Lige for tiden træner jeg basisøvelser og prøver at give den alt jeg kan, hver gang.
Jeg træner bænk, squat, bor, dødløft, situp og bb curl hver 2. dag som basis.

Jeg kunne godt tænke mig at vide hvordan "opbygningen" af de her sæt i bænk ser ud.
Det er et hårdt sæt - sveder som et svin. Men er det effektivt? Kan det gøres bedre?

Ideen er at jeg løfter til jeg ikke kan tage flere - og så reducere vægten. Løfter igen til jeg ikke kan tage flere - og så reducerer vægten. Etc.

Bænk
33kg x 10
33 x 10

49kg x 5 (kom for lidt på stangen her, så puttede mere på)
55 x 3
50 x 3
50 x 1
44kg x 8
44 x 5
39 x 5
33 x 10

Slut.
Hva' siger eksperterne?

Ville løfte mindre tungt.

Måske holde dine set omkring 40kg og omkring 10 reps.
Ligge en øvelse mere ind og så måske 5-6 set i hver. + opvarming af bryst.

Okay. Tak.
Jeg vil lige pointere at det ikke er den eneste øvelse jeg laver.
Laver bænk, squat, bor, weighted situp + crunch, bb curl (og dødløft når jeg lige har fået lært teknikken ordentligt.)

Hvorfor er det bedre at løfte mindre kg, og flere reps?

bump

når man er ny i gamet, hvilket jeg går ud fra du er, så skal teknik køres ordentligt ind, og det bliver det kun ved at gentage bevægelsen mange gange! Kroppen skal lave en bevægelse rigtigt 25-30.000 gange, før den kan laves rigtigt uden at man skal tænke over det

the-QB skrev:når man er ny i gamet, hvilket jeg går ud fra du er, så skal teknik køres ordentligt ind, og det bliver det kun ved at gentage bevægelsen mange gange! Kroppen skal lave en bevægelse rigtigt 25-30.000 gange, før den kan laves rigtigt uden at man skal tænke over det

Allright. Takker

the-QB skrev:når man er ny i gamet, hvilket jeg går ud fra du er, så skal teknik køres ordentligt ind, og det bliver det kun ved at gentage bevægelsen mange gange! Kroppen skal lave en bevægelse rigtigt 25-30.000 gange, før den kan laves rigtigt uden at man skal tænke over det

Bare af nysgerrighed - har du noget dokumentation på det?

Bay skrev:

the-QB skrev:når man er ny i gamet, hvilket jeg går ud fra du er, så skal teknik køres ordentligt ind, og det bliver det kun ved at gentage bevægelsen mange gange! Kroppen skal lave en bevægelse rigtigt 25-30.000 gange, før den kan laves rigtigt uden at man skal tænke over det

Bare af nysgerrighed - har du noget dokumentation på det?

jeg har det fra et interview Elitefts lavede med Buddy Morris i 2007 vist nok, ligger på youtube