Brian Nielsen - I want to be a powerlifter

Multiman skrev:Rosendal skrev:
Uha aldrig rart når man går ned i vægt i øvelserne.. Har du prøvet at bruge DB istedet? eller anden øvelse, har selv prøvet at køre død i nogle øvelser hvor det har hjulpet at få skiftet den ud.

Nej det SUCKS big time, men tror det er fordi jeg får for lidt energi. Troede ellers at 3500 kcal var nok.
Men har fundet ud af at jeg taber mig
Jeg må se om jeg kan indtage noget mere

3500kcal og du taber dig stadig? Hvor meget cardio/hård arbejde laver du i løbet af sådan en dag?

Ser godt ud chins er kommet på programmet, bare rolig skal nok komme derop af når teknikken er helt på plads, det er nu engang noget anderledes end pulldown.

Rosendal skrev:

3500kcal og du taber dig stadig? Hvor meget cardio/hård arbejde laver du i løbet af sådan en dag?

Ser godt ud chins er kommet på programmet, bare rolig skal nok komme derop af når teknikken er helt på plads, det er nu engang noget anderledes end pulldown

Jeg laver så godt som intet cardio

Jeg arbejder 24 timer ad gangen hvor jeg sidder på min flade hele dage og ser dvd eller på nettet.

Ja det skal nok komme håber jeg

Multiman skrev:Rosendal skrev:
3500kcal og du taber dig stadig? Hvor meget cardio/hård arbejde laver du i løbet af sådan en dag?

Ser godt ud chins er kommet på programmet, bare rolig skal nok komme derop af når teknikken er helt på plads, det er nu engang noget anderledes end pulldown

Jeg laver så godt som intet cardio
Jeg arbejder 24 timer ad gangen hvor jeg sidder på min flade hele dage og ser dvd eller på nettet.

Ja det skal nok komme håber jeg

Vildt.. håber du er glad for mad :wink:

For ser ud til du kommer til at få meget af det heh..

Lyder ellers som meget hyggeligt arbejde :wink:

du må se at spise noget mere ja!!! du kan jo godt.. hehe den lille sidder bare der og siger... sådan vil jeg også se ud når jeg bliver stor.. så vil jeg være som farmand.. der kommer små bump i livet og træningen hele tiden..og nogle gange må man kæmpe mere en andre.. men er sikker på du nok skal komme op igen.. du er jo dig..

Rosendal skrev:

Vildt.. håber du er glad for mad For ser ud til du kommer til at få meget af det heh..

Lyder ellers som meget hyggeligt arbejde

Glad for mad... Det kan jeg hvis ikk komme udenom, heldigvis :lol:

Det er i hvert fald ikk et stresset job :roll:

Lady Mc skrev:

du må se at spise noget mere ja!!! du kan jo godt.. hehe den lille sidder bare der og siger... sådan vil jeg også se ud når jeg bliver stor.. så vil jeg være som farmand.. der kommer små bump i livet og træningen hele tiden..og nogle gange må man kæmpe mere en andre.. men er sikker på du nok skal komme op igen.. du er jo dig..

Takker for opmundringen :lol:

Jeg er begyndt at spise mere, gider bare ikk måle og veje mere... NU skal der bare noget ned.. hahha

Dagens træning stod på ben..

Det blev til en hurtig omgang ca 25 min :lol:

Squat:
8x50kg
5x8x90kg

Læg standing smith:
4x8x130kg

forlår:
3x8x60kg

Baglår:
3x8x50kg

Selvom jeg havde meget mindre kg på end jeg plejer, kan det mærkeligt nok mærkes i bentøjet alligevel

Multiman skrev:Rosendal skrev:
Vildt.. håber du er glad for mad For ser ud til du kommer til at få meget af det heh..

Lyder ellers som meget hyggeligt arbejde

Glad for mad... Det kan jeg hvis ikk komme udenom, heldigvis

Det er i hvert fald ikk et stresset job

Lady Mc skrev:
du må se at spise noget mere ja!!! du kan jo godt.. hehe den lille sidder bare der og siger... sådan vil jeg også se ud når jeg bliver stor.. så vil jeg være som farmand.. der kommer små bump i livet og træningen hele tiden..og nogle gange må man kæmpe mere en andre.. men er sikker på du nok skal komme op igen.. du er jo dig..

Takker for opmundringen
Jeg er begyndt at spise mere, gider bare ikk måle og veje mere... NU skal der bare noget ned.. hahha

godt at høre!!!

Mandags træning:
Chins 14 x BW.. 3 mere end 1.gang
Har bestemt mig for at tage et enkelt sæt hver gang jeg træner.

Bænk
8x50kg
8x70kg
8x75kg
8x80kg
8x85kg
8x90kg
8x95kg
6x100kg
4x105kg

Millipres:
3x8x28kg
1x8x20kg

Fransk pres DB:
3x8x15kg

Endelig er vægten begyndt at stige igen. Morgenvægt 80,6kg :lol:

sådan.... det lyder godt med vægten... hold det så ikke!!? hehe

Dagens workout:

Ryg:
Chins:
15xBW en mere end sidst
10xBW
8xBW
8xBW

T-Bar row
3x8x65kg
8x75kg

Back flyes:
4x8x12kg

Biceps curl DB:
8x19kg
2x8x22kg PR......

8x19kg

En god træning idag
Det går fremad med chins, men kan sgu næsten heller ikke gå den anden vej.. haha :lol:

Nu går den hvis ikk meget længere..
Må hellere få skrevet torsdag og fredagens træning ind

TORSDAG BEN
Squat:
8x50kg
8x90kg
8x100kg
8x110kg
8x120kg
4x130kg

Læg standing calf raise:
3x8x140kg

Forlår:
3x8x90kg

Baglår:
3x8x70kg

FREDAG
Bryst bænkpres:
8x50kg
2x8x90kg
2x8x100kg
8x90kg
8x80kg

milipres:
2x8x30kg
6x28kg
8x20kg

franskpres:
2x8x16kg
2x8x16kg

Bænkpres:
10x50kg
8x70kg
8x50kg

go træning du poster der.

flot at tage 15 chins.

go træning du poster der.

flot at tage 15 chins.

Mange tak. men der er lang vej igen hvis jeg skal gøre det godt til DM

Se nu bare der.. du stiger i vægt + du stiger i chins =D> Godt klaret! Der er laaang tid til DM du skal nok nå det!

Se nu bare der.. du stiger i vægt + du stiger i chins Godt klaret! Der er laaang tid til DM du skal nok nå det!

Mange tak skal du have... :lol:

Jeg æder også som en sindsyg :shock:

Multiman skrev:Bryst bænkpres:
8x50kg
2x8x90kg
2x8x100kg
8x90kg
8x80kg

Bænkpres:
10x50kg
8x70kg
8x50kg

Heysa Multiman

hvad er forskellen på de to øvelser..? eller køre du bænpress to gange.. bare nysgerrig

Ellers god træning. . :thumpup:

Multiman skrev:

Bryst bænkpres:
8x50kg
2x8x90kg
2x8x100kg
8x90kg
8x80kg

Bænkpres:
10x50kg
8x70kg
8x50kg

Heysa Multiman

hvad er forskellen på de to øvelser..? eller køre du bænpress to gange.. bare nysgerrig

Ellers god træning. .

Hejsa der er ingen forskel.
Jeg syne bare lige jeg ville køre et par ekstra sæt :lol:

Fik trænet ryg idag..

18 chins blev det til.. juhuuu PR!!!!

Eller gik alle de andre øvelser fint

også biceps gik godt

Har hold trænings fri de sidste 3 dage, for at få lavet tag på mit hus....

Er endelig blevet færdig, så nu håber jeg bare det bliver på i stormen der er på vej.. haha :lol:

I morgen bliver det en stille og rolig gang træning af hele kroppen.

Mandag starter jeg nyt program

Tror også lige der skal tages nogle billeder i morgen.

Så skal der bare lades op til lørdag, hvor jeg er sikker på der bliver brændt flere kcal end der bliver indtaget.... :twisted:

Ligger syg for tiden Så der kommer ingen update får jeg er på benene igen.

Der vil jeg starte på nyt program. Tror det bliver
HST

Så er jeg ved at være frisk igen efter 4. sygdoms periode inden for de sidste 3 måneder...... ØV!!!!!

Fra mandag starter jeg på HST program :D

De øvelser jeg har valgt er:

Incline Benchpress x 2
Incline Flyes x 1
Side Raise x 1
Lat Pull Down x 2
Incline Lying Rear Delt Raise x 1
Squat x 2
Læg x 1
Seated Hamstring x 1
Cable Biceps curl One Arm x 1
Cable Triceps Extentions One Arm x 1
Cable Abcrunch Ball x 2

Ialt 15 sæt =D> =D> =D>

Multiman skrev:Så er jeg ved at være frisk igen efter 4. sygdoms periode inden for de sidste 3 måneder...... ØV!!!!!

Fra mandag starter jeg på HST program :D

De øvelser jeg har valgt er:

Incline Benchpress x 2
Incline Flyes x 1
Side Raise x 1
Lat Pull Down x 2
Incline Lying Rear Delt Raise x 1
Squat x 2
Læg x 1
Seated Hamstring x 1
Cable Biceps curl One Arm x 1
Cable Triceps Extentions One Arm x 1
Cable Abcrunch Ball x 2

Ialt 15 sæt =D> =D> =D>

uhh lyder øv med al den sygdom.. erselv en ordentlig tur igennem.. det er øv.. min log er snart på banen igen #-o

god weekend

Ser ud til at der er en del her fra bb.dk som ikke har været på toppen på det sidste!!

Godt at høre du er ved at være tilbage igen!

Så gik starten på 8 ugers HST..

Dejligt at føle sig frisk her til morgen uden sygdom :lol:

Har også fået en makker, så det er bare fedt :8

Den står på 15 reps, og FUCK det er noget man bliver forpustet af.. især i squat!! :oops:

Der kommer lige nogle stats senere i dag, så må vi se om det HST virker efter hensigten... :) :) :) :) :) :) :)

Nu vil jeg ud at sætte noget indækning på min kvist =D>

Har været på jo hele dagen i dag, og får fri i morgen kl 9.00 :lol:

Klar til dag 2 i mit nye HST program :D

Dagens kost:
Måltid 1:
Havregryn 90g
Rosin 30g
Minimælk 250g
Mandel 20g
Danutrition Prot 15g
Juice frugt 200g

Måltid 2:
Havregryn 70g
Banan 75g
Minimælk 200g
Rosin 30g
Danutrition Prot 15g
Mandel 20g

Måltid 3:
Tun I vand 150g
Rugbrød, 200g
Chokolade mørk 20g
Banan 75g

Måltid 4:
Danutrition prot 40g
Banan 300g
Oil of life 15g
Maltodextrin 40g

Måltid 5:
Kalkun, kød 100g
Pasta fuldkorn 150g
Olivenolie 10g

Måltid 6:
Kylling filet 100g
Pasta fuldkorn 120g
Oil of life 10g

Samlet ca. 4220 kcal
=D> =D> =D>

Så håber jeg sgu snart vægten stiger

Hvor alle grøntsagerne henne? :lol:

Sundt jeps - men lidt ensformet :wink:

Hvor alle grøntsagerne henne?

Sundt jeps - men lidt ensformet

Dem har jeg sgu glemt at smide på.

Spiser ca. 200 g romanesko blanding(frost fra torvegrønt)i måltid 5 og 6... :D Rigtig god

Ensformig ja!!! men gider ikk tømme hele køleskabet der hjemme, skal have mad med ti 24 timer, og konen bliver sgu nok lidt utilfreds hvis jeg tager alt maden :lol:

Der ryger også lidt mørk choko ned ind i mellem måltiderne =D>

Så fik jeg overstået 2. dag i 1. 14-dages cyklus af HST

Det brænder sgu godt nok med 15 reps, glæder mig ikk til de sidste dage.

Er faktisk blevet øm efter den 1. dag

Super rart at have fået en makker

Endnu en dag i HST's tegn med 15 reps!!!

Incline benchpres:
2 sæt @ 72,5kg

Inclilne Flyes:
1 sæt @ 16kg

Lateral Raise:
1 sæt @ 10kg

Lat pulldown:
2 sæt @ 62,5kg

Lying Rear Lateral Raise:
1 sæt @ 7kg

Squat:
2 sæt @ 85kg

Leg Curl:
1 sæt @ 47,5kg

One Arm Biceps Curl, cable:
1 sæt @ 18,75kg

One Arm Triceps Extention, cable:
1 sæt @ 13,75kg

Ball Ab Crunch,cable:
2 sæt @ 10kg

Mine mål i 2. uge af HST

Vægt: 81,2kg
Fedt%: 11%
Bryst: 117cm
Talje: 80cm
Ben: 55cm
Arm: 39cm
Læg: 41cm

Så håber jeg at tallene er større når jeg er færdig med programmet

HST Dag 1 uge 2 10 reps

Incline benchpres:
2 sæt @ 75kg

Inclilne Flyes:
1 sæt @ 19kg

Lateral Raise:
1 sæt @ 11kg

Lat pulldown:
2 sæt @ 67,5kg

Lying Rear Lateral Raise:
1 sæt @ 9kg

Squat:
2 sæt @ 95kg

Calves standing:
1 sæt @ 115kg

Leg Curl:
1 sæt @ 57,5kg

One Arm Biceps Curl, cable:
1 sæt @ 22,5kg

One Arm Triceps Extention, cable:
1 sæt @ 20kg

Ball Ab Crunch,cable:
Den glemte jeg sgu da i dag :oops:

Dejligt at være færdig med 15 reps.

Brian Nielsen - I want to be a powerlifter

Brugere online