Træning 13/7-09

Har ikke nogen konkrete tal på dagens træning, da det bare var en prøver, af mit nye program. Og jeg bliver nok nød til at revidere mit program, for det tager for lang tid ifht. hvad jeg kan nå

Har ikke skrevet mine sidste træninger ind, da det har været lidt uorganiseret. Da jeg er ved og flytte og bare har taget en hurtig træning, når der var tid. Men regner med at komme på plads i løbet af nogen dage.

Har endnu en undskyldning for ikke at have skrevet mine træninger ind:D Har nemlig først fået internet i min nye lejlighed idag. Men jeg lover, at der vil komme trænings opdates inden længe.

Træning Lørdag 1/8-09

Dagens træning var i Fitness Frederikshavn, hvor mig og min makker har fået en gratis uge til.
Et + i forhold til FHC, er at der er et powerrack, et - er at bænkene til bænkpres er crappy ift. de bænke der er i FHC fra ER-equipment.

Dødløft:
opvarmning.
1x10 @ 80 kg
2x10 @ 90 kg

Bænkpres:
Opvarmning.
1x10 @ 60 kg
1x8 @ 80 kg
1x10 @ 70

Chin-ups OH:
2x8 @ BW
1x4 @ BW

Incline Bænkpres:
2x10 @ 60 kg
1x8 @ 60 kg, både alm bænk og incline var crap idag.

Leg Curl:
3x12 @ 59, føles mærkelig at sidde op og legcurle, når jeg plejer at ligge på maven.

Facepulls:
4x10 @ Ca. 40-55 kg er ik sikker

Smith Calf Raise:
1x20 @ 60 kg
2x12 @ 80 kg, der kan sagtens komme mere på.

Lateral Raise:
1x10 @ 10 kg
1x8 @ 12,5 kg
1x10 @ 10 kg

Rear Lateral Raise:
2x10 @ 8 kg
1x10 @ 9 kg

Biceps, Triceps og mave og så var det det.
_____________________________________________
Tror ikke jeg har fået skrevet rækkefølgen på øvelserne rigtigt ind, men det var en lidt uorganiseret træning =/

Du mangler at smide billedet ind af det vi fik idag

B0B skrev:Du mangler at smide billedet ind af det vi fik idag

Det kommer lige her:


En bund af ris, hvor der ovenpå er stegt kylling med peberfrugt, champignon, løg, grønne bøner og en let sovs af kokosmælk. Mmm

Træning Onsdag 5/7-09

Dødløft:
Opvarmning.
2x10 @ 80 kg
2x10 @ 90 kg

Bænkpres:
2x10 @ 60 kg
1x8 @ 70 kg
1x5 @ 80 kg

Squat:
3x8 @ 80 kg

Incline bænkpres:
har glemt hvor meget det var =/

BOR:
3x12 @ 60 kg

Smith Calf Raise:
3x12 @ 100 kg

Clean and Pres:
4x8 @ 40 kg, lige en lille nem omgang for at prøve det.

Triceps pushdown:
3x10 @ ? alle blokke

Lateral Raise:
3x10 @ 10 kg

Hammer Curl:
2x10 @ 17,5 kg

Og så gik der leg i den med massive cheat curls med høje vægte.

Aftenmaden fra idag den 6/8-09:



Kylling med løg, hvidløg, bønner og karry ris. Fik smidt lidt for meget salt på, men ellers var det godt.

Træningen i løbet af ugen, har foregået i Equinox Aalborg, da jeg var på kursus. Og det samme vil den gøre næste uge. Og efter det skal jeg måske til at finde et nyt center at træne i, da Frederikshavn Helsecenter er lukket og muligvis går konkurs, hvis de ikke finder andre og billigere lokaler

Træning Fredag 29/8-09

Dages træning var en kort/let træning, da jeg var presset på tid =/

Bænkpres:
opvarmning.
1x10 @ 60 kg
3x8 @ 80 kg

DB BOR:
3x10 @ 28 kg

Pec Deck Fly:
2x10 @ 12 klodser

Military Press:
2x10 @ 36 kg

Dips:
2x10 @ BW

Lateral Raise:
2x10 @ 8 kg
__________________________________
Som skrevet en kort, let træning.

Træning Mandag 31/8-09

Dødløft:
Opvarmning.
4x10 @ 95 kg

Bænkpres:
Opvarmning.
2x8 @ 75 kg
1x8 @ 85 kg
1x4 @ 85 kg, det var en mega ringe omgang bænk, jeg giver den manglende træning skylden

Chin-ups OH:
1x8 @ BW
1x5 @ BW
1x4 @ BW, gik lige så godt som bænken =/, samme grund

Incline DB Fly:
2x10 @ 12 kg

Rear Delt Row:
3x10 @ 45 kg

Lateral Raise:
3x8 @ 10 kg
________________________
Ikke den allerbedste træning

Cardio 1/9-09

3,13 km løb. Ca 16 min. stille og roligt.

1,5 km cykling. ukendt tid, vil skyde på en 5 min.

Træning Onsdag mangler pga arbejde. Der blev dog trænet Fredag, men den har jeg bare ikke fået skrevet ind. Og der skulle gerne komme en træning senere idag

Træning Mandag 7/9-09

Dødløft:
Opvarmning.
1x10 @ 75 kg
2x8 @ 95 kg
2x5 @ 115 kg

Bænkpres:
Opvarmning.
1x10 @ 65 kg
2x8 @ 85 kg
1x6 @ 85 kg

BOR:
3x8 @ 67,5 kg

Chin-ups OH:
1x5 @ BW
1x4 @ BW, og så var jeg færdig i den øvelse. Godt nok ringe.

Lateral Raise:
3x10 @ 8 kg

Dips:
2x10 @ BW
SS.
DB Hammer Curls:
2x10 @ 16 kg

Lidt mave til sidst.
____________________________
Ville rigtig gerne have taget squat idag, men det er sku lidt for farligt, når man er ude og sejle.

Cardio Tirsdag 8/9-09

2 km løb på ca. 10 min. 30 sek. og så var der krampe i maven, ville ellers have løbet 3 =/

2 min. AllOut slagsmål mod en sandsæk.

3 km cykling på ca. 7 min. 30 sek.
___________________________________
Det gav en god gang sved

Gælder mig til det nye album kommer i oktober. Men gælder mig endnu mere til jeg skal se dem live i fourm

Træning mandag 21/9-09

Dødløft:
Opvarmning:
1x10 @ 75 kg
1x10 @ 85 kg
1x10 @ 95 kg, ikke det helt vilde skal lige igang igen.

Bænkpres:
Opvarmning.
1x10 @ 55 kg
1x10 @ 65 kg
1x10 @ 75 kg, ^

BOR:
3x10 @ 55 kg, let

Incline DB Bænkpres:
1x10 @ 18 kg
1x10 @ 20 kg
1x10 @ 22 kg, håndvægtene går ikke højere hvad gør man så?

Chin-ups OH:
1x8 @ BW
1x5 @ BW
1x4 @ BW, pænt skuffet

DB Shoulderpress:
3x10 @ 18 kg

One Leg Calf Raise:
3x10 @ BW

Lateral Raise:
3x10 @ 10 kg

Dips:
1x10 @ BW
1x9 @ BW, ??? ehh

DB Hammer Curl:
3x10 @ 18 kg
___________________________
Fin træning, glæder mig til den næste

^Billedet viser lokationen for dagens træining

Træning Mandag 5/10-09

Dødløft:
Opvarmning.
1x10 @ 95 kg
2x5 @ 115 kg

Bænkpres:
Opvarmning.
1x8 @ 80 kg
2x4 @ 80 kg, vægten her er plus en del gyngen

BOR:
3x10 @ 65 kg

Incline DB Bænkpres:
3x10 @ 22 kg, er ved at blive godt træt af, at håndvægtene ikke går højere.

Chin-ups OH
1x8 @ BW
2x5 @ BW

DB Shoulderpress:
3x10 @ 18 kg

One Leg Calf Raise:
3x12 @ BW

Incline One-Arm Lateral Raise:
3x10 @ 10 kg

Dips:
2x10 @ BW

DB Hammer Curl:
2x10 @ 16 kg
____________________________
Super træning bort set fra det gyngede en del

Cardio Tirsdag 6/10-09

Løb 2 km, det blev ikke til mere, for det gyngede a h til.

All out mod sandsæk, 2 runder til jeg var helt udkørt.

10 min. cykling i højt tempo.

RM-træning
_____________________________
glemte mave =/ ellers god træning.

Fy for den lede.. der skulle jeg ikke træne.

Er det til at finde ud af når der er høj sø? eller holder man sig bare i ro ?

og hvordan med BP når det gynger, er det ikke umuligt ?

Kidde skrev:Fy for den lede.. der skulle jeg ikke træne.

Er det til at finde ud af når der er høj sø? eller holder man sig bare i ro ?

og hvordan med BP når det gynger, er det ikke umuligt ?

Hvis der er fuldstæning vild sø, så holder man sig bare i ro, men ellers skal træningen jo passes:D

Det er mega tricky med BP når det gynger, det ene øjeblik kan stangen føles 20 kg lettere og det andet 20 kg tungere, så det er dumt at træne BP alene

Træning Fredag 9/10-09


^Nogen der sælger en ? ^

Dødløft:
1x10 @ 75 kg
1x6 @ 115 kg
1x5 @ 125 kg
1x4 @ 135 kg

Bænkpres:
1x10 @ 75 kg
1x8 @ 80 kg
1x8 @ 85 kg
1x4 @ 90 kg

BOR:
3x10 @ 70 kg

Incline DB Bænkpres:
3x12 @ 22 kg

Chin-ups OH:
1x8 @ BW
1x7 @ BW
1x5 @ BW

Seated DB shoulderpress:
3x10 @ 20 kg

One Leg Calf Raise:
3x12 @ BW

Lateral Raise:
3x8 @ 10 kg, ehh? glemte det skulle være 10 reps

Dips:
2x10 @ BW, det var lidt hårdt idag.

DB Hammer Curl:
2x10 @ 18 kg
_______________________________
Fed Træning, ikke så meget gyngen som ellers.

^Der var jeg inde for ikke så lang tid siden ^ (det ligger i Glasgow)

Cardio Lørdag 10/10-09

Løb: 1,5 km

2 runder all out mod sandsæk

Cykling 12 min interval program.

RM-træning

Blandet mave
________________________
god omgang, ikke noget specielt

^se det er en fin fysik Steve Reeves viser der. Ikke ligesom nutidens Mr.O Misfostre ^

Træning Mandag 12/10-09

Dødløft:
1x10 @ 55 kg
1x8 @ 95 kg
2x6 @ 115 kg

Bænkpres:
1x12 @ 55 kg
1x4 @ 80 kg, ikke nemt når stang mit i sættet kommer til at veje dobbelt pga. krægning
1x8 @ 80 kg
1x6 @ 80 kg

BOR:
3x8 @ 75 kg, hååårdt

Incline DB Bænkpres:
3x12 @ 22 kg

Chin-ups OH:
1x8 @ BW
1x6 @ BW
1x5 @ BW

Seated DB Shoulderpress:
3x10 @ 20 kg, sidste sæt var mega hårdt til sidst idag.

One Leg Calf Raise:
3x12 @ BW

Lateral Raise:
3x10 @ 8 kg

Dips:
2x10 @ BW

DB Hammer Curl:
2x10 @ 18 kg

Cardio Tirsdag 13/10-09

Løb, ikke særlig meget =/

2x5 min. mod sandsæk

Cykling, 3,5 km bikerace, og jeg vandt

RM-træning

Lidt mave
_____________________
Ok træning.

Træning Onsdag 14/10-09

Dødløft:
1x10 @ 55 kg
1x8 @ 105 kg
1x5 @ 125 kg
1x4 @ 125 kg

Bænkpres:
1x10 @ 55 kg
1x8 @ 80 kg
1x6 @ 80 kg
1x7 @ 80 kg

BOR:
3x10 @ 75 kg

Incline DB Bænkpres:
3x12 @ 22 kg

Chin-ups OH:
1x8 @ BW
1x6 @ BW
1x5 @ BW

Seated DB Shoulderpress:
1x10 @ 20 kg
2x9 @ 20 kg

One Leg Calf Raise:
4x12 @ BW

Lateral Raise:
3x10 @ 12 kg

Dips:
2x11 @ BW

DB Hammer Curl:
2x10 @ 18 kg
__________________________
God træning, men mega meget gyngen idag =/

^Minder lidt om mig i starten af træningen^

Træning Fredag 23/10-09

Dødløft:
1x10 @ 55 kg
1x8 @ 95 kg
1x4 @ 135 kg, til sidste i det her sæt, bygynder "Mehr" med rammstein på ipoden, hvorefter det slår
klik for mig og jeg smider alle skiver, som vi har ombord, på stangen.
1x1 @ 170 kg PR, jeg larmede en hel del, da den skulle op. Men ikke særlig meget ift. da den var nede igen
1x1 @ 170 kg, fail men hvad fanden, havde heller ikke regnet med at kunne gøre det to gange.

Bænkpres:
1x10 @ 55 kg
2x8 @ 80 kg

Incline DB Bænkpres:
2x10 @ 22 kg

Chin-ups OH:
2x8 @ BW

Seated DB Shoulderpress:
1x10 @ 22 kg
1x10 @ 18 kg

One Leg Calf Raise:
2x12 @ BW

DB Hammer Curl:
Drop set, down the rack, startede på 18 kg. Kunne knap nok shake min shake bagefter.
____________________________________
Når der er PR er det altid en super fed træning , men tog resten af træningen rimelig roligt.

Mine biceps, kan godt nok mærkes efter dropsættet igår. Men til gengæld har jeg ingen doms i forbindelse med den nye PR i DL

Træning Fredag 6/11-09

Ikke noget specielt, lidt mindre øvelser end normalt, men var desværre godt brugt.

Træning Mandag 16/11-09

Dødløft:
1x10 @ 55 kg
1x8 @ 95 kg
1x5 @ 115 kg
1x4 @ 125 kg
1x3 @ 135 kg

Bænkpres:
1x12 @ 55 kg
2x10 @ 75 kg
1x6 @ 75 kg

BOR:
3x10 @ 65 kg

Incline DB Bænkpres:
3x12 @ 22 kg

Chin-ups OH:
1x8 @ BW
2x4 @ BW, slet ikke tilfreds

Seated DB ShoulderPress:
3x10 @ 20 kg

One Leg Calf Raise:
3x12 @ BW

Lateral Raise:
3x10 @ 12 kg

Dips:
1x10 @ BW
1x8 @ BW =/

DB Hammer Curl:
2x8 @ 18 kg
_____________________________
Dejligt at få trænet lidt igen.

Så kommer der sku endnu en gang lidt liv i loggen. Håber ikke den manglende aktivitet i loggen har skuffet alt for mange. Men nu plejer jeg jo heller ikke, at have særligt mange besøgende

Træning Onsdag 17/02-10

Dødløft:
15x1 @ 110 kg

Bænkpres:
2x10 @ 75 kg
1x8 @ 75 kg,

BOR:
2x10 @ 60 kg, nemt
1x10 @ 70 kg, bedre...men det bliver bedre endnu næste gang

Incline Bænkpres:
3x10 @ 50 kg, starter lige stille op her.

Chin-ups OH:
1x8 @ BW
1x5 @ BW
1x4 @ BW, skal blive meget bedre her =/

DB Shoulderpress:
I må lige vente med nogen resultater til næste gang, har glemt den her omgang.

Calf Press:
3x12 @ 105 kg, tror jeg nok

Rear Lateral Raise:
3x10 @ 10 kg

Dips:
2x10 @ BW

DB Hammer Curl:
2x10 @ 18 kg, det blev meget hårdt til sidst.
______________________________________
Nice træning, cardio imorgen.