 3x5 er jo ikke ligefrem overreaching Jeg burde vel egentlig cranke det op til mindst 5x5?

Det fornuftigt at gå dybde efter teknik. Man skal kun gå så dybt som teknik tillader.

Hehe jo, du burde egentligt fyrer lidt op for volumen Du kan jo også bare tage et sæt med 10 gentagelser efter de 3x5, for at fyre op for volumen.

Yeah I know

Ja sjovt du siger det, for jeg har selv gået og tænkt den tanke at køre 3x5 efterfulgt af 1x10 eller 2x10, for ikke kun at ligge nede på de halv-lave reps Det må jeg lige afprøve på tirsdag, når det er ben-, ryg- og biceps-dag igen

flamingopikken skrev:Dagens træning var ret sølle, efter den mest elendige søvn i lang tid. Sov først lidt over midnat, vågnede ca. hver anden time, total rastløs, og skulle op ved syvtiden. :x

Med det sagt, fik jeg da kørt de fleste øvelser igennem, men ikke med helt samme volumen og workload som normalt. Skidt pyt!

Jeg fik da i det mindste skudt en lille video :D Bær over med at det er min allerførste video.

Dødløft video - 5x115 kg:

Syntes det er en rigtig flot omgang dødløft. Teknisk korrekt i mit hovedet. =D>

Dødløfteren: Mange tak for rosen

I går var en lidt anderledes aften, så at sige. Jeg tog ud til min mor ved 16-tiden, for at sige hej til hende, efter hun er vendt hjem fra hendes "én uge om måneden i Malaga"-tur. Og så kunne jeg ligeledes gå en lang tur med hunden, som jeg ikke har gjort i månedsvis

Efter det tog jeg ud til en ven i Højbjerg, for at se film og bare chille, men så bliver vi lige pludselig total opsat på at drukne os i alkohol. Så vi styrter tilbage til centrum, til mig, for at hente nogle pils - og derefter ned til min kæreste, der sad sammen med en veninde. Det er som om en impulsiv drukaften bare er bedre, end en aften man har set frem til i flere uger, så vi var alle i godt humør, og det der nu skal til ( )

Så smuttede vi i byen ved 2-tiden, men ved 4-tiden besluttede vi os for at nappe en taxa hjem til min lejlighed, hvor vi så sad indtil kl. lort om morgenen, inden sengen kaldte.


- I morgen står den på en omgang bryst, skulder & triceps. Can't wait!

Dag 1 - Bryst, skulder & triceps

Opvarmning
5 min. @ treadmill
Arm Swings

Bench Press
3x10 @ 70 kg

Military Press
4x6 @ 40 kg

DB Incline Bench Press
4x5 @ 30 kg

Pushdown m. tov
3x8 @ hele lårtet mayn

Lateral Raise
1x8 @ 12 kg
2x10 @ 10 kg - 100 % strictness

Rotator Cuff
2x15 @ Intern rotation
2x15 @ Ekstern rotation

- Jeg var ikke 100 % oplagt da jeg ramte centeret, og det hjalp heller ikke at det var indmelding, hvilket resulterede i like 80 mennesker pr. kvadratmeter. Så der var lidt kø hist og her, men det betød nu ikke så meget igen, da man lige kom ind i rytmen

Aight, morgendagens træning var lidt mærkelig, da min mate insisterede på at træne kl. 7:45, selvom han kun havde én time til at træne i. Så det blev en omgang disko-ryg så det batter! I øvrigt var energien helt i bund efter en LORTE nattesøvn.

Dag 2 - Ryg & biceps

Opvarmning
5 min. @ treadmill
Hyperextensions

Pulldowns - neutralt greb
3x8 @ 75 kg

Corner Rows
3x8 @ 50 kg + barbell

Facepulls - i samme kabeltårn som Pulldowns
3x8 @ 45 kg

Bent Over Lateral Raise - i kabeltårn
3x10 @ lol

DB Curls
2x8 @ 15 kg

- Og så skulle vi smutte. Nitten omgang tbh, men hva' faaaa'en.


I morgen har jeg en jobsamtale ved TDC

Flot dødløftstil, Andres. Den sidder lige i skabet. Du skal da bare have noget mere vægt på.. Det ser let ud ? Den excentriske fase er også meeeget langsom.

Ertyui skrev:Flot dødløftstil, Andres. Den sidder lige i skabet. Du skal da bare have noget mere vægt på.. Det ser let ud ? Den excentriske fase er også meeeget langsom.

Hey du, tak

Enig med vægten, det er fucking puny med 115 kg. Jeg kunne jo prøve at lege med 120-125 næste gang, og evt. filme det for at se om teknikken følger med.

Jaeh, men der er vel ikke stor mening i bare at smide vægten. Den eccentriske fase er vel også vigtig ?

Min samtale med TDC i går gik rigtig fint. De to tilstedeværende nævnte, efter samtalen, at jeg var rigtig god til at svare på deres spørgsmål, og det lød på dem som om jeg var den rette mand til jobbet. I øvrigt komplimenterede den kvindelige tilstedeværende mine utroligt atletiske gluteus maximus.

- I dag fik jeg så opkaldet, og jeg er hermed ansat i TDC fra på mandag af. Yehaw!

flamingopikken skrev:I øvrigt komplimenterede den kvindelige tilstedeværende mine utroligt atletiske gluteus maximus.

Sex chikane fra day 1

Tillykke med jobbet.

Moqensen skrev:

flamingopikken skrev:I øvrigt komplimenterede den kvindelige tilstedeværende mine utroligt atletiske gluteus maximus.

Sex chikane fra day 1

Tillykke med jobbet.

Spanks

Nu triller jeg ned og ødelægger mig selv med en omgang bryst, skyldre & trisZZZzzsSsssZ

Morgenvægten: 86,5 kg


Dag 1 - Bryst, skulder & triceps

Opvarmning
5 min. @ treadmill
Arm swings

Bench Press
20xstang
10x55 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

DB Incline Bench Press
5x30 kg
5x30 kg
10x25 kg
10x25 kg

Dips
6xBW+15 kg
6xBW+15 kg
6xBW+15 kg

DB Shoulder Press - ville prøve noget nyt i dag, så droppede mili
10x15 kg
10x20 kg - jeg har kun kørt shoulder press ganske få gange i mit liv, og ligesom de forrige gange føltes den simpelthen ikke rigtig. Jeg bryder mig ikke rigtig om den, så jeg hopper tilbage til mili igen næste gang

Lateral Raise
8x12 kg
10x10 kg - strictness
10x10 kg

Calf Press - i benpres-maskinen
15x350 lbs
15x350 lbs
8x490 lbs (hele lortet)
8x490 lbs - jeg havde alligevel ikke forventet at kunne hive hele magasinet, taget i betragtning af jeg aldrig har taget nogle lægøvelser seriøst. Der var endda overskud til mere. BOOM!

Lægge en dej i centeret
10 min @ BW - Uhhhh yeah, BB!


- Da jeg lå og bænkede var der en gut der kørte en lidt alternativ øvelse i smith. Han placerede en 20kg skive på hver side, og placerede sig så stangen var bagved ham, så jeg gik ud fra han skulle til at køre shrugs. Men så begynder han sq at løfte stangen op til ca. halvvejs op ad ryggen, uden at bruge trapz eller noget som helst. Wtf?!

- I øvrigt var der to tøsebørn på en 13-14 år der gloede for sindssygt på mig, da jeg kørte incline press. Som om de aldrig har set en køre med 30 kg? Det er jo puny as hell Man skulle sq tro jeg havde smidt trøjen, så kunne jeg bedre forstå det!

Kunne jo være han kørte shrugs ligesom Lee Haney version af dem? Der trækker man armene op af ryggen.

God træning. Og nice med beundrende blikke.

Moqensen skrev:Kunne jo være han kørte shrugs ligesom Lee Haney version af dem? Der trækker man armene op af ryggen.

God træning. Og nice med beundrende blikke.

Har lige siddet og stenet på youtube, og den er god nok. Lee Haney kører noget han kalder Barbell Shoulder Shrugs. Det må have været det han kørte

Dag 2 - Ben, ryg & biceps

Opvarmning
5 min. @ treadmill
Standing fire hydrants
Air squats

Squat
10x55 kg
10x95 kg
8x105 kg
8x105 kg

Deadlift
10x55 kg
8x95 kg
5x115 kg
2x125 kg
1x130 kg
1x130 kg - ganske fornuftig omgang DL. Der var endda overskud til lidt mere

Chin-ups
6xBW (86,5 kg)
6xBW

Pulldowns - medium neutral grip
8x70 kg
8x70 kg

BOR
8x70 kg
8x70 kg - så blev jeg sq helt svimmel, så jeg hoppede videre til:

Seated Cable Rows - v-bar
15xhele stakken + squeeeeeze dat shiat og langsom eccentrisk fase
Loaded stretch @ 30 sek, hele stakken

EZ-Curls
10x35 kg - hvis stangen altså vejer 10 kg
10x35 kg
10x35 kg

- Ganske fornuftig træning, selvom jeg fanme var ved at omkomme efter squatten. Den var ikke sindssygt hård, jeg blev bare svimmel. Faggadelic!


Dagens smedningsmusik:

Art of Fighters - Redemption (Original Mix) - Roughnes i dit fjæs!


Breaket fra 1:26 og take-off @ 2:05! Fuuuck!

Fag
Ej, jeg bliver ofte desorienteret hvis jeg har hørt hard music længere tid af gangen under træningen. Har du prøvet at ligge musikken fra dig lidt tid når du føler dig svimmel?

NiZzLe med Art of Fighters!
Artwork er en klassiker

Moqensen skrev:Fag
Ej, jeg bliver ofte desorienteret hvis jeg har hørt hard music længere tid af gangen under træningen. Har du prøvet at ligge musikken fra dig lidt tid når du føler dig svimmel?

NiZzLe med Art of Fighters!
Artwork er en klassiker

Hehe, ja det med musikken er der faktisk lidt om. Jeg hører heller ikke full-on sindssygt musik fra start til slut. Det varierer ret meget i genre, men når der skal løftes lidt tungt, så kommer der noget vild musik på

Startede på mit nye arbejde i TDC i dag, hvilket var rigtig fedt. Det lader til det er nogle fine mennesker at arbejde med, så jeg glæder mig til at komme igen i morgen Desværre var energien ikke top-dollar til dagens træning, da vi kun havde én frokostpause, så det var begrænset hvor meget mad jeg fik ned i løbet af dagen.


Dag 1 - Bryst, skulder & triceps

Opvarmning
5 min. @ cykel
Arm swings

Bench Press
10x45 kg
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg - der var sq ikke energi nok til 70 kg. Kræftedme puny!

DB Incline Bench Press
8x27,5 kg
8x27,5 kg
6x27,5 kg

Dips
6xBW+15 kg
5xBW+20 kg
5xBW+20 kg

Calf Raise/Press - i benpres. Der blev flyttet lidt rundt på øvelserne, pga. et megaproppet center
10x490 lbs (hele lortet!)
10x490 lbs
10x490 lbs - og så var der to ældre damer der undrede sig meget over at det var muligt at flytte hele stakken, tihi

Military Press
6x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Lateral Raise
10x9 kg
10x9 kg - strict as hell boii


- Tjah, ganske acceptabel træning, måske bortset fra bænk, men hva fa'en!

Dag 2 - Ben, ryg & biceps

Opvarmning
5 min. @ treadmill
Air Squats
Standing Fire Hydrants

Leg Press - min buddy overtalte mig til benpres
15x250 lbs
10x390 lbs
10x390 lbs
10x390 lbs

Deadlift
10x80 kg
3x125 kg
2x125 kg - ret sløv omgang DL, men min lænd syrede fuldstændig til. Daym! :p

Pulldowns - V-grip neutral
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg

BB Shrugs
8x105 kg
8x105 kg
8x105 kg

DB Curls
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg - hammer curls
8x15 kg - hammer curls

Reverse Curls "21's"
21s @ 20 kg


- Droppede rows i dag, pga. min lænd var syret fuldstændig til fra den ellers svage omgang DL. For fanden hvor jeg dog gerne vil køre Seated Cable Rows, men det har jeg ikke mulighed for (ikke med masser af kg på that is, eftersom man skal bruge de samme kabeltårne som man kører Pushdowns i fx., og der er sq sleeeet ikke nok kg på)

All right, dagens træning var lidt atypisk, da min venstre skulder har brokket sig lidt siden sidste pres-pas. Hvorfor, har jeg ingen ide om da jeg skulle mene jeg kører med korrekt teknik i alle øvelser.

Dag 1 - bryst, skulder & triceps

Opvarmning
5 min. @ crosstrainer
Arm Swings

Bench Press
20xstang - min skulder brokkede sig endda uden kg på, men det var som om det blev bedre og beder jo flere reps jeg tog. Måske den bare skal varmes op?
20xstang
10x55 kg
10x55 kg - lave kg og lav volumen for at skåne skulderen lidt

Military Press
10x35 kg
10x35 kg

Push-Ups - på gulvet m. håndvægte, for at øge kravene til stabiliteten.
10xBW
10xBW
10xBW - neutralt greb

Rotator Cuff
15xintern rotation
15xekstern rotation


Jeg er lidt bekymret for min skulder. Det gør ikke decideret ondt - det er mere en slags ubehag/irritation, og til sidst i passet (under push-ups) kunne jeg slet ikke mærke skulderen mere, så der var der ingen problemer. Jeg håber ikke det udvikler sig til en skade

Dag 2 - Ben, ryg & biceps

Opvarmning
5 min. @ treadmill
Air squats
Standing fire hydrants

Squat
10x55 kg
10x100 kg
10x100 kg

Deadlift - der var sq ikke energi nok til at gå all-out, så det blev en omgang high rep/low kg
10x55 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg

Pulldowns v-grip
8x75 kg
8x75 kg
5x75 kg - epic slow eccentrisk + 15 sek statisk hold på toppen på sidste rep.

Seated Cable Rows - i pushdowns kabeltårnet
5x80 kg (hele stakken) - én arm ad gangen
5x80 kg - én arm ad gangen
10xhele stakken - min mate stod bag ved tårnet og lænte sig op ad vægtstakken, så der kom en del mere modstand på. Lækkert!

DB Curls
10x14 kg
10x14 kg

21's Reverse Curls
21's x 20 kg