Hej Alle,

jeg er ny herinde og har siddet og læst mange af de interessandte artikler.
Men jeg kan ikke finde lige det jeg mangler.
Jeg er 25 år, og vejer omtrent 85 kg og er 174 høj, som man nemt kan se har jeg nogle kiloer jeg skal af med. Jeg er netop lige started i fitness og er på herrens mark mht til hvad man skal træne hvilke øvelser og hvor ofte skal jeg det. Samt hvad må jeg spise og hvad må jeg ikke spise.

mit problem er at min krop tager uffatelligt let på når det gælder fedt! tror det gør det for de flestes vedkommende.

Er der nogle som kan give mig et seriøst bud? og det skal være så simple som overhovedet muligt, og ikke hvor man skal træne 5 gange ugentlig. Det har jeg simpelthen ikke tid og overskud til.

tark!

I fitness mener jeg de har en træner som kan hjælpe dig ang. program. Du kan få lavet et full body som er 3 gange om ugen..

men hvis du bare vil tabe dig er det udelukkende cardio træning du skal køre på(løbe, cykle osv.) -og et minus forbrug af kcal.

Kostplan er ikke til at "Bare" lave da alle mennesker er forskellige, du skal have fundet din ligevægt først.

Men spis sundt og hold dig fra Alt der indeholder sukker, hvis du ihvertfald brænder for at tabe dig!

Hvis du har excel er det her et meget nemt Kostprogram at bruge når du har fundet din ligevægt - http://www.bestrong.dk/downloads/KropKostHK.zip

Tak for dit svar og råd.. men lige et dumt spørgsmål... ligevægt? hvad er nu lige det?

Nico skrev:Tak for dit svar og råd.. men lige et dumt spørgsmål... ligevægt? hvad er nu lige det?

Ligevægt er det antal kalorier du skal indtage dagligt, for at holde den samme vægt.

ok, og hvordan finder man lige ud af det....? findes der en tabel til hvor man taster ind og vupti så fortæller den dig det?

Forøvrig tak for den excel fil, den ser ret god ud.

Nico skrev:ok, og hvordan finder man lige ud af det....? findes der en tabel til hvor man taster ind og vupti så fortæller den dig det?

Forøvrig tak for den excel fil, den ser ret god ud.

Så lidt, du kan gå ind på http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

Men den er os den mere præcise måde.
Vej dig mandag, kør samme kost i en uge og vej dig så når ugen er slut - har du taget på skal du fjerne noget fra den kost har du tabt dig skal du tilsætte noget, der er ikke andet end at prøve sig frem. pludselig ligger du ca. på de samme kilo.. (det her er den mest præcise måde!)

OK, jeg prøver det lige i nogle ugers tid og ser hvordan det går.

jeg har været inde på siden for at måle det du bad om, og der siger den at mit nuværende kcl forbug er 3750 kcal, og mit basale stofskifte er på 1981. Betyder det så at jeg skal prøve at holde mig UNDER 3750 kcal og helst gerne tæt på 1975 kcal for at reducere mit fedt?? dog samt med at jeg træner...

wow, mener du det? dvs, ca. 1350 kcal om dagen. Det er jo næsten ingenting.

Nico skrev:jeg har været inde på siden for at måle det du bad om, og der siger den at mit nuværende kcl forbug er 3750 kcal, og mit basale stofskifte er på 1981. Betyder det så at jeg skal prøve at holde mig UNDER 3750 kcal og helst gerne tæt på 1975 kcal for at reducere mit fedt?? dog samt med at jeg træner...

Hmm det du siger der er jeg ikke lige helt med på .. altså der er 2 kcal udregninger. de 2 sidste, tag den i basale stofskifte og minus 300-500 kcal sådan skal du ca ramme for at tabe dig..

Men som tidligere sagt, den er overhovedet ikke ligeså præcis som den hvor du vejer dig.

jeg prøver igen ;-.)

Når jeg taster min alder og vægt og højde ind fortæller den mig at mit basale stof skifte er på 1975 Kcal,

og når jeg så taster mit daglige aktivitetsniveau ind fortæller tabellen mig at mit energiforbrug ligger på 3750 kcal om dagen.

zipn skrev:

Nico skrev:jeg har været inde på siden for at måle det du bad om, og der siger den at mit nuværende kcl forbug er 3750 kcal, og mit basale stofskifte er på 1981. Betyder det så at jeg skal prøve at holde mig UNDER 3750 kcal og helst gerne tæt på 1975 kcal for at reducere mit fedt?? dog samt med at jeg træner...

Hmm det du siger der er jeg ikke lige helt med på .. altså der er 2 kcal udregninger. de 2 sidste, tag den i basale stofskifte og minus 300-500 kcal sådan skal du ca ramme for at tabe dig..

Men som tidligere sagt, den er overhovedet ikke ligeså præcis som den hvor du vejer dig.

Nico skrev:jeg prøver igen ;-.)

Når jeg taster min alder og vægt og højde ind fortæller den mig at mit basale stof skifte er på 1975 Kcal,

og når jeg så taster mit daglige aktivitetsniveau ind fortæller tabellen mig at mit energiforbrug ligger på 3750 kcal om dagen.

zipn skrev:

Nico skrev:jeg har været inde på siden for at måle det du bad om, og der siger den at mit nuværende kcl forbug er 3750 kcal, og mit basale stofskifte er på 1981. Betyder det så at jeg skal prøve at holde mig UNDER 3750 kcal og helst gerne tæt på 1975 kcal for at reducere mit fedt?? dog samt med at jeg træner...

Hmm det du siger der er jeg ikke lige helt med på .. altså der er 2 kcal udregninger. de 2 sidste, tag den i basale stofskifte og minus 300-500 kcal sådan skal du ca ramme for at tabe dig..

Men som tidligere sagt, den er overhovedet ikke ligeså præcis som den hvor du vejer dig.

Good så tager du -500 fra de 3750!

Hehe så forstår jeg den bedre ;-) det gav ikke så meget mening at jeg skulle sulte så meget..thnx!

zipn skrev:

Nico skrev:jeg prøver igen ;-.)

Når jeg taster min alder og vægt og højde ind fortæller den mig at mit basale stof skifte er på 1975 Kcal,

og når jeg så taster mit daglige aktivitetsniveau ind fortæller tabellen mig at mit energiforbrug ligger på 3750 kcal om dagen.

zipn skrev:

Nico skrev:jeg har været inde på siden for at måle det du bad om, og der siger den at mit nuværende kcl forbug er 3750 kcal, og mit basale stofskifte er på 1981. Betyder det så at jeg skal prøve at holde mig UNDER 3750 kcal og helst gerne tæt på 1975 kcal for at reducere mit fedt?? dog samt med at jeg træner...

Hmm det du siger der er jeg ikke lige helt med på .. altså der er 2 kcal udregninger. de 2 sidste, tag den i basale stofskifte og minus 300-500 kcal sådan skal du ca ramme for at tabe dig..

Men som tidligere sagt, den er overhovedet ikke ligeså præcis som den hvor du vejer dig.

Good så tager du -500 fra de 3750!