Overvejer at smide PTP ind på bænkpres,rumænsk og rackpulls så det kommer til at se sådan her ud:

Fredag bryst er Rotation A da der ikke er mulighed for decline bænkpres.
Vil PTP overhovedet fungere med et høj frekvens program som BTB r2?

Mandag: Rotation A

Bænkpres - PTP
Dumbell incline press (II)
Pushpress (I)
Dumbell side laterals (II)
Skullcrushers (II)
Valgfri maveøvelse (II)

Tirsdag: Rotation A

Squat (I)
Rumænsk dødløft - PTP
Bent over barbell rows (I)
Pullups (I)
Barbell curls (II)
Standing calf raises (II)

Onsdag: Rotation B

Incline barbell bænkpres (I)
Decline dumbell bænkpres (II)
Military presses (I)
Dumbell rear laterals (II)
Pushdowns (II)
Valgfri maveøvelse (II)

Torsdag: Rotation B

Dødløft (I)
Benpres (II)
Dumbell rows (I)
Wide grip pulldowns (II)
Preacher curls (II)
Seated calf raises (II)

Fredag: Rotation C

Bænkpres - PTP
Incline bænkpres (II)
Seated dumbell skulderpres (I)
Dumbell “lean away” laterals (II)
Overhead triceps extensions (II)
Valgfri maveøvelse (II)

Lørdag: Rotation C

Front squat (I)
Rack pulls (5-10 cm under knæet) - PTP
Cable rows (II)
Chinups (I)
Dumbell curls (II)
Standing calf raises (II)