Bænkpres: 5 x 90 kg 5 x 90 kg 5 x 90 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg SS. Yates Row: 5 x 90 kg 5 x 90 kg 5 x 90 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg
Benpres: 5 x 200 kg 5 x 200 kg 5 x 225 kg 5 x 225 kg 5 x 225 kg
Seated Shoulderpress: 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg SS. Pullups: 10 x BW 8 x BW 8 x BW 6 x BW
Dødløft: 10 x 50 kg 10 x 90 kg 10 x 90 kg 10 x 90 kg _____________________ Godt træning, men jeg kan godt mærke at denne runde med kreatin stoppede i torsdags. Synes det hele virker hårdere. Men det skal nok gå den anden vej igen til næste træning
Man må alt og der er ingenting man skal.
"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Træningen i dag foregik i København, dog stadigvæk på Absalon.
Stripped Down Hyperthropy Uge 3 Træning 3
Bænkpres: 5 x 90 kg 5 x 90 kg 5 x 95 kg 5 x 95 kg 5 x 95 kg SS. Yates Row: 5 x 90 kg 5 x 90 kg 5 x 95 kg 5 x 95 kg 5 x 95 kg
Benpres: 5 x 200 kg 5 x 200 kg 5 x 225 kg 5 x 225 kg 5 x 225 kg
Seated Shoulderpress: 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 55 kg 10 x 55 kg SS. Pullups: 10 x BW 7 x BW 8 x BW 8 x BW
Dødløft: 10 x 55 kg 10 x 90 kg Havde ikke mere tid, så det blev kun til to sæt dødløft. _____________________ På nær den manglende tid, var det en god træning.
Man må alt og der er ingenting man skal.
"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Bænkpres: 10 x 80 kg 10 x 80 kg 10 x 80 kg 10 x 80 kg SS. Yates Row: 10 x 80 kg 10 x 80 kg 10 x 85 kg 10 x 85 kg
Benpres: 10 x 150 kg 10 x 170 kg 10 x 180 kg 10 x 180 kg
Seated Shoulderpress: 5 x 50 kg 5 x 60 kg 5 x 60 kg 5 x 60 kg 5 x 60 kg SS. Pullups: 5 x BW 5 x BW 5 x BW 5 x BW 5 x BW
Dødløft: 5 x 60 kg 5 x 90 kg 5 x 110 kg _________________ Træning skulle gå hurtigt. Da jeg gik ind i centeret fandt jeg nemlig ud af, at jeg havde en halv time mindre at træne i, end jeg troede. Ellers god træning
Sidst rettet af Bravo1990 28. jul 2011, 21:45, rettet i alt 1 gang.
Man må alt og der er ingenting man skal.
"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Første træning i cut perioden. Det skal nok blive godt.
Cut Uge 1 Dag 1
Squat: 5 x 80 kg 5 x 80 kg 5 x 80 kg 5 x 80 kg 5 x 80 kg...Havde egentlig regnet med jeg skulle længere op end 80 kg, men det var forbandet tungt efter en måned uden squat.
Bænkpres: 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 100 kg
Bent Over Row: 5 x 70 kg 5 x 70 kg 5 x 80 kg 5 x 85 kg 5 x 85 kg
DB Press: 5 x 17,5 kg 5 x 20 kg 5 x 22,5 kg 5 x 25 kg 5 x 25 kg
Pullups: 5 x BW 5 x BW +10 kg 5 x BW +10 kg 5 x BW +10 kg 5 x BW
Lateral Raise: 10 x 10 kg 10 x 10 kg 10 x 10 kg
Calf Raise: 10 x 140 kg 10 x 140 kg 10 x 140 kg
Overhead Triceps Extension: 10 x 20 kg 10 x 22,5 kg 10 x 25 kg
Rotator Cuff _________________ God træning, dejligt at det endelig blev tid til cut
Man må alt og der er ingenting man skal.
"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Der var ikke låst op til det lokale jeg plejer at træne i, dem der havde været og låse op på første sal, havde åbenbart glemt det nedenunder. Og der var ikke nogen receptionist, fedt Men det gik alligevel, selvom folk i lokalet på første sal ikke er vant til at se folk der kører dødløft og anden hård træning
Cut Uge 1 Dag 3
Dødløft: 5 x 100 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5x1 x 140 kg
Bænkpres: 5 x 90 kg 5 x 100 kg 5 x 90 kg 5 x 90 kg 5 x 90 kg
Yates Row: 5 x 90 kg 5 x 90 kg 5 x 90 kg 5 x 90 kg 5 x 90 kg
Military Press: 5 x 41,5 kg 5 x 41,5 kg 5 x 44 kg 5 x 44 kg 5 x 44 kg
Chinups: 5 x BW 5 x BW 5 x BW 5 x BW 5 x BW
Calf Raise: ---------
Cable Lateral Raise: 10 x 10 kg 10 x 15 kg 10 x 17,5 kg
Concentration Curl: 10 x 14 kg 10 x 14 kg 10 x 14 kg 10 x 14 kg...
Reverse Crunch: 10 x BW 10 x BW 10 x BW 10 x BW __________________ God træning, dog ikke optimal.
Man må alt og der er ingenting man skal.
"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Der blev godt nok trænet igår, men jeg glemte at skrive den ind. Til gengæld kommer der nu, aftenens cardio, der ikke gik helt som forventet.
Først 2,5 km løb.
Så cyklede jeg 10 km og hoppede en tur i kattegat, og plaskede rundt i 5 min.
Så var der så 10 km tilbage på cykel igen. Men efter de 2 km røg al luft ud af mit baghjul, så jeg blev nødt til at trække de sidste 8 km Heldigvis er det overstået nu.
Man må alt og der er ingenting man skal.
"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Mit cut er gået langt fra planlagt, første uge var mere eller mindre lort, da jeg ikke havde fået styr på det hele. Uge 2 var til gengæld god. I starten af uge 3 blev jeg ramt af en skade, så der var minimal træning, og kostplanen blev ikke holdt af samme grund. Så håber på at uge 4 er den uge hvor det hele begynder at gå godt
DB Incline Bænkpres: 8 x 30 kg 8 x 30 kg 8 x 30 kg 6 x 30 kg
Pullups: 8 x BW 5 x BW +10 kg 5 x BW +10 kg 8 x BW
Incline Bænkpres: 8 x 50 kg 8 x 60 kg 8 x 60 kg 6 x 60 kg
Chest Supported Row: 10 x 40 kg 6 x 60 kg 8 x 55 kg 8 x 50 kg 8 x 50 kg
DB Press: 8 x 22 kg 8 x 22 kg 6 x 24 kg
Cable Lateral Raise: 10 x 10 kg 8 x 15 kg 8 x 15 kg 8 x 15 kg 6 x 17,5 kg 5 x 17,5 kg
Seated High Row: 10 x 50 kg 10 x 55 kg 10 x 55 kg 10 x 55 kg
Facepulls: 10 x ? 10 x ? 10 x ? 10 x ?...glemte at kigge hvad der var på, men det gik godt med et kontrolleret tempo. _____________ God Træning
Man må alt og der er ingenting man skal.
"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Flot kørt af Contador idag, selvom han ikke vandt etappen.
Cut Uge 4 Dag 5
Squat: 5 x 90 kg 5 x 90 kg 5 x 90 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg Første sæt gik ikke så godt, men de andre fire er noget af det bedste squat jeg har lavet længe
Calf Raise: 10 x 140 kg 10 x 140 kg 10 x 140 kg
Dødløft: 5 x 90 kg 5 x 90 kg 5 x 110 kg 4 x 110 kg
Leg Extension: 10 x 75 kg 10 x 75 kg 10 x 75 kg
Leg Curl: 10 x 75 kg 10 x 90 kg
BB curl: 10 x 36,5 kg 6 x 36,5 kg 6 x 36,5 kg
Triceps Extension: 10 x 30 kg 10 x 30 kg 10 x 30 kg
Reverse Crunch: 10 x BW 10 x BW 10 x BW
Standing Cable Crunch: 10 x 25 kg 10 x 35 kg 10 x 40 kg __________________ Havde på vejen til centret besluttet mig for, at der skulle gives max gas. Men da jeg kom igang, var energien bare ikke til det Ellers okay træning.
Man må alt og der er ingenting man skal.
"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Fik min nye klean kanteen hjem i torsdags, glemte at bruge den fredag da jeg skulle træne. Men fik den taget i brug idag. Den er nice
Cut Uge 4 Dag 7
Bænkpres: 10 x 90 kg 8 x 90 kg 8 x 80 kg 8 x 80 kg 6 x 80 kg 12 x 50 kg
Pullups: 8 x BW 8 x BW 8 x BW 8 x BW
Incline Bænkpres: 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg
Chest Supported Row: 10 x 45 kg 10 x 45 kg 10 x 45 kg 10 x 45 kg 10 x 45 kg
DB Press: 10 x 22 kg 10 x 22 kg 10 x 22 kg
DB Lateral Raise: 10 x 10 kg 10 x 10 kg ____________________ Ikke den helt vilde træning, da jeg har fået en cykel skade. Dvs. jeg har fået ondt i nakken, af at ligge for meget på sofaen, og se tour de france
Man må alt og der er ingenting man skal.
"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Squat: 10 x 80 kg 10 x 80 kg 10 x 80 kg 10 x 80 kg 7 x 80 kg <--video
Bænkpres: 10 x 80 kg 10 x 80 kg 7 x 80 kg 7 x 80 kg 6 x 80 kg
Hold da kæft hvor var det en svag omgang bænkpres idag.
Calf Press: 10 x 90 kg 10 x 90 kg 10 x 120 kg 10 x 120 kg 10 x 120 kg
DB Shoulder Press: 10 x 22 kg 10 x 22 kg 10 x 22 kg 10 x 22 kg 9 x 22 kg
Alternating DB Lateral Raise: 10 x 8 kg 10 x 8 kg 10 x 10 kg 10 x 10 kg 10 x 10 kg 10 x 10 kg
Skullcrusher: 10 x 26,5 kg 10 x 36,5 kg 10 x 36,5 kg 10 x 36,5 kg 10 x 36,5 kg
Rotator Cuff Stuff ______________ God, men lidt svag træning.
Squat 7x80 kg. Arbejder på stadig dybden og teknikken generelt, jeg er ikke helt så smidig i hofteledet, som jeg gerne ville være. Men det går fremad lidt af gangen.
Man må alt og der er ingenting man skal.
"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Dødløft: 8 x 100 kg 6 x 100 kg <-video 5 x 120 kg 4 x 130 kg <-video 2 x 150 kg 6 x 100 kg
Pullups: 10 x BW 10 x BW 8 x BW 7 x BW 6 x BW
Chest Supported Rows: 10 x 45 kg 10 x 45 kg 10 x 45 kg 10 x 45 kg 8 x 45 kg...det blev satme tungt til sidst
Leg Curl: 10 x 75 kg 10 x 75 kg 10 x 75 kg 10 x 75 kg
CG Pulldown: 10 x 50 kg 10 x 70 kg 9 x 75 kg 10 x 70 kg 10 x 70 kg
Facepulls: 10 x 30 kg 10 x 30 kg 10 x 30 kg
BB Curl: 10 x 36,5 kg 10 x 34 kg 8 x 31,5 kg 10 x 29 kg 10 x 26,5 kg
Incline Sit-up: 10 x BW+15 kg 10 x BW+20 kg 10 x BW+15 kg
Reverse Crunch: 12 x BW 12 x BW
DB Side Bend: 10 x 24 kg 10 x 26 kg ________________ Super god træning idag
Dødløft 6x100 kg:
Dødløft 4x130 kg:
Talte forkert på 130 kgs løftet, der skulle have været 5 Ellers var det godt at få lavet et par videoer af mit dødløft, det gør det noget nemmere at se, hvor man kan forbedre sig.
Man må alt og der er ingenting man skal.
"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Close Grip T-Bar Row: 10 x 65 kg 10 x 85 kg 10 x 85 kg 10 x 90 kg 10 x 90 kg 10 x 90 kg...sidste sæt var pænt hårdt.
Chin-ups: 8 x BW 6 x BW 5 x BW 5 x BW
Chest Supported Back Flies: 10 x 8 kg 10 x 8 kg 10 x 10 kg 10 x 10 kg
Calf Press: 15 x 135 kg 15 x 135 kg 15 x 135 kg 10 x 135 kg
Chest Supported DB Rows: 10 x 20 kg 10 x 22 kg 10 x 22 kg 10 x 22 kg, der var til lidt højere vægt, men er væk fra det lokale center, så dbs er ikke tungere
Crunches: 12 x BW +20 kg 12 x BW +20 kg 12 x BW +20 kg
Incline DB Curls: Dropsæt 5 x 22 kg 5 x 18 kg 6 x 14 kg 6 x 10 kg ________________ Ikke det helt vilde, men okay træning.
Man må alt og der er ingenting man skal.
"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Incline DB Bænkpres: 12 x 22 kg 15 x 22 kg 15 x 22 kg 12 x 22 kg 12 x 22 kg 12 x 22 kg 10 x 22 kg 10 x 22 kg 10 x 22 kg 10 x 22 kg...fik kun lige præcis den sidste rep med
Benpres: 10 x 180 kg 10 x 200 kg 10 x 200 kg 10 x 200 kg 10 x 200 kg
DB Flies: 10 x 12 kg 10 x 12 kg 10 x 12 kg 10 x 12 kg
Calf Press: 12 x 145 kg 12 x 150 kg 12 x 150 kg 10 x 150 kg 10 x 150 kg
Seated DB Lateral Raise: 10 x 10 kg 10 x 10 kg 10 x 10 kg 11 x 10 kg...de sidste 2 sæt kunne mærkes ekstra godt, lige der hvor de skulle.
Closegrip Bænkpres: 10 x 60 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg 8 x 60 kg...er du gal det var hårdt, det er også evigheder siden jeg sidst har taget cg bænk. ________________ God træning, dog lidt kort.
Man må alt og der er ingenting man skal.
"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Squat: 6 x 80 kg 10 x 80 kg 10 x 80 kg 10 x 80 kg 8 x 80 kg
Bænkpres: 10 x 75 kg 10 x 75 kg 10 x 75 kg 10 x 75 kg 8 x 75 kg
Seated Calf Raise: 12 x 50 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg
Incline DB Bænkpres: 10 x 26 kg 10 x 30 kg 10 x 30 kg 8 x 30 kg 7 x 30 kg
Smith Seated Behind Neck Press: 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 9 x 40 kg
Seated DB Lateral Raise: 10 x 10 kg 10 x 10 kg 10 x 10 kg 8 x 10 kg 7 x 10 kg
Upright Row: 10 x 26,5 kg 10 x 26,5 kg 10 x 26,5 kg
CG Bænkpres: 10 x 50 kg 10 x 60 kg 10 x 60 kg
Rotator Cuff Stuff _________________________ Notes: Lort, bare lort. Det var nogen ok squats, der skal bare løftes noget tungere fremover. Især 3. og 4. sæt var gode, 5. sæt fik jeg åbenbart placeret stangen, så der blev lukket for blodtilførelsen i højre arm, så var nødt til at stoppe ved 8 reps, tough luck. Jeg var svag i bænkpres idag, det er der ikke så meget at gøre ved. Men når bænken så samtidig er skæv, så bliver man bare pisse sur. Under 4 sæt i incline bp, gider min venstre arm pludselig ikke mere, og det bliver ikke bedre i 5. Til gengæld køre Venstre arm fint i laterals, der er det højre der ligepludselig ikke gider. Jeg ved ikke hvad fanden der skete, og jeg havde ellers taget mig lidt ekstra tid til opvarmningen Det kan dog heldigvis kun blive bedre imorgen
Man må alt og der er ingenting man skal.
"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Dødløft: 5 x 50 kg 5 x 90 kg 5 x 110 kg 5 x 130 kg Bælte: 3 x 150 kg 5 x 130 kg
Pulldowns: 10 x 65 kg 10 x 70 kg 10 x 70 kg 10 x 70 kg 10 x 65 kg
Standing Calf Raise: 10 x 75 kg 10 x 75 kg 10 x 75 kg
DB Row: 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 36 kg 10 x 34 kg 10 x 30 kg
Seated Cable High Rows: 10 x 30 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 45 kg
Incline Crunches: 12 x BW +15 kg 12 x BW +20 kg 12 x BW +20 kg
Reverse Crunches: 12 x BW 12 x BW
Side Bend: 12 x 30 kg 10 x 30 kg 10 x 30 kg
Incline DB Curl: 10 x 16 kg 9 x 16 kg 7 x 16 kg 8 x 16 kg 8 x 16 kg _____________________ Notes: Triplen med 150 kg i dødløft var desværre ikke helt perfekt, de to første reps var fine, men den sidste var halvt lort, tror ikke jeg fik spændt ordenligt op. Både DB og High Rows var ganske fine. Både styrke og masse på biceps er bagefter i forhold til triceps, men jeg har heller aldrig givet dem noget fokus, måske jeg skulle lave om på det, måske.
Man må alt og der er ingenting man skal.
"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Squat: 8 x 90 kg 10 x 90 kg 10 x 90 kg 10 x 90 kg Bælte: 4 x 110 kg
Bænkpres: 7 x 90 kg 6 x 90 kg 6 x 90 kg 6 x 90 kg 3 x 100 kg 5 x 90 kg
Calf Raise: 12 x 130 kg 12 x 130 kg 12 x 130 kg 12 x 130 kg 12 x 130 kg
Incline DB Bænkpres: 10 x 26 kg 10 x 30 kg 10 x 30 kg 6 x 32 kg
Leg Extension: 10 x 75 kg 10 x 75 kg 10 x 75 kg
Seated Behind Neck Press: 10 x 41,5 kg 10 x 41,5 kg 8 x 41,5 kg 10 x 36,5 kg
DB Lateral Raise: 10 x 12,5 kg 10 x 12,5 kg 10 x 12,5 kg 10 x 12,5 kg 8 x 12,5 kg
CG Bænkpres: 10 x 60 kg 10 x 60 kg 8 x 60 kg
Rotator Cuff Stuff ____________________ Notes: Gode squats, 4 rep på 110 kg var ikke så god, men de tre første gik lige i quads Fik også endelig taget mig sammen til at tage noget mere vægt i Laterals, det var en god følelse. Så mangler jeg bare at vægten også skal op over resten af linien Behind Neck Press kørte ikke så godt, tror bare jeg holder mig til at køre den i smith. Synes ikke rigtig jeg havde kontrol over stangen. Ellers god træning.
Man må alt og der er ingenting man skal.
"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
Vidste ikke at Kimbo stadig var aktiv, men fedt fedt.
Pull Day
Rumænsk Dødløft: 10 x 60 kg 10 x 80 kg 10 x 80 kg 10 x 80 kg 10 x 80 kg
CG T-Bar Row: 10 x 60 kg 10 x 75 kg 10 x 85 kg 10 x 85 kg 13 x 85 kg
Single Leg Calf Press: 12 x 70 kg 12 x 80 kg 12 x 70 kg 12 x 70 kg 10 x 70 kg
DB Row: 10 x 40 kg 10 x 40 kg 10 x 40 kg
Chest Supported DB Rear Delt Row: 10 x 16 kg 10 x 16 kg 10 x 18 kg
Incline Situps: 15 x BW +15 kg 15 x BW +15 kg 15 x BW +15 kg
Side Bends: 15 x 22 kg 15 x 22 kg 15 x 22 kg
BB Preacher Curl: 10 x 26,5 kg 10 x 26,5 kg 10 x 26,5 kg 10 x 26,5 kg 8 x 26,5 kg _______________________ Notes: Grebet var lige ved at faile på 5 sæt i Rumænsk dl, og jeg synes ikke jeg fik det kontakt med baglårene som jeg gerne ville. Men ellers god træning, ikke så meget at sige. Især Rear delt rows ramte godt idag.
Man må alt og der er ingenting man skal.
"It's very important to get stronger in all areas of tugging." - Jim Wendler
I alt: 1291
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1288
Heldigvis er det overstået nu.
