Hey hey. Jeg er ny herinde så jeg vil starte med at fortælle lidt om mig selv.
Jeg har trænet i 1års tid, hvor jeg har kørt nogle forskellige programmer og splits.
Er begyndt at fokusere mere på kost og søvn nu her og det er også derfor jeg har valgt at lave en logbog så jeg ka få noget kritik og råd af jer andre.
Jeg træner for at blive stærk i de 3 store. Få en bred ryg og større muskler. Dvs. lidt af det hele ;).
Stats.
Bodyweight: 60-63kg svinger meget!
Bænkpres: 80kg.
Dødløft: 130kg.
Boxsquat: 200kg. Jeg er ikke vild med ren squat så køre næsten kun boxsquat hvor det passer med mine ben er i en vinkel på 90grader når røven rammer boksen.

Jeg har meget stærke ben+ryg i forhold til resten af kroppen fordi jeg har dyrket springgymnastik hele livet så derfor den store forskel på mine stats .
Lige for tiden køre jeg Dave tates bencpresscure på 6 uger fra t-nation og skal til at starte på 4. uge. kombi. med nogen bentræning.

Mandag: Bryst-ryg-triceps-skuldre. (Dave tate programmet)
Tirsdag: Tung squat, let dødløft og noget calfraise. Biceps.
Torsdag: Bryst-ryg-triceps-skuldre (Dave tate programmet)
Fredag: Tung dødløft, let squat og calfs. Biceps

Det virker måske lidt rodet men synes det var den mest logiske måde at gøre det på for ikke at lave om i det oprindelige program.

Dagens træning:
Boxsquat (rep-vægt): 10-20kg, 8-40kg, 6-60kg, 4-80kg, 2-100kg. Singels: 120,140,160,180,190,200kg
Dødløft (sæt*rep) 6*3 70kg.
Calfraises (sæt*rep) 3*10 100kg.
Barbellcurls 5*5 35kg.

Smid lige en kommentar hvis i har lyst ellers god weekend til jer alle

Dagens træning:
Boxsquat (rep-vægt): 10-20kg, 8-40kg, 6-60kg, 4-80kg, 2-100kg. Singels: 120,140,160,180,190,200kg
Dødløft (sæt*rep) 6*3 70kg.
Calfraises (sæt*rep) 3*10 100kg.
Barbellcurls 5*5 35kg.

Hvorfor kører du ikke sæt med nogle flere gentagelser i box squat? Hvis du kan tage 200 kg, hvorfor så ligge og lege så meget med 20, 40, 60 og 100 kg? Og kun 2 gentagelser med 100, 1 med 120, 1 med 140, etc etc...?

Hvis du virkelig har fokus på at blive stærkere i de 3 store, så bør du nok også køre noget alm. squat

Bundesball: Jeg har eksperimenteret meget med forskellige sæt*rep og det jeg har haft allerbedst resultater med i både bænk-død og squat er at køre 3 ugers program, hvor jeg så den ene dag køre op til min højeste 5rm. Næste uge højeste 3rm og sidste højeste 1rm.
Der er jeg gået fra 180kg 1RM til 200kg 1RM på omkring 3 måneder, så jeg vil ikke til at lave om før jeg går i stå med det her

I forhold til det med rigtige squats kontra box har du helt ret i at jeg burde køre de rigtige også. Jeg har bare det problem at jeg tit kommer til at køre for dybt hvis ik jeg boxsquatter, jeg har fået forstrækninger,kramper osv næsten hver gang jeg squatter normalt og det er selvom jeg har varmet op og kun køre med meget lav belastning, helt ned til 60kg nogen gange. Har du nogen ide om hvorfor jeg får det?