hejsa

som de fleste herinde er målet for træning enten at opbygge den ´skinny´ helt cuttede version, eller den større med mere masse - buff.

lige pt. vejer jeg 66kg, og er 176 cm høj.
tager følgende tilskud

Kreatin
Bodylab weightgainer ( 100G, 2 gange om dagen )

og prøver at følge med at spise ca. hver 3 time, med 30g protein, i hvert måltid. ( men hellere for meget, end for lidt ;D )


Mit mål for min træning er at få mere masse. - at ´opnå´ buff.

derfor har jeg følgende spørgsmål ..

Hvor høj vægt ville i anbefale at jeg kommer op på, før jeg evt. begynder at ´cutte´ lidt i det....eller for at blive buff, så skal man bare spise godt og egentligt bare ´cutte´ undervejs, også bare fortsætte?

lige pt. kører jeg et stort fullbody program, man/ons/fre-søn/tirs/tors.......ville det være smartere at kører et split ?

jeg regner med at starte et log snart, og håber for endnu flere godt råd der

Du cutter bare lidt ned, når du ikke vil være en tyk dreng længere - fx når du skal på stranden osv.

Jeg synes du skal fortsætte dit fullbody, hvis din plan er at blive større. Det smarte ved fullbody er nemlig, at din proteinsyntese hele tiden er forhøjet. Altså du er i en anabolsk tilstand hele tiden.

Hvis du har fremgang med dit fullbody program, så forsæt endelig med det. Dog er det ikke alle der har lige stor effekt ud af fullbody og det samme gælder div. andre trænings programmer.. Det væsentlige er at du finder et program hvor dine mål bliver nået. Og gå efter at have fremgang fra uge til uge, enten i gentagelser eller i kg. på stangen.

Det er ikke nødvendigt at køre voldsomt kcal. overskud for at gaine så længe du ikke er nået dit fysiske maksimum.

Jacob>Hvorfor er et fullbody mere anabolsk end split?

Rising skrev:Hvis du har fremgang med dit fullbody program, så forsæt endelig med det. Dog er det ikke alle der har lige stor effekt ud af fullbody og det samme gælder div. andre trænings programmer.. Det væsentlige er at du finder et program hvor dine mål bliver nået. Og gå efter at have fremgang fra uge til uge, enten i gentagelser eller i kg. på stangen.

Det er ikke nødvendigt at køre voldsomt kcal. overskud for at gaine så længe du ikke er nået dit fysiske maksimum.

Jacob>Hvorfor er et fullbody mere anabolsk end split?

Fordi du kun har 2 dages pause mellem hver træning, og proteinsyntesen er kun forhøjet cirka 2 dage, så ved fullbody 3 gange i ugen er du i konstant forhøjet proteinsyntese.

Okay på den måde.

Hvis man nu kører et split program hver anden dag, vil man så ikke opnå den samme forhøjede proteinsyntese?

Rising skrev:Okay på den måde.

Hvis man nu kører et split program hver anden dag, vil man så ikke opnå den samme forhøjede proteinsyntese?

Hvad mener du helt præcist, når du skriver hver anden dag ?

Hypotese:

Dag 1(mandag): ryg/skuldre/nakke
Dag 2(onsdag): Ben/tri
Dag 3(fredag): Bryst Bi)

Osv. osv. osv.