Jeg vil have mig en log igen.. Jeg vil prøve at gøre den rigtig god ved at opdatere den efter træning.. Det kan måske være jeg får en fast læser eller 2

Min træning i dag var

Boks benbøj foran
1x6 75 kg
1x6 75 kg
1x6 75 kg
1x6 75 kg
1x6 75 kg
1x6 75 kg

Liggestem
1x8 100
1x8 100
1x8 100

Strækbens dødløft
1x8 70 kg
1x8 70 kg
1x8 70 kg

Pullthroughs
1x8 55 kg
1x8 55 kg
1x8 55 kg

Supersæt med

Bensparkmaskine
1x8 25 kg
1x8 25 kg
1x8 25 kg

Kropshævninger OH
1x8
1x8
1x8

Noget træk med en stor tyk elastik
3 sæt

Rygstrækker
5 til den eneside 5 til den anden side og 5 i midten
3 sæt 15 kilo

Det var faktisk en ret god træning

Så er der gang i loggen igen

Styrken ser ganske fornuftig ud

Tak Bay..


Jeg var til fysio terapeut igår og fik kigget på mit knæ.. Det lader til at det som kirugerne ikke har kunnet finde ud af hvad er, måske bare en for stram Quad i højre ben. Jeg kom selv lidt på sporet af det jeg massagerede nogle gange med en pigbold. JEg er generelt meget smidig og har ikke kunne spænde ud på almindeligvis.. Nu må vi se hvordan det hele spiller an..
Om ikke andet kunne vi konstatere en kraftig nedsat muskel styrke i højreben specielt i baglår og balle. så træningen kommer til at ligge mere fokus på ben, hvilket er super. og hvis knæet holder er det top dollar.
Træning igår i RMK

Liggestem
1x5 115 kg
1x5 115 kg
1x5 115 kg
1x5 115 kg
1x5 115 kg

Stemups på bænk
1x50 kg
1x50 kg
1x50 kg

Supersæt med

Romansk Dødløft
1x6 70 kg
1x6 70 kg
1x6 70 kg

Benspark
1x8 25 kg
1x8 25 kg
1x8 25 kg

Supersæt med

Bencurl
1x8 35 kg
1x8 35 kg
1x8 35 kg

Cablerows
1x10 70 kg
1x10 70 kg
1x10 70 kg

Rygbøjninger
1x10 30 kg
1x10 30 kg
1x10 30 kg

supersæt med

scarecrows
1x6 2 kilo
1x6 2 kilo
1x6 2 kilo

Så hjem og foamrolle. Super god træning

i Dag står den på mave træning på gulvet der hjemme.. Dette vil ikke blive logført.

som følge af mit besøg hos min fys i fredags har jeg sammensat dette prog

Dag 1 Me Lowerbody
Front box squat 6 sæt til max 3
Romansk DL 4 sæt 10 reps
Legcurls 4 sæt 10 reps
Leg ext 4 sæt 10 reps
Hypers 5 sæt
Hypers skrå 5 sæt



Dag 2 ME upperbody
Liggestem 6 sæt til max 3
Cable rows 6 sæt til max 6
Stem 4 sæt 6 reps
Chins 4 sæt max rep
Hypers lige 5 sæt 10 rep



Dag 3 Re upperbody Lowerbody
Front box sqaut 5 sæt 10 reps
Liggestem 5 sæt 10 reps
Pullups 5 sæt max reps
Legcurls 4sæt 10 rep
Leg ext 4 sæt 10 rep
Sidebends 4 sæt 10 reps

mave bliver trænet BW " andre dage

Træning i RMK på en våd søndag

Box benbøj foran
1x5 70 kg
1x5 75 kg
1x3 75 kg
1x3 80 kg
1x3 85 kg
1x3 90 kg
1x3 95 kg

Romansk Dødløft
1x10 70 kg
1x10 70 kg
1x10 70 kg
1x10 70 kg

Benspark
1x10 30 kg
1x10 30 kg
1x10 35 kg
1x10 35 kg
1x10 35 kg

supersæt med

Bencurl
1x10 35 kg
1x10 35 kg
1x10 35 kg
1x10 35 kg
1x10 35 kg
1x10 25 kg

Balle maskine bagudspark halløj
1x10 40 kg
1x10 40 kg
1x10 40 kg

Rygbøj med roning
1x10 40 kg
1x10 40 kg
1x10 40 kg
1x10 40 kg
1x10 40 kg

samt en lille test af min makker og jeg i hvem der hoppede højt..

Dejlig træning

Liggestem
1x5 100
1x3 110
1x3 115
1x3 120
1x3 125
1x3 130

Cirkel af
Maskine roning
5x8 90 kg

Benspark
5x10 30 kg

Bencurl
5x10 35 kg

Ballemaskine bagudspark
5x10 35 kg

Stem
5x6 50 kg

Chins
5x8 50 kg

Rygbøj
5x10 40 kg

God træning.
Fik æren af at pakke en split ny EleikoStyrkeløfter stang ud.. Fuck et greb..

samtidig fik vi 2,5 og 5 kg teknik skiver. så du er der ingen undskyldning for newbies, for ikke at lære rigtige løft.

Du er sku ved at være en habil bænkpresser Søren!

Bay skrev:Du er sku ved at være en habil bænkpresser Søren!

Mange tak.
lige for en god ordens skyld er det touch'n go pres

Pga af at jeg skal arbejde rigtig mange timer de næste uger og på ferie, ændre træningplanen sig lidt

Træningen igår

Benbøj foran ATG
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Liggestem
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

Cirkel af
Maskine roning
5x8 90 kg

Benspark
5x10 30 kg

Bencurl
5x10 35 kg

Ballemaskine bagudspark
5x10 35 kg

Rygbøjninger
5x8 45 kg

Træning i søndags. Sen opdatering.. Grundet arbejde lagt væk
.. Højdepunkterne var

Benbøj Foran
5x5 60 kg


Liggestem
1x3 110 kg
1x3 115 kg
1x3 120 kg
1x3 125 kg
1x1 135
1x1 140 Tangering af pr.. og der var til 5-10 kg mere


Træning igår

Benbøj foran
5x5 60 kg

Liggestem
5x10 100 kg

Cirkel af
Maskine roning
5x8 90 kg

Benspark
5x10 30 kg

Bencurl
5x10 35 kg

Ballemaskine bagudspark
5x10 35 kg

Rygbøjninger
5x8 45 kg



Tager til træning igen i dag..

Skal til Mallorca i morgen..

Jeg håber at finde et sted at træne.

Benbøj foran
5x5 60 kg

Liggestem
5x3 120 kg

Cirkel af
Maskine roning
5x8 90 kg

Benspark
5x10 30 kg

Bencurl
5x10 35 kg

Ballemaskine bagudspark
5x10 35 kg

Rygbøjninger
5x8 45 kg


Fik lidt ondt i knæet jeg var færdig.. Tror det stammer fra det meget tagarbejde det sidste dage... SÅ jeg kogte 5 L ingefærs drik, og så strækker jeg mine ene quad ud en del gange og massagere den godt.. Så skal den nok være game igen snart.