Hej er en dreng på 14 år. Er forholdsvis høj af min alder..

er ca 190 og vejer 80 kg, så lidt gods er der på mig! Jeg har spillet fodbold i 10 år, og spiller nu på elite plan. Dvs. at min styrke ligger primært i mine ben, og at jeg godt ved hvordan man skal spise. Nogen gange styrketræner jeg i klubbens eget styrkerum.

Nu kunne jeg godt tænke mig at få trænet min overkrop. Dels fordi jeg gerne vil være fysisk stærk på banen, og også for mit velværes skyld.

Derfor har jeg kigget på mange hjemmesider omkring træningsprogrammer, proteinpulver og kreatin.. Har kigget i forummet og det virker som om at dem der svarer virkelig har tjek på det!!!

Derfor vil jeg spørge...


Jeg løfter håndvægte derhjemme(7kg), laver mavebøjninger og træner mine bryster med sådan en "fjeder", og til fodbold bliver mine ben godt kørt igennem. Er det nok for at det kan ses og mærkes? Træner ca. 1 gang om dagen i 30-40 min..


M.h.t proteinpulver, hvor meget giver proteinpulver ekstra i forhold til nu, hvor jeg ikke tager det? Hvor lang tid går der før man mærker virkningen?

M.h.t kreatin, hvad er forskellen på kreatin og Proteinpulver?

Håber på nogen svar jeg kan bruge..

David

Hej David

nu ved jeg ikke hvor meget du vil gøre ved det.. men det kan klart anbefales at komme i et center og træne.. det kan dog godt være et problem da du kun er 14 år...

men du siger du har adgang til et styrke rum ?

du kan lave forholdsvis meget med håndvægte.. men kun til et hvis punkt...
jeg vil forslå at du bruger lidt mere tid i din klubs rum der
7kgs vægte burde også hurtigt blive for lidt når du først kommer igang med at træne.

hvis du vil træne dine "patter" så er der ingen vej uden om bænkpres
den der fjeder du snakker om kan du uddybe hvad det er for noget ? hehe

glem ikke at træn ryggen også


mht protein

det er svært at sige hvor meget det hjælper dig i forhold til nu.. det kommer helt an på hvor meget protein du får igennem din normale kost.
men de fleste mennesker har svært ved altid at få denne mængde via kosten ( den mængde du skal have dagligt er ca 3g pr kg krops vægt dvs du vejer 80 kg så derfor ca 240g protein )
husk at få så meget af det fra normal kost som muligt
hvis du gerne vil spare og ikke købe protein pulver endnu så er bla fjerkræ og fisk en god kilde til proteinerr

mht kreatin

du kan ikke sammenligne kreatin og protein
så vidt jeg ved går kreatin ind og hjælper dine muskler med at "komme" sig lidt hurtigere.. og det giver en smule mere energi (power)
har fx læst at
uden kreatin kan løfte 100kg 1x 85 kg 6x
med kreatin kan løfte 100kg 1x 85kg 7x
(det er selfølgelig bare et eksempel)

det skulle vidst også have en effekt på hvor hurtigt mælkesyren kommer altså du kan presse dig selv en anelse mere inden du "går kold"


personligt ville jeg nøjes med Protein til at starte med da kreatins virkning kan variere meget fra person til person.. nogle folk oplever en pæn fremgang.. andre kan ikke mærke det.

Kreatin er en dum ide, hvis du vil være hurtig og smidig.

Jacob hvorfor er kreatin en dum ide, når man vil være hurtig og smidig.... der er satme masser af fodbold stjerner. f.eks Zinedine Zidane som bruger creatin....


kan du uddybe dit argument lidt??

du kan med stor fordel bruge både protein pulver og kreatin i forbindelse med fodbold!

Så vidt jeg ved er kreatin jo ment til hjælp for styrre byrder, samt det imens gør musklerne større, ikke meget, men lidt. Han bliver tungere, mere usmidig og det er vel ikke meningen i fodbold?

Usmidig?

Kreatin øger kraftudviklingen og muligvis også udholdenheden, samt forkorter restitutionstiden. Ofte overgår disse effekter ulempen ved at tage 2-3kg på i vand.

i forbindelse med fodbold eller anden hård fysisk sport må nøgle ordet være restitutionstiden og hvis den kan forkortes ved at bruge kreatin, må det da helt klart være en super fordel.

tror iø ikke at lidt muskler har skadet noget i fodbold, prøv at se hvor mange af dem der egenlig er ret muskuløse, i forbindelse med fodbold træning på seriøst plan, er styrke træning faktisk en stor del af det!

og det med at blive usmidig?? hvad ligger til grunde for det argument?

Tak for de flotte svar.. Er begyndt på proteinpulver nu 2 gange 40 gram om dagen....

Nu er der ikke andet for end at gå i krig

david2770 skrev:Tak for de flotte svar.. Er begyndt på proteinpulver nu 2 gange 40 gram om dagen....

Nu er der ikke andet for end at gå i krig

lyder godt du kunne bruge vores svar til noget

og ja.. bar klø på! ;)

Marle skrev:i forbindelse med fodbold eller anden hård fysisk sport må nøgle ordet være restitutionstiden og hvis den kan forkortes ved at bruge kreatin, må det da helt klart være en super fordel.

tror iø ikke at lidt muskler har skadet noget i fodbold, prøv at se hvor mange af dem der egenlig er ret muskuløse, i forbindelse med fodbold træning på seriøst plan, er styrke træning faktisk en stor del af det!

og det med at blive usmidig?? hvad ligger til grunde for det argument?

Jeg vil ikke gøre mig klog på en masse ting, men prøver at fortælle andre det, jeg har læst fra det man må sige autoriserede folk, eller hvad man nu kan kalde sådan nogle. kyndige folk måske?

Jakob... det vil jeg MEGET gerne se et link til, for jeg er absolut ikke enig!!

http://www.doping.dk/visArtikel.asp?artikelID=292

Her fx, men jeg har læst det mange andre steder også, men jeg går ikke og gemmer henvisninger til alle de ting jeg læser ;)

ahhh Rasmus Damsgaard den mener jeg bestemt ikke holder....

man bliver ikke automatisk mere usmidig ved at ens muskler vokser.... han glemmer vidst at tænke på hvor meget tid fodbold spiller bruger på udstrækninger....

her i dette tilfælde synes jeg at Rasmus Damsgaard´s kommentar er ret tynd!
han glemmer også helt at fokusere på restitutionstiden!!!

det er jo et fact at mange topatleter bruger kreatin!

Tror heller ikke det betyder vildt meget, medmindre man decideret går efter at blive stor.

Jakob ja lige netop, men nu er det jo heller ikke sådan at man vokser 15kg på en måned ved brug af kreatin, så synes de argumenter han skriver der er alt for tynde!

Burde jeg bruge kreatin, selvom min kost ikke altid lige er helt optimal?

Altså jeg kan da godt lige tvinge 2 franske ned hver anden uge og sodavand siger jeg heller ikke nej til. Dog drikker jeg meget vand og ellers er mine daglige måltider rimelige.

self kan du bruge det til noget
eller dvs.. det er jo svært at sige for det er jo forskelligt hvordan det virker på folk.. og om man kan mærke en forskel... men prøv da bare...

hvis du bare husker at tage det hverdag skulle det være fint nok

vi har da alle en dag hvor vi "snyder" lidt og spiser noget der smager lidt bedere end alt det sunde ( ikke at det ikke også smager godt ) men i ved hvad jeg mener ;)

At man spiser "usunde" ting mht. til sundhed, er ikke det samme som at det er dårligt med hensyn til træning. Hvis man passer sin måltidsfrekvens, sine proteiner, olier og kalorieoverskud, er der principielt intet galt i at æde en fransk om dagen. At det så er pisseklamt, er en anden sag

Prøv du bare noget kreatin.

Der er intet bedre, end en dag hvor man har været i skole i 5 timer, på arbejde i 4, så lige smutte forbi Eddie hos statoil og snuppe en dejlig fransk.

Jeg skulle selv mene jeg passer de ting du beskriver sådan nogenlunde. Dog må jeg indrømme, at jeg tit "glemmer" at tage proteiner om morgenen. Men vitaminer, proteiner, kalorier og fiskeolie har jeg godt styr på.

Jakob det man som tommelfinger regl man kan sige vedr brug af alle produkter for at få større muskler, jo bedre forhold man giver kroppen, desto mere vil du også få ud af disse produkter!

Ja okay. Men jeg havde bare hørt så meget hysteri om, at man skulle spise målrettet og drikke masser af vand og gøre ditten og datten ved kreatin, så jeg var ikke helt sikker.

da kreatin binder vand, er det en fordel at drikke meget vand, da ens muskler optager vand og vand i musklerne = øget styrke = mer muskelvækst!