Er det en god måde at opdele kroppen på ved split ?

Og hvis træningen kun skal være to gange om ugen, hvilke øvelser og hvor mange øvelser kunne anbefales?

Tak.

hvis du kun træner 2 gange ugentligt bør du IMO træne fullbody.
Der er mange gode programmer her på siden.

poul hansen skrev:hvis du kun træner 2 gange ugentligt bør du IMO træne fullbody.
Der er mange gode programmer her på siden.

Jeg har kørt FB i 1½ år nu. Og selvom jeg prøvede noget nyt for 4 måneder siden (periodisering),så fik jeg, efter 3 cyklus, ikke hvad periodiseringen havde "lovet" mig. Sikker nok fordi jeg havde vænnet mig til 5*5.. Så der var en der foreslog split.
dvs. træne tre gange om ugen.
1 x FB + 2 split.

Men hvis jeg hellere kan gøre det med FB VIL jeg hellere det.
Synes selv at det giver bedst... selvom jeg aldrig har aldrig prøvet split.

Hvad kan anbefales af FB, der ikke følger 5*5 ? (jeg elsker 5*5 men har desværre vænnet mig til det)
Har tænk på Bill Star, men det går jo ikke, fordi der er 5*5. Også har jeg lidt problemer med at forstå strukturen og det er umuligt at finde hjælp til det

M - B skrev:

poul hansen skrev:hvis du kun træner 2 gange ugentligt bør du IMO træne fullbody.
Der er mange gode programmer her på siden.

Jeg har kørt FB i 1½ år nu. Og selvom jeg prøvede noget nyt for 4 måneder siden (periodisering). så fik jeg efter 3 cyklus ikke hvad periodiseringen havde "lovet" mig. Sikker nok fordi jeg havde vænnet mig til 5*5.. Så der var en der foreslog split.
dvs. træne tre gange om ugen.
1 x FB + 2 split.

Men hvis jeg hellere kan gøre det med FB VIL jeg hellere det.
Synes selv at det giver bedst... selvom jeg aldrig har aldrig prøvet split.

Hvis du mener det er fordi du har vænnet dig til 5x5, hvorfor så ikke bare skifte rep-range?

Marcus skrev:
Hvis du mener det er fordi du har vænnet dig til 5x5, hvorfor så ikke bare skifte rep-range?

At det kunne gøres så simpel
Jeg har bare hørt at 5*5 skulle være det bedste til masse og styrke.

Tror du det er okay jeg poster mit program også kan folk se hvordan jeg skulle kunne ændre på det, men stadig beholde det (hvis du forstår ;) )

M - B skrev:

Marcus skrev:
Hvis du mener det er fordi du har vænnet dig til 5x5, hvorfor så ikke bare skifte rep-range?

At det kunne gøres så simpel
Jeg har bare hørt at 5*5 skulle være det bedste til masse og styrke.

Tror du det er okay jeg poster mit program også kan folk se hvordan jeg skulle kunne ændre på det, men stadig beholde det (hvis du forstår ;) )

Det tror jeg da ikke der ville være noget galt i. Men hvis det er fordi du er gået i stå og gerne bare vil beholde dit fullbody. Så kan du både skifte rep-range og/eller skifte øvelser.

Marcus skrev:
Det tror jeg da ikke der ville være noget galt i. Men hvis det er fordi du er gået i stå og gerne bare vil beholde dit fullbody. Så kan du både skifte rep-range og/eller skifte øvelser.

Indtil nu har jeg kørt
Bænkpress 5*5 (P)
dødløft 5*5 (P)
Squat 5*5 (P)
skæv bænk 2*7 smal bænk 2*7
Close grip Pull down 3*10 (U)
Military press 3*8 (P)
Skull crusher (U)
hammer curl (U)
mave

hvor (P) er øvelser der er planlagt med en periodiserings protokol
og (U) er øvelser der udskiftes for variationens skyld.

Programmer kører jeg hver mandag og Torsdag.

- men hvis jeg ændre set/rep range og stadig skal køre periodisering.. så bliver det jo svært at tyde hvor jeg lægger i vægt.?