Træning Tirsdag 16/8 2011




Press Day

Bænkpres:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
7 x 80 kg

Benpres:
10 x 200 kg
10 x 200 kg
10 x 225 kg
10 x 225 kg
10 x 225 kg

Incline DB Bænpres:
10 x 22 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
7 x 30 kg

Seated DB Press:
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Seated DB Lateral Raise:
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

CG Bænkpres:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg

Rotator Cuff Stuff
___________________
Notes
Det kan godt være jeg ikke synes kontakten med baglår var god igår, til gengæld har jeg onde doms i ballerne Ingen af press øvelserne gik specielt godt idag. Men det skyldes jeg er ude og sejle, og det gynger fra tid til anden, så er det ikke hele tiden let at holde styr på vægtene. Men det var en ok træning alligevel, dog ikke på højde med den igår.

Træning Torsdag 18/8 2011

Pull Day

Rumænsk Dødløft:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Power Clean:
5 x 70 kg
5 x 70 kg

DB Bent Over Row:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
11 x 40 kg

Pullups:
8 x BW
5 x BW
5 x BW

Chest Supported DB Rear Delt Row:
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Incline Crunches:
15 x BW +20 kg
15 x BW +20 kg
15 x BW +20 kg

Incline DB Hammer Curl:
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

DB Side Bend:
15 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg

One Leg Calf Press:
15 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

DB Curl:
10 x 16 kg
10 x 16 kg
___________________
Notes:
Ikke rigtig noget at sige til dagens træning, lidt tids pres, men ellers ok træning.

Træning Lørdag 20/08 2011



Press Day

Squat:
10 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Bænkpres:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
7 x 80 kg

Seated Calf Raise:
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Incline DB Bænkpres:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg

Seated DB Press:
10 x 22 kg
10 x 22 kg
9 x 22 kg

Seated DB Lateral Raise:
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Triceps Pushdown:
12 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg

Rotator Cuff Stuff
______________________
Notes:
Ok træning, selv om jeg ikke lige havde den energi jeg gerne ville.

Træning Søndag 21/08 2011



Dødløft:
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
Bælte:
10 x 110 kg
11 x 110 kg

Pullups:
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Seated Calf Raise:
15 x 60 kg
15 x 60 kg
17 x 60 kg

DB Bent Over Row:
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg

Seated Cable High Row:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
12 x 50 kg

Incline Situps:
15 x BW +25 kg
12 x BW +25 kg
12 x BW +25 kg

Reverse Crunch:
12 x BW
12 x BW

DB Side Bend:
12 x 32 kg
12 x 34 kg
12 x 34 kg

DB Concentration Curl:
10 x 16 kg
10 x 16 kg
8 x 16 kg
___________________
Notes:
Det var gode DL's især 3 og 4 sæt var ekstra gode. DB rows var lidt hårdere end forventet, til gengæld er der til mere i high rows næste gang. Samlet set en god træning, og centret var næsten tomt, så det hele gik lidt hurtigere end normalt

Træning 23/08 2011

Press Day

Squat:
10 x 90 kg
10 x 90 kg
8 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Bænkpres:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Seated Calf Raise:
12 x 70 kg
12 x 70 kg
14 x 70 kg

Incline DB Bænkpres:
10 x 32 kg
8 x 32 kg
6 x 32 kg

Seated BB Shoulderpress:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
19 x 40 kg

Seated Lateral Raise:
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 14 kg

CG Bænkpres:
10 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Rotator Cuff Stuff
__________________
Notes:
Incline DB press var noget ****, resten gik godt. Jeg er dog stadig noget svag i presse strukturen samlet set.

Træning Fredag 26/08 2011



Pull Day

Dødløft:
5 x 90 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5x1 x 150 kg

Pullups:
10 x BW
10 x BW
8 x BW
8 x BW
7 x BW

Seated Calf Raise:
10 x 70 kg
12 x 70 kg
15 x 70 kg

DB Bent Over Row:
8 x 44 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
5 x 46 kg

Seated Cable High Row:
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg

Incline Crunches:
12 x BW +20 kg
12 x BW +20 kg
12 x BW +20 kg

DB Side Bend:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Incline Hammer Curl:
10 x 16 kg
10 x 16 kg
12 x 16 kg
________________

"Træning" Lørdag 27/08 2011

Front Squat:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
4 x 60 kg, stagen begyndte at rulle, havde lagt den lidt forkert.
10 x 60 kg

Bænkpres:
8 x 90 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Shrugs:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Standing Calf Raise:
12 x 90 kg
12 x 105 kg
12 x 105 kg

Og ikke mere, motivationen var under nul idag, fik ikke sovet så meget i nat.

Træning Mandag 29/08 2011

Pull Day

BB Bent Over Row:
10 x 90 kg
10 x 90 kg
9 x 90 kg
9 x 90 kg
10 x 70 kg
10 x 50 kg

Pullups:
8 x BW
8 x BW
7 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW

Seated Calf Raise:
12 x 70 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg

Seated Cable High Row:
10 x 55 kg
10 x 60 kg
18 x 65 kg

Side Bend:
10 x 32 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
____________________
Sluttede af med så lidt biceps træning, at det umuligt kan have noget at sige. Ellers god træning, super gode BORs, der var til mere end de 9 reps i 3. og 4. sæt, med have bare ikke krafter nok i underarmene til at holde fast, desværre.

Træning for et par dage siden, den 31. august. Ellers det vil sige videoen viser ca. 3 min ud af 90 min. så det er selvsagt ikke det hele der er med



Dagens Træning Fredag 02/09 2011

Press day

Squat:
10 x 50 kg +kæder
10 x 50 kg +kæder
10 x 50 kg +kæder
10 x 50 kg +kæder
10 x 50 kg

Bænkpres:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
6 x 80 kg
4 x 80 kg

Front Squat:
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg
5 x 65 kg

Incline Shoulderpress:
10 x 20 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Seated Lateral Raise:
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Dips:
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Rotator Cuff stuff
______________________
Notes:
Gode squats, fik prøvet mine power perfects, de gør klart en forskel. Bænkpres gik fint til 3. sæt, hvor jeg kunne mærke at højre triceps ikke gad strække sig ordenligt i bunden af løftet. Og det blive kun værere i 4. sæt. Til gengæld kunne det ikke mærkes i hverken shoulderpress eller dips, ved ikke lige hvad der gik galt. Men som de fleste gange, god træning

Der har været et par træninger, siden den sidste blev logget. Men de har ikke været noget specielt. Regner med at køre et fullbody pass i dag, som så "måske" kommer ind senere

Træning Mandag 5/9 2011

Det blev til et kort fullbody pas i dag.

Front Squat:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Bænkpres:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg

Pullups -> Chinups
10 x BW -> 8 x BW
10 x BW -> 8 x BW
_____________
God kort træning. Det er først her på det seneste jeg er begyndt at køre Front squat, men synes det går meget godt allerede. I bænk var der stadig samme smerte som sidst, den går fra albuehulen eller hvad det nu hedder, og så op langs armen der hvor biceps og triceps møder hinanden og så forsætter det op i armhulen. Men det knap så tydeligt, efter jeg rettede mit opspænd(som jeg har slakket lidt på her på det sidste) Men anyways, tager jeg det roligt i bænkpres det næste stykke tid.

Har haft lidt travlt på det sidste da jeg skulle og sejle, hvilket jeg også er lige pt. så har ikke lige fået skrevet den seneste tids træninger ind. Men i får lige den fra igår.

One Arm Smith Ekcentrisk Bænkpres:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
5 x 40 kg

Pushups på tid:
100 stk. på 7 min 53 sek. det var pænt hårdt efter ekcentrisk bp.

Seated DB Press:
10 x 22 kg
10 x 22 kg
7 x 22 kg
7 x 22 kg

Lateral Raise:
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

DB Front Raise: Dropsæt
10 x 12 kg
10 x 10 kg
10 x 8 kg

CG Bænkpres:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Og noget mere der ikke sidder så godt i hukommelsen =/ Nogenlunde træning, gælder mig til slut september hvor jeg får fast grund under fødderne igen. Så har jeg det lidt bedre med at træne

Træning fra igår 15/09 2011

Benpres:
10 x 180 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
10 x 160 kg
4 x 225 kg

DB Bent Over Row:
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
15 x 28 kg

Pullups:
21 i alt, kan ikke huske fordelingen på sæt.

Calf Press:
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg

EZ Curl:
15 x 26,5 kg
12 x 26,5 kg
10 x 26,5 kg
______________
Ikke noget særligt, der er heldigvis kun ca. en uge til jeg er på land igen

Træning fra i går Fredag 16/09 2011

Bænkpres:
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Incline DB Bænkpres:
10 x 22 kg
10 x 22 kg
13 x 22 kg

Military Press:
gik ikke særlig godt, kan ikke huske hvad det blev til, men ikke så meget.

Lateral Raise:
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 14 kg

Dips:
15 x BW
15 x BW
18 x BW

Nogen random maveøvelser.
_________________________
Ikke så meget at sige, en dag mindre til fast grund

Træning Søndag 18/09 2011

Dødløft:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
6 x 110 kg
3 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg
1 x 170 kg

Pullups:
10 x BW
8 x BW
8 x BW
6 x BW

Cg T-bar Row:
10 x 45 kg
10 x 55 kg
10 x 70 kg
18 x 70 kg

Seated One leg Calf Press:
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Bent over Arnold Curl:
10 x 22 kg
10 x 22 kg
12 x 22 kg
________________________
God træning, god dødløft, der var til lidt mere, men der var ikke flere skiver Endnu en ting der bliver bedre når jeg kommer på land igen.

Træning Tirsdag 11/10 2011

Jeg har desværre ikke fået logget mine træning her på det sidste, men der har så heller ikke været særlig mange af dem.
Men nu er jeg kommet igang igen, så jeg håber jeg kan holde det.

Dødløft:
8 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 130 kg
5 x 130 kg, med straps

Bent Over Row:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg, De var pænt hårde, den manglende træning kan godt mærkes =/

Pullups:
10 x BW
8 x BW
8 x BW

Seated Calf Raise:
12 x 60 kg
10 x 60 kg
12 x 60 kg

DB Bent Over Row:
8 x 42 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg

Cable Curl:
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

BB Curl;
10 x 26,5 kg
10 x 26,5 kg
10 x 26,5 kg

Reverse Crunches:
10 x BW
12 x BW

Incline Situps:
20 x BW +15 kg
20 x BW +15 kg
10 x BW +15 kg

Seated Incline Hammer Curl:
5 x 16 kg
5 x 16 kg
6 x 16 kg
___________________
Det var så dagens træning, lidt tilfældig som det plejer at være.

Træning Søndag 25/03 2012

Squat:
10 x 50 kg
8 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
3 x 110 kg

Bænkpres:
10 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg
2 x 100 kg

Dødløft:
10 x 50 kg
8 x 80 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Bent over Row
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Military press:
Fik lavet et sæt, blev forstyrret og glemte resten =/

Pullups:
10 x BW
10 x BW
8 x BW
6 x BW
_________________
Det var en jævnt dårlig træning, ikke fordi træningen som sådan fejlede noget, jeg er og bliver bare en svækling

Så fik jeg endelig taget mig sammen til at starte loggen op igen. Så er spørgsmålet bare, hvor længe jeg kan holde den kørende, den her gang.



Træning Mandag 12/11 2012

Push Day

Squat:
5 x 80 kg
7 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Bænkpres:
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg

DB Shoulderpress:
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
8 x 16 kg

Incline DB Press:
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
6 x 22 kg
5 x 22 kg

Calves Press:
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
20 x 90 kg
15 x 90 kg

Dips:
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Crunch sit-up:
12 x BW
10 x BW
10 x BW
______________________
Ikke det vilde, men god hård træning efter nogen dage, hvor jeg har været alt for doven.

Kunne se den her fra trænings lokalet idag:


Det kan jeg ellers normalt ikke, for den her plejer at ligge i vejen:


Træning Tirsdag 13/11 2012

Pull Day

Dødløft:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
12 x 100 kg

Bent Over Row:
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
9 x 70 kg
7 x 70 kg

Cable Lateral Raise:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Chin-ups OH:
10 x BW
6 x BW
6 x BW
3 x BW
3 x BW
3 x BW
2 x BW
2 x BW
2 x BW

Seated Row Elbows High:
10 x 25 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
9 x 40 kg
8½ x 40 kg

Incline DB Curl:
10 x 14 kg
10 x 12 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
9 x 10 kg

Lidt mave til sidst.
___________________________
God hård træning igen, selvom jeg var selvfølgelig var en svækling. Men sådan er det når jeg ikke magter at passe min træning, fordi jeg er for doven =/ Motivationen er heldigvis i top igen, så jeg håber jeg kan holde den der.

Træning Torsdag 15/11 2012

Push Day

Squat:
10 x 80 kg
10 x 80 kg
7 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg

Bænkpres:
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg
4 x 70 kg

Incline DB Press:
10 x 24 kg
10 x 24 kg
8 x 24 kg
5 x 24 kg

Seated DB Press:
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
8 x 16 kg

Calves Press:
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Dips:
10 x BW
10 x BW
10 x BW
__________________________
Ikke super meget energi til træningen idag, havde spist ca. halvdelen af hvad jeg burde have indtaget på det tidspunkt af dagen. Men det var nok ikke gået meget anderledes med træningen alligevel, hvis jeg havde fået nok at spise. Jeg havde stadig doms fra Mandag og Tirsdags træning, som jeg lod mig distrahere lidt af.

Så fik jeg tid til at smide gårsdagens i loggen. Jeg har brugt halvanden time af formiddagen, på at rode rundt på netflix, for at finde ud af, at jeg jeg har set alt hvad der er noget værd at se. Så det passede meget godt med en gratis måned

Træning Fredag 16/11 2012

Pull day

Dødløft:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
12 x 110 kg

Bent Over Row:
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
7 x 80 kg

Calves Press:
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
20 x 120 kg

Chinups OH: 52 stk bw, fordelt således:
8
8
6
6
6
6
5
4
3

Chest Supported Seated Row:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
14 x 40 kg

Incline DB Curl:
10 x 16 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
8 x 12 kg
6 x 12 kg
__________________________
Ok træning, glemte laterals og jeg var noget svag til curls, ellers gik det fint.

Kan ikke lige huske den anden dags Push træning i detaljer, men den var ca gennemsnitlig. Her er til gengæld træningen fra idag.

Træning Onsdag 21/11 2012

Pull Day

Dødløft:
10 x 90 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
12 x 110 kg

T-Bar Row
10 x 65 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
12 x 80 kg

Chinups bred OH:
10 x BW
8 x BW
6 x BW
4 x BW
5 x BW
_______________
Jeg var ret presset på tid, så det var desværre hvad det blev til.

Træning Torsdag 22/11 2012

Push Day

Front Squat:
10 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg
2 x 80 kg

Bænkpres:
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg

Military Press:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
6 x 40 kg
3 x 40 kg

Incline DB Press:
10 x 22 kg
10 x 22 kg
6 x 22 kg

Calves Press:
15 x 135 kg
15 x 135 kg
15 x 135 kg
15 x 135 kg
15 x 135 kg

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
____________________
Og en meget meget lille tur på løbebåndet til sidst. Kan mærke jeg skal have arbejdet lidt med skulderstabilitet i højre skulder, den drillede lidt under military press. Ellers en nogenlunde træning.

Træning Tirsdag 04/12 2012

Push Day

Squat:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg

Bænkpres:
10 x 70 kg
9 x 70 kg
6 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Calves Press:
20 x 110 kg
15 x 130 kg
15 x 150 kg
20 x 150 kg
14 x 150 kg

Incline DB Press:
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
8 x 24 kg

Seated DB Press:
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Jack knife situps:
noget

Dips:
10 x BW
10 x BW
8 x BW
_______________________
Ok træning, men jeg skal til at tage mig sammen og få trænet noget mere. Det er kun anden træning siden den sidste der står i loggen =/

Træning Torsdag 06/12 2012

Pull Day

Dødløft:
10 x 90 kg
8 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
3 x 120 kg

Bent Over Row:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Chinups bred OH:
alt for lidt
_______________
ikke nogen specielt god træning =/

Træning Mandag 10/12 2012

Push day

Incline DB Press:
12 x 24 kg
12 x 24 kg
12 x 24 kg
10 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
5 x 24 kg

Squat:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
5 x 70 kg
8 x 80 kg
5 x 90 kg
3 x 100 kg

Seated DB Press:
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
8 x 16 kg

Cabel Laterals:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Crunch to situp:
12 x BW
12 x BW
12 x BW
___________________
No comments

Træning Mandag 17/12 2012

Push day

Squat:
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg

Bænkpres:
10 x 70 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg
8 x 70 kg

Calves Press:
15 x 130 kg
15 x 130 kg
17 x 130 kg
17 x 130 kg
16 x 130 kg

Incline DB Press:
10 x 22 kg
10 x 24 kg
9 x 24 kg
8 x 24 kg
7 x 24 kg

Skulder:
kan ikke huske det, lavede lidt blandet.

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW
__________________
Udmærket træning, men synes jeg sidder lidt fast i bænkpres.

Træning Tirsdag 18/12 2012

Pull Day

Dødløft:
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
4 x 140 kg

Calves Press:
15 x 150 kg
15 x 150 kg
15 x 150 kg
14 x 150 kg
14 x 150 kg

Jack Knife Situps:
4 x 20 @ BW

Bent Over Row:
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg

Chinups bred OH:
8 x BW
6 x BW
6 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW

Chest Supported Seated Row:
10 x 40 kg
8 x 50 kg
10 x 45 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Incline DB Curl:
8 x 16 kg
6 x 14 kg
8 x 12 kg
___________________
God træning, dødløft gik sindsygt godt, der var meget mere power end jeg havde regnet med. Men jeg glemte desværre lateral raises igen, ****

Træning Fredag 21/12 2012

Push Day

Squat:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
5 x 100 kg

Bænkpres:
10 x 70 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg

Incline DB Press:
10 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

Calves Press:
17 x 150 kg
15 x 150 kg
15 x 150 kg
15 x 150 kg
15 x 150 kg

Standing One Arm DB Press:
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Dips:
10 x BW
10 x BW
10 x BW
14 x BW

Crunch to Situp:
? x ? = ????,?
________________________
Synes det går godt fremad i squat for tiden. Til gengæld føler jeg virkelig jeg sidder fast i bænkpres, allerede på sæt 2 føltes vægten dobbelt så tung =/

Træning Søndag 23/12 2012

Pull Day

Dødløft:
10 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
11 x 120 kg

Calves Press:
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg
15 x 160 kg
13 x 160 kg

Bent Over Row:
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
9 x 80 kg
7 x 80 kg

Chinups bred OH:
8 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW
2 x BW

Jack Knife Situps:
20 x BW
20 x BW
20 x BW
20 x BW

Chest Supported Seated Row:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Incline DB Curl
8 x 14 kg
6 x 14 kg
5 x 14 kg
____________________
God træning, ikke så meget andet at sige. Well, udover at jeg glemte lateral raises endnu en fucking gang! og jeg sagde det endda til mig selv under træningen at jeg skulle huske det