bulk frem til februar

Jeg spiser i forvejen dette hver dag uden de 100 gram mandler, men overvejer at smide 100 gram mandler ind om dagen for at bulke. Det er første gang jeg prøver. Har bare startet med at fordoblet mit ris indtag og steget ca. 5 kg på 2 måneder. Nu er jeg gået lidt i stå.

Kan jeg gøre det anderledes?
Gør jeg noget forkert?
Skal jeg cut?

Mit eneste krav er ris og noget kød. Spiser som regel noget budget blandet grønt, blomkål, ærter og gulerod ved hvert måltid.

spiser jeg for meget eller for lidt? træner 4 gange om ugen.

180 cm
82 kg
17-18% bf (gætter jeg på)
kropstype: meso-endomorph

kostplan

Du spiser for lidt

.. om du skal cutte?? bulk til du selv synes du er blevet tyk, og så cut

der er jo lang tid til du skal på stranden ;)

Holmx skrev:Du spiser for lidt

Hvad skal jeg spise mere af

tak.

som det første så en større morgenmad, man kommer langt med havregryn

Det skal være helst noget som jeg let kan skære væk til februar. Jeg er desværre ikke den store fan af morgenmad. Kan det passe at jeg skal ca. op på 3149 kalorier om dagen? for så har jeg da virkelig spist alt, alt for lidt. Jeg er ca. på 2200-2300 i øjeblikket. Smider jeg mandler ind i programmet, så er jeg på 2871. Er energifordeling ok?

Ja det er ca det du skal op på.
men et kommer an på hvad dit ligevægtsindtag er. tjek den her http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/

bulk frem til februar

Brugere online