Opretter en ny logbog da mine mål er lidt ændret.

Projekt marathon sommer 2011
Halvmarathon efterår 2010

Jeg skifter lidt i min træning priotering.
Løb 3 dage pr uge i starten og styrke 2 dage.


Alder: 23
Højde: 185
Vægt: 85
Stilling: Tømrer
Trænings erfaring: ca ni år
Mål med træningen: ½ marathon til at starte ¨på

Starter stort set fra 0 med løb. har løbet 2-3 gange pr uge de sidste 3 mdr. ca 20-40 min pr gang.

Har været plaget lidt af noget bøvl med foden, men det skal være ovre nu.

Bedste løft:
Bænkpres 140 kg touch'n go
Squat 125 til parallel
Dødløft 165, men der er til mere
frivend 90 kg
Rå træk 62,5 kg
Stød 85 kg


Styrke træningen vil stadig tælle, dog kun 2 gange pr uge

Trænings programmet bliver kørt på dagsformen med ser sådan ud

Trænings program Styrke

Overhead Squat 5 sæt 3 rep

Træk grebs Dødløft 1 sæt 20 reps

DB Liggestem Super sæt flyes
5 sæt 5 reps 5 sæt 5 reps

Pullups 5 sæt max reps

Brændekløvning 4 sæt 10 reps

Scarerows 3 sæt 10 reps Super sæt Hyperext.

Sidebøjning 3 sæt 20 reps

Der ligges stadig vægt på Core træning.. Det der med de Røvtunge Liggestem og Dødløft ligger jeg på hylden. Tror slidet i længden bliver for stort med det job og de skavanker jeg har. Dog vil jeg stadig kysse tunge kg ind i mellem


Min løbeplanlægning. Håber jeg kæmperen som lovet vil kigge på..

Starter ud i morgen med en rolig tur ca 4 km oven på min forkølelse, som har gjort jeg har måtte blive i sengen..

Eller tror jeg det Bliver en længere tur, en Medium og en Blandet tempo tur pr uge.

Har Købt et garmin 205 som skulle komme med posten i dag. Glæder mig til at teste det.



Jeg vil såvidt muligt prøve at update efter hvert pas..


Loggen skal bruges til at Holde styr på mine tider og min fremgang..

Dog håber jeg den kan vække lidt interesse..

Mvh Søren Bøtker

Stadig syg. Så der bliver nok først løbet lørdag

I dag fik jeg løbet.
5,1 km 26,32 gennemsnits tempo på 5.1

Synes det gik ok på trods, jeg har lagt syg i en uge. og jeg har kun løbet en tur de sidste 14 dage. Grundet snestorm, sygdom og for travlt på arbejde..

Jo gu var det hårdt. Men tror snart det kommer igen.. Jeg havde regnet med jeg skulle løbe stille i Temo 5,3 men det var svært at ligge så langt nede. Flere gange var jeg faktisk oppe på 4.5 hmm

I morgen står den på Styrke pas i RMK.

Glæder mig til at løfte vægte igen det er 1½ uge siden.

Har lagt mit program totalt om.

Styrketræningen i dag.

Overhead squat
5x3 40 kg.
Kors hvor er jeg blevet stiv. Dels efter at have været væk fra trænignen i 1½ uge, og den ene af dem i sengen. Det har ikke gjort godt.

Træk grebs Dødløft
1x20 60 kg
Syrede totalt til.

Håndvægts liggestem supersæt Flies
5x5 37,5 kg + 5x5 15 kg
Syrede totalt til i patkassen.. Skal lige have styr på mine flies igen har ikke kørt dem i hvertfald 4 år

Pullups supersæt Hammer Curls
5x5 BW + 5x5 15 kg
Damn et pump

Brændekløvning
3x10/10 15 kg

Hypersext supersæt Scarecrows
1x20 +12 2,5 kg
1x15 + 10 2,5 kg
1x15 + 10 2,5 kg

Sidebends
1x20/20 32 kg

Alt i alt god træning. Jeg er godt brugt nu...

Dagens Løbetræning..

Var plaget af virkelig mange doms fra igår

6,6 km 34,32 minutter.
Gennemsnits tempo 5,14

Styrketræningen i dag.

Overhead squat
2x3 40 kg.
3x3 45
Kørte rigtigt godt i dag. God Ballance

Træk grebs Dødløft
1x20 60 kg
Yeah Baby

Håndvægts liggestem supersæt Flies
5x5 37,5 kg + 2x8 15 kg 3x5 20 kg

Pullups supersæt Hammer Curls
5x5 BW + 5x5 15 kg
Fuck Bizzerne syrede til

Brændekløvning
3x10/10 15 kg

Hypersext supersæt Scarecrows
1x20 +12 2,5 kg
1x15 + 10 2,5 kg
1x15 + 10 2,5 kg

Sidebends
1x20/20 32 kg
2x15/15 32 kg.

Rigtig godtræning i dag

Dagens Løb.
4 km 19,06 i sne og modvind. Det er godtkendt

Jeg var nede og løfte jern i dag

Frontsquat
5x3 60 kg
Første gang i over 2 år. Knæet brokkede sig ikke sindsygt

Træk grebs Dødløft
1x20 60 kg
God syre

Håndvægts liggestem supersæt Flies
5x6 37,5 kg + 5x5 20 kg

Pullups supersæt Hammer Curls
5x6-7 BW + 5x5 15 kg
Det var næsten kiping pullups de sidste par sæt

Brændekløvning
3x10/10 12,5 kg

Sidebends 3x20/20

Hypersext supersæt Scarecrows
1x20 +12 2,5 kg
1x15 + 10 2,5 kg
1x15 + 10 2,5 kg

God træning

*Jeg mødte en i centeret jeg ikke havde set længe..
Han var blevet voldsom stor og totalt cut.
Jeg sagde til ham du er godt blevet swole.
Han sagde, jeg har været i soldater udland, i et ½ år. og der trænede jeg meget.
JEg Sagde, kan se i fik noget godt at spise.
Han sagde, næ men jeg havde meget weightgainer med..

Og det måtte jeg jo tage for gode varer eller?
Fjols

Løb på sne is og i ekstrem kulde...

6,36 km
32,54 min
5.1 m/km

Godt det var tidligt og vi har det gamle asfalt hvor jeg bor. Måtte løbe midt ude på vejen.. DEt var ekstremt hårdt, dels pga kulden og jeg skulle bruge mange krafter på at løbe sikkert.

Hvordan går det med løbet?