I alt: 1058
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1056
Indtil videre ud fra hvad jeg har tiden til og sådan, kom med jeres input, da bulgarske principper er nyt for mig
dage der trænes:
Mandag (studie7):
Tirsdag(morgen - Thyhallen - aften studie7/thyhallen):
onsdag(studie7):
torsdag(thyhallen morgen - aften studie7/hallen)
fredag(studie7)
lørdag(studie7/thyhallen)
søndag(thyhallen)
Øvelsesvalg Strongman/styrkeløft orienteret
Lowerbody
dødløft (2 variationer + m/u bands)
squat (front, back,)
goodmornings (fra rack m/u bands)
upper body
clean og pres (small/fatbar) continental/powercleans
** one-arm db pres når det er muligt **
pres fra rack (milli/push/jerk)
støtte - triceps 1 øvelse hver gang hvis overskud
- mave, gerne statisk og dynamisk
- benpres
- rows supported
programplanlægning: **har flere eksempler, lige den jeg finder mest favorabel**
mandag, onsdag, fredag
dødløft, front squat, clean and pres, + støtte
tirsdag, torsdag, lørdag
Rack pres, good morning, back squat, + støtte
Arbejde op til Tmax hver gang, i hver øvelse.
have indlagte restorative øvelser med, udstræk, sauna, svømning og
kold/varmvands terapi.
Workload:
Loading uge 1: 15 tons
Loading uge 2: 20 tons
Loading uge 3: 15 tons
Unloading uge 4: 10 tons
Sæt/rep struktur (taget direkte fra artiklen, skrevet af TJ):
Inden vi kigger nærmere på bulgarenes periodiseringsmodel,
så lad os se lidt nærmere på deres måde at strukturere deres
sæt og reps på. Det er meget sjældent at bulgarene kører mere
end 3 reps, og langt største delen af deres workload udgøres
af singles. Normalt køres der som nævnt op til en Tmax single
i alle øvelser. Alt efter hvad dag der er tale om, så har de
lov til at misse en vægt et givent antal gange før trænerne
beder dem stoppe for dagen. Hvis de er i en periode med
meget høj workload, så sker det også, at løfterne efter et
miss går et vist antal kg ned, og igen bygger op til endnu
en Tmax eller et miss.
Indtil videre er problemet at få de workload på de uger til at passe, når man arbejde efter Tmax princippet?
