Building a beast

Deadlift
Opvarmning - arbejde mig op til 145 kg

3 x 145
3 x 145
3 x 145
3 x 145
7 x 145
Sindssygt sidste sæt - ved at være tilbage på pre-corona styrke. Prøver muligvis 155 næste gang og ser hvordan det går.

OHP
10 x 50
10 x 50
10 x 50
8 x 50
Der bar bare SLET ikke mere strøm på ved sidste sæt.

DB Row
15 x 34
15 x 34
25 x 34
Brugt...

Reverse curls
15 x 30
15 x 30
17 x 30

Virkelig god træning! Fantastisk at mærke styrken vende tilbage.

Squat
3 x 135
3 x 135
3 x 135
3 x 135
5 x 135

Bench
10 x 77,5
10 x 77,5
10 x 77,5
12 x 77,5

Lat pulldown
10 x 77,5
10 x 77,5
10 x 77,5
15 x 77,5

Dips
15 x bw
15 x bw
14 x bw

Ab Wheel
15 x bw
15 x bw
15 x bw

OHP
3 x 62,5
3 x 62,5
3 x 62,5
5 x 62,5

Dødløft
10 x 120
10 x 120
10 x 120
11 x 120

DB Row
15 x 36
15 x 36
15 x 36

Reverse curls
15 x 30
15 x 30
25 x 30

Vanvittigt hård træning. Måtte ligge ned efter sidste sæt dødløft for ikke at besvime, og de næste 10 minutter føltes det som om hele kroppen var i krampe. Pisse lækkert!

Bench
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
6 x 100 Fuck ja mand!

Squat
10 x 120
10 x 120
10 x 120
11 x 120

Chin ups
bw x 8
bw x 8
bw x 8
bw x 10

Fransk
15 x 30
15 x 30
25 x 30

Vanvittig træning - pisse god, men også virkelig hård. Der ude hvor det svimler for øjnene.

Kort træning i dag, men var under tidspres

Deadlift
3 x 155
3 x 155
3 x 155
3 x 155
4 x 155 (PR)

OHP
10 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Kæft jeg synes dødløft var tung. Føj da

Squat
3 x 140
3 x 140
3 x 140
3 x 140
4 x 140 (prøver 145 næste gang)

Bench
10 x 80
10 x 80
10 x 80
14 x 80 (har klart 85 næste gang!)

Lat pulldown
10 x 89
10 x 89
10 x 96
10 x 96

Dips
15 x bw
15 x bw
16 x bw

Stærk dag! Kæft det var en god træning. Nu skal der ædes.

OHP P210
3 x 65
3 x 65
3 x 65
3 x 65
5 x 65
3 x 70

Dødløft P120
10 x 125
10 x 125
10 x 125
10 x 125

DB Row P90
15 x 38
15 x 38
25 x 38

Reverse curls P90
15 x 35
15 x 35
15 x 35

Hårdt og brutalt.

Bench P210
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
5 x 105

Squat P120
10 x 125
10 x 125
10 x 125
11 x 125

Lat pulldown P120
10 x 96
10 x 96
9 x 96
10 x 96

Fransk P90
15 x 35
15 x 35
15 x 35

Deadlift
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
5 x 160 Fucking hell yeah! Ny PR!

OHP
8 x 52,5
8 x 52,5
8 x 52,5
10 x 52,5

DB Row
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Reverse curls
15 x 35
15 x 35
16 x 35

Yes mand - mega stærk dag!

Squat
3 x 145
3 x 145
3 x 145
3 x 145
5 x 145

Bench
10 x 85
10 x 85
10 x 85
11 x 85

Lat pulldown
10 x 96
10 x 96
10 x 96
11 x 96

Dips
15 x bw
15 x bw
17 x bw

Dejlig træning. Benene er godt brugt..

OHP
3 x 70
3 x 70
3 x 70
3 x 70
4 x 70

Dødløft
10 x 130
10 x 130
10 x 130
12 x 130

DB Row
15 x 42
15 x 42
15 x 42

Reverse curls
15 x 35
15 x 35
18 x 35

Bænkpres P210
3 x 110
3 x 110
3 x 110
3 x 110
4 x 110 - lækkert at jeg endelig er på 110 igen, det føles rigtigt

Squat P120
9 x 130
10 x 130
10 x 130
10 x 130 - fåååårk!

Lat pulldown P120
10 x 103
10 x 103
9 x 103
8 x 103

God træning, men havde ikke nok tid. Fransk måtte jeg springe over...

Dødløft
3 x 165
3 x 165
3 x 165
3 x 165
5 x 165
1 x 170
1 x 175

OHP
8 x 55
8 x 55
8 x 55
10 x 55

DB Row
15 x 42
15 x 42
17 x 42

Reverse curls
15 x 35
15 x 35
17 x 35

Virkelig vild træning. Pr i dødløft! Fedt mand!

Squat
3 x 150
3 x 150
3 x 150
3 x 150
5 x 150

Bænkpres
10 x 87,5
10 x 87,5
10 x 87,5
11 x 87,5

Lat pulldown
8 x 105,5
8 x 105,5
8 x 105,5
10 x 105,5

Dips
15 x bw
15 x bw
20 x bw

Ab Wheel rollout
15
15
20

Fuld power! ;D

OHP P210
3 x 72,5
3 x 72,5
3 x 72,5
3 x 72,5
3 x 72,5 - det var med nød og næppe den kom op. For fanden det begynder at føles tungt...

Dødløft P120
10 x 135
10 x 135
10 x 135
12 x 135 - dødløft går svært godt for tiden

DB Row P90
15 x 42
15 x 42
18 x 42

Reverse curls P90
15 x 35
15 x 35
19 x 35

Bænkpres P210
3 x 112,5
3 x 112,5
3 x 112,5
4 x 112,5

Squat P120
8 x 135
8 x 135
8 x 135
8 x 135

Lat pulldown P120
8 x 110
8 x 110
8 x 110
10 x 110

Fransk P90
15 x 40
15 x 40
14 x 40

Dødløft
3 x 170
3 x 170
3 x 170
5 x 170

OHP
8 x 57,5
8 x 57,5
8 x 57,5
8 x 57,5

DB Row
15 x 42
15 x 42
21 x 42

Reverse curls
15 x 35
15 x 35
16 x 35

Rep nr 5 på sidste sæt i dødløft var sindssyg! Jeg følte mig helt færdig på rep 4. Men havde på forhånd sat mig for at skulle have 5... Det gik alligevel! Det sortnede for øjnene flere gange, men så ved man også at man har givet den gas.

VILD træning.

Sov ikke mere end 3-4 timer i nat. Havde en totalt lortetræning!

Squat
3 x 155
3 x 155
3 x 155
2 x 155
4 x 155

Bænkpres
10 x 90
10 x 90
10 x 90
10 x 90

Og så skred jeg. Det stinker. ](*,)

OHP
3 x 75
3 x 75
2 x 75
1 x 75
1 x 75

Fuldstændig dræbt. For satan de 75 kilo er tungt når den skal op over hovedet. 2 sidste sæt kørte jeg kun 1 rep clean - tog så 2 ekstra reps som push press, men dem tæller jeg ikke med her.

Dødløft
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140
Det var voldsomt hårdt.

DB Row
15 x 42
15 x 42
15 x 42

Modbydeligt.

JBender skrev:OHP
3 x 75
3 x 75
2 x 75
1 x 75
1 x 75

Fuldstændig dræbt. For satan de 75 kilo er tungt når den skal op over hovedet. 2 sidste sæt kørte jeg kun 1 rep clean - tog så 2 ekstra reps som push press, men dem tæller jeg ikke med her.

Dødløft
10 x 140
10 x 140
10 x 140
10 x 140
Det var voldsomt hårdt.

DB Row
15 x 42
15 x 42
15 x 42

Modbydeligt.

Varmen gøre det absolut heller ikke bedre, jeg er et vandrende vandfald i centeret. Så kan kun forstille mig at tunge løft er ekstra svære så.

Draco1988 skrev:Varmen gøre det absolut heller ikke bedre, jeg er et vandrende vandfald i centeret. Så kan kun forstille mig at tunge løft er ekstra svære så.

Tunge løft er jo relativt. Men ja varmen giver det da lige en ekstra dimension, men jeg synes ikke at det føles tungere pga varmen. Men det er da at foretrække når temperaturen er lidt mere menneskelig som i dag.

Bænkpres
3 x 115
3 x 115
3 x 115
4 x 115

Squat
8 x 140
8 x 140
8 x 140
7 x 140

Lat pulldown
8 x 117
8 x 117
8 x 117
7 x 117

Fransk
15 x 40
15 x 40
15 x 40

God dag - bænkpres gik rigtig godt synes jeg!

Lænden er stadig virkelig ristet efter dødløft forleden - men det gik. Bliver spændende hvordan det går i morgen hvor det er den tunge dødløft dag - håber den når at restituere færdigt...

Dødløft
3 x 180
3 x 180
3 x 180
2 x 180
1 x 180

Gik overraskende godt med 180! Vildt. Men mit højre knæ brokkede sig på de 2 sidste sæt.

OHP
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

DB Row
15 x 42
15 x 42
20 x 42

Reverse curls
15 x 35
15 x 35
18 x 35

Mega fed træning!

Squat
3 x 155
3 x 155
3 x 155
3 x 155
5 x 155

Bænkpres
10 x 95
10 x 95
10 x 95
9 x 95
Forsøgte med rep 10 i sidste sæt - men endte med stangen liggende på brystet. Så den gik ikke!

Lat pulldown
6 x 119,5
6 x 119,5
7 x 119,5

Dips
15 x bw
15 x bw
17 x bw

Fed og led træning - selvom strømmen i patterne slukkede til sidst... Det havde jeg ikke lige set komme, men man må jo presse sig til det yderste.

OHP
2 x 75
2 x 75
2 x 75
2 x 75
2 x 75
2 x 75
Gik godt.

Dødløft
10 x 145
10 x 145
10 x 145
9 x 145
De 2 sidste sæt var insane. Jeg var ved at brække mig resten af træningen.

DB Row
15 x 42
15 x 42
20 x 42

Reverse curls
15 x 35
15 x 35
15 x 35

Vild træning!

Bænkpres
3 x 117,5
3 x 117,5
3 x 117,5
3 x 117,5
5(4) x 117,5
Havde for en sjælden gangs skyld en spotter. Sidste rep var dog let forced.

Squat
6 x 145
6 x 145
6 x 145
7 x 145

Lat pulldown
6 x 124
6 x 124
6 x 124

Tripeps pushdowns
10 x 42,5
10 x 42,5
10 x 42,5

Jeg var til julefrokost (udskudt pga corona) i torsdags, hvor jeg drak rimelig tæt. Den slags sker ellers forholdsvis sjældent... Udskød fredagens træning til i dag - lørdag. Synes godt nok stadig jeg kan mærke kroppen er svækket! Føj for satan... Det er 1½ år siden jeg sidst var fuld, og der kommer til at gå lang tid før det sker igen. Jeg er bare keen på at være svækket så længe efter...

Dødløft
2 x 180
2 x 180
2 x 180
2 x 180

OHP
8 x 60
8 x 60
8 x 60

Bend over row
15 x 60
10 x 80
10 x 80

Mandag
Squat
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160
3 x 160

Bænkpres
8 x 97,5
8 x 97,5
8 x 97,5
9 x 97,5

Lat pulldown
10 x 75
8 x 90
8 x 100 (det var en anden maskine end jeg er vant til, så ved ikke helt med kiloene. Føltes anderledes men kunne godt have taget mere fat.

Tirsdag

OHP
2 x 75
2 x 75
2 x 75
2 x 75
2 x 75
3 x 75

Dødløft
8 x 150
8 x 150
8 x 150
9 x 150 (føj da)

Reverse curls
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Bend over DB row
15 x 42
15 x 42
15 x 42

Der var 5000 grader varmt i centeret den dag..

Bænkpres
3 x 120
3 x 120
3 x 120
3 x 120
4 x 120 (PR)
Det gik virkelig godt!

Squat
6 x 150
6 x 150
6 x 150
6 x 150

Lat pulldown
6 x 130
6 x 130
5 x 130
6 x 130

Lækker lille omgang. Men helt ufatteligt varmt! Når der ikke er bemanding i centeret - så lukker de alle døre og vinduer. Aircondition er der ikke, så det bliver ulideligt varmt! Der plejer at være proppet på den tid, men i dag var vi kun 4 som trænede.... Rimelig svedig omgang.

Dødløft
5 x 110
2 x 150
1 x 170
2 x 180
1 x 190 (PR !! Gav mig nok 90% - tror jeg har de 200 meget snart!)
2 x 180
2 x 180
2 x 180
2 x 180

OHP
8 x 62,5
8 x 62,5
6 x 62,5

Squat
3 x 165
3 x 165
3 x 165
3 x 165
1 x 165 (så var der ikke mere strøm på!)

Bænkpres
8 x 100
12 x 100
8 x 100
9 x 100

Fedt med 12 reps - har længe gerne ville kunne bænke 10x100 uden spotter - nu ville jeg lige prøve hvad jeg havde i mig.

Lat pulldown
10 x 103
10 x 103
11 x 103

Dips
15 x bw
15 x bw
15 x bw

Building a beast

Brugere online