Hej alle på BB

Jamen jeg er en fyr på 23 som er 190 og vejer 78, 79kg og er begyndt at træne seriøst for en mdr siden
jeg har nogle småting jeg går og tænker over for har ikke lyst til at gå og lave små dumme fejl osv når jeg prøver at maximere træningen Jeg har trænet før men som sagt ikke seriøst.


En typisk uge for mig ser ud i mit 2/split fordelt over 4 dage!

Mandag:
10min opvarming på cross
Ben/Ryg/Biceps
Lænd&mave (Køres hver gang)
20min HØJ intensiv cardio på cykel! efter træning hvor jeg sveder som et svin efterfølgende!

Tirsdag:
10min opvarming på cross
Bryst/skuldre/Triceps
Lænd&mave (Køres hver gang)
20min HØJ intensiv cardio på cykel!

Onsdag: Ingen træning

Torsdag:
10min opvarming på cross
Ben/Ryg/Biceps
Lænd&mave (Køres hver gang)
20min HØJ intensiv cardio på cykel!

Fredag:
10min opvarming på cross
Bryst/skuldre/triceps
Lænd&mave (Køres hver gang)
20min HØJ intensiv cardio på cykel! efter træning

Lørdag&Søndag: ingen træning

Jeg har kigget en del rundt på forumet og har konkluderet at kosten er alfa omega!
men har dog ikke talt kalorier endnu! hvad jeg spiser gennem en dag..

(1)
hvordan finder man iøvrigt sit kalorieligevægts indtag? så jeg kan finde ud af hvor mange kalorier jeg må spise om dagen?

Morgenmad:
Stor portion havregryn m. 1 hel banan og håndfuld mandler

Kl 10:
en dåse tun, 1-2 skiver rugbrød med kød + et stykke frugt

kl 2:
blir det til et par skiver rugbrød og evt lidt ost eller kødpålæg

Så træner jeg normalt omkring kl 4-5 stk og 1½-2 timer frem

efter træning normalt en protein shake + noget frugt og lidt rugbrød

Aftensmad: består normalt meget af stegt kylling med pasta/ris og noget lav fedts creamfraish til for det ikke skal blive for tørt, og så laver jeg noget salat til/grønsager

(Frugt spises også mellem måltiderne)

(2)
Natmad: Læste langsomt optagende proteiner var godt at sove på, og evt et stort glas mælk, men høre det til når du bulker eller er det bare godt for kroppen generalt?

(3)
Når man kigger på min krop (Billeder nederst på tråden) er det ikke specielt meget fedt på den, det er måske bare lige de sidste par kg som typisk! sidder på hofterne og en lille smule nederst på maven. så føler mig ret tæt på at ha en flad mave men så alligevel ikke med den lille bule som er nederst er der noget som jeg gør forkert eller skal jeg bare fortsætte derudaf og så skal den nok komme? (er godt klarover man ikke kan punkt forbræande iøvrigt)

Sidste spørgsmål er så omkring om man kan smide fedtet på hofterne og maven imens man prøver at få lidt muskler eller skal jeg koncentrere mig om at smide det sidste overskydende fedt og bare træne normalt og blive lidt markeret? OG så gå igang med at opbygge muskler når man er tilfreds med sin fedt%


Undskylder lige på forvejn for min "Wall of text" men træning har bare virkelig fanget mig

MVH Michael


http://imageshack.dk//viewimage.php?file=/imagesfree/7Vj85497.jpg
http://imageshack.dk//viewimage.php?file=/imagesfree/pJB85588.jpg
http://imageshack.dk//viewimage.php?file=/imagesfree/e6V85655.jpg

Hej Michael.

Godt at se du interesserer dig for træning, det er god sund træningsform.

Jeg vil starte med og anbefale dig at gennemlæse vores artikel arkiv omkring kost, der står ihvertfald meget af det du spørger om

Er i fuld sving med læsningen, spændende må jeg sige, og tak for tippet om artikler, var jeg vidst lige hoppet over.

Men! sidder og blir lidt i tvivl, for som man kan se på billederne er det enlig kun nederst på maven og lidt på hofterne jeg har sådan tydeligt fedt, men skal man så stadig ligge en kostplan efter man skal i kcal underskud når det kun er der man vil tabe sig?

Michael

Hvis jeg var dig vil jeg først og fremmest sørge for at få noget mere masse på rammen, før du cutter.